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楼主 |
发表于 15-3-11 17:34:32
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本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-11 18:28 编辑
发表于 14-7-22 08:38:13 | 只看该作者
这两天早晨感觉有点疲劳,上班时老哈欠;睡眠周日晚上2个半小时,周一晚上5个小时;
周日到周二连续3天晨跑2公里,
抑郁低落情绪较少,偶尔上午会轻微心跳的感觉。
用药:每天早晚一包二十味肉豆蔻丸,每天各20粒逍遥丸,归脾丸。
积极工作,积极生活,坚持跑步,失眠没有这么可怕,接受,臣服,做当下该做的事,加油!
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发表于 14-7-28 09:45:38 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 14-7-28 09:47 编辑
上周后半周状态还不错,也许是离周末越近状态越好吧。
* 周一周二早晨5:30,10分钟快走,2公里慢跑再10分钟快走;周五、周日开始把慢跑增加1圈400米,跑
2.4公里,快走20分钟;加油!迎着阳光我动起来了,挥洒汗水,收获淡淡的快乐!
*睡眠方面4-5小时左右,醒来后依旧平地得休息,不去关注能否入睡,到点起床。
*用药:每天早晚一包二十味肉豆蔻丸,每天各20粒逍遥丸,归脾丸
“病来如山倒,病去如抽丝”,相信规律的生活,身体会好起来的!
这周加强点工作状态!
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发表于 14-8-4 09:09:20 | 只看该作者
上周总体表现不错,表扬一下自己!加油!
*一周4天的运动坚持着,5:30起床,快走15分钟,慢跑增加到2.4公里,这周感觉右膝盖有一点小异样,
不是太舒服,看起来每天的15分钟的静蹲要坚持做下来,跑多久就蹲多久,只有膝盖好了,运动才有
可持续性。
*睡眠这周慢慢好转,凌晨3点多后,会醒来,但还能迷迷糊糊有梦到5点左右,是可喜的进步。但心情也
要保持平静,不论睡眠情况如何,保持心情的平静,做白天该做的事。一定会好起来的!
*工作方面,这周出差一次,可喜!
*用药方面,把20味肉豆蔻丸停了,这药坚持服用了2个半月,效果可以的,至少控制了病情。现在正常
把逍遥丸+归脾丸服用起来,每天各30粒。
动起来,运动起来!生活动起来!工作动起来!人生观知识充实起来! | 发表于 14-9-15 12:02:03 | 只看该作者
米氮平已在9月9日吃起来了,已有5天时间,每天15mg,相比8月底刚开始吃时全身无力,整天嗜睡强烈的副作用,这次好很多,除了头有点蒙,容易受惊外,副作用少多了。早醒状况有所改善,能睡到4点左右,偶尔有梦。吃药,运动,上班,生活,,,每天继续, |
发表于 14-9-18 10:21:30 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 14-9-18 10:25 编辑
每天一粒米氮平15mg,副作用不太明显了,就是头皮有点木,情绪一般,食欲好点,但自己在控制。每天配合一点中药水丸,逍遥丸,归脾丸,睡到4点左右起夜,能再入睡,但有梦到5点半,总体情况向好的方向发展。
周一到现在跑休,脚踝及膝关节酸痛,打算停一周的慢跑。估计是上周刚吃米氮平,没有调整运动量,脚太疲劳了。下周计划将跑量降低到慢跑2公里/天,快走2公里/天,每周运动4天。
积极生活,每天微笑,坚持上班,相信会越来越好的! |
发表于 14-9-22 08:46:58 | 只看该作者
周末情绪一般,不爱说话,对孩子的要求也是不爱回应,不知道是不是停了跑步的原因。休息了一周,昨天去走路了一小时,踝关节及跟腱还是酸痛,膝盖闷闷的,看起来还得继续跑休。总体来说运动对提振情绪作用还是明显的,这次脚恢复后,一定得注意平时的准备运动,拉伸锻炼,力量锻炼,并量力而行控制运动量。
每天一粒米氮平15MG,睡眠情况比8月好,就是有梦,不知是否要加量。开始有点便秘了,应注意多吃水果、蔬菜,控制饮食,少吃辛辣、煎炸类的食品。
每天三餐8粒归脾丸、10粒逍遥丸配合着吃。 |
发表于 14-9-22 08:53:45 | 只看该作者
平静
无论遇到什么逆境与磨难、都不要扰乱自己平静的心。
倘若事情还可以补救、就没有必要生气、忧脑;倘若事情已无法挽回,那生气忧恼又有什么用呢?
