【分享】我的心理治疗(主贴后续更新)

ShellBabae

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jenny1982

谢谢各位。向你们每位送上一朵鲜花，代表我对你们的诚挚问候和祝福。祝福你们平安和喜乐！

jenny1982

接纳的真意

接纳也好，接受也好，我们一而再，再而三地从各种书籍及智者口中听到，我们困惑不解：
究竟什么是接纳？
我们现在做的事是否符合接纳的标准？
我不断告诉自己要接纳，而我似乎也这么做了，但是痛苦仍然不肯离开，我究竟应该怎么办？
……

了解，让我们先从简单的生活小事开始。
某一天，我将家里储存的各种零食，一股脑儿吃进了肚子，辣的、油腻的、十分咸的、极度甜的，各种各种的食物在我的肠胃里翻滚，纠缠，冲突。第二天，我上火了，嘴边长出了许多水泡，口腔也非常难受，喝水吃东西都会扯动里面的神经，引发刺激的痛感。

此时，接纳是指：
由于我昨天饮食不当，今天我上火了，口腔和嘴角都出现了一些问题。现在，我要出门到附近的社区医院咨询医生，是吃药好，还是什么也不做让症状自然消解；饮食上又有何注意事项，当然我吸取了教训，我不会再吃得那么杂乱，对进食数量也会加以控制。理清思路之后，我便出发，前往社区医院……

不接纳是指：
追悔过去：我昨天怎么那么傻，不管不顾地就把一堆垃圾食品塞进了肚里。要是我有点自制力，我就不会上火了，也不会难受了。如果我一想吃东西，就转移注意力，去干点别的事，我就不会控制不住自己伸向零食的爪子了……

不满现在：天哪，我现在成什么样子了，太丑了，嘴边那些水泡简直太恶心了，我真想用针把它们一个个刺破……

恶性推测未来：这些水泡会不会留下疤痕？如果有疤痕的话，那我的脸岂不是毁了。疤痕会退下去吗？如果退不下去，还有其他补救办法吗？难道只有整容了……

我相信，每个人在生活中都曾有过完全接纳事物本来面目的时刻，然而我们没有意识到它的珍贵及它所带来的良性果实，轻易让其溜走了，于是我们绝大多数时间都在痛苦的海洋上沉沉浮浮。即便在抑郁的时候，我们也会有非常短暂的纯然接纳，但是片刻之后，它便被我们遗忘了，强迫性思考和各种负面情绪再度将我们俘虏。

现在，我讲述一个自己抑郁期间的纯然接纳例子。

抑郁情绪最浓稠的时候，是我撰写毕业论文之时。（我所指的抑郁情绪包含相关的所有负面情绪：沮丧、绝望、焦虑、恐惧、不安全……）

某一天，我勉强自己坐在电脑面前写论文。当时我身心俱疲：食欲下降，能量几乎无从补充；睡眠质量极差，失眠是常态；做事时气力不足，冬天洗衣时，拎起水桶中的外套都非常吃力。我说明这些，是想告诉大家，抑郁时行动起来有多困难，需要多大勇气和意志力。

我艰难地写了一会，突然，我的电脑崩溃了，无论我怎么按开关电源，它都无动于衷。大家可以想象，我当时有多绝望，似乎所有倒霉的事都让我给碰上了。好不容易行动起来，偏偏总有外部力量来阻挠我，让我不好过。

当时，放弃，陷于自怨自艾是很容易的事。然而，那时候我的绝望没有持续很久。我开始清醒地想一个问题，电脑显然出了大问题，除了送修别无它法，现在我该做些什么？渐渐地，行动计划出现在我的大脑中。我可以做的事是：将电脑送修；因为有及时保存的习惯，所以已完成的论文稿子已经存入优盘中，接下去我将更加注意随时保存；在电脑送修期间，我会从别人那里借一台电脑，继续写论文。

这就是接纳的态度，不附加任何观点的接纳，让事情按照本来的状态存在。事情本来的状态就是：我的电脑坏了，而我需要在这期间继续写论文。
如果我不接纳，那么我定然会让沮丧和绝望持续下去，破坏有所建设性的行动。

接纳的种子一直存在，只是被我们忽略了。那段时间里，我徘徊在接纳和不接纳之间，不接纳占据了绝大多数时间。在我将电脑送修的路上，我仍然极不接纳当时的自己，我渴望结束一切。走在马路边缘，我希望有一部汽车冲我驶来，结束自己那可悲的生活。

