晚上一个人在家睡觉或出远门就会惊恐发作怎么办？

风霜雪雨

这句话很简单，但对我来说很重要，谢谢！

风霜雪雨

最近白天一个人在家都不敢了，我该怎么办？

风霜雪雨

痛苦死了，不敢一个人在家，父母都不在了，我去哪躲着？

风霜雪雨

这段时间在论坛上看了不少走来的朋友的帖子，真是受益匪浅。银碗、失忆、毛线洋、火凤凰都通过QQ给了我不少指点，在这里表示衷心的感谢。但我知道，只有通过更多的实践自己才能真正的体验森田疗法，才能走出来，我正是因为缺少实践，才一直徘徊不前。从今天起，我也想通过论坛把我实践的日记写出来，和大家一起分享。并希望得到大家的指正。

风霜雪雨

今天上午决定用实践体验森田疗法，下午1点吃过饭我就出门了。最近复发后一直想去离家挺远的银座超市和王府大街市场，一直没勇气一个人去。开车要10分钟才能到，刚开始上路一点感觉没有，走到一半时候正好碰到一个70秒的红灯，停了一会，觉得胸口闷闷的，里面好象堵得很。绿灯了，车一启动，心里舒服一些了。到达目的地，停车比较好停（有时，车没地方停心里也会焦虑），心里更放松了。上了银座购物中心，主要想去5楼看看童装，直接去5楼。一路电梯到达五楼，心里虽然有些不安，但没有惊恐发作。想看的“芝麻开门”专柜撤柜了，那不能这么快就走了，没什么体验啊。那再转转吧，去下面的楼层看看，转了一会儿，没有惊恐，不安也慢慢的弱了。我在焦虑的时候会有尿频的症状，今天又出现了，以往有几次会因为找厕所而惊恐发作。考验我的机会来了，厕所的大体方向找到了，一点没有紧张，顺利的解决了问题。上午决定来银座时，中午吃饭时心里也一直不踏实，不知自己真正做了，是什么样的情形。不过自己一直想着一件事情：不怕惊恐，和惊恐面对面，好好体验惊恐，一定学会接纳惊恐（这是我以前做不到的，也是一直在误区里打转，没有走出来的原因）。心里揣着这些想法，惊恐竟然不来了，不安也渐渐的走了。
     再去逛逛王府大街吧，好久没来了，想买条靴裤。从最北头逛到最南头，去了几个店，没看到合适的。全程非常的平静坦然，一点焦虑都没有。就在往回走，找车的方向，有一间小店，有一条合适的。本来害怕试衣服时惊恐发作的，这会什么也不怕了，我要体验惊恐。进了更衣室，女服务员帮我拿过来裤子，我边脱身上的裤子边害怕，她要是坏人，想害我怎么办？我光着下身怎么跑啊，想到这里，脑海里出现银碗说过的，见幻即离，这是自己凭空想象的，不要去相信它。一会儿，心里又平静了。连续试了两条，感觉最后一条挺合身，本来想买下来，觉得价格有点高，质量一般，改天去另外的商店转转再定吧。
     虽然没花一分钱，但达到了此行的目的。为所当为，顺其自然、见幻即离我也短暂的体会了。回来的路上，CD的音量比去时要大的多，心情也好的多。我要走出误区，接纳惊恐，和惊恐相伴一生。

风霜雪雨

刚刚写完今天的体验还没保存，电脑就自动关机了！今天不写了，明天补上。

风霜雪雨

是昨天上班累了，还是在家做家务做多了，晚上睡到凌晨三、四点钟时做了一个噩梦惊醒了，再也睡不着了。早晨七点起床后，浑身无力，无精打采。七点十分，老公和孩子都走了，只有我一个人在家。每当这时，我心里都会一阵难受，今天也是如此。我问自己，你担心什么？惊恐来了，就接纳它，那还有什么可怕的。今天身体状态不好，我怕惊恐来了接纳不了。抓紧吃饭，吃饱饭就有力气了。吃饱饭了，还是浑身疲软，自己给自己鼓鼓劲，打起精神。该干点就干什么，什么也别去想。感觉自己背后和手、脸都有点躁热，坚持打扫完卫生，心情愉悦多了。快到上班时间了，还想在家里多干点活。

