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本帖最后由 燕七 于 15-12-30 10:58 编辑
回顾1年，现在的情绪基线值（baseline）依然如故，波动幅度有所控制，反思能力有所增加。
懂得把混沌的情绪重新评价和分类了。比如把
“抑郁”或是“心情不好”体验，在当下可以被我重新评估为是
1身体累
2生病
3想睡
4饿了
5麻木无感
6孤单
7绝望
8经前综合症
9夸大感受，实际没那么糟
10人际拒绝
11人际敌意
12对自己身体/生命值没信心
13躯体疼痛
等
并渐渐能够分别当下的情绪是以上N种的哪一种或是哪几种的组合。这在1年前是难以做到的。能够比较快地识别“感觉不好/抑郁”并标以恰当的标签，有助于我对情绪更好耐受，促进更有利的行为。这得益于自己1年来的药物、心理咨询、健身锻炼加上逐渐打开心扉重新投身现实的总和效果。
如感知为“饿+困+经前综合征”（每个月的那几天之前的几天），那么就警惕自己不要勉强答应自己做不到的计划，爽约的计划好好沟通，直说自己状态差到执行不了计划。同时火速卧倒休息/补充有营养的食物。
如感知为“人际拒绝+绝望+孤单”，那么就问问自己是否用坚强来防御对亲密关系的需求，而非完全寄托于求助药物。
如感知为“躯体疼痛+疲劳+对自己身体/生命值没信息”（通常是我每天下午3-6点的状态），那么就采用洗澡沐浴、舒缓的运动，呼吸，冥想，慢跑等运动，让皮肤身体“醒”过来。
感恩岁月，感谢生活中和论坛里陪伴着我的亲们，感恩成长。
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雷达卡
发表于 15-12-30 10:56:19
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千斤顶
发表于 15-12-30 11:09:46
