服百忧解日志

ljandy_33

是的，我也是兴趣和主动性还没恢复！不过我能感觉到每次反复后都有所进步，这个过程是循序渐进的，欲速则不达！但是自己要行动起来，把自己当正常人，该干什么还是要去做，不能因为抑郁而纵容自己一味的懒惰，这样反而不利于康复！
华儿，相信我们在抑郁的征途上不会孤单，就算路再难走，也要相互搀扶走出抑郁的泥潭！祝福我们吧！

大面包

找些感兴趣的事情去做 投入进去 分散一下注意力

ljandy_33

是的，大面包！今天49天了，这两天状态不错，睡眠很好，头沉和麻的感觉消失了点，感觉每次反复过后都有所进步!加油！

华儿

，呵呵，恭喜你罗，大家一起努力。

ljandy_33

谢谢华儿！也祝你早日康复啊！要耐心点，相信我们都会康复！共同加油。

华儿

这是最近看《生命的重建》摘抄的一些精华，有时候看看，给自己一点鼓励，O(∩_∩)O，贴出来分享一下:
第一章 我所相信的“智慧和知识的大门永远开启着”
　　思想是可以被改变的，无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。这种思想制造出一种感受，令我们失落在这种感受中。可是，如果我没有这种思想，我就不会有这种感受了。改变讨厌自己的思想，这种负面情感就会离我而去。
　　别让过去的事影响我们，不论这些过去的事是多么消极和痛苦。过去已经过去了。
　　过去的事情没有力量战胜我们。“当下”的生活才是我们需要把握的，我们的力量存在于此时此刻，“当下”永远是力量的源泉。
　　我们有能力选择某些思想，也有能力拒绝某些思想。只要想想我们是否拒绝过一些积极的思想就可以明白了，那么我们也可以拒绝一些消极的思想。我们具有的负面情绪越少，积极因素越多，我们的生活就越好。让我们潜意识的主要信念和幸福生活相融合。
　　宽容和爱的光芒能够化解怨恨、批评、内疚，相信自己能够超越恐惧、焦虑。过去的事情都已经过去了，我们无法再改变它。但是我们可以改变对往事的看法。宽恕别人吧！我可以做得到，我能够宽恕别人、自己的过失，别人也可以宽恕我的过失。
　　人要想化解怨恨心，先要消除恐惧心，凡事从从容容，相信自己，自然能够产生力量帮助我们自己，只要坚持，美好的事物就会出现。
　　宽容意味着放弃、放手，让它离开。宽恕意味着不再去做什么，把整个事情丢弃就是了。我们需要做的所有事情就是愿意宽恕。爱自己并赞同自己，这会创造一个安全的空间。信任、价值和承认将在我的头脑里协同起来，在我的生活中创造更多友爱的人际关系，引来更好的工作，更好的居住环境，我的身心恢复健康。
　　爱自己，对我来说，是从“不再因为任何事情而责怪自己”开始的。批评、责备会锁住我们，使我们无法发生改变，而理解自己并善待自己，却会帮助我们改变以往的负面反应模式。

ljandy_33

谢谢华儿的分享！今天51天，感觉状态不好好比阴冷的天气，后脑勺容易沉！不过睡眠一直还好！期待着康复的那一天，似雄鹰挣脱天空的阴霾翱翔在湛蓝的天空！~

华儿

是的，降温，而且没有阳光，感觉不适，老头沉想睡觉，尊重现状吧，就让头脑先休息一下了。

ljandy_33

每次来论坛都能看到华儿的回帖，心情犹如花儿绽放，阳光灿烂！今天52天了，状态不好，处于抑郁中，头比较沉，思考不了东西！大脑要多休息下，不过每天还是要坚持运动半个小时，温和点运动方式比如走快步！运动有利于舒缓大脑紧绷的神经！坚持认知疗法，音乐疗法等。

