分享森田理论精华和自己的共鸣--森田理论读书笔记汇总

波波

－－与大家分享书中引起我共鸣的观点及森田理论的精华，兼收集我回复战友的一些有价值的帖子

谨以此主题贴回馈施教授，感谢他为推广森田疗法付出的艰辛努力！同时我自己也为推广森田疗法出一分力，这个主题帖是我学习森田理论的记录专题贴，欢迎大伙指正。另，我还写了另一个帖子：分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html，感兴趣的战友可以去看看。

汇总一下至今已完成的森田理论相关书籍学习笔记（还会有更新，不过就无法确定完成这一系列读书笔记的时间，如果有哪位战友还有森田理论其它书籍的电子版，恳请发给我，那样有助于我早日完成森田理论系列的读书笔记。谢谢！）

1、轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

2、神经质的实质与治疗（森田正马著）http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html

3、神经衰弱和强迫观念的根治法（森田正马著）http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html

4、战胜自己——顺其自然的森田疗法（施旺红著）1-3

5、行动转变性格－－森田式精神健康法（长谷川 洋三 著）4-9

6、自觉和领悟之路（森田正马著 水谷启二编 王祖承 陆谢森 褚玉雄 蔡军 译）9-11

7、森田理论学习要点（日本生活发现会 编著）12-16

8、森田心理疗法实践－－顺应自然的人生学（高良武久著）16-22

9、森田式心理咨询－－处理心理危机的生活智慧（增野肇著）22-23

10、森田疗法与新森田疗法（大原浩一  大原健士郎 著）26-28

11、《心灵桑拿――森田疗法心理处方》（大原健士郎著）28-29

12、《心病透视――心理障碍种种》（大原健士郎著）29-30

13、《心灵困境――焦虑与忧郁的解剖》（大原健士郎著）30

14、《焦虑不安与自我调节》（青木熏久著）31-32

15、中尾弘之博士论森田疗法 [size=18.399999618530273px]33-34



希望大家能够分享自己的体验（帖子里括号部分是我自己的体会，而且有些表述我根据自己的理解进行了相应的修改，但观点力求于忠实原文），加强交流。

欢迎拍砖。

波波

战胜自己——顺其自然的森田疗法（施旺红著）读书笔记（森田理论学习笔记系列之一）

森田疗法是一种积极的人生哲学，对提高人们的心理健康水平很有帮助。

读好书可以改变人生（因为受到良好认知的熏陶、感染）。

过度的焦虑、紧张、欲望等容易导致心理不平衡，产生（心身）障碍。

每个人都有烦恼，不同年龄阶段有不同的烦恼。烦恼是不可能消失的，它是我们的一部分，幸福总是与烦恼紧紧相随，有了它，我们才有动力；撇开它（需要想方设法、付出努力），我们就会幸福。顺其自然的森田疗法告诉我们：与烦恼对抗，或想消灭它是不可能的，只有“顺其自然，为所当为”（从我们纯真的心出发，做好日常生活中我们应该做而且有能力做的事），才能使自己立于不败之地。

（面对我们的处境、机遇与挑战）转变一下自己的视野（认知积极），就会海阔天空。

现在的社会，由于竞争的激烈，每个人都不可避免地承受种种压力，一旦超过一定的度（这个度因人而异），就会以某种情绪反应或躯体反应的形式表现出来。从某种意义上说，这些反应都是正常的，其可提醒我们需要注意微调之前的工作、生活或者思维方式，改善认知，以更好地适应环境，但不要被症状所束缚，即不要把注意力集中于自己的某些症状，而是要顺其自然，为所当为；同时要注意调节和休养，古语有云：“一张一弛，文武之道”。

森田疗法的作用是通过多种途径达到的，不应拘泥于某种形式（即传统的森田疗法操作方式），而应随时代的变迁而不断变化，还应与不同的文化相结合。凡是能够促进人的自然良能（即自愈力）的方法都可用，都符合森田疗法的原则。只有这样，才能充分弘扬森田疗法的精髓：“顺其自然，为所当为”。

人生最大的敌人是自己。人们的许多烦恼都来自于错误的认知，来自于不知足。森田正马博士曾说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育”。（这也可说是森田疗法的本质）

波波

拼命努力工作（超出自己能力范围所能承担的任务）的背后，是希望得到别人（特别是领导或者自己重视的人）的好评和尊敬，这从另一个角度来说，只不过是无意识中将自己的缺点隐藏起来，只想让大家看到自己好的一面，从而背负着沉重的负担，徒消耗自己而已。

