总是不必要的担心，怎么心理治疗？

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自己的经历，想找一个合适自己的治疗方法。
我07年得抑郁症。原因可能和我的性格有关系。

当时07年毕业找工作，在一家压力很大的单位工作，最后承受不了，心悸失眠，吃了百忧解、怡诺思，之间反复过几次，但是每次也就1，2个礼拜，吃药后能马上就好。好了后基本和正常一样。已经1年多不吃药了。

但是自从得了这个病后，有一点改变了，心理承受能力下降了，很容易恐惧。一个晚上没睡好，一顿饭吃不好都可能会紧张一阵，一旦紧张了，就担心是不是会抑郁。

回想自己成长历程，我确实性格就是个很容易担心的人。回头想想变现的很突出。但以前紧张没发展成恐惧，而且随着事件本身结束，就会自动好起来。
例如每次旅游，都可能会生病，吃不好睡不好。中考、高考的时候一直睡不着。
毕业后，找了个很不错的工作，实在想好好干，但硬撑了二个月后，压力实在太大，心悸失眠，最终诊断抑郁症。

一直很困扰我的问题是，自从得了这病后，很小事情，以前是担心，现在很容易带来恐惧，例如出差前，演讲前，应酬酒席，某个晚上没睡好都可能触发。

怎么才能改变自己莫名奇妙的焦虑呢？而且我这焦虑只要一向医生说，说完立刻觉得好很多。或者自己突然也会想通没啥焦虑的，都鸡毛蒜皮的事情，想通的时间完全没任何症状，但是可能一会儿又会自动焦虑起来。

最受不了的是一旦焦虑了，例如心慌了，就会越来越害怕，害怕心慌本身这个事情，然后心慌的更厉害，恶性循环。一个人的时候深呼吸管用，但例如当时正在开会，正在车上，就更慌了，非得逃离现场。

医生总是说让看相关心理书，可是看完对我没作用。。

ZoeOliver

我也觉得这是焦虑大过抑郁了，听你的描述，几乎没有抑郁的表现啊，全都是焦虑……

重新找个大夫看看吧。

你在恐惧什么呢？如果不做到完美就会失去人生价值么？

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书看得不多不透，没能感同身受，体会到自己。

心韵卿卿

朋友，从您的描述中看出您是个缺乏安全感的人，比较敏感。如果您自我感觉这样的情况影响了您的生活、工作、交友，那么可以寻求专业的心理咨询师帮助修复安全感，恢复自信；如果影响不是很大，可以自己慢慢调节。
恐惧时，向自己提出这个问题：我现在安全吗？这个问题迫使您进入此时此刻，帮助您从恐惧中抽离出来。

皮特2010

药不能吃吃停停，一定要坚持足量足疗程。
心理咨询（治疗）不一定有效，而且需要长期的，可能要两年都不一定行。费用很高，我咨询了9个月，7200元，不加电话费等，不到一个小时要200元。初期或许效果可以，最后还是不行。
建议到专科医院复诊，服药。可以结合心理咨询。自我调节、锻炼等等。

春花秋实

建议吃上一种抑郁药就不要停了。

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2# 砚谷墨清

怡诺思，好像抗焦虑的

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3# ZoeOliver

焦虑和抑郁共存吧，最开始发病的时候是担心焦虑，后来在家休息，越来越感觉不到快乐了。也有抑郁的症状。

恐惧什么也具体说不上，例如要出旅游就恐惧是不是会吃不好，睡不好，玩不好。有的时候一心慌，也会恐惧自己怎么老是焦虑。

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5# 心韵卿卿

太对了，也觉得自己太缺乏安全感了。

现在也是固定看一个心理医生，觉得他还不错。有的时候一焦虑，跟他说一说，就能好。但是有的时候也好不了，非得等我焦虑的那个事件消失了，可能就好了，例如出差结束了。

有的时候想想自己焦虑的事情太可笑了。例如会焦虑以后父母回老家了，老婆不爱做饭的时候去哪里吃饭，自己也做不来，外面吃饭不习惯。
大学四年吃恶心死的食堂都吃过来了，怎么得了个抑郁焦虑症现在会焦虑这个。。。

