一天天的快乐起来，天天快乐的周记！

天天快乐

　　改一下题目了，原先是求助帖，在我最痛苦的时候发的，现在想写成周记的形式，算是对自己的一种鼓励了，希望有类似情况的朋友也能有所共鸣！

　　先说一下我的情况吧，我今年29岁，在北京工作，已经结婚了，大学本科毕业，工作6年了。
　　目前感觉心绪烦乱，对自己极端否定，情绪低落，这种情绪开始于最近6个月，和我换到一个工作压力大的部门有关，经常性的加班熬夜出差使我感到很疲惫，工作压力没有得到舒缓反而越来越大，现在感到情绪很低落，做什么都没有兴趣。
    这个心态的根源我想还是和小时候（上初三）随父母从外地来北京环境突变不适应有关联，当时极度自闭，认为自已和周边环境格格不入，而且在高中，由于我学习成绩好但又不太爱说话，经常受到班里两个顽劣学生的无端漫骂侮辱，骂我SB，大傻子等恶毒的话，看到我很在意不好受他们就开心就更骂，时间长了心里就有阴影，认为自己是不是真的很傻很笨！一度曾经有个自杀的念头！但我高中的学习成绩一直很好，高考一模拿了全班第一，后来考上了重点大学，后来上了大学慢慢调整过来了，但感觉心灵创伤一直没有好彻底，工作几年表现一直不错，但今年换了个压力很大的岗位，要经常出差投标和交流，由于知识面要求太大，自己不能马上掌握，而工作又不等人，自己认为做的不好，心里压力很大，悲观自卑的情绪又从心底蔓延开来，现在总是感觉有两个自我，一个是积极向上的，一个是消极自卑的，总是在相互搏斗，感觉很累！而且现在感觉消极自卑自我毁灭的状态长时间的挥之不去，比高中那一段更加严重。
  现在这种不良的精神状态已经严重影响了我的工作学习生活，长时间的失眠，经常性的消沉低落，我非常想摆脱这种状态，但是又调整不过来！我感到内心非常的痛苦！感觉自己分分秒秒都在和自己叫劲！
　于是两周前我去了北京心理危机研究与干预中心门诊，去了两次，第一次一个姓牛的大夫很有耐心，听我说了一个小时，并让我先试试体育运动等方式看有没有缓解，但是效果不大，一周后第二次是另外一个女大夫，让我做了一个560题的心里测试，结论是中重度抑郁，于是她建议我以后定期做心里认真治疗，并给我开了喜普妙，让我一天一粒。
　　到今天我已经吃了第三天了，但是没有什么感觉，心里还是很乱，老是觉的自己很差很没用，经常否定到连我这个字都不想说，一说到我就自动联想到自己就是个傻子，就是个废物，心情极度压抑，我该怎么办呢，其实我也知道自己不傻，做过IQ测试133，一路都是重点小学中学大学学习都很好，原先工作也受到公司的嘉奖，但现在就是不能正确认知自己，总想起十多年前高中那两个顽劣学生的谩骂并且自我否定，其实我也知道不过就是几句骂人的话不用放在心上，但就老是解不开这个节，这么多年有时也会自我否定，但都能化解开，但是现在到了这个工作压力极大的岗位(我现在正在外地出差，明天要去和客户交流讲座）慢慢的感觉自己就要崩溃了！
　　我该怎么办呢，大家帮我出出主意吧！！！
　　

[ 本帖最后由 天天快乐 于 07-7-17 23:47 编辑 ]

天天快乐

看了论坛上一些帖子，看来抑郁的朋友还是很多的，也有很多都已经康复了，我想我也一定能康复的，已经是第二天了，睡了，强制去睡觉，尽管可能很晚很晚才能睡着，但为了明天的工作，还是要去睡了，我现在总在想我要不要去放弃这种压力很大的工作呢，换个环境可能会好一点，但是又怕无事可干心情会更加不好，毕竟现在还能体现价值。
不想了，睡了，祝大家都能睡个好觉！

