终于学会爱自己——回首我的这十年

美惠子

第八章改掉害羞的毛病
让我们变得自信的小技巧
1、角色扮演
2、不要胡思乱想，除非你有水晶球
3、每天和五个陌生人交谈
4、在社交场合勇于尝新
5、放松
6、多聊熟识的话题
7、个人空间
8、开放式问答
9、多多练习
10、深呼吸和其他转移注意力的方法
11、与同伴保持同步
12、勇于自我揭露
13、不要墨守成规
14、把最多的关爱留给自己
最重要的是，通过对自己的关爱核对自己权益的保护，你的自信心也会随之提升。

美惠子

第九章心平气和地表达你的意见
自卑的人有时候会失控
生闷气要不得
果断和自信是解决问题的灵丹妙药
多用第一人称讲哈
勇于提出建议和接受批评
在别人批评你的时候，请记住：
保持冷静
用冷静而又坚定的语气为自己辩解
始终保持礼貌
多使用第一人称的句式

美惠子

第十章 缓解压力，平衡生活

要想获得自信，你首先需要学会如何关爱自己，如何照顾到生活的各个方面，照顾好自己最好的方式，就是让你的生活保持平衡。
通常，没有自信的人连生活都是混乱的。
生活变得井然有序了，你的自信心也自然会有所回升。

饮食平衡
一句话，只有做到了平衡生活、平衡饮食、平衡饮水、平衡精神需要、平衡家庭、平衡友谊，你的自信心才会得到全方位的提高。
记住，一个连健康饮食都控制不好的人，又怎么能平衡得了自己的生活呢？

关心自己
一个人只有懂得如何关爱自己的时候，他才能的到别人的关爱和尊重。

美惠子

别忘了这些
你是特别的
你是招人喜欢的
你值得人爱
你有幸福的权利
你有犯错误的权利
其他人也有犯错误的权利
最终决定你的生活方式的人还是你自己
你可以通过改变自己来获得更完满的生活

碧水清秋

挺好的，拜读

美惠子

今天阅读素黑的《好好爱自己》，我摘录的读书笔记愿意和大家一起来分享。

素黑
香港作家，心性治疗师，生命顾问，公共知识分子。
她热爱流浪，出走是她的灵修方式。她不爱说话，不爱上镜，喜欢一个人沉静独处。但无数人却喜欢走进她，聆听她的心灵指引。
她做过很多艺术、文化、教育等领域的工作，并在多所大学作客座讲师。她爱黑，爱尺八，爱自然，爱孤独，爱生命。
她叫素黑，她是一个传奇。
已在内地出版图书有《一个人不要怕》、《两个人的孤独》、《放下。爱》、《在爱中修行》等。






我活在现实里

素黑自序

不喜欢我不重要，重要的是，你要喜欢你自己，好好爱自己。每个生命要面对的不过是自己，不是他人。

人要活坏很容易，活好却很艰难。
可以美丽，简单一点，把自己交给自然，交给天，也许是最后的解脱。
寻找自己的路，照顾好身体，享受生命，对自己负责任，对自己的生命完完全全地负责任，这才是真正的爱。