风霜雪雨

早晨虽然状态不是很好，上了一上午的班之后，慢慢的有精神了。又到下班时间了，我又要比他们爷俩早回家一个小时。一个人在家的时间总是让我心里不安，不管怎样也要回家。路上买了些豆腐，回家熬白菜吃。回到家一边做饭，脑子一边不停的想这想那。偶而惊恐会嘣出来一小会儿，一两秒钟又走了，反复几次之后。我就把注意力集中在做饭上，也不再出现了。
    吃过饭后，他们又要早走一个小时，每天中午午睡是我最难受的事情。想睡又不敢睡，不睡又犯困。睡着了又怕惊恐发作（服药的那几年，一睡起觉来无缘无故的惊恐发作），躲在床上，闭上眼心里就焦虑，万一... ...的念头时常跑出来。选择不逃避，面对它，即使后背发凉、手心发汗也要忍受痛苦。以前都会有打电话求助老公的想法，现在不用了，我要和惊恐做朋友，想感受它来了之后我的感觉。几秒钟后，又恢复了平静。闭着眼睛，平静的躲在床上，今天又没睡着，但是闭目养神也足以让我高兴。期待着早一点睡个好午觉。

-忘忧草-

唉...深有感受呀！那种滋味只有真正体会过的人才知道，痛苦....

风霜雪雨

你现在怎么样了？

风霜雪雨

孩子放假了，家里天天有人啦，这段时间体验的机会不多了。自己多找机会出去体验，及时上来写写感受。

风霜雪雨

尽管孩子（15岁男孩）放假在家里，惊恐该发生的还是发生了。
可能是昨晚去羽毛球馆打球打累了，加上晚上睡眠不好，早早的醒了。早晨还没起床，就浑身酸痛。只要睡不好觉和身体有不适感，就会担心惊恐发作。七点三十，老公说要去上班了。我起床准备洗濑，浑身没有一点力气，手心一直在出汗。老公走了不到五分钟，我就觉得难受，那种痛苦感又来了。好几天没一个人在家了，痛苦都快忘却了，可是它还在。今天身体状态不好，是不是能挺过去啊？儿子在家，不想让她看到我痛苦的求助。还是让老公回来吧，等过会好了再让他去上班。好，给他打电话。一边打，心脏一边嘣嘣跳，可怕的是老公一直不接电话，可能是他没听到或是设置静音了。这时，那种频死的感觉越来越强烈，怎么办？过去帮助过自己的念头一个个浮现出来：不怕，面对它，安静的等着它消失。一会那股劲头就弱下去了。以往，我会怕再次发作，最终还是求助亲人（姐姐、嫂子）才得以平复，这次和以往不同，我辩认出这种担心是虚幻的，自己的想象，立即让它停止。并暗示会好好的，不会再有惊恐出现了，不用害怕。很快，内心就平静了，一种愉悦感涌上心头。真是山高有峰啊，见幻即离，让我少受了一些苦。谢谢那些过来人的总结，真是功得无量。

失忆

你要承认你最终害怕的还是死亡，对躯体的过分敏感关注，害怕着想象出来的那个不堪场面，认定了：这次我一定逃不过了。。。 ，所谓往死里想往死里折腾自己，这种感觉惊恐者都体验过，建议你每次决定去哪里了，决定好后就不要再想，到了要去的那刻就抬腿走人，也还是那句老话：做当下的你！


你意识到这个是虚幻，但你就是无法脱离虚幻带来的真实的身体感受，胸闷到不敢行动，发作后的羞愧，依附于别人的难堪，真不想做自己，等等的等等加强了你不要发作的期待，越不要越要，事情往往如此南辕北辙啊，那么咱们臣服行吧，接受现在的你，不完美又如何？ 接下来感谢惊恐常来给你面对它的机会，追随你多年就为了能和你成为朋友，拒之门外只能惹急它，我告诉过你，我的面对方法就是停下我的动作来看住它，你记得你曾追问怎么看住，我只能说请你实践吧，这个只可意会呢，若你和它有了一定距离，你就能面对它，是解决它对你困扰的前提了，也就是那么几次的直面就能削弱它的力量，象银碗说的：看穿看破这个幻境。

请继续你的日记，抓住正面反馈表扬自己 ，一切都会云开雾散。

风霜雪雨

感谢失忆的用心指点，你一直是我追随的方向，希望有一天也能和你们一样。你们在论坛的帖子，对我们这些在水深火热中的人是无穷的动力，感谢你们！欢迎常来看看！

美惠子

坚持活在当下，努力去做你能做的事情，相信你一定会一天比一天有进步！