波波

热烈欢迎 天天快乐 战友加入阳光家园！！

我的症状的出现也是由于工作和学习压力过大引起的，这一点我们颇为相同。你比我有优势的是发病时间短，而且发现阳光家园距发病不过半年，而我是02年开始发病，当时知道肯定是某些方面出现问题的，但由于当时我在心理知识方面几乎是空白，故自我调整的难度非常大，故非常想去看医生（可我爱人认为当时我完全可以自己调节，她无法体会到我的痛苦）寻求帮助，但效果差强人意。直到05年底发现阳光家园后，我就深深喜欢上我们温馨的家园。在这里，我认识了许多可交心的朋友，大家互相交流、互相帮助、互相鼓励，为我的康复提供了一个非常好的平台；同时，我在这里也学到许多心理知识，慢慢知道自己的情况是怎么回事，知道怎么调节（通过药物治疗、心理调节以及日常工作、学习与生活方面综合进行，效果理想），终于打破了自己的恶性循环的怪圈，重新回到良性循环的轨道上来。当然，在恢复的过程当中，也有过反复，但都一次比一次轻，可以说，总体状态是螺旋式上升的，这也是一种正常现象吧，据了解，许多战友都存在这种情况，故在状态好时不必欣喜，状态有所反复时也不必沮丧，凡事“顺其自然，为所当为”就好。

感觉你有追求完美的倾向，对自己的要求过高，再加上工作压力大，导致大脑经常处于紧张、超负荷运转的应激状态，出现了症状。症状的出现提醒你需要改变以前的工作、生活和思维认知方式，只有调整到适合你身体所能承担的限度，症状才能减轻甚至消失。具体调节方法可参考阳光家园其他战友的做法，认真学习心理知识（我推荐认知行为疗法和森田疗法）并坚持不懈地践行，加强心理锻炼，提高心理素质；注意保持规律生活、按时作息（每天保证8小时左右睡眠时间，其中中午有条件可午睡1小时左右）、合理饮食、每天保持适量运动。长期坚持，就会有好的效果！！

祝你早日康复！！

malnu

但现在就是不能正确认知自己，总想起十多年前高中那两个顽劣学生的谩骂并且自我否定，其实我也知道不过就是几句骂人的话不用放在心上，但就老是解不开这个节，这么多年有时也会自我否定……

楼主这句话令我印象颇深。

我感觉楼主从几个同学的谩骂直到目前的状态，在性格上有一脉相承之处，就是太关注他人的评价，自己不能形成自己独立的看法。既然你已经注意到这点，希望以后会努力去改善的。目前的当务之急是解决你现阶段的抑郁。

工作的压力是一部分诱因，而且会加重你的抑郁情绪。建议你和老板商量一下，在情况没有改善之前，有没有可能适当减轻你工作的压力。理由说身体疾病即可，女性在这方面比男性方便些。