爱就是修行。
• 爱情最终的功能，是响应一个最根本的存在问题：人为甚么要活着。
• 爱的喜悦没有离开你，只要你愿意接近它。
• 爱的本质是成长，终极是超越限制，朝向无限。
• 爱是个人的修行，借另一个人调校双方的能量。
• 你得从爱中看穿和修理自己，才算没有错爱过。
• 爱是灵性自疗的过程，走歪了便是重复，走对路便是自由和解脱。
• 爱是一生修行的路，相爱时享受，相处时互相尊重，即使没有缘分走在一起，这份爱已一生一世。
• 爱是修出来的果实，掏尽感情的美丽感动，需要时间和耐性，承担和放下。
• 爱若没有让生命有所提升，便是白爱了。
• 爱最怕是退步，不是找不到答案。
• 爱情没有福德一致的回报，正如人生一样。
• 惯性麻木是爱的死穴。
• 不论爱过多少次，爱的本质都不应改变。
• 爱情的真相是甚么呢？就是在镜中回照自己，认清自己之后，学习放下。
• 高质素的爱能超越欲望、感性和道德，提升智慧和心性，让心灵更富裕，心更稳扎坚定，不再害怕孤独。
• 恋爱本来便是去体味人生，肯定存在的意义，在独特的对方身上所投射的独特欲望，看清楚自己的限制、弱点和人性真面目，从中学习成长，体验来访此生的意义，也从付出的过程中，学习自我进步和感恩。
• 爱情最重要的意义，在通过与对方相处修行自己，让自己成长。
• 真正的爱是双方心智上的进步。
• 爱是步向成熟的智慧旅程，不做逃避长大的稚童。
• 强壮的人才有力气投入爱，只想掏取被爱感觉，或者借爱情逃避生命的人，没有能力看透、体验和享受爱。
• 不要勉强，不要强求，爱必须心安理得，顾己及人。
• 能够感谢，便能包容情侣间一切的恨，爱才真正体现在心里，才有资格说一句我曾爱过，很深的爱过，知道幸福是甚么。
• 当有缘去爱和被爱时，一定要全然接受和珍惜，我们原来没有能力承担失去它的遗憾。
• 宽容，爱情最大的道行，未能做到，不算真正爱过。
• 爱不是目的，而是优化生命的过程。
• 爱并不在外边，而是内在的声音，回音和诉求，提醒我们的需要和缺失。
• 爱是内在的能量变化活动，也是自我调整、自我更新的活动。
• 爱从来在我们里面。
• 凡人穷一生大抵就是为学习爱而来的。
• 爱自己，爱别人，爱不应爱的，爱应份爱的，爱世界，爱地球，爱太空，爱宇宙，爱无限，甚至纯粹为爱「爱」的本身。不爱的话，活不过去。
• 世上最富有的人是谁？不是神，不是富商，而是心胸宽大平和的人。他们不会受伤害，他们活在爱内。你也可以这样。
• 信仰是人自我投射的产物，爱情也一样。
• 爱是互相反照的明镜。
• 我们无法靠自己一个人看透自己的一切，但在爱情里，因为有欲望、要求、幻想和执着，我们的本性有机会原形毕露。爱情根本就是一面镜。
• 我们都需要爱情，因为我们还未完美，看不透自己。
• 恋爱让我们看透自己的盲目和软弱，是脱胎换骨的起点。
• 爱情对象是谁并没有绝对意义，其功能只是反映你某些本性和能量状态，最明显的是反映你的情绪状态，你在爱人面前最愿意释放自己的真面目，有机会看到真正的自己。
• 对方只是反映你的内在问题，对方的问题可以影响你，但关键还是你为何会被影响，你缺失了甚么而心乱，能量被干扰？他的问题，最终还是反映你的问题。先处理自己的问题。
• 爱人是反照我们内在缺失的一面镜子，所有的缘分都是反映我们生命的镜子。
• 借爱人反照自己，面对自己，了解自己，袒露自己的优点和弱点，看到成长、进步的空间，明白生命的意义，学习适应跟最爱的人生离死别，正是修养自己，提升生命的机缘。爱，就是这个意思。
• 用心去爱一个人很不容易，需要花很多能量，同时要花更多能量去管理与生俱来或文化导生的诸多欲望，才能养活爱，令爱变得深刻，不怕分离。
• 口说爱你多么容易，以为有能力付出爱，对自己的爱很有信心也不难，但真正能感染正面强大的爱却非常困难，那是修行的路。
• 爱是感恩的礼物，借伴侣反照自己。

美惠子

爱是复杂的，像人的本质，但也可以很纯粹。我，一直都是这样默默爱：

他爱我，我加倍爱他。
他体贴我，我无限感恩。
他包容我，我没有骄傲。
他忘记我，我体谅他。
他忽略我，我更独立。
他冷漠，我依旧热情。
他隐瞒，我没有保留。
他自私，我给他机会成长。
他粗心，我更照顾好自己。
他脆弱，我更强壮。
我伤我心，我坚强自己。
他没兑现说话，我给他鼓励。
他需要扶持，我随时准备好付出。
他累了，我照顾他安心睡。
他难过，我微笑吻他的愁。
他迷失，我点灯守候左右。
他失败，我不离不弃不灰心。
他快乐，我比拥有一切都满足。
他生病，我宁愿代他受苦。
他浪子归，我窝暖紧紧抱。
他狠了，我对自己更温柔。
他变质，我祝愿他变好。
他背叛我，我为他祷告。
他否定我，我更肯定自己。
他让我失望，我说我爱你。
他说对不起，我说谢谢你。
他离开，我随时在。
他消失，我活好自己。

爱累了，心死了，没缘了，我说对不起，原谅我，谢谢你，不勉强，安静地出走。撒一点累，微笑上路，好好爱自己，好好修自己，但愿人长久。

好好爱自己。合十。

美惠子

爱，亲近但遥远，一生中能有幸拥抱值得爱的人，值得尊重的生命，已经是最大的福分。
不过在我们还没有好好爱自己前，其他一切，都只是思想的幌子，所谓的爱，也可能不过是感情用事的结果。

