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抑郁复发,记录点滴,动起来!期待改变

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1#
发表于 15-3-11 17:27:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-11 18:27 编辑

(移步这里,为了更好交流,一起加油吧!)

本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-5 17:57 编辑


亲爱的各位战友,我是论坛新人,但也是一名老抑郁病友。
我是2001年5月因工作紧张导致的抑郁症,住院3个月治疗,出院后吃药2个月,后加中成药巩固。到2002年初基本恢复正常。因时间长了,不记得原来的用药处方。12年间偶尔在春夏之交或秋冬之交会有早醒.情绪低落,但调整一周左右就能正常。 2014年4月份开始应该是因工作不太起色,自己给自己压力了,早醒已有3个月左右,自感有轻度的抑郁,目前能正常上班,但非常“深田"的状态上班。
服用“20味肉豆蔻丸”45天左右,隔天运动20分钟;想通过这种方案摆脱抑郁,但3个月的早醒让自己有点不自信,担心病情会加重。
     我想在中药的基础上,晚上加一粒米氮平,这样既可以抗抑郁,又能调整早醒。
    (认识这个论坛以来,“柑橘、believe,阳光、freefly等等坚强战友的贴子,让我深深感动,你们好坚强,大家好坚强!相信大家一定会好起来的)     坚决动起来!上班,养家,运动!一定会好起来的,我要微笑送你离去!                                                                                                                                            ===================================================================================================                                                                                                                              米氮平已在2014年9月9日吃起来了,已有5天时间,每天15mg,相比8月底刚开始吃时全身无力,整天嗜睡强烈的副作用,这次好很多,除了头有点蒙,容易受惊外,副作用少多了。早醒状况有所改善,能睡到4点左右,偶尔有梦。吃药,运动,上班,生活,,,每天继续。过好每一天,持续记录自己的状态。-----------------------------------
===============
15-03-11
1粒半(22.5MG)的米氮平已经服用了大约半年了,睡眠整体有改善,但因压力源依旧没有变化,抑郁焦虑不时升起,有加重的态势.有点想用SSIR来改善了。







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2#
 楼主| 发表于 15-3-11 17:34:32 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-11 18:28 编辑

发表于 14-7-22 08:38:13 | 只看该作者
这两天早晨感觉有点疲劳,上班时老哈欠;睡眠周日晚上2个半小时,周一晚上5个小时;
周日到周二连续3天晨跑2公里,
抑郁低落情绪较少,偶尔上午会轻微心跳的感觉。
用药:每天早晚一包二十味肉豆蔻丸,每天各20粒逍遥丸,归脾丸。

积极工作,积极生活,坚持跑步,失眠没有这么可怕,接受,臣服,做当下该做的事,加油!
-----------------------------
发表于 14-7-28 09:45:38 | 只看该作者


本帖最后由 jackeyhu 于 14-7-28 09:47 编辑


上周后半周状态还不错,也许是离周末越近状态越好吧。
* 周一周二早晨5:30,10分钟快走,2公里慢跑再10分钟快走;周五、周日开始把慢跑增加1圈400米,跑  
  2.4公里,快走20分钟;加油!迎着阳光我动起来了,挥洒汗水,收获淡淡的快乐!
*睡眠方面4-5小时左右,醒来后依旧平地得休息,不去关注能否入睡,到点起床。
*用药:每天早晚一包二十味肉豆蔻丸,每天各20粒逍遥丸,归脾丸
“病来如山倒,病去如抽丝”,相信规律的生活,身体会好起来的!
这周加强点工作状态!