药物不是三天两天就会起效的，需要有一定的过程，关于用药的疑问或不良反应要及时与你的主治大夫沟通，他的专业知识会打消你不必要的疑虑。

适量的运动对睡眠和情绪都有好处，如果可能，可以让老公督促你每天锻炼。

阳光里抑郁康复的病友很多，楼主一定会在这里找到康复的信心和方法的。加油

cluseee

喜普妙起作用需要一段时间，至少2-4周吧，请楼主耐心服药，同时减少工作量

天天快乐

　　先汇报一下今天的感受吧，昨天一晚上没有睡好，准确的说从凌晨一点半睡的，到5点50醒了，然后就躺在床上怎么也睡不着了，想今天的工作还有其它的事情，反正不是什么好事情，手心发汗莫名的紧张，心发慌，于是用手机测了一下脉搏在90左右，这个应该是在早上7点左右的时候，老想着自己应该再多睡一点，但就是睡不着，早上8点手机闹钟响了，9点要去当地的办事处编写PPT文稿，必须起了，但是自己又在床上赖了有十分钟，起来洗了个澡，发现脸色很不好舌胎也很重，感觉不好。
　　9点到了办事处，开始编写PPT，其实也不是编了，就是东抄一点西COPY一点，不过总算是交差了，然后又开始准备自己下午讲课的PPT，其实这个在北京就准备好了，不过也不是自己原创的，主要是粘来粘去加一点修改，感觉自己最近的原创能力很差，记性也很差，中午一块去吃了点饭也没有什么胃口，去买了包烟，其实是没有烟瘾的，只是觉得抽一下，那种感觉会好一点，中午吃完饭感觉肚子就不舒服，然后去厕所也没有便出来，感觉状态很差，心慌气短，手心发汗，于是中午就回酒店睡了会，一个小时左右，可能睡着了有十分钟，起来感觉稍好一点，然后又去办事处准备讲稿，晚上去客户单位给他们讲大课，有三十多人听，感觉好紧张，因为是第一次给这么多人讲课，讲了一个小时讲完了，很多地方感觉讲的挺咯吧的，应该是自己预演的不够的原因，感觉讲的还行，但是用户主任和办事处主任不满意，主要认为我讲的不是他们想听的，回来的路上办事处的主任说为什么没有按照他原先给我的大纲讲，说我投标这么讲是没问题，技术交流就不能这么有针对性的　表扬自己的产品了，成了产品特点介绍而不是宏观日技术讲座了，这个除了交流不够外，这确实有很大部份是我的原因，因为我准备的时间不长，很多资料收集的不好，自己工作又没状态，所以找了一个投标的PPT作底子并没有写出技术交流讲座的特色，办事处的主任挺直，说从北京请专家来讲课没想到讲成这个样子，我心里很难受，心里又有了想辞职的想法，很郁闷的回到了酒店，明天没什么事了就准备回北京了，但是心情愉快不起来，当然不愉快的感觉已经很长时间了，晚上在论坛里泡了一个小时，感觉心情好一些，于是开始发帖。
　　今天的状态挺不好的！

天天快乐

原帖由 波波 于 07-4-25 10:22 发表
热烈欢迎 天天快乐 战友加入阳光家园！！

我的症状的出现也是由于工作和学习压力过大引起的，这一点我们颇为相同。你比我有优势的是发病时间短，而且发现阳光家园距发病不过半年，而我是02年开始发病，当时知 ...

谢谢波波版主回的第一帖，我准备把这个帖子变成自己心灵变化的日记帖，看看自己的变化到底是好是坏，我会多多交流的，我相信我能变回健康的自己的，只不过可能会很挫折。

最完美的康复者

没错，其实高中时期你应该把你的问题解决掉，到了大学，人际关系变稀少了，不常和坏孩子打交道了，当然自然就轻松些了，但你的心理缺陷还仍然在．

跟你说句实话，当时高中没好了，就是因为自我安慰，和别人劝的

你看看我，你还学习好，有个可以安慰的地方，你看看我，学习及差，因为学习差又和坏同学分到一班，天天被欺负，天天被排挤，老师欺负我，家长打骂我，自己体力又差，还老做第一位儿．

这才使我没到高中毕业，我的病才完全好了，就是我的极大痛苦，导致我的重生！！！！
你还没有遭受大极大痛苦，当然不会在高中就好了被

天天快乐

原帖由 malnu 于 07-4-25 11:22 发表
楼主这句话令我印象颇深。

我感觉楼主从几个同学的谩骂直到目前的状态，在性格上有一脉相承之处，就是太关注他人的评价，自己不能形成自己独立的看法。既然你已经注意到这点，希望以后会努力去改善的。目前的 ...

　　谢谢版主的鼓励，我觉得你分析的“太关注他人的评价，自己不能形成自己独立的看法”非常一针见血，我想我就是在高中时对那些无聊的谩骂太在意了，所以性格变的敏感不自信，从上大学一直到去年年底调岗前我都感觉挺好的，但是现在感觉很差，很自我否定，差到经常现在心里一说到我就自动联想到自己就是个傻子，我对傻子这个词特别敏感，而且发展到现在一听到说带有子这个字的词，比如说瓜子，兔子，老子就会自动联想到傻子，其实我知道自己不傻，父母都很优秀自己一路成长上学工作也很好，但就是对傻子这个词过敏，因为这是高中时那两个坯子学生对我的见面称呼语，久而久之形成了心理阴影，我对其它骂人的话都不敏感，比如SB，弱智，我都听了无所谓没反应。
　　而且现在真的感觉自己有点变傻了，记忆力下降，注意力不够集中，看来这种极端否定的心里暗示真的会带来很严重的后果啊！
　　不过写完这段话，说出了我压抑已久的话，反而感觉好一点了

