走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

忠于我心

运动很有帮助的，只是这个帮助不是很直接，不太容易看出来，一定要坚持长期的运动
偷懒固然好，我最会偷懒了，所以这方面很有体会。
一般的偷懒是没有用的，一定要做到主动偷懒，而不是被动偷懒，主动被动完全是个心态问题，后者往往有无能和愧疚感，增加抑郁度，而主动偷懒就是对自己情绪的一种主动调节方式，知道自己在做什么，偷懒的程度和方式也是可控的。

左思

重回地狱，一切又回到一年半以前的起点
不得已重新服药和心理调整
哎，折磨死我了

波波

我的建议：当有复发的苗头时，就马上按照治疗剂量服药，同时好好休息，如果能够睡得着，就好好睡上两三天；就算不能入睡，也要保证每天有8－10小时的时间躺在床上休息，调整呼吸，也可达到休息的目的。这对预防抑郁症的复发很重要。

现在既然出现反复了，就接受、接纳现状，积极治疗、休养和调节吧。大不了重新来过。

波波

感谢上面战友的关注！

关于运动，就我来说，我的运动是较多的。只要有时间，我几乎每天都运动，不是去打羽毛球就是去散步。因为，我平时都是用脑过多，故每天必须运动，才能保证休息和脑力的恢复。问题是我运动时也容易感觉疲倦，故不宜运动过量，否则也会影响睡眠。我觉得，是否运动过量就以是否影响我的睡眠作为判定标准是较为合适的。（就我来说，由于有个体差异，我希望大家也说说自己的看法）

运动对于抑郁症的辅助治疗我感觉有效，但就需要我们长期不懈地坚持适量的运动，以不感到过度疲劳为限。希望大家积极的动起来！！ 抑郁症带给我的一个副产品就是使我拥有一个较为强壮的身体。

freebird69

我最近好一些了，感觉基本恢复正常，交往也没有异样了，但爬过一山还会有一山，关键是要学会面对自己的内在，找到适合自己的实践方式，想不通的时候就不要去想，凭着本性去做，做的过程中就会感觉好一些。

波波

不错。谢谢您的分享！

波波

对于抑郁症这个恶魔还是不能忽视，我这段时间的状态还是时有反复，但比去年同期就好多了。

今晚经过与相关人员商量，我可以暂时休假、偷懒了 这下我可以在精力允许的时候，多些学习及与病友交流了

天涯丽人

波波

波波

欢迎您加入阳光家园！并感谢您的鼓励！！

忠于我心

嘿嘿，看来你的病很有可能是季节性的
不妨想想这个季节对你有什么特别？
生理上讲：花粉过敏？
心理上讲：发生过什么特别的事情？

波波

这两天感觉状态更为糟糕一点，脑袋有木木的感觉，有时思维能力下降，真是无奈！！只能顺其自然，不要多想了

波波

我也感觉我的症状与季节有较为明显的关系，主要是体现在与天气的关系密切。我还没有发现其它方面的影响因素。一般来说，秋冬季节状态较好，而春夏季节就较差。但总体来说状态是慢慢回升的，我感觉呈螺旋式上升恢复。

在心理应激方面，我没有感觉到有什么特别的事情发生。因此，就我自己的个案来说，我认为抑郁症是生理方面出现异常（可能是功能性的异常）而导致心理和情绪也发生相应的变化。

人的身心是一体的，生理方面出现问题会影响到心理方面的功能，反过来，心理方面出现问题也同样会影响到生理方面的功能。因此，我们需要同时关注两方面，注意保持好平衡。当发现有不妥时，一方面需要寻求专业人士的帮助，另一方面也要自己力所能及地多些了解相关知识，注意养生和调节。这样，对走出困境会较有利。

波波

我的脑袋又提出抗议了，提醒我要赶快去午休。

带着你飞

很感谢你的热情回复，刚才我给你发站内短信可是还是发不出去，不知怎么搞的，不过我会用后退键了 你用不用邮箱？

带着你飞

刚才发了站内短信请查收，另外我想问一下收件箱里的短信能删除吗？我怎么删不掉？谢谢！