伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

清晨的阳光 发表于 16-5-28 23:36
是作者母亲生日：）

我和老妈生日连在一起。呵呵

清晨的阳光

湘峰 发表于 16-5-29 09:16
我和老妈生日连在一起。呵呵

光看到老人的生日了，没看到你的生日

湘峰

2016年5月29日，周日，暴雨，情绪指数：7

今天状态有所回升。早上爬山，出了身汗后心情舒畅。感觉晨练对晨重昏轻的抑郁症有好处，以前我经常早上难受，晚上状态恢复，现在这种状况消失了。

中午一帮人到附近新开的一家餐馆吃石锅鱼，味道不错，且享受五折优惠，七个人才花了二百多元，相当超值。

下午和老婆一起带小家伙去跳舞，想重新培养她学舞的兴趣。她今天情绪还不错，趁势给她报了名。

波澜不惊的一天，这就是生活，平静、淡泊，没有大起大落，但意味深长。人的一生不就是由这种平淡的生活串起来的吗？

李远山

湘峰 发表于 16-5-29 09:15
2016.5.28 周六 暴雨 情绪指数：6.5

今天状态一般。

看来自己还是习惯独处，人的时候就有些不自在。
    我见你的叙述正常的社会功能活动均没有受损，而且经常主动参与社会活动和交流游玩等。 呵呵，看不出来人多的时候不自在的心理感觉？  可以描述一下这个症状哦。

湘峰

李远山 发表于 16-5-30 14:02
看来自己还是习惯独处，人的时候就有些不自在。
    我见你的叙述正常的社会功能活动均没有受损，而且经 ...

应该说表现还正常，只是天性喜欢独处，和你打交道总是有些放不开，骨子里讨厌应酬和热闹场面，很多的人都如此吧，谈不上不正常

湘峰

2016年5月30日，周一，阵雨，情绪指数：7

目前这份工作给我最大的好处是上班可以读书。无事可干，只能靠读书打发时间，在家里读的时候容易犯困。在公司反而能约束自己，效率很高地看书。我这段时间通常做法是早上打完卡后， 坐在写字楼下面的KFC泡上一天，用手机看电子书。快下班时再回办公室上上网等到六点打卡。这样的生活也挺让人羡慕吧？以后回想起来也会很怀念吧？只是心中有隐忧，缺乏安全感，毕竟自己是事业心重的人，这样无所事事且拿不到几个钱有些心下不甘，且相信公司不会这样养着我，随时有可能将我扫地出门。不过，还是没心没肺一点吧，走人就走人，我这一年虽然钱没拿几个，但也不亏了。至少沉下心来读了书，深入地思考了很多事，通过认知疗法让自己的对人生的体悟更纯粹，这都是收获。豁达的人能将忍受变成享受，最大的享受是精神的享受，我还有何不满足的。

今天看完了《杨绛传》和《诸时健传》，他们面对磨难时的平淡、从容、以及晚霞满天的自强不息让人颇为震憾。苦难确实是真正的财富，人一生太顺了并非好事，触底后的反弹往往能让人达到新的高峰，当然前提是你必须在摔倒处爬起来。

清晨的阳光

湘峰 发表于 16-5-30 16:35
2016年5月30日，周一，阵雨，情绪指数：7

目前这份工作给我最大的好处是上班可以读书。无事可干，只能靠 ...

建议用 Kindle 看书，对眼睛好些，而且不容易分神。

湘峰

2016.5.31 周二，晴，情绪指数：7

令人生畏的夏日终于来了，这几天最高气温33度，让特爱出汗的我（相信是抑郁药的副作用）每天要出几身大汗。尤其早上跑完步回室，全身湿乎乎的像从水里捞出来的。不过出完汗后人会觉得轻松，对情绪有利。

上班依然无所事事出有因，上午给部门负责人留言，希望公司尽快给我安排项目，她回复说公司也有难处，不过会考虑我的情况酌情安排。回复在我意料中，我也未抱太大希望，知道她决定不了这些，只是尽我的最大努力吧。总之调整好心态，利用清闲时间学习，当然也要适当主动地去争取一些东西。

这段时间爽心之事：1、上班用心看书无俗事打扰；2、 每天坚持晨练对情绪很有益处；3、这段时间看了很多书且很有感悟；4、每天准时上下班，晚上能陪陪女儿。
不爽心之事：1、依然被公司架空，处于半下岗状态；2、找工作，投了不入简历，均石沉大海，连面试机会也无；3、埋头看书，很少与人交流，感觉自己的沟通技巧下降，和人交谈反应慢，无话可说。当然这是可逆的，不用担心。

湘峰

清晨的阳光 发表于 16-5-30 23:02
建议用 Kindle 看书，对眼睛好些，而且不容易分神。

也用KINDLE，感觉上面书挺贵的

湘峰

清晨的阳光 发表于 16-5-30 23:02
建议用 Kindle 看书，对眼睛好些，而且不容易分神。

也用KINDLE，感觉上面书挺贵的

清晨的阳光

湘峰 发表于 16-5-31 17:10
也用KINDLE，感觉上面书挺贵的

Kindle 最近出了包月服务，每月12元免费看四万本书

jzh1979

湘峰 发表于 16-5-31 17:09
2016.5.31 周二，晴，情绪指数：7

令人生畏的夏日终于来了，这几天最高气温33度，让特爱出汗的我（相信 ...