想将不可能的事当作可能的事去做，（就容易产生焦虑与不安）这种内心冲突，如再加上其他的问题，久而久之，就容易造成心身平衡失调，从而导致神经症。

要解决神经症问题，首先要解决对神经症的错误认识，向纠正错误的方向努力。不管何种症状的神经症，大家一起交流、学习和体验森田理论完全没有任何异样感，而且在学习的基础上将生活不断朝前推进，于是不管带有什么症状的人，其被束缚的机制都在不断得到克服，从而达到治愈神经症的目的。

森田理论已经证明（许多研究结果都能够很好的证明了这个观点），心理因素引起了不少的疾病，对身体健康有着很大的影响。（对由于心理因素引起的疾病，治疗时需同时进行心理的治疗和调节，那样才会事半功倍）

森田疗法一点也不复杂，只在于唤起人本能的“生之欲望”，解放被束缚的心，使之恢复自然状态。

磨难是金。人总是这样，不吃够苦头，就不知忠言之可贵，也不会回心转意。早日学习、践行和体验森田疗法，学会“森田式的生活态度”，则终身受用，从而悠然度过自己的一生。

只知道保护自己的人，反而容易陷入精神危机；一味思考自己的不足，则一生不会感到任何幸福。幸福是属于人的主观感受范畴的。相反，遇事如能随机应变，在厄运来临时时刻准备顺应、迎接其挑战，就算不能平顺通过厄运，也可以尽可能减少损失。

总是夸大自己缺点的人固然糟糕，但看不到自己缺点的人更加糟糕。

人存命于世，应取积极、向前的生活态度，它可以战胜身体某些不适和疾病。

当我们不是为自己而是为他人努力工作时，则定能积极而灵活地处理所面临的各种问题。

主动积极地与各种各样的人交往，是对自己的投资。是否拥有能毫无顾忌地对自己的缺点提出意见的诤友，乃是人生旅途中的一大关键。

立场不同必然引起感情上的对立。

一个人当其陷入某种异常困难的境遇时，很容易视野变窄，忘记事物的两面性。最理想的情况是：客观地看到这两个方面，更加努力地发扬好的方面，避免其不良影响。

需要指出的是：主观的自我评价与客观的评价之间往往会存在着差距，因此，我们要注意提醒自己尽可能做到客观地认识自己、评价自己。

身处逆境时只要“再坚持一下”，做出最大的努力，必能找到解决问题的头绪。

认真地度过每一个“现在”的时刻，纵然当时得不到报答，日后定将放射出夺目的光彩。

不顾一切地拼命工作，甚至超出自己的能力极限，这种有悖于客观条件的努力，其后果必然会在某处表现出来。坦诚地承认自己的缺点并非易事。但是，唯有承认自己的缺点并予以改正，才能最终在竞争中取得胜利。

要成为名人（成就出众的人），就算是天才也需付出巨大的努力，否则也难成事。

liu999

人生最大的敌人是自己。人们的许多烦恼都来自于错误的认知，来自于不知足。森田正马博士曾说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育。”
这句话很本质

8849

波波兄弟辛苦了！

木碗

波波对森田疗法的领悟和体会都很深，也谢谢波波向我推荐的两本书，即使不是治疗疾病，也可以做为人生哲学来阅读的。
波波加油！

波波

谢谢楼上几位朋友的捧场！

波波

无论何事，若光提出目标固然无法实现（如果想实现设定的目标，就需要我们为实现目标作出实实在在的行动，如果没有行动，目标就形同空想），但若无目标，则百分之百地不可能实现。

建立良好的人际关系的根本在于：首先承认“真实的自我”，并将它展现在众人的面前。（但要有平常心，以客观为依据，而且不能够恶语伤人）

“打招呼”和“面带笑容”对建立良好的人际关系至关重要。

不管别人怎么看自己，只要能给周围人带来愉快和幸福，那就毫不犹豫地付诸行动。

搞好人际关系的精髓为“不即不离”，即保持既不纠缠，也不远离的状态。（照顾到别人的感受，）把握好人与人之间的合适距离很重要。（只有懂得与交往的对方保持适当的距离，才不会给他人造成麻烦和困扰，有利于保持人际交往的平衡。）

波波

人在遇到困难，为之十分烦恼时所表现出来的最显著的特征是看不清周围的情况。（意识狭窄）

现在之所以遇到困难，其原因必定藏在以前你所走过的路途的某处。（因此要进行必要的反思和自省，并找到克服困难的方法）

身经困难和挫折，将有助于人的成长。横逆困穷，是锻炼豪杰的一副炉锤。

应把困难和挫折等危机视为上天赐给自己的有利于成长的良机，并采取积极的态度逐一地加以解决。（对困难和挫折的良好认知）

（人）只有经历过各种迷惘、烦恼和困苦，才会在思想上产生转机（才有心机一转的体验）。

不被严重的状况所束缚，而是努力地从中寻找自己应该做的事（最好同时是自己想做的事），并付诸行动，将挫折、人生的危机看作是促进自己奋发的动力。这是关键所在。

事实上，当你走投无路时，其通途自然而然地就会打开（前提是自己必须付出努力，而且要注意方法策略，要客观冷静地把握事实。）。当然，在你陷入走投无路的绝境时是非常痛苦的。

