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楼主: a1_a1
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总是不必要的担心,怎么心理治疗?

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16#
 楼主| 发表于 10-12-6 10:38:58 | 只看该作者
去外地回来了,事件一过去,一切又都好了,偶尔的情绪低落也能很快调整过来。

一周没碰电脑,周末在家玩电脑,玩着玩着就情绪低落了。出门转了一圈好了。
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17#
 楼主| 发表于 10-12-7 08:29:49 | 只看该作者
昨天去女朋友那过夜,又没睡好,是不是习惯了一个人睡,两个人睡总觉得不舒服。

然后又开始自己胡思乱想,想以后是不是一直总不习惯两个人睡怎么办,又开始有点恐惧。而且一直想怎么
才能改变自己容易适应环境,然后又恐惧自己找不到答案。经过调整呼吸,恐惧减少了点。
晚上睡觉质量太差,今天精神有点差。

不过别乱想了,开始工作。。。
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18#
发表于 10-12-7 09:08:49 | 只看该作者
是的,很揪心,很纠结,也很无所适从。
我认为还是春花秋实斑竹说的对我们来说更长远一些:服用一种抗抑郁药,就不要停了。

因为药物的作用是缓慢的,坚持服药,说不定三五年后突然就好了呢!这样断断续续的服药,然后靠心理咨询,
效果不一定好,你服药在医生的建议下停药,效果还不是太好,是否是药物不太对路,药量达不到等。
我基本上给自己定的基调是服五年以上,甚至终生了。基本上就是终生了。

反正,你现在坚持调节,很坚强,愿你生活的很好。
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19#
 楼主| 发表于 10-12-7 09:40:45 | 只看该作者
19# 皮特2010

谢谢皮特的回复。

一起努力,调节身心,动起来,关键是坚持。
我也不抗拒吃药,但吃药的同时也要配合心理调节和运动。

我现在也在看心理医生和自己看相关书,希望能改善一点自己看待事物的方式。
总是觉得好与坏就在一念之间。

--------------------------------------
昨天看电视,开始看的很开心。
转念又觉得无聊,看电视浪费时间-->继而想做什么才不浪费时间-->好像下班后做什么都没多大意义-->想做上班的活,又不想做-->担心自己不会对什么都不感兴趣了吧。

然后调节呼吸,什么都不想,跟自己说,大多数人不都是这样的,还有的人天天娱乐,自己心理平和就是最有意义的事,做什么都有意义,自己老想着没意义,就没意义了。

之后又能开心的看电视了。
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20#
 楼主| 发表于 10-12-7 14:51:02 | 只看该作者
专心的投入工作中,和一个集成商针对方案聊了很久,发现聊的很开心。
聊完后,坐回位置,又习惯性的有一丝低落,需要改变这个习惯,去倒水喝茶。
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21#
发表于 10-12-7 15:08:33 | 只看该作者
理清头绪,分析事态,哪件事矛盾又担心?找到直接的应对方式模式,然后克服自己害怕的心理,以模式心态面对,对事不对人,减少个人情绪,规矩模式处理便可,这样就省去许多担心和思考。
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22#
 楼主| 发表于 10-12-7 15:24:29 | 只看该作者
本帖最后由 a1_a1 于 10-12-7 15:26 编辑

22# 花开花落

担心的事情很杂乱。医生说是广泛性焦虑,我稍微理一理。
最近表现明显的3个。

1)担心晚上睡不好,特别担心不习惯2个人睡,习惯1个人睡。
2)担心吃饭吃不好,特别担心妈不在上海的时候,怎么吃饭。(大学开始一直住校吃食堂,也没担心吃不好。nnd。)
3)担心情绪的低落,害怕回到焦虑抑郁状态。

