没有动力怎么办？

jenny1982

今年年初因为某些外部因素而导致了抑郁症，中间各种吃药停药等等，拖到现在就比较严重了。去医院正规检测配药后，强迫思维有所缓解，现在在家不工作，最大的问题就是，白天那么多的时间，我不知道自己想做什么，要做什么，做什么感觉都一样。这让我很痛苦，有时候会觉得人生没有意义，继而产生想死的消极想法。

在没有兴趣，没有动力的情况下，大家是怎么安排自己的时间的？难道经常躺着或者发呆吗？

希望波波等有经验的坛友给我些建议。

波波

我去年在抑郁症复发的严重时期，也是无法工作，在家休息差不多两个月（期间也去医院治疗），那时确实是什么都不想做，感觉非常痛苦、绝望。换药治疗之前还干了傻事，还好过不去鬼门关，又在本能的驱使下向我爱人求助。这个插曲不说也罢。不过，从中，可以看出，我当时是多么的痛苦、绝望：居然带药复发，而且这么痛苦！加上当时除了工作稍为比较忙，也没有其他的诱因，我就不明白怎么就稀里糊涂复发了。

当时，我基本上可以说是整天整夜都睡不着觉，感觉人如行尸走肉，毫无乐趣可言。活动的动力全部丧失，整天不是躺在床上，就是在呆坐，什么也不想说，什么也不想做。那种痛苦如果不是经历过抑郁症的人，是无法感同身受的。虽然，我理性上认识到这是由于症状的缘故导致的，但是在最痛苦的时候，脑袋里想的不是怎样能够更好地活下来，而是想方设法怎样去死。这是我当时最真实的心理活动，直到症状有所缓解。但就算是后来由于症状的缓解不老是想着放弃生命了，还是经常会感觉人生没有意义，那时的动力也还没有恢复。

因此，我那时还是休养为主，既然什么都不想干，那就躺在床上或者坐着看看自己在之前喜欢看的视频，看能否感觉到些许的轻松，或者干脆是作为打发时间的。如果没有自己喜欢看的，就鼓励自己出去随便散散步，消磨一下时光。如果都不想，就光是躺在床上，或者呆坐。反正，日子就这么一天天熬过去，静待药物疗效的出现，等待状态的慢慢康复。

对了，我在家休息期间，除了药物治疗，还去医院做脑袋功能方面康复的治疗，至于是否有作用，就无法考究了。但是，当时去做这些治疗，至少让我每天都需要走出家门，无形中也增加我散步的时间，再加上做治疗也让我不觉得时间那么难熬，这也体现出它的功用吧。

分享一下我这次复发的经历，供参考。

jenny1982

谢谢波波，你说的那些严重阶段，我差不多都经历过。也试图试验过某些方法，这些也不提了。

确实，在没有动力的情况下，有时候，如果只能躺着和呆坐，那就躺着和呆坐好了，这比起满脑子负面想法还是要好一些。

我也还是能看点电视节目，比如《梦想改造家》，就是没有多大乐趣，如果考虑消磨时间，那也是可行的。看样子，现阶段要求某些东西或行动有意义、有作用，还太早。

战友

想不到波波也有这么痛苦的经历。在低谷期，在找到合适的药物之前，熬也是一种不错的办法，熬到柳暗花明。

a趣

波波 发表于 20-8-19 17:24
我去年在抑郁症复发的严重时期，也是无法工作，在家休息差不多两个月（期间也去医院治疗），那时确实是什么 ...

谢谢啵啵老师分享的复发经验，我感觉我这次发的比你厉害，除了睡眠差，还伴随惊恐，焦虑，手机看不了，声音大点就惊恐，白天又瘫软无力，坐立不安，我这次大爆发是作死，其实之前就已经进入抑郁状态了，结果家人说去散散心，结果一旅游，几天没睡好全发出来了，发得一塌糊涂，真是后悔曾经好的时候为什么不注意，以前论坛有个大神说过抑郁期不易做任何重大决定，趁早就医，我后悔没早点看到这句话，平时好的时候也马大哈，不会去刻意关注自己的情绪变化，我每次发都是先由躯体不适引发，很隐匿，这次真是领到教训了。

波波

jenny1982 发表于 20-8-19 17:57
谢谢波波，你说的那些严重阶段，我差不多都经历过。也试图试验过某些方法，这些也不提了。

确实，在没有 ...

“看样子，现阶段要求某些东西或行动有意义、有作用，还太早。”确实，心急吃不了热豆腐！在你目前这个阶段，只能是坦然面对现实（虽然在现实很难做到，但我们至少需要有这样的理性认知），在身处抑郁期间，出现满脑子负面想法是正常的现象，是抑郁症的一种症状表现。因此，只能静待药物疗效的出现，等待状态的慢慢康复，才可能逐步出现行动有意义、有作用那样的状况。

坚持就是胜利！！

波波

a趣 发表于 20-8-19 19:37
谢谢啵啵老师分享的复发经验，我感觉我这次发的比你厉害，除了睡眠差，还伴随惊恐，焦虑，手机看不了，声 ...

“抑郁期不易做任何重大决定，趁早就医”我之前的帖子里就有这句话。

“还伴随惊恐，焦虑，”从专业角度来说，这些症状与抑郁症相比，是属于程度轻的，抑郁症是更严重的。会出现“惊恐，焦虑”，说明心理能量尚可，处于中度以上的抑郁时期，什么都不想去做，就算是旅游散心也不想去。

“结果一旅游，几天没睡好全发出来了，发得一塌糊涂，”确实，如果之前曾经有过抑郁症，在感觉到自己的心身能量比较低下时，是不宜出去旅游的。毕竟，旅游是一项比较消耗能量的活动。有句话说：旅游是件花钱买罪受的事情。

热爱生活的灵魂

波波 发表于 20-8-20 12:30
“抑郁期不易做任何重大决定，趁早就医”我之前的帖子里就有这句话。

“还伴随惊恐，焦虑，”从专 ...