华儿

《生命的重建》阅读第二章摘抄
第二章 你有什么问题“我能够看清自己的内心”
　　我认为“应该”是我们语言中最有害的词，当我们用“应该”这两个字时，实际上就是在说我们“错了”。我们原本就可以有多种选择，不是一定要怎样。我很想把“应该”这个词永远从词汇表里清除掉。我要用“可以”这个词来代替它。
　　人们多年以来首先给予自己的是“做自己不想做的事”，或者是责备自己没有做那些自己本不想做的事。那些事情常常是别人说我们“应该”做的。我们“应该”更聪明、更富有、更具创造力，就像我们的一些亲友那样。在你的“应该”清单中，能够丢弃哪些条目来减轻自己的负担？在重新检查“应该”清单之前，人们开始从一个全新的角度重新审视自己的生活。我们注意到，很多我们认为“应该”做的事情是自己从来都不想做的，我们只是试图取悦别人。很多次我们害怕或是感觉自己不够好。现在我们可以抛弃不符合别人的标准的错误信念。我们要做的不仅仅是改变我们的思维模式，“当下”永远是力量的来源，改变可以从现在开始。
　　爱自己，爱是一剂神奇的药。“爱我们自己”可以让我们的生活发生奇迹般的变化。爱自己就是充分尊重自己，带着感谢的心情体验我们的身体与心灵发生的奇迹。对我们来说，“爱”是对心中汹涌的暖流满怀谢意。爱会引领我们到我们想去的任何地方。在很多时候，很多地方我都能感受到爱的存在。如果我们以任何的形式否定自己，我们就是在把“不爱自己”付诸行动。否认自我价值，是不爱自己的另一种表达方式。
　　当我还是一个弱小的婴儿的时候我是多么完美啊。如果得不到爱，婴儿就会窒息。我们也像婴儿一样。然而，当我们开始听大人的话，而大人的话又常常引起我们对一切的恐惧时，我们就渐渐失去了婴儿喜爱自己的勇气。我们可以将自己重新领入爱自己的时空当中。
　　练习：对着镜子看着自己的眼睛说“我喜欢你，并且接受你原来的样子”
　　我们自己如何开始爱自己——我们不再因为任何事情而批评自己，这就是我们改变的第一步，我们可以把所有精力放在培养“爱自己”积极思维方式上，让生命绽放出爱的光芒。

ljandy_33

谢谢华儿的分享！今天53天了，状态好点了！一直反反复复！感觉现在睡眠很好，表明正在不断的康复，反反复复是正常的，不必要担心！

华儿

今天看电视的兴趣感觉慢慢回来了，O(∩_∩)O，ljandy_33，相信明天会更好，祝你周末愉快。

ljandy_33

谢谢！也祝华儿周末玩的开心，快乐！看到你也有所恢复，真让人高兴！今天我的状态也不错，希望继续保持下去，嘿嘿！

大面包

呵呵~最近一段时间 虽然没发言 但是还是时常上论坛看看 也看看33的帖子
33所反应的情况 和我之前很像
快了 大概4个月的时候 你就完全好了

华儿

是的，大面包说得对，几个月后在药物的辅助下会慢慢好。这里要小心复发，抑郁症是高复发率的病，服用百忧解有助于恢复活力，但是也容易使人处在轻躁狂状态，如果不注意休息，以为自己状态很好又恢复以往的生活模式，精力不知不觉就会在轻躁狂状态中耗尽，然后复发。
   ^_^，我就是没注意好身心的调节，结果在接近停药阶段又复发。刚复发的时候很痛苦，毕竟治疗了4年，以为快好的时候出现了症状。
    同时，我也意识到要治疗好这种心病，除了服药辅助，心理调节真是很关键，有时候状态好点，也会去想想，自我反思改变性格中导致抑郁症的因素，阅读《生命的重建》，学习里面的消除消极思维模式的方法。
    现在处于反复期，看书、练习有时能够坚持、有时不能，无所谓，生命是一个渐进的过程，过去的不能重来，也正因为过去的选择造就了今天的状况，如果把现在活好，一步步地清理精神垃圾，未来是美好的。
     耐心和自我心理调节真是很重要，ljandy_33，希望我的经历能对你的康复有帮助。