森田疗法治疗失眠

yangboshuo · 发表于 13-2-4 18:58:03

睡觉前胡思乱想，森田疗法的意思是让我们不要想。还是让我们想就想吧不管它？是让我们不要想吗？

yangboshuo · 发表于 13-2-4 18:58:49

上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

如果是入睡困难，我的笨办法：就是不要早早地上床，一定要熬到自己困得不行了，再上床，另外找到适合自己的助眠方法，我一般是把电视开着，实在睡不着就开电吹风，大脑里不要想问题。

，大脑里不要想问题。
这样对吗？根据森田疗法是。想就让他想呀？

何子杰 · 发表于 13-3-31 13:49:37

中学初三的时候就开始失眠，一直到大学本科毕业、工作还是一直失眠，还严重发展到抑郁症。。。十多年的失眠了，就在2012年看不到希望完全绝望想跳楼的时候，在楼顶上站了几个小时，一直看着楼底下繁忙的人群，我突然想通了看透了，现在我终于跳出失眠的怪圈了，基本上很少失眠了，就算失眠也不会再太关注失眠了，把更多的注意力放在应该做的事情上了。。。我希望以自己十多年的失眠痛苦经历和康复体会跟大家分享，让大家一起走出失眠的怪圈。。。大家一起互相交流慰藉，一起冲出失眠的怪圈，团体的力量是最强大的，欢迎加入我们的QQ群交流：51211366

邓云天 · 发表于 13-4-1 10:57:52

92# yangboshuo

不求快点睡着,这个是态度，其他你做其他的事情也好，或就躺在床上也好，都行

邓云天 · 发表于 13-6-21 08:21:01

邓云天 · 发表于 14-8-13 10:13:19

安布罗希亚 · 发表于 14-8-15 08:30:35

邓老师，有个问题请教您
我是10年开始失眠的，也经过了非常长时间的煎熬，后来自己想通了，不管睡眠如何正常生活就好，然后这几年虽然睡的不好，但生活也过的很开心
后来去年有一次彻夜不眠，我就又陷进了失眠的漩涡，一直到现在都是在反反复复纠结中度过，我知道这大部分是我的心理原因，因为我现在的想法有了变化，之前是不在乎睡眠了，反而能睡，然后不管睡几个小时，我都能够接受。
现在就是告诉自己不要在乎，但其实心里还是在乎的，所以总是在观察自己到底睡着了没有。
而且每天白天我正常的度过，到了晚上也不是很紧张，但是躺到床上后，就开始暗示自己了，不要在乎能不能睡着，闭目养神也好，这样反而紧张了。脑子里各种纷繁复杂的念头，让我无法进入睡眠，每天晚上都是在似睡非睡中度过。
我其实知道只要自己放松，肯定能睡着，我现在纠结的不是睡觉，而是自己什么时候能放松下来。
邓老师，失眠是不是强迫症的一种呢？好无助

邓云天 · 发表于 14-9-5 09:31:38

安布罗希亚发表于 14-8-15 08:30
邓老师，有个问题请教您
我是10年开始失眠的，也经过了非常长时间的煎熬，后来自己想通了，不管睡眠如何正 ...

不知道现在情况如何，其实也不用去求放松了，就接受焦虑，闭眼躺在哪里就行

paul · 发表于 14-11-23 14:12:21

本帖最后由 paul 于 15-1-14 12:58 编辑

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太阳中的宇宙 · 发表于 14-11-27 16:58:14

本帖最后由太阳中的宇宙于 14-11-27 17:03 编辑

我做过实验,在临睡前喝三杯咖啡,然后用森田疗法,我是怎么睡着的,我真的不知道.真的归顺自然了,是真的很难知道什么时候睡着.我没有学森田归顺自然,也是经常失眠,但身心体验了什么是归顺自然,就即使喝咖啡也睡得很好.对归顺自然不能通过理解,要通过体验.只通过大脑理解的肯定是强迫观念.通过身心体验归顺自然，明白的是真森田。

rmajly · 发表于 15-10-28 14:45:19

失眠了中午一定不要午睡，这个可以扛，不困难，否则晚上睡的更不好，不信大家可以试试。

rmajly · 发表于 15-10-28 14:49:18

邓云天发表于 14-9-5 09:31
不知道现在情况如何，其实也不用去求放松了，就接受焦虑，闭眼躺在哪里就行

有放松的办法干嘛不用呢，只要一心关注到放松上，不想睡眠，有利无害

冷月兮颜 · 发表于 15-10-29 15:13:35

我也经常失眠,工作,生活压力大造成的.睡前放松练习什么不去想平静,放松很快就睡着了.

邓云天 · 发表于 15-11-13 09:46:53

冷月兮颜发表于 15-10-29 15:13
我也经常失眠,工作,生活压力大造成的.睡前放松练习什么不去想平静,放松很快就睡着了.

这个放松是可以的。要灵活运用，我说的是态度，在这个不起睡着态度上，我们就放松自己完全可以

冷月兮颜 · 发表于 15-11-24 21:47:01

好久不来看到老师的回贴感受到很大鼓励。看贴觉的很枯燥。静不下心来理解。

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