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2.关于积极思维
另外,抑郁症的时候,消极负面的想法会特别的多,内在是悲观的。所以个体往往认为自己的问题是非常严重的,是难以好转的,容易放弃希望。或者是在状态反复时,就失去信心。同时,从我自己的体验(我内在也是抑郁型的人)以及咨询的实践来看,我们更加习惯和喜欢的是退缩,是逃避。现实中的一些不顺,一些挫折,就一下子激活了成长中的伤痛,让我们重温过去的痛苦(情感层面),消极的想法马上冒出来(认知层面),也在行为的层面拖我们的后腿,从而失去行动的力量,内心找不到能量的源泉。所以,接纳与积极思维,在这个时候,将极大地帮助我们应对种种心灵无法承受的重担。比如,给自己信心,“我知道自己是能够好转起来的,依然可以拥有美好的人生……”,与整天悲观地想着“我再也好不起来了,我一辈子都会如此啦,一切的人生抱负都将与我无缘了……”两者的心境是截然不同的。
(所以,痛苦的时候,你注意一下自己心里想的内容,是否特别的消极悲观?是否由着自己的性子,放任这些想法充塞你的大脑?我们成长中,如果对于忧伤的心境特别的熟悉,那么抑郁症的时候,我们通常会更加喜欢让自己沉迷于这些感受里面,当然,心中的痛苦,也就成倍地增长了。虽然一时满足了我们的需求,可事后我们会越发的难过。心里的痛,身体上相伴随的不舒服,疲惫感等,也可能持续一段时间。当你感觉与这些消极想法斗争很困难时,你可以分析下,你是否在错误地顺其自然了?这种情形,是在误用接纳) |
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