发表于 14-8-4 09:09:20 | 只看该作者


上周总体表现不错,表扬一下自己!加油!
*一周4天的运动坚持着,5:30起床,快走15分钟,慢跑增加到2.4公里,这周感觉右膝盖有一点小异样,
   不是太舒服,看起来每天的15分钟的静蹲要坚持做下来,跑多久就蹲多久,只有膝盖好了,运动才有
   可持续性。
*睡眠这周慢慢好转,凌晨3点多后,会醒来,但还能迷迷糊糊有梦到5点左右,是可喜的进步。但心情也
  要保持平静,不论睡眠情况如何,保持心情的平静,做白天该做的事。一定会好起来的!
*工作方面,这周出差一次,可喜!
*用药方面,把20味肉豆蔻丸停了,这药坚持服用了2个半月,效果可以的,至少控制了病情。现在正常
  把逍遥丸+归脾丸服用起来,每天各30粒。

  动起来,运动起来!生活动起来!工作动起来!人生观知识充实起来!
发表于 14-9-15 12:02:03 | 只看该作者


米氮平已在9月9日吃起来了,已有5天时间,每天15mg,相比8月底刚开始吃时全身无力,整天嗜睡强烈的副作用,这次好很多,除了头有点蒙,容易受惊外,副作用少多了。早醒状况有所改善,能睡到4点左右,偶尔有梦。吃药,运动,上班,生活,,,每天继续,


发表于 14-9-18 10:21:30 | 只看该作者


本帖最后由 jackeyhu 于 14-9-18 10:25 编辑


       每天一粒米氮平15mg,副作用不太明显了,就是头皮有点木,情绪一般,食欲好点,但自己在控制。每天配合一点中药水丸,逍遥丸,归脾丸,睡到4点左右起夜,能再入睡,但有梦到5点半,总体情况向好的方向发展。
      周一到现在跑休,脚踝及膝关节酸痛,打算停一周的慢跑。估计是上周刚吃米氮平,没有调整运动量,脚太疲劳了。下周计划将跑量降低到慢跑2公里/天,快走2公里/天,每周运动4天。
      积极生活,每天微笑,坚持上班,相信会越来越好的!


发表于 14-9-22 08:46:58 | 只看该作者


      周末情绪一般,不爱说话,对孩子的要求也是不爱回应,不知道是不是停了跑步的原因。休息了一周,昨天去走路了一小时,踝关节及跟腱还是酸痛,膝盖闷闷的,看起来还得继续跑休。总体来说运动对提振情绪作用还是明显的,这次脚恢复后,一定得注意平时的准备运动,拉伸锻炼,力量锻炼,并量力而行控制运动量。
      每天一粒米氮平15MG,睡眠情况比8月好,就是有梦,不知是否要加量。开始有点便秘了,应注意多吃水果、蔬菜,控制饮食,少吃辛辣、煎炸类的食品。
      每天三餐8粒归脾丸、10粒逍遥丸配合着吃。


发表于 14-9-22 08:53:45 | 只看该作者


平静
      无论遇到什么逆境与磨难、都不要扰乱自己平静的心。
      倘若事情还可以补救、就没有必要生气、忧脑;倘若事情已无法挽回,那生气忧恼又有什么用呢?
(摘自索达吉堪布微博)


发表于 14-9-26 09:43:18 | 只看该作者


石头
     同是一块石头,一半做成了佛,一半做成了台阶。一天,台阶不服气的问佛:“我们本是同一块石头,凭什么人们都踩着我,而去朝拜你呢?”佛说:“因为你只挨了一刀,而我经历了千刀万割”


发表于 14-10-23 12:31:32 | 只看该作者


      因9月初在疲劳的状态下加了运动量,脚踝及膝关节有点受伤,停了一个多月的跑步。10月15日开始每天晚在小区周围快走1个小时。体重增加了4公斤,真的要重新跑起来了。。。
      每天一粒米氮平,目前睡眠尚可,有梦到5点多左右醒来,可以了,顺其自然。就是早上不愿意起来运动了,提醒自己要坚持啊,要重新回到有规律的作息。
      工作还是哪样,一天一天凑合着,真的是消磨时光,又没有好的解决方案,郁闷啊,有时真觉得做不下去了,对不起这工资,但又要养家糊口,不管了,先就这么着,把身体养好,同时慢慢调整思维,,,