如果投简历不管用的话，可以试试直接给公司打电话的方式，这是我一个心理咨询师告诉我的小窍门，我觉得挺好的。公司的电话都可以查的到的。

湘峰

2016.6.1 周三 晴 情绪指数:7

六一儿童节，没上班。上午去女儿学校，参加其学校举行的六一义卖活动。所谓义卖，是以班为单位，摆出小朋友们捐献的旧物，如书、文具、玩具、小日用品等，在校园内标价卖出。买的人当然是我们这些家长，说白了就是大家交换东西。不过卖出款项将全部捐给贫困山区，这让此活动有了特别的意义。今天女儿所在的一年级一班收入还不错，营收1800元。十来个如我一样没上班的家长在帮忙，以妈妈为主，男人如我般清闲的就不多了。

下午老婆也请假，和我陪女儿及她一名同学一起到万达广场看了场《爱丽丝梦游仙境》，然后吃寿司。看完电影后有一阵我忽然没来由地心烦，不耐烦，容易发火。意识到不应该这样，尽量控制住自己，但情绪受到了影响。如何克服这种不耐烦呢？也许这是我的本性，且情绪一阵阵的，过去就好了。别太责怪自己吧，以免又犯应该主义的错误，让自己情绪更糟。

卫重生

湘峰 发表于 16-6-1 21:16
2016.6.1 周三 晴 情绪指数:7

六一儿童节，没上班。上午去女儿学校，参加其学校举行的六一义卖活动。所 ...

关于火的控制　－　分享小故事：　　《钉子》
有一个男孩有着很坏的脾气,于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他,每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。 　　第一天,这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。 　　终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气,他告诉他的父亲这件事,父亲告诉他,现在开始每当他能控制自己的脾气的时候,就拔出一根钉子。 　　一天天地过去了,最后男孩告诉他的父亲,他终于把所有钉子都拔出来了。 　　父亲握着他的手来到后院说：你做得很好,我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞,这些围篱将永远不能回复成从前。　　你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀,不管你说了多少次对不起,那个伤口将永远存在。　话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。　　
注：人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持,而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起,开始宽容地看待他人,相信你一定能收到许多意想不到的结果....帮别人开启一扇窗,也就是让自己 看到更完整的天空....　

湘峰

2016.6.2 周四 ,晴，情绪指数：7.5

剖析下这段时间总是不由地自责、影响情绪的闹心事：

事一：
1、情景：事业陷入低谷，在公司不能上项目，天天无所事事混日子，导致内心有负罪感。四十出头的男人正是事业的黄金阶段，不管是在单位还是家庭都应该是顶梁柱，收入也应该达到一个高峰。而现在的自己却在白白混日子，收入一夜回到解放前，这一切均是源于去年所做的跳槽的决定，而当时并没人逼我，完全是自己想追求自我价值实现而为，谁承想转型如此不顺。
2、情绪：沮丧、生气（对自己现在的状态）、后悔、不甘。
3、下意识反应：自己不应该是现在的状况，去年太傻太天真，自己应该做更多改变现状。
4、认知扭曲：“应该句式”、“罪责归己”、“拒绝正面思考”。
5、理性回应：1）你现在真的很差劲吗？除开收入低了，还有什么影响？可以看书、学习、思考、有良好地抗抑郁的工作环境；2）你不是先知，去年做决策时你不可能遇到后面的情况，而且现在也没到最糟的情况（如被公司炒），只是陷入谷底，但触底总会反弹，关键是你准备好没有；3）有些事是你不能改变的，比如目前上不了项目，除了认真学习、等待机遇外没什么能做，做了也不一定有效甚至适得其反。

事二：因为收入低，在花钱方面比较小气。责怪自己，认为不该如此吝啬。认知扭曲：完美主义，应该句式。理性回应：自己出生贫寒，一直比较节俭，有时未免过吝，这是从小环境使然，而且从另一方面看是一种美德，只要不太过；自己现在确实收入低了，收入高时我对这些小钱并不特别在意。

事三：有时对家人不耐烦，容易动怒。子曰：亲亲而仁人，仁人而爱物。连自己亲人都不敬爱，如此去爱世人和众生呢？这确实要改（主要还是情绪的问题），不过自己近几个月来已有很大改观，多年的毛病想一步到位比较有困难，关键是自己意识到，有意去控制，也不要太过因此自责，情致情绪反而更差，只要情绪好了，自然会更豁达宽容。