上面3个担心在状态好的时候,也就是想想,不构成威胁。但一旦有特殊事件触发焦虑,就会广泛性焦虑。

有特定事件发生时,例如出差,酒席,很重大任务出现,特别是长旅途出差,会触发焦虑。
长假期也会焦虑,不知道干什么好,不爱出门旅游,看电视多了头晕,朋友同学很难得聚到。
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23#
发表于 10-12-7 15:45:46 | 只看该作者
你所列表的几个担心都不是什么特别的问题,睡不好,很多人都有,我也有轻微的失眠现象,不去注意它就可以轻。
吃不好这个问题,想必你一定是某一方面的奇才,生活自理方面动手能力差,我觉得这个问题简单解决,对于一些思想主要偏于某一方面的人,就需要多点增加自己的劳动,自食其力,自己学会买菜,做饭,这样也好把心思转移出去,多做点体力活,对人身体有益处。说不定,你兴趣爱好发生一些改变,你就没失眠了,负面情绪也就少了。这可不是玩笑,劳动产生智慧,至少对于你的现在状况,我觉得是万无一害的。当然,在工作劳累的同时,也要注意一下劳逸结合,尽量不透支自己的体力和精力。
担心回到抑郁焦虑状态,也是许多人所担心的问题,这些都是情绪陷阱,要以事实为准确,建立正确的认知和信心巩固,不要情绪恐吓自己。这方面建议多翻看波波以及长风以及银碗的帖子,很早以前我在他们帖子里学到很多。对情绪的管理,对焦虑的认识,排除心理障碍,论坛有不少帖子。多翻看一些有经验借鉴的帖子,多点灵活做事。
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24#
 楼主| 发表于 10-12-7 15:57:10 | 只看该作者
24# 花开花落

谢谢花开花落。

以前我焦虑都是靠药物控制,虽然都恢复的很好,但是容易反复,这次准备系统的学学了。改进一下自己看待事物的方法。

我也不知道咋D了,反正特别反感买菜做饭,不过洗碗拖地整理什么的都很愿意干,宁愿去跑步,也不爱自己做饭,呵呵。

关键是焦虑的情绪会不请自来,有的时候明明很开心,一静下来又习惯性的焦虑。看来得好好学学管理情绪。nnd。
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25#
 楼主| 发表于 10-12-8 14:15:29 | 只看该作者
昨晚早醒了,但是感觉只早醒了1个小时,今天精神不错。
焦虑的情绪少了。不用那么关注或害怕早醒,越怕越这样,不怕它就自己走了。

上午和北京很久不见的朋友msn上聊了会儿,感觉不错。

然后整个上午把累积了很久该分配的工作分配出去了,该自己做的列了计划,计划排的很松,继续加油,按计划一步步做好。
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26#
 楼主| 发表于 10-12-9 08:35:07 | 只看该作者
昨天一直到晚上状态都很好。入睡也很好。

但是早上还是会习惯性的早醒,早醒经常与焦虑交互作用。焦虑导致早醒,早醒加重焦虑。
顺其自然,不用关注早醒,不关注他慢慢的就好了,越关注越不好。
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27#
发表于 10-12-9 09:40:35 | 只看该作者
咨询医生的意见,试试加点促进睡眠的药。
估计你会反对的。

森田讲过,你不用关注睡眠,睡眠自然就好了,打破精神交互作用。你实践好了,我们学习学习啊
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28#
 楼主| 发表于 10-12-10 08:41:29 | 只看该作者
昨天一整天状态也挺好。担心也只是一闪而过。

偶尔还是会担心:
1)老妈回去后吃饭怎么办? --其实没啥担心的,女朋友也会做,虽然有时候懒的做;公司也能吃;偶尔外面也能吃;不行找个钟点工也能做。
2)二个人睡觉不习惯-- 其实大多数情况还是习惯的,不要被1,2次睡不好就担心,万一不行分头睡,或分开被子也可以。

担心其实是对自己不自信,过好当下就好了,别预期担心以后的事儿。
早上仍然有点早醒,估计也就早了1个小时,而且醒了后又迷迷糊糊睡着了。

所以别纠结于一定要太好的睡眠质量,早醒了一会儿白天精神也很好。
不纠结质量太高,放下了,反而睡眠质量会高的。
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29#
 楼主| 发表于 10-12-13 08:48:04 | 只看该作者
周末两天过的很充实。。心情一直很好。
早醒也没了。

唯一的偶尔还能感觉到一丝丝习惯性焦虑。状态好了,工作上又想对自己要求高了,还是要求放低点吧。
在看 《当下的力量》,是本好书。
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30#
 楼主| 发表于 10-12-14 11:07:25 | 只看该作者
30# a1_a1

昨天在女朋友那住,睡眠本来不太好,加上认床,睡的有点浅,不过醒后又睡着了。早上起来精神也挺好。

今天仍然有点习惯性不安。不用管他,该干活干活。
昨天看《当下的力量》,能体会到内心的和平,感觉很好。

这么多年来一直困在思想的陷阱里,只不过上班后工作压力是一个诱因。
晚上去跑步,加强锻炼,觉知本我。
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