没有人、没有书是救世主，然而人和书可能是一盏明灯，一张地图，帮助你找到真我，帮助你体认生命的价值和意义。

关于接纳，我会继续补充。与接纳有关的信息，在此做一小结（想到哪儿写到哪，可能会继续补充）。阅读此文的朋友，最好以接纳的态度（不认同也不抗拒）将其储存在脑中，这样你便可自行探索和挖掘，从而通过自身的经验，来发现接纳的本质。

接纳，是指让事物按照本来面目存在，你不评价、阐述、合理化、抗拒、认同、逃避它们。
接纳的对象涵盖一切，包括人、情境（生老病死等）、念头（即思想）、情绪、身体觉受（肉体上强烈的感受）等。
接纳只能发生在当下，事实上所有一切都只能发生在当下。警惕以“等我明天再……”开头的想法。
在理解和实践接纳的过程中，我们会犯错，我们要接纳错误，接纳会犯错的自己，如此一来，错误才有意义；被接纳的错误就是意义，就是成长。
……

好好

79# jenny1982 我对接纳理解是，接纳什么要清楚，关键要接纳什么，什么才是我们要接纳的，如果理解成接纳是接纳我们原有的思维，强迫，抑郁，焦虑，那我们就会像以前一样强迫着自己去抑郁，去焦虑，其实我们有个真实的自己，那就是顺其自然的自己，它是天生的，不是后天的，只要我们不去控制它，真实的自我就出现了，它是自由的，它会自我调理，这就会形成快乐，我们要接纳就是这个自由的，会自动调整的我

好好

我认为自卑是我们不相信自己，害怕自己做错事，源头就是不接纳自己，接纳了自己也就自信了，自卑也就消失了

ShellBabae

我认为自卑是我们不相信自己，害怕自己做错事，源头就是不接纳自己，接纳了自己也就自信了，自卑也就消失了
好好 发表于 11-1-26 19:01

ShellBabae

谢谢各位。向你们每位送上一朵鲜花，代表我对你们的诚挚问候和祝福。祝福你们平安和喜乐！

jenny1982 发表于 11-1-26 11:04

年纪越大越喜欢玫瑰，笑纳哈。

zjcczj132

楼主，非常严肃和认真的向你请教这个问题：
例子里的零食，如果按照你的意思，我接纳了我的行为，不后悔，不胡思乱想，积极总结经验，主动去看 医生。可是，我今天看了医生，吃了药，依然如此，控制不住的进食，导致体重暴增等等一系列的后果。这样的情况下，我该如何接纳，如何应对，看待这个问题呢。
这也是我现在真实面对的问题。
重点，我纠结的就在于，有了进食的欲望之后，控制不住的去吃。我绞尽脑汁也分析了原因，有效果，比 以前有一定的改变.但是就是放不下，就是控制不住。
是我没有完全领悟接纳的意义吗。
请楼主不要着急回答，我需要时间思考下。谢谢。
—————————————————————————————
还有一个非常纠结的问题，
比如我杀了人了，我一直内疚着，害怕着，我该如何接纳呢。
杀了就杀了吗，该跑就要跑吗。接纳了以后我要一直内心平静的生活下去吗。
给我的感觉，接纳就是压制自己的感受，做自己应该做的事情。
罪过罪过，亵渎了。

jenny1982

79# jenny1982  我对接纳理解是，接纳什么要清楚，关键要接纳什么，什么才是我们要接纳的，如果理解成接纳是接纳我们原有的思维，强迫，抑郁，焦虑，那我们就会像以前一样强迫着自己去抑郁，去焦虑，其实我们有个真 ...
好好 发表于 11-1-26 18:48

不，我说的接纳不是这个意思。接纳是指不附加任何观点的接纳，让事情按照本来的状态存在。接纳，是指让事物按照本来面目存在，你不评价、阐述、合理化、抗拒、认同、逃避它们。

或许换个词语更好理解，单纯的观察。接纳不是认同，不是给予能量让各种情绪继续延续。我觉得你说的类似于认同。

我们都想找到那个天生的自己。然而它已被我们层层裹缚，不排除少数人能够瞬间超越时空，超越生死，达到究竟涅槃。然而大部分人都需要经历许多时日，方能见到曙光。期间，非常重要的就是排除那个不是真我的我，因为那个天生的自己，乃是不可说不可思考的，即思考无法找到那个真我。不是真我的我，姑且称之为假我，就是各种意识层面和潜意识层面的僵化思想。成长，需要通过接纳来看穿假我的每一个部分，以此来认识真我。