最完美的康复者

想想你楼主的经历，幸好我在高中毕业前几个月就被逼的好了，不让的话，到了社会上，人际关系比高中时期轻松些了，病就这样不好不坏的带着，弄不好，带一辈子就麻烦了

最完美的康复者

不，我倒不认为那两个坏学生你害了你．以我过来人的眼光看

那两个坏孩子就象两个拳头，天天在攻击你心理最脆弱的地方，为什么那两个坏孩子偏偏要攻击你呢？因为别人没有象咱们这样心理脆弱的地方．
但久而久之，脆弱的地方慢慢的被坏学生的拳头凿硬了

我就是那些巨大压力，和别人的欺负我的行为，帮我换了一个心

天天快乐

原帖由 malnu 于 07-4-25 11:22 发表
楼主这句话令我印象颇深。

我感觉楼主从几个同学的谩骂直到目前的状态，在性格上有一脉相承之处，就是太关注他人的评价，自己不能形成自己独立的看法。既然你已经注意到这点，希望以后会努力去改善的。目前的 ...

我们公司这个部门现在很缺人，我和公司老总谈过，想转回我原先的部门，但是老总不同意，并鼓励我好好干，于是我又干下来了，但是我现在已经在给自己减压了，有一次出差已经推掉了，而且尽量不加班，但是工作压力还是明明白白摆在那的，今天不干明天还得干，我觉得自己业务上的进步很微弱，可能是不能集中精力效率低下的原因吧，但我又怕辞职，一是怕不好找工作，二是怕没事可做了心里会更加郁闷，现在好歹也干着活有个事干，也一个月拿着几千块钱，感觉还能体现出自己的价值，而且刚刚开始吃药和心里治疗，并且发现了这里这么好的论坛，我还不想就这样轻易放弃工作。

天天快乐

原帖由 最完美的康复者 于 07-4-26 01:04 发表
没错，其实高中时期你应该把你的问题解决掉，到了大学，人际关系变稀少了，不常和坏孩子打交道了，当然自然就轻松些了，但你的心理缺陷还仍然在．

跟你说句实话，当时高中没好了，就是因为自我安慰，和别人劝 ...

“没错，其实高中时期你应该把你的问题解决掉，到了大学，人际关系变稀少了，不常和坏孩子打交道了，当然自然就轻松些了，但你的心理缺陷还仍然在．”，你说的没错，后来大学慢慢好了是因为环境变了，但是心理缺陷还仍然在，有时还会想起，包括工作这几年，但是频度不高，一个月偶有一两次，但是换了这个部门后，压力上来了，慢慢的坏心情也就上来了，沉在心底最深处的
心理缺陷就又显现出来了！

天天快乐

原帖由 最完美的康复者 于 07-4-26 01:07 发表
想想你楼主的经历，幸好我在高中毕业前几个月就被逼的好了，不让的话，到了社会上，人际关系比高中时期轻松些了，病就这样不好不坏的带着，弄不好，带一辈子就麻烦了

你的意思是我逼的没你严重，物极必反，最后一下子就转过来了，对吗？

天天快乐

原帖由 最完美的康复者 于 07-4-26 01:12 发表
不，我倒不认为那两个坏学生你害了你．以我过来人的眼光看

那两个坏孩子就象两个拳头，天天在攻击你心理最脆弱的地方，为什么那两个坏孩子偏偏要攻击你呢？因为别人没有象咱们这样心理脆弱的地方．
但久而久 ...

我觉得因人而异因环境而议了，没错，我因为换了环境先开始自闭然后心里开始脆弱，而且我的性格比较平和（或则说懦弱）不太善于反抗，当时有一阵子我每次放学骑车经过一条河都要停下来好几分钟，想着今天要不要跳下去，但是又自己慢慢调结了过来，还有就是和家乡的同学写信，也给了我很大的动力，但是我没有把心态扭转过来，我觉得我可能不像你能一下子就能过来，也许你说的没错，我当时的压力不够大，但是我不太敢想像当时如果压力够大的话是彻底好了还是已经死了！