这么说，感觉焦虑、心烦严重，说明心里还有能量，属于不那么严重的抑郁症了？我倒是放心了点。我的抑郁症痛苦主要来源于焦虑、心烦的主观感受，非常痛苦，(好像属于焦虑症状)，有活着没意思的感觉，但不会有自杀想法。

慢慢走出来

加油，努力，坚持

椰子树

我服药后，负面想法和负面回忆倒是基本没了，也不会像之前频繁做恶梦，但也是动力不够，提不起劲做事情，明明应该收拾收拾屋子、剪剪头发、洗洗澡啥的，但就是提不起劲儿去做

chenhaib

欢迎搬子树，大家多多交流！

chenhaib

欢迎椰子树，大家多多交流！

jenny1982

波波 发表于 20-8-20 12:18
“看样子，现阶段要求某些东西或行动有意义、有作用，还太早。”确实，心急吃不了热豆腐！在你目前这个阶 ...

波波，你是这样多久后，药物起效了。那是怎样的一种心理变化?能不能具体说说。

jenny1982

椰子树 发表于 20-8-20 15:05
我服药后，负面想法和负面回忆倒是基本没了，也不会像之前频繁做恶梦，但也是动力不够，提不起劲做事情，明 ...

我也是，洗头吹头我都到店里去了，有时候懒得自己洗。

波波

jenny1982 发表于 20-8-20 15:25
波波，你是这样多久后，药物起效了。那是怎样的一种心理变化?能不能具体说说。

我上面的帖子说了，这次的复发，感觉症状最严重的时间有差不多两三个月，这两三个月也是我调药的时间，后来感觉症状有所缓解后就按照新的用药方案了（尽管后来根据自己的感觉微调了一种药的剂量）。感觉症状有所缓解最明显的一种心理变化是：尽管痛苦还是感受的主调，但至少不再总是想方设法怎样去死了。还有，不再整天整夜都睡不着觉，有时也能被动地和家人说话了，家人叫出去散步也不再那么不情不愿了。。。，总之，改善是多方面体现的，无法一一列举。

不过，需要提醒的是，从我自身的体验看，抑郁症的康复是呈螺旋上升式康复的，会进三步，退二步，即存在“四温三寒”的现象。在抑郁症的康复过程中，症状会经常有所反复，往往是今天还好好的，但可能明天又会无缘无故感受到症状的恶化。对此，真的是无可奈何。可以说，在抑郁症的康复过程中，抑郁恶魔确实是来无影去无踪的，感觉不能由自己把握和掌控，只能在它光临的时候坦然接纳、包容，与之共存，同时鼓励自己为所当为，为所能为，慢慢调整。只要对症状恶化的状态不焦虑、不惊慌，从内心里接纳自己的状态，顺其自然，注意休养与调节，坚持治疗，就会自然而然地走出每一次抑郁的低谷。

在我们受到郁抑恶魔干扰的反复期间（此时症状有所恶化，这种恶化不是我们主观理性意志能够控制避免的），首先要做到“顺其自然”，此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（我们此时没有这个能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。此时由于生理因素（而非单纯的心理或思想情绪问题）的影响，我们已基本被郁抑恶魔所控制，无法自动产生积极的思维和情绪，我们所有的认知都是扭曲、消极的。此时的“为所当为”就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休养、休息。在理性上坦然面对和接纳这种糟糕的状态，不要在此时勉强自己做任何活动、工作，否则对抑郁症的康复是不利的。勉强的行动会过度消耗抑郁症康复所需要的精力和能量，从而给抑郁症的康复带来反效果，会阻碍我们的康复进程，有时还可能使我们的症状进一步恶化。

如果此时有从心底里产生一点想干点什么的一种纯真欲望（这是一种很好的生的欲望），就充分发挥我们这种生的欲望去做好所想干的事情。在做的过程中以及事情（活动）完成后，我们可以感觉到轻松甚至会收获到愉悦，这些都是我们康复的最好动力，对我们的康复有积极的重要意义，是我们抑郁症患者在康复期最好的精神体验，是一种康复的证明。但就算是要行动，也要根据自己当时的状况来行动，以适度满足我们欲望，如果因此能够给我们自己带来一些欢乐、愉快的感觉，那就是最大的收获！但我们也要注意，此时不要疲劳过度，否则会有反效果。而是否过度疲劳的判断标准可以根据我们的感觉，即疲劳感和厌倦感的程度。如果我们感觉到疲劳，或者厌倦感较严重的话，那就是提醒我们要注意休息。此时正确的做法就是顺应这种提示，马上休息，以保持我们康复所需要的精力和能量。我们的精力和能量不宜过度消耗，否则容易使我们的症状恶化。对此，我有过亲身体验。如果我们在可以承受的阈值（指精力和能量的消耗）前就注意休息，就可以确保有足够的康复所需精力（能量），这样可大大加快我们的康复。因此，在抑郁症的康复期怎样把握好休息放松与活动行动的平衡至关重要，希望大家好好体悟当中的妙处！ 如果能够处理好上述的这些问题，再加上坚持药物治疗，走出抑郁就是迟早的事情。