接纳自己实在是个非常宏大的主题，我个人认为接纳自己=如实接纳每一刻当下。

不知道好好能不能对“接纳自己”进行更具体的阐述？因为你写得太少，我能力不够，怕误解了你的意思。

ShellBabae

接纳自己实在是个非常宏大的主题，我个人认为接纳自己=如实接纳每一刻当下jenny1982 发表于 11-1-27 13:51

我们一直在努力，

放飞郁闷

楼主是杭州的么？

很希望楼主能加入阳光心理互助上海群，能为大家讲讲课，你讲的东西，很有用，很给力。

jenny1982

楼主是杭州的么？

很希望楼主能加入阳光心理互助上海群，能为大家讲讲课，你讲的东西，很有用，很给力。
放飞郁闷 发表于 11-1-27 22:32

谢谢版主的赞扬，我是杭州的。

我目前有些忙，这些文章都是我在生活中有感悟的时候写成的，等我有更多的精力和时间时会考虑的。

jenny1982

楼主，非常严肃和认真的向你请教这个问题：
例子里的零食，如果按照你的意思，我接纳了我的行为，不后悔，不胡思乱想，积极总结经验，主动去看 医生。可是，我今天看了医生，吃了药，依然如此，控制不住的进食，导致 ...
zjcczj132 发表于 11-1-27 00:50

暴饮暴食一直是我的习惯，现在饮食已经恢复正常了。

第二个问题，我不急着回答，如果我现在就回答你，那么这个答案势必是二手货的他人言论。

jenny1982

咖啡瘾头

2010年12月

     最近这段时间我每天都喝两杯咖啡，两杯的量达到之后，我仍会纠结于是否再喝第三杯。通常我会克制不再喝第三杯，但是用在想喝与不喝之间的精力确实有些可惜。

     我过去工作期间也是猛喝咖啡，那并非为了提神而是其他原因。如露易丝海说的是为了遮盖某些不满的情况，令自己得片刻快乐。简而言之，我从内心找不到平和和快乐，转而从外界找到某种安慰，咖啡就成了暂时性安慰的替代品。最恰当的例子如下：波士顿律师中，有个烟民这样告诉律师，她之所以吸烟，是为了在那繁忙、令人不快的工作过程中，获得片刻安宁，只有吸烟时她才能将工作场合的所有一切都抛之脑后。当她吸烟时，她可以名正言顺地走到办公室之外，去享受独处的一刻。我对咖啡的感觉与此相似。问题是，如果我们不吸烟，不喝咖啡，难道不能在工作场合中独处吗？难道不能正大光明地出去静默片刻，若别人问起来，也可以明确表示，安静环境下，我能思考地更有效？其实完全可以。

     过去已逝，我想对现在的喝咖啡状况做个分析。

     我为什么要执着于咖啡？它给我带来了什么？它于我意味着什么？

     喝咖啡时间，通常被我认为是休闲的时间，在喝咖啡时，我可以随意上网，没有特定任务，想干什么就干什么，看各类消息。我并不专心于喝咖啡这件事上，而是边喝边干其他的事情。事实上，我既没有专注于喝咖啡这件事上，也没有专注于休闲这件事上，两件我都没有做好，根本没有真正快乐的感觉。喝咖啡只是一种表面现象，它其实是一种“摆脱繁琐工作，随心所欲休息”的象征，简而言之就是掩盖“不能活在当下，为所当为”的面纱，掀开面纱，实质就是我无法投入于某种工作，总是想要脱身而出，尽管自己对这项工作并无厌恶之情。我还没有找到内在的喜乐，妄图从外在寻找快乐。

     释放瘾头的实践要求：

     要求自己一次只做一件事，包括吃东西，喝咖啡。
     即喝咖啡时，绝不做其他事情，只是喝咖啡，完全临在，看清自己到底从它那儿获得了什么。因为过去我边喝咖啡，边上网的时间持续20分钟左右。所以我要求自己，每次想喝咖啡，就放下所有工作只喝咖啡，并且持续20分钟左右。直至释放这种执着为止。

     我释放咖啡的实践工作。今天就开始试验。（12月5日）
        
     12月5日，我控制不住诱惑，喝了三杯咖啡。心理活动是这样的：两杯咖啡不碍事，所以前两杯咖啡我是边喝边上网的。然后下午，诡计又出现了，我开始想要将喝咖啡和想事情搭配进行，于是下午吃饭前，喝了第三杯咖啡，后果是惨重的，一夜没睡好，意识清醒。
        
