非常有用的自我战胜抑郁办法（红颜色字句很重要）

李远山

       一、坚持锻炼。

　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　二、外出交际。

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　三、阅读书籍。

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　     四、整理感受。

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

hwy533553

很有道理，但以上这些在康复期都可做的，只是发作期啥都做不了。

沐浴阳光下

是的，发作期走路的力气都没有的。

李远山

hwy533553 发表于 16-2-2 21:43
很有道理，但以上这些在康复期都可做的，只是发作期啥都做不了。

一是要看哪一种抑郁，大多数抑郁我倒是认为  “啥都做不了”理解不科学。 其实是可以做的。“做和行动”也是抑郁康复非常重要的第一步。

李远山

沐浴阳光下 发表于 16-2-3 05:52
是的，发作期走路的力气都没有的。

说明还是心理引起的吗，既然是心理引起的，可以参照以上。

ahoo

我的经验是：发作期也是有波动的，也不是从早到晚连续一个月都什么都干不了。可以在自己相对好一点的时候干些事情，这样就会积累自信，有助于恢复。

李远山

ahoo 发表于 16-2-12 23:15
我的经验是：发作期也是有波动的，也不是从早到晚连续一个月都什么都干不了。可以在自己相对好一点的时候干 ...

你的领悟很好，要审时度势。

lixiaolong

说的对，我是双相抑郁发作期间3个月了跟朋友圈断了联系，每天关机，除了吃饭，就一直躺着看电视 ，看累了睡觉，偶尔洗漱，特别懒，心情低落，一直这样不是个事啊。

李远山

lixiaolong 发表于 16-2-14 15:14
说的对，我是双相抑郁发作期间3个月了跟朋友圈断了联系，每天关机，除了吃饭，就一直躺着看电视 ，看累了睡 ...

双相抑郁的话，需要规范用药持续一段时间，一般都可以康复。

lixiaolong

李远山 发表于 16-2-17 10:21
双相抑郁的话，需要规范用药持续一段时间，一般都可以康复。

谢谢远山，其实我一直没尝试过吃药，躁狂抑郁反复也有3年了，这次抑郁让我彻底认识到该吃药治疗了，

李远山

lixiaolong 发表于 16-2-17 17:09
谢谢远山，其实我一直没尝试过吃药，躁狂抑郁反复也有3年了，这次抑郁让我彻底认识到该吃药治疗了，

呵呵，有的抑郁需要吃药，有的不需要。如果是躁狂抑郁的话，还是要吃药的，当然也不是什么大问题，加油。

不知今昔是何年

准备照做

李远山

不知今昔是何年 发表于 16-2-25 21:52
准备照做

加油，

易路走来

版主好像没有抑郁过，处在抑郁期人是很痛苦的，哪能做到你说那几点。在吃药前提下，尽力而为之还差不多。不要相信不吃药能治好抑郁病，不要误导他人耽误病情。

李远山

易路走来 发表于 16-7-1 12:42
版主好像没有抑郁过，处在抑郁期人是很痛苦的，哪能做到你说那几点。在吃药前提下，尽力而为之还差不多。不 ...

呵呵，请先学习论坛哦，有很多很多的抑郁知识，不要轻易妄下结论。