(摘自索达吉堪布微博) |
发表于 14-9-26 09:43:18 | 只看该作者
石头
同是一块石头,一半做成了佛,一半做成了台阶。一天,台阶不服气的问佛:“我们本是同一块石头,凭什么人们都踩着我,而去朝拜你呢?”佛说:“因为你只挨了一刀,而我经历了千刀万割” |
发表于 14-10-23 12:31:32 | 只看该作者
因9月初在疲劳的状态下加了运动量,脚踝及膝关节有点受伤,停了一个多月的跑步。10月15日开始每天晚在小区周围快走1个小时。体重增加了4公斤,真的要重新跑起来了。。。
每天一粒米氮平,目前睡眠尚可,有梦到5点多左右醒来,可以了,顺其自然。就是早上不愿意起来运动了,提醒自己要坚持啊,要重新回到有规律的作息。
工作还是哪样,一天一天凑合着,真的是消磨时光,又没有好的解决方案,郁闷啊,有时真觉得做不下去了,对不起这工资,但又要养家糊口,不管了,先就这么着,把身体养好,同时慢慢调整思维,,, |
发表于 14-10-27 09:06:55 | 只看该作者
10月26日,下午慢跑1.6公里,快走15分钟,晚上漫无目的的散步2个小时。争取下周能早上起来晨练,期待能慢慢恢复状态。
晚上老婆跟我说,这一个月来我对她及小孩冷漠了,一个“冷漠”让我心里咯噔一下,很震动。的确,从9月9日吃上米氮平来,虽然睡眠好了点,但我变得比原来更不爱说话了,一天跟老婆说不上3句话,经常沉陷在自己的忧郁的世界里,这不知是秋天来了,情绪状态更下滑,还是米氮平的镇静作用,亦或是担忧自己的工作不能胜任、担忧自己的未来,毕竟整个家庭的重担在身上。工作真是要命,现在每天上班真是很不在状态,根本是在混日子,每天下班后都会自责,一天没做什么,每天上班后带给我的是挫败感,很强的挫败感,这种感觉让我回家后真的是一句话都不想说。
每天心情最平稳的是晚上带小儿子在小区里玩耍时,这时什么都不想,看这孩子玩耍心里很恬静,也能跟儿子说说话,这也许是我一天非工作中说话最多的时候。女儿的作业辅导我现在是不敢去碰了,一碰就容易生气,辅导效果很差。
目前状态真的一般,一定要防止再往下滑了,先恢复晨练吧,一日之计在于晨,再难也得起来,即使不跑步,起来拉拉筋,甩甩手也好啊! |
发表于 14-10-29 16:36:19 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 14-10-29 16:42 编辑
这两天还是没有早起,看起来要克服惰性真的很难。
1、先从原因下手,一个很重要的因素是现在晚上睡得迟,米氮平经常是在晚上11点才吃,到早上6点时虽然醒了,身体还是很倦怠,实在爬不起来,克服不好的生活习惯很关键,早睡早起吧
2、最近来一些不良想法总是浮现,很难克服,由此引起的不良反应给自身带来的伤害很大,先把不良想法及做法去除吧,虽然难,但一定要忍痛拔除啊。。。例如秋天到了总想吃冰淇淋,明明胖了,还是会去夜宵,,,等等很多很多,这样是不是太委屈自己了啊。。。 |
发表于 14-11-4 12:54:14 | 只看该作者
今天感觉很难受,公司分管领导找我谈话了,意思是看我状态不好,工作没什么进展,我头脑一蒙,把抑郁的事说出来了,看不出领导的想法,我想这次我估计完了,工作估计泡汤了。也是,这种状态,每天都混日子,自己都不好意思。心里好难受,又不知要自己能干什么,拿什么维持家庭,整个上午头蒙蒙的,难受,焦虑,该怎么办呢?临近40了,真不知要做什么, |
发表于 14-11-6 16:17:40 | 只看该作者
发表于 14-11-6 16:19:33 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 14-11-7 09:23 编辑
9月9日到11月5日每天一粒米氮平15mg,睡眠总体还行,能睡到4-5点,进入10月中旬以来上班状态越来越不好,总是紧张、焦虑、不想做事,回家也是话不多。决定在6日加一粒米氮平15mg, 这样一粒15mg,56天,11月6日开始,30mg,1天。早上醒来感觉平静,心慌、不想上班的感觉减少,有向好的迹象。
不过,工作的压力源不解决,上班总是无所事事,混,这样肯定不行的。自信心会越来越少,是不是要换个工作呢?年近四十了,还真不知要找什么样的工作。。。 |
发表于 14-11-7 16:31:02 | 只看该作者
吃一粒康多宁(米氮平15mg)2个月,早醒有改善,从原来的2点醒到现在的5点醒;白天情绪最近不好,增加到2粒,计划吃1个月,看看改善白天情绪效果会如何,如果不行的话,就要选用SSRI来当主食,配合米氮平。
加油啊,下午早点回家,去跑步了;打算恢复到原来每周3天慢跑2.5公里的节奏。 |
发表于 14-11-17 12:36:10 | 只看该作者
11月16日,米氮平1粒(15mg)56天,2粒(30mg)10天;想起就吃些逍遥丸、脑力宝配合。
今天上午陪家人小孩到公园玩,下午午睡却莫名地焦虑起来,估计想是周一又得上班了,,,哎,闹人的工作,该如何是好!
躺到4点,起来做点家务,出去运动下,感觉好多了。如果加了SSRI,不知是否会更好,犹豫中,医生就是说如果一种药能好就用一种药,可是目前米氮平用了2个多月了,情绪上的畏难、焦虑还是会不时涌起 |
发表于 14-11-20 09:54:56 | 只看该作者
这两天把米氮平用量调到1.5粒(22.5mg),主要是感觉加量后不时会心悸,左胸不舒服,情绪、睡眠并没有太多的改善,干脆减一点下来,看看情况再说。
这周早上起床不困难,白天情绪也平稳。有不好情绪升起时,观察它,接受它,不多时就会消散。如今还是工作上没有方向,目前真想有一份上面分派,自己只管做的工作,就是所谓的操作性的事情。 |
发表于 15-1-5 19:50:51 | 只看该作者
一个多月没上来了,最近公司因为突发一些事情,工作上比较忙了一点,感觉一个多月的时间过得好快,转眼都2015年了。米氮平继续吃着,因天气冷了,早上都要赖床到7点,慢跑停了40天了。工作上主动性还是不够,也没有好的想法,年终时领导找我谈话了,说再不改变,就要炒我鱿鱼了,这几天情绪又不好起来,唉,恼人的工作,真不知道该怎么办。 |
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