爱自己，爱别人，爱不应爱的，爱应当爱的，爱世界，爱地球，爱太空，爱宇宙，爱无限，甚至纯粹为爱“爱”的本身。不爱的话，活不过去。
世上最富有的人是谁？不是神，不是富商，而是心胸宽大平和的人。他们不会受伤害，他们活在爱内。你也可以这样。

美惠子

爱不是目的，而是优化生命的过程。
爱就是修行。
爱是一生修行的路，相爱时享受，相处时互相尊重，即使没有缘分走在一起，这份爱已一生一世。

高素质的爱能超越欲望，感性和道德，提升智慧和心性，让心灵更富裕，心更稳扎坚定，不在害怕孤独。

真正的爱是双方心智上的进步。

不要勉强，不强强求，爱必须心安理得，顾己及人。

爱是个人的修行，借另一个人调校双方的能量。

美惠子

素黑语：
你不是不想改变，只是不敢改变。关于这点，也算是大多数人活着最悲哀的诅咒。

人生是个学习筛选所要和不要，更生自己的旅程。你才是自己的主人。

生命和爱的条件是勇敢和承担，也是人必须长大的真意义。

美惠子

<自爱>
人是内在分裂的，没有一个全整的自己。

寻求他爱是借口，自爱才是出口。

自己是爱最长久的对象，没有爱比自爱更迟死。

自爱是爱到放下自我的境界，对自己不离不弃。
                        
最终能一生一世的，永远是自爱，没有比这更坚定不移、天长地久的爱情。

自爱，是人生最终极的追求和意义。

依赖要付出代价，以尊严付账。

最卑微的人也有活着的价值，没有人能真正认识你，了解你，你被否定跟你的内在价值无关，你无须认同别人，帮凶否定自己。

你以为自己很自爱，其实可以很自私。

当人家不明白你怨你太自私时，可能你很自爱，自私的是对方。

美惠子

自疗
安静的重要，是让我们活得真实，定心，有力量，不容易受伤，不容易害怕，不容易喊累。

它觉得被接受了，自会安然离开。（负面情绪）

不要等待别人施舍爱。

<生命>
生命不只为自己而活，但不能为了别人放弃自己。

人是不断自我分裂和自我重生的。

我们爱上别人，就是看中对方能包容连自己也无法包容的弱点，令自己变成完整的人。爱情的最大意义可能是令生命更完整，令自己更可爱。

美惠子

<修心>
要让时间过，要经历。

欠自己的，从来只有我们自己。

信念便是出口。

每个人都有盲点，最大的盲点是维护自己的盲点，否定人家的盲点。结果我们有冲突，积怨气，互相擦伤对方的自我。

能超越依赖，方可真正紧扣；能超越离合，方知不离不弃。

能让你松弛和安眠的，原是昏暗和黑夜，而不是强光，只是大家忘记了。学习返回丰富的黑暗，强壮自己的能量，你将不再害怕什么。

好好照顾自己的心，对自己的心温柔一点。

做回你自己，对自己的感受和情绪负责任。

美惠子

<关于素黑>
“我想以简单的生活，尽量不动声色的在地球上存在着。静静地来，静静地离去……”

她对黑的爱，是对生命之源的敬畏。……她只能爱黑，是因为黑最简单，是因为黑是一切的开始，也是一切的结束。

“我只能说，没有人的心理是没有问题的，正如没有人是不生病的，只是你的病有没有发作出来。我做的工作只是告诉你重点在于爱，自爱，不在于治疗。用英文好一点，healing是指整合身心灵的。Therapy却是有病要医的概念，我做的是healing，这样说的话，有病没有病的分野就不再有意义了。重要的是，我们有没有认真面对自己，是不是想更爱自己。”

最有力量的治疗师不是哪个人，而是大自然。

美惠子

借爱人反照自己，面对自己，了解自己，袒露自己的优点和弱点，看到成长进步的空间，明白生命的意义，学习适应跟最爱的人生离死别，正是修养自己，提升生命的机缘。爱，就是这个意思。

爱是感恩的礼物，借伴侣反照自己。

你的另一半原就是你自己。
世上没有关系式百分百不变的，相反，真正一成不变的关系，也未见得是好事。
人要面对爱，得闲接受无常和变换，知道养活爱得靠自我提升和进步。
爱自己，爱生命、爱世界，是爱情的根。
爱不靠认知，需要经历和修养。
爱永远是大方呈现和分享。