药物治疗与心理调节相结合，注意顺其自然、为所当为抗郁抑

波波

今天又去看了医生，医生建议早上加服半粒百优解，再看看情况怎样。这种改变药物引起的痛苦（其实原先的症状也没有完全消除，只不过时好时坏罢了），主要症状是容易疲劳，脑袋有时不清爽、不明朗，影响工作效率。唉，还是顺其自然吧，做好日常最低要求的工作，帮助家里做做家务，就可以了。记得经常鼓励自己哦。呵呵。。。

这段时间没有进行有意识的心理调节，但就经常看看相关的帖子。

波波

自从调整药物治疗方案以来，状态起伏较大，但较差的状态居多，而且有时还有心灰意懒的感觉，在最痛苦的时候，就用森田疗法的理论来鼓励自己，知道这是我目前陷于低谷的缘故，这是我目前最差的状态（只要继续治疗和调整），不要继续纠缠于其中，而是要积极进行药物治疗，同时要接纳自己目前的状态，顺其自然，根据自己的身体状况（感觉，如疲劳感、厌恶感、安心感等）决定自己的活动，不要过于勉强自己。

积极调整，争取早日走出目前的低谷！

波波

昨天已向领导说明情况，要求调整工作岗位，支撑了这么几年，确实觉得累了，希望能够通过岗位调整使自己不再感受到这些压力，我相信这当中许多压力都是自己主观的，由于目前所处的差状态有关，在状态好时，这些都不算什么压力来着。不管怎样，我都决定不再独自支撑工作的压力，让别人来分担一下我的工作。还好，领导很关心我，也比较开明，听了我的情况（虽然不是全部了解，而且我也没有直接告诉领导患有抑郁症），已吩咐要减轻我的工作量，以减轻我的压力，我很万幸能够碰上好领导，呵呵。。。

以此来激励自己！！

木碗

波波加油。

没必要给自己那么大的压力和负担。我现在也不想去公司做总编了，就在家做我的兼职编辑，好好读书学习。健康第一。

波波

谢谢木碗的支持！！

从昨天起症状已有好转的迹象，不过昨天晚上去打羽毛球后，可能由于过于疲劳，导致晚上入睡有些困难，但影响不大。这两天工作都可以应付得了，没有前段时间的那种无助感了。据我了解的抑郁症相关知识，我的抑郁症应该是轻度的，没有什么大问题，只要经过积极治疗（包括药物治疗与心理调节，以及日常注意休整，保持生活规律性）就会好转，直至痊愈。我有信心！！

到目前为止，我主要靠自己调节，在征求专业人士的意见和帮助下（感谢阳光家园的朋友，特别是伊人昕和美惠子等，以及我的医生为我的药物治疗拿主意），总体来说是满意的。

要回家了，急急忙忙写一点。呵呵。。。

malnu

拟对波波同志的乐观态度给予表扬。请坛领导阅示。本文版内传阅，并请其他分版领导会签。

CXM

很开心看到领导们的乐观与幽默，波版加油！

波波

谢谢纳兰和CXM ！！ 特别感动的是纳兰在获悉我状态不佳时打电话给我鼓劲。 在战友们的关怀鼓励下，我会加快走出这次的郁抑低谷的。

抑郁恶魔，想忽悠我，哼，小样，看我怎么折腾你 ，呵呵。。。

估计抗郁抑药物已起作用了，故现在的状态还不错，开开玩笑。不过，也得回家了。再见，阳光家园！再见，战友们！！

波波

状态还是时好时坏，估计这也是抑郁症康复过程的特点，看来需要一段时间才能重新真正走出低谷，我会在此与大家分享我的感受。

wzhp

波版，你服用的药物好像都是抗焦虑的，剂量也不大呀。希望你能通过自我调节从低谷中走出来。另外，我想提醒你的是第一，运动量不易过大第二，不要再睡觉前运动，这两条容易使人失眠。

[ 本帖最后由 wzhp 于 07-8-20 19:03 编辑 ]

波波

谢谢W版的建议！ 我目前每天晚上服用多虑平（12.5mg/天）和阿普唑伦（0.2mg/天），早上隔天服用一粒盐酸氟西汀（20mg/2天）。我的运动时间一般是安排在晚上，基本保证每天运动（打羽毛球或散步），运动结束离睡觉一般有2小时以上，一般不会影响睡眠，但如运动量过大则确实会影响睡眠。

在加入阳光家园的这段时间里，我感觉收获很大，掌握了许多相关的知识，知道怎样去应对目前的困境，我相信通过药物治疗和心理调节、日常工作生活的调养等综合调节，很快会走出目前的低谷的。

波波

向大家报告好消息：这几天总体情况令人满意，状态呈逐渐好转趋势。可喜可贺！

与大伙分享自己的快乐！希望大家坚定信心，与抑郁恶魔抗战到底（但在心态上不能与它对抗，而是要包容它、接纳它，把它作为自己目前的一部分，再通过合适的方法去调整、战胜它），胜利是属于我们的！

波波

状态继续好转 ，令人满意！高兴，呵呵。。。

波波

这几天的状态都不错！！我相信经过这段时间的调整和治疗，我已安然渡过这次的低谷，今后就算有所反复我也不会害怕，顺其自然，为所当为。而且据了解，抑郁症的康复过程就存在三寒四温的现象，有时会有所反复，但只要不惊慌、对复燃的状态不焦虑，从内心里接纳自己的状态，然后顺其自然，为所当为，采用合适自己的方法，就会自然而然地走出抑郁的。这是我这次陷入低谷以来的体会，与大家分享！

曾经一度以为自己已经康复了（其实并没有完全康复，只不过是在康复的过程中），但事实证明抑郁症就是一种精神上上的感冒，只要有合适它的土壤和环境（过大的压力、长期的精神紧张、过度疲劳及错误的认知等），它就会出来干扰一下你，让你注意调整之前的生活模式（习惯）或思维方式（放弃应该主义），只要你与抑郁症不抗争（越抗争就会越痛苦（恶智，即思想矛盾），容易导致精神交互作用而被其束缚），与之共处，改善自己的生活方式和习惯，积极认知，慢慢它自己就会觉得你没意思而离你而去了。呵呵。。。

衷心祝愿阳光家园的战友们都能够顺利走出抑郁！！

火烈鸟

好久没来阳光，一直以为波波好了，没想到上次经历了挺大的起伏，没在波版低谷的时候也鼓励上一把，真是遗憾！ 好在，波波走出来。每走出一次就又向成功迈出了一大步！大家继续加油！