假如陷入走投无路的绝境时（如神经症）还是抱与过去同样的想法，一成不变地干，那必将一蹶不振。反之，在不断深入反复思考中，便会出现心的回转、流动，对眼前的新事物顿觉开朗，并涌现出正视现实、不畏艰险的勇气。关键在于：在身处痛苦的状态之中时，究竟能在多大程度上客观冷静地把握事实真相。

越是抱有宏大理想的人，越会遇到更大的困难和挫折。只有遇上困难和挫折，才会更好地认识自己，如果能够战胜它们，就会得到进一步的成长。是任灾祸毁灭自己，还是以此为动力，实现再飞跃，两者仅隔一层纸，（祸福相依，）需慎重地做出决断。关键在于：是将挫折和失败视为今后必将毫无前途、令人生畏的危机呢；还是认为不管现在有多么苦，都是促进自己成长的良机，从而努力去克服危机，得到成长。

我们的心绪和情感不是仅凭借意志就可以任意改变的，但意志力可以自由地支配行动，而坚持不懈的行动可以产生相应的情绪（感情）。

人，不论是谁都兼备长处和短处，（人无完人，需要的是要尽量发挥我们的长处，进行建设性的生活，而不要被我们的短处所束缚，庸人自扰。）

波波

先顶起来，有时间再继续完善这个主题。

柒芷妖妖

说的真好，顶~森田那个书真的很好么？我是新来的，很想去看看这书

波波

欢迎你加入阳光家园！！

森田理论是一门生活哲学，早接触、践行、体验，就可早收获。

波波

神经质症是一种非器质性的，由于心理作用引起的精神上或者躯体上的功能障碍。患者有强烈的克服症状、从症状中摆脱出来的欲望，（但如果没有掌握正确的知识，努力的方向却是错误的，从而导致恶性循环，深陷神经症之中而不能自拔。）

神经质症者所谓的神经衰弱并不是真的衰弱，而是假想的主观臆断，就算是有神经系统的疲劳，也是由于精神交互作用造成的，是由于过度的焦虑、惊恐等消极情绪体验导致消耗大量的精神能量，从而出现神经系统的过劳症状。

神经质症者本能上有很强的“生的欲望”，是努力主义者，但由于存在疑病性，且其“死的恐怖”也相应强烈，故在精神交互作用下，症状就出现了。出现症状之后，由于其被症状束缚，就再也无法过上建设性生活，而是出现逃避现实生活、与症状纠缠等非建设性状态了。

放弃治疗的心态，对神经质症具有治疗的作用。（因为如此一来，就可有效阻断患者的精神交互作用，从而打破了恶性循环。）

神经质症患者的性格特征：内向、理智、追求完美；感情抑制性，很少感情用事；比一般人敏感，爱担心；好强、上进、不安于现状，容易产生内心冲突；执着、固执、具有坚持性；具有一定程度的智能水平。

所谓疑病，就是疾病恐怖，担心自己患病。这是人之生的欲望的反映，存在于所有的人。但其过强时，就会形成一种异常的精神倾向（在不良体验下，把自身的精力由向外的生的欲望转为对内的死的恐怖），渐渐呈现出复杂、顽固的神经质症。

人之生的欲望表现在：不想生病、不想死、想长寿；想更好地活下去，不想被人轻视，想被人认可；想有知识，想学习，想成为伟人；想幸福；想向上发展。

神经质症患者由于其生的欲望过强，想达到完美的状态，反而容易陷入死的恐怖之中去，再加上神经质症患者的气质属于内向型的气质，往往偏重于内省，对于自己的不快和所谓的异常特别注意，而导致精神交互作用。

精神交互作用是指因某种（异常的）感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，这种感觉就会变得敏感和敏锐起来，从而使这种感觉变得越发明显，而感觉的敏感、敏锐和明显会使注意力进一步固定于此感觉（即导致意识狭窄），从而促使感觉与注意彼此促进、交互作用，致使感觉更加敏感、注意更加集中、感觉更加明显这样的一种精神过程中体现出来的一种精神动力机制。在精神交互作用下，人的精神容易陷入恶性循环。

森田理论认为：对神经质症的发病有决定性作用的是疑病性基调（即精神素质），发病的诱因是由适应不安所引发的思想矛盾，或称精神冲突，而对症状的发展有决定性作用的是精神交互作用。因此，治疗神经质症的原则就是对疑病性基调（我认为也可称之为性格）进行陶冶，发扬其积极面而尽可能减少其对我们工作、生活的负面影响，消除思想矛盾、打破精神交互作用。对症状采取顺其自然的态度，以目的为本位（准则）、行动为本位（而非以情绪为本位），关注周围的情景要求去行动。这样一来，就可陶冶性格，打破精神交互作用，打破恶性循环，从而达到治疗的目的。如果不阻断精神交互作用，不陶冶性格，症状就会固着。