波波

建议楼主自学森田疗法相关知识进行自我调节，改善认知，做到“顺其自然，为所当为”，就可消除没必要的次生焦虑。

从楼主的描述可以看出，精神交互作用在你身上的影响是明显的，只要你通过学习、践行森田理论消除心理冲突，打破精神交互作用，那不必要的担心自然就减少甚至慢慢消失了。

推荐你看看我学习森田理论的笔记
分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-3.html
希望对帮助你提高自我调节能力有所裨益。此外，施旺红教授专栏和森田疗法版块有许多森田理论知识，以及战友们丰富的体验和讨论帖，如果你能够深入去学习，并用来指导自己的行动，我相信你会大有收获的。

祝福你！

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6# 皮特2010

嗯，药吃了两年左右，在医生指导下停了。
吃药期间，也会焦虑，但焦虑的事情本身结束后就好了。
停药后也一样。焦虑本身影响生活工作了，出差前一直会处于恐惧中。

所以觉得药物虽然有一定作用，但是更想找到一种自我调节的办法。
所以就过来发帖发泄下，也问问论坛各位病友和医生有没有推荐的调节办法。

波波

只知道保护自己的人，反而容易陷入精神危机；一味思考自己的不足，则一生不会感到任何幸福。幸福是属于人的主观感受范畴的。相反，遇事如能随机应变，在厄运来临时时刻准备顺应、迎接其挑战，就算不能平顺通过厄运，也可尽可能减少损失。

人们的许多烦恼都来自于错误的认知，森田正马博士曾说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育”。（这也可说是森田疗法的本质）

“对待不安应采取‘既来之则安之’的心态”，“对情绪和症状要原样接纳，同时仍然去做应该做的事情”。

精神交互作用
对某种感觉如果过度注意，对那种感觉就会变得敏感，导致对这种敏感的感觉越来越注意并会使之固定，这种感觉与注意进一步相互作用，越来越形成感觉过敏、意识狭窄的精神过程，就称之为精神交互作用。

体验疗法　
在森田疗法中重视通过亲身体验去认识事物。不是只靠思考去认识，要通过自身的行动体验去认识。

不值得去烦恼的事，烦恼也没有用；值得烦恼的，通过自己的努力能够达到或者靠近目标的，不妨为之烦恼。

不安常在（不安常住）
此话与"顺其自然"相同，作为指导人们率直地表达心理状态而使用。要告诉人们，不安是与生活分不开的，所以事实上是不可能去除不安的，也不能让不安消失。要是想从不安中逃避、想多少减轻不安的话，神经症的致病机制就会得到强化。要是考虑到这一点，承认不安、觉悟到不安是不能凭人的意志所能消除的。


不安心即安心
这句话本来就是难懂和意味深长的语言，是所谓不安中才有安心的似懂非懂的话，让对方任凭不懂，以所谓的真是那样的心情，去转变对待不安的态度。
因为感觉到了不安，才能多加小心。而且，不安保护着我们，所以要是感觉不到不安而走在街上的话，就会发生交通事故。像所谓的有了不安的心情，才能变得安心，这是牵强附会的说明。

波波

上面这些，你先看看，慢慢领悟

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好的，谢谢波波。

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15# a1_a1

今天去心理医生那看过了，以前每次都是好了伤疤忘了疼。这次要坚持养成好的习惯。
停药的这1年，总的来说状态都很好，期间有2,3次短暂个把礼拜的反复。

其实自己现在已经比较接受反复了，不像一开始很抵触。不过总是有症状的时候很注意生活习惯和锻炼，好了以后又忘了。

1）一周坚持3天的锻炼。
2）有空不要玩电脑 ，可以适当画画。
3）每天坚持静坐，深呼吸，积极的心理暗示
4）周末出去晒晒太阳，不要在电脑前玩游戏。
5）适当去同事家转转。