     12月9日下午，我停止所有其他工作，专心喝咖啡，持续20分钟。其中，很多想法喷涌而出，主题是自我的诡计。不管怎么样，尽管我没有专心喝咖啡（被思想控制了），但是成果也还可以，因为关于自我我有了更深的理解。
        
     接下去几天，每逢要喝第二杯咖啡时，我就必须放下所有的手头工作，花20分钟时间，全心全意（思想也要暂停或减缓）地喝。于是，我认识到，我并不愿意花20分钟时间喝咖啡，我深刻意识到咖啡并非真正为我带来快乐，它只是我逃避工作的诡计而已。

     后来，我不再关心这件事，我不再为自己设定“花20分钟喝一杯咖啡以认清瘾头释放瘾头”的要求（理想我的内容），设定理想我的内容也要灵活，如果一直让它生效，它就会鸠占鹊巢，使你麻木和不灵活。（关于积极暗示、改良理想我的优点和局限，我会下次介绍，里面有我的一些个人经历）

     现在我每天会喝一杯咖啡，我喜欢喝咖啡的时候，当然我也喜欢一天当中的绝大多数时间。偶尔我也会喝上两杯，但是我不会因此而产生任何特定的想法，比如“难道瘾头又上来了”，“我不应当喝这么多的”，所以一切都很正常平静。

jenny1982

关于瘾头，转帖艾克哈特托利《新世界》中的章节文章，希望对大家有帮助。

注：其实只有两段，但是我把句子与句子拆分了，独立成段，我直接从自己的文档里拷过来，所以不加修改了。我感觉这样更容易加深理解，有时候一个句子需要反复阅读和理解。

上瘾症（addictions）

一个长期的、强迫性的行为模式可被称为是一个瘾头（addiction），而这个瘾头在你之内，以准实体或子人格的方式存活，成为一个能量场，不定期地会完全接管你。
我的例子：喝咖啡，上网的瘾头。
        
它甚至还会接管你的心智，以及你脑袋里的声音，而让后者成为那个瘾头的声音。它也许会说：“你今天真辛苦。你该得个奖励。何必拒绝你生活中所剩的唯一乐趣呢？”
我的例子：在应当工作时，脑海里会升起这样的念头：时间还多着呢，不妨去喝杯咖啡，上会网吧。反正已经没有什么特别让我担心的事了，娱乐一会也没什么。

如果你由于缺乏觉知而与这个内在声音认同的话，你就会发现自己正走到冰箱门口，准备拿那个很甜腻的巧克力蛋糕。
我的例子：明明搜集资料好好的，网页定位于百度上，不自觉地就会转往习惯上的网站，尽管没有目的，没有什么意义。
        
其他时候，这个瘾头可能完全直接跳过心智的思考，而你突然就发现你正在抽烟或是手上已经拿着饮料了。“这玩意儿怎么跑到我手中的？”从烟盒中拿出这根烟然后点燃，或是为你自己倒了一杯饮料，这两个动作都是在你完全无意识中发生的。
        
如果你有一个强迫性的行为模式，像抽烟，暴食，喝酒，看电视，上网成瘾或任何其他的瘾头，这是你可以做的：当你注意到那个强迫性的需求在你之内升起的时候，停下来，然后做三次有意识的呼吸。
        
这样可以创造觉知。然后花几分钟去觉察那个强迫性的冲动本身，它是你内在的一个能量场。有意识地去觉察你身体或心理要摄取或消耗某种物质的需要，或是要把那个强迫性行为表达出来的欲望。
        
然后再做几次有意识的呼吸。之后也许你会觉得那个强迫性的冲动已经消失了，至少目前是。或许你会觉得它还是掌控你，使你不得不沉溺于它，或是把它表达出来。        

不要视它为一个问题，把你的上瘾症作为上面描述的那种觉知练习的一部分。当觉知增加时，上瘾的模式会变弱并且最终会瓦解。        

然而，你要记得，当任何为你上瘾行为辩护的思想（有的时候还蛮有道理的）出现在你的脑海时，要随时逮住它们。问你自己：这是谁在说话？然后你会发现，原来是那个瘾头在说话。只要你知道这点，只要你是以心智观察者的身份临在，它就不太容易把你拐去做它想要做的事情。