灌水专贴

敏敏AMY

觉照 发表于 24-9-20 06:59
我把ABC疗法的B改成A+1，A+1是扩展后的情境，这样就不会像祥林嫂一样总是宣泄同样的情绪。
比如，我对妈妈 ...

A+1，具体啥意思，我感兴趣，你能多讲点不

敏敏AMY

今天翻看了好多帖子，自己的帖子不想更新，跑来你这里了。

觉照

敏敏AMY 发表于 24-9-25 14:57
A+1，具体啥意思，我感兴趣，你能多讲点不

A是以前引起你不良情绪的事情，+1就是把事情看得更完整。比如生活中有人对你拍的照片指指点点，你感到生气，然后你想论坛还是有很多人支持你的，这样一来你的情绪会更积极。

敏敏AMY

觉照 发表于 24-9-25 15:16
A是以前引起你不良情绪的事情，+1就是把事情看得更完整。比如生活中有人对你拍的照片指指点点，你感到生 ...

明白了，这其实也就是B

觉照

敏敏AMY 发表于 24-9-26 09:50
明白了，这其实也就是B

B是改变对事实的看法，A+1是把事实看的更全面，理论上两者不能划等号。

觉照

敏敏AMY 发表于 24-9-26 09:50
明白了，这其实也就是B

那些不喜欢你照片的人依然是不喜欢的，我的方法承认这一点没有改变。

觉照

有时可以问自己，回忆或想象一下，好一点的感受和情绪是怎样的？

觉照

觉照 发表于 24-9-28 06:45
有时可以问自己，回忆或想象一下，好一点的感受和情绪是怎样的？

自己怎样做才能促进好的感受和情绪。

觉照

消极的情绪可能是有意义的， 比如当初对感染新冠肺炎的担心 可以促使我们戴口罩、打疫苗。

觉照

觉照 发表于 24-9-29 06:46
消极的情绪可能是有意义的， 比如当初对感染新冠肺炎的担心 可以促使我们戴口罩、打疫苗。

有时有些消极情绪就只是消极的，对自己有害的。

觉照

觉照 发表于 24-9-29 07:29
有时有些消极情绪就只是消极的，对自己有害的。

在一个好的心理老师的帮助下，这种情况或许可以发生转化。

敏敏AMY

每当快过节假日时，就会碰到好几件棘手的事情。一件是员工的社保问题，另一件是不想回婆家但又不得不回。

春花秋实

敏敏AMY 发表于 24-9-29 17:08
每当快过节假日时，就会碰到好几件棘手的事情。一件是员工的社保问题，另一件是不想回婆家但又不得不回。

开一盒劳拉西泮，有应酬时吃一片，十分钟起效药效可达四到六个小时。应对焦虑情绪很有效。

圆圆圆

春花秋实 发表于 24-9-29 17:11
开一盒劳拉西泮，有应酬时吃一片，十分钟起效药效可达四到六个小时。应对焦虑情绪很有效。

我现在每天吃劳拉两颗。

圆圆圆

话说自言自语灌水我才是论坛里面的鼻祖吧