神经质症的形成：有疑病素质的人（这种人是内向的，容易担心、焦虑），在某种状况下使之产生了病态的体验，即引起其关注和担心的一种所谓的异常体验，其实这种体验是谁都可能会有过的，由于注意力集中于此而引发精神交互作用，导致症状发展并固定下来，从而形成神经质症的症状。

森田疗法的着眼点是：阻断精神交互作用，陶冶和锻炼疑病性素质，扬长避短，使之充分发挥其生的欲望来从事建设性的生活。

波波

森田疗法的特点：

1、（对于症状）不问过去，注重现在。（知道神经质症的实质和形成机制即可）治疗采取“现实原则”，（接纳目前的状态），不去（过多的）追究过去的经历，而是引导患者把注意力放在当下，鼓励患者从现在开始，过建设性的生活。（在生活中治疗）

2、不问症状，重视行动。患者的症状只不过是一种主观性的感受，（有很大的主观虚构性，），在治疗时注重引导患者积极的去行动，通过“行动转变（陶冶）性格”、“照健康人那样行动，就能成为健康人”、（“外表正常，内心健康”）。

3、生活中指导，生活中改变。（从而达到治愈的目的）森田疗法主张在实际生活中像正常人一样生活，同时改善患者的不良认知和行为模式，（通过行动陶冶性格和素质。）

4、陶冶性格，扬长避短。性格是有两面性的，任何一种性格，都既有其积极面，也有其消极面，神经质性格特征更是如此。我们要发扬神经质性格中反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强的优势，而尽量抑制其过于细心谨慎、过于敏感、自卑、夸大自己的弱点、追求完美等不足之处。发挥其优点，而抑制其缺点。

波波

治疗原则：

帮助患者搞清神经质症的本质对其治疗有重要的作用。

1、顺其自然（即接纳、不抗拒）。所谓顺其自然，就是对于那些超出自己的理智、意志能力控制范围的事情（如情绪、症状等），不予理睬，不管不顾，接纳其原状。对于由不得自己的事情、即使怎样着急也无济于事的事情，就顺其自然，不必过于在乎。“对待不安应既来之则安之”。如果能够对出现的情绪和症状不在乎，而是着眼于自己的目的去做应该做的事情，就是一种积极的顺其自然的态度，是“目的为本位、行动为本位”的做法，对帮助我们走出神经症的泥潭大有好处。其相反的、错误的做法是，如果出现了不安（症状），就听凭这种不安去支配我们的行动，这后一种态度和做法就是自甘落后的表现，是一种以“情绪为本位”的做法，这种做法只能使患者在神经症的泥潭中越陷越深，不能自拔。

如果患者将其注意力集中于令其感到厌恶的某种情感（症状），并不断压抑、或对抗、或想努力消除这种情感（症状），或与这种症状反复纠缠，这种错误的做法就会使症状不断被强化。这样，就会因精神拮抗作用、精神交互作用，进而陷入恶性循环之中，无法自拔。（对症状越抗拒，那症状就会越固着。“欲用一浪息一浪，反而波浪迭起”）

对于神经质症来说，要达到治疗的目的，单凭说理是徒劳的。因为单靠理智上的理解是不行的，必须要通过实实在在的行动来实际体验到才能有所改变。

人的感情变化规律是：对某种感觉（情绪）的注意越集中，其情绪就越加强；顺其自然不予理睬，反而逐渐消退；在同一种感觉下习惯了，情感即变得迟钝。森田理论认为症状与情感的变化规律大体上是相同的。因此，要求患者对症状首先要承认症状存在的这种现实，不必强求改变，要顺其自然。（通过坚持不懈地积极进行目的本位的行动后，就可达到不治而愈的目的）

不必去对抗自己的想法（感觉、情绪或者症状），而是将自己的注意力放在根据目的本位所进行的行动上。

（思想矛盾是指“理应如此”的想法与“就是如此”的事实之间的矛盾。即所想的与事实不相符、不一致。我们的主观与客观、情感与知识、理解与体验之间经常会出现不一致的情况。认为凭着理性认识上合理的、合乎逻辑的理性能够解决不合情理的情感方面的问题，并试图解决这些问题，但却无法如愿。）思想矛盾的特征，就是以主观想象来代替客观现实，以“理应如此”来限定自身的思想、情感和行为。正确的做法：要以“事实惟真”，接受和顺应客观规律。只有使人的主观认识符合客观事物的规律，才能跳出思想矛盾的怪圈。