走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

xlhljp

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波波

身处郁抑期间，关键是要坚持治疗，特别是药物方面的治疗，同时要注意休养和调节，在理性上接纳自己糟糕的状态，如果状态允许，就力所能及地动起来。如果自己的厌倦感和疲劳感很重，就好好休息。降低对自己的期望值。这些都有助于我们的治疗和调节。

战友们，坚持就会胜利！！请相信自己，一定可以走出郁抑的！！

波波

对于已经走出抑郁的战友来说，需要提醒的是，由于我们是抑郁症的易感人群，因此，就算是我们已经走出抑郁后，也不能麻痹大意，需要注意预防抑郁症的复发。具体措施是：不能长时间过于劳累，不能长时间过于紧张、焦虑，否则容易导致复发。因此，怎样因应自己的心身状况来调节自己的行动（能量支出）和休息（积蓄能量），平衡好它们的关系，确保在完成日常工作和生活需求的事情的同时，不使自己处于燃尽状态，从而有效预防抑郁症的复发或者反复。

我这几天感觉睡得不够，今晚就早点睡吧。

wuhee

所谓成功，所谓失败，都只是一种经历和过程，说好听一点儿，都是财富，只要你做了，就是财富。看芸芸众生，不管输的赢的成功的失败的，不管富的穷的得意的沮丧的，最后都是奔着一具棺木走，要去另一个世界，多少财富声名，都没见带走。这样想来，大家结果都一样，不同的，只是过程；既然如此，我们还有争什么结果呢？只要在能生存的基础上，过得快意惬意就好

波波

复happy_pig 2010-7-10

“谁不想整天开开心心啊”我也知道谁都想天天开心，但这是不可能的，世上没有这么完美的事情，至少我没有碰到。

“这不是病没好吗 ”患了这种病，其个中的痛苦我想没有经历过或者没有相关专业知识的人是很难想象和理解的。这种病确实是令人莫名痛苦，但我们也不能以“已经病了”为借口而为所欲为甚至胡作非为，而是需要我们忍受痛苦，在此同时尽自己所能努力地去像健康人那样去生活，根据自己的状态相应承担起自己的责任，同时尽可能减少对他人的烦扰和伤害，学会自我控制和克制，我想这样会有利于我们的成长。

“因为没好才这样的啊，难道不能理解么。。。”对此，我想我是能够理解，也可以理解的，而且许多的痛苦我也曾经感同身受。正因为我能够理解、可以理解，才不想你继续陷入这种恶性循环之中继续受罪，而是在坚持治疗的基础上，通过心灵的成长，慢慢走出来。

如果我的话给您带来伤害的感觉，我向您致歉。望您能够海涵。

波波

好些天没有记录自己的情况了，总体而言比去年同期有所改善，但还是时不时可以感受到症状的反复，这不，前段时间感觉状态还较为正常，但从前天（12日）开始，又体验到身处郁抑时的无奈和痛苦了。

这次症状的反复原因，我认为和我最近在服用降血脂药立普妥（阿托伐他汀钙片）有关，不知战友们有没有经历过？

波波

这几天也处于症状的复发期，感觉大脑的效率大降，睡眠质量也出现问题，不想干事情，可能又得熬一段时间了。这种感受可以说颇为痛苦！但也只能无奈的忍受痛苦，接纳这种糟糕的状况。

我觉得，对于我们的心身状况是需要适度关注的，并要根据我们的心身状况相应的安排好我们的休养、休息与活动、行动，平衡好能量的收支关系；但就不必过于焦虑、害怕甚至恐惧，否则就容易产生负面的影响，导致陷入恶性循环。

波波

在身处抑郁时，关注症状是正常的现象，只有在慢慢走出抑郁的过程中，才能慢慢减少对症状的关注，直至这种关注完全的消失，那时，就是我们不管从心理上还是从生理上都是得到痊愈的时候。这些，从我们在穿一双不合适的鞋时都会引起我们的注意和关注就可看出这个道理，更不用说是对我们的生活造成如此大障碍和困扰的症状了，如想做到完全不关注是不可能的，也是不现实的。

关键点是：我们对症状的关注是否会引发我们多余的焦虑、害怕甚至恐惧？如果不会造成这些过度的无谓消耗，那我们的关注就是合适的；反之，如果引发我们多余的焦虑、害怕甚至恐惧，就会大量消耗我们的精力和能量，那这种关注就是完全没有必要的。

因此，可以说，问题的本身并不是什么大问题，而怎样应对问题这才是真正的问题。

能够熬过来的战友，都是非常坚强的人！！关于这一点，我想还身处症状中的战友体会可能会更深一些。

这段时间（约一周）我症状的反复比较明显，意欲、活力等也明显降低了，这种痛苦，除了默默忍受外，别无他法，只能慢慢修整、调养，等待状态的恢复，才能更好地为所当为了。

坚持就会胜利！！

轻舟

波波兄弟反复了，来，大哥抱抱。
波波，你是最棒的，相信你能很快挺过去。
最近少上网，多休息，适量活动。我觉得在阳光不厌其烦的回答问题会影响自己的情绪，你又是个热心人，以你目前的状态，这样下去，会影响你的康复。
祝福你波波，加油啊波波。

带着你飞

波波，我能理解你的无奈，但我还是衷心祝福你，坚持就是胜利

何君十

此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（我们此时没有这个能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。（如哪位战友有

完全赞同！

波波

波波兄弟反复了，来，大哥抱抱。
波波，你是最棒的，相信你能很快挺过去。
最近少上网，多休息，适量活动。我觉得在阳光不厌其烦的回答问题会影响自己的情绪，你又是个热心人，以你目前的状态，这样下 ...
轻舟 发表于 2010-7-19 17:31

谢谢您的关心和鼓励！ 我会注意调节的。

波波

波波，我能理解你的无奈，但我还是衷心祝福你，坚持就是胜利
带着你飞 发表于 2010-7-19 21:08

谢谢！！

感谢您一直以来对我的关注和支持！！

波波

此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（我们此时没有这个能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。（如哪位战 ...
何君十 发表于 2010-7-20 07:01

很高兴能够得到您的认同！！

逆流De鱼

波波大哥加油！你是永远的“森田战士”