发表于 14-10-27 09:06:55 | 只看该作者


       10月26日,下午慢跑1.6公里,快走15分钟,晚上漫无目的的散步2个小时。争取下周能早上起来晨练,期待能慢慢恢复状态。
      晚上老婆跟我说,这一个月来我对她及小孩冷漠了,一个“冷漠”让我心里咯噔一下,很震动。的确,从9月9日吃上米氮平来,虽然睡眠好了点,但我变得比原来更不爱说话了,一天跟老婆说不上3句话,经常沉陷在自己的忧郁的世界里,这不知是秋天来了,情绪状态更下滑,还是米氮平的镇静作用,亦或是担忧自己的工作不能胜任、担忧自己的未来,毕竟整个家庭的重担在身上。工作真是要命,现在每天上班真是很不在状态,根本是在混日子,每天下班后都会自责,一天没做什么,每天上班后带给我的是挫败感,很强的挫败感,这种感觉让我回家后真的是一句话都不想说。
        每天心情最平稳的是晚上带小儿子在小区里玩耍时,这时什么都不想,看这孩子玩耍心里很恬静,也能跟儿子说说话,这也许是我一天非工作中说话最多的时候。女儿的作业辅导我现在是不敢去碰了,一碰就容易生气,辅导效果很差。
        目前状态真的一般,一定要防止再往下滑了,先恢复晨练吧,一日之计在于晨,再难也得起来,即使不跑步,起来拉拉筋,甩甩手也好啊!


发表于 14-10-29 16:36:19 | 只看该作者


本帖最后由 jackeyhu 于 14-10-29 16:42 编辑


这两天还是没有早起,看起来要克服惰性真的很难。
1、先从原因下手,一个很重要的因素是现在晚上睡得迟,米氮平经常是在晚上11点才吃,到早上6点时虽然醒了,身体还是很倦怠,实在爬不起来,克服不好的生活习惯很关键,早睡早起吧
2、最近来一些不良想法总是浮现,很难克服,由此引起的不良反应给自身带来的伤害很大,先把不良想法及做法去除吧,虽然难,但一定要忍痛拔除啊。。。例如秋天到了总想吃冰淇淋,明明胖了,还是会去夜宵,,,等等很多很多,这样是不是太委屈自己了啊。。。


发表于 14-11-4 12:54:14 | 只看该作者


今天感觉很难受,公司分管领导找我谈话了,意思是看我状态不好,工作没什么进展,我头脑一蒙,把抑郁的事说出来了,看不出领导的想法,我想这次我估计完了,工作估计泡汤了。也是,这种状态,每天都混日子,自己都不好意思。心里好难受,又不知要自己能干什么,拿什么维持家庭,整个上午头蒙蒙的,难受,焦虑,该怎么办呢?临近40了,真不知要做什么,


发表于 14-11-6 16:17:40 | 只看该作者


goldsun0 发表于 14-11-5 12:56
你能做到拼命为公司做事,的同时,做到忘我的工作,抑郁就很快好了.


谢谢goldsuno 的鼓励、鼓气,真的很希望能像你所说的去做,这样工作有了,病也好了(可能是忘了病)。
真的很需要朋友的鼓励


发表于 14-11-6 16:19:33 | 只看该作者


本帖最后由 jackeyhu 于 14-11-7 09:23 编辑


       9月9日到11月5日每天一粒米氮平15mg,睡眠总体还行,能睡到4-5点,进入10月中旬以来上班状态越来越不好,总是紧张、焦虑、不想做事,回家也是话不多。决定在6日加一粒米氮平15mg,  这样一粒15mg,56天,11月6日开始,30mg,1天。早上醒来感觉平静,心慌、不想上班的感觉减少,有向好的迹象。
      不过,工作的压力源不解决,上班总是无所事事,混,这样肯定不行的。自信心会越来越少,是不是要换个工作呢?年近四十了,还真不知要找什么样的工作。。。


发表于 14-11-7 16:31:02 | 只看该作者


吃一粒康多宁(米氮平15mg)2个月,早醒有改善,从原来的2点醒到现在的5点醒;白天情绪最近不好,增加到2粒,计划吃1个月,看看改善白天情绪效果会如何,如果不行的话,就要选用SSRI来当主食,配合米氮平。
加油啊,下午早点回家,去跑步了;打算恢复到原来每周3天慢跑2.5公里的节奏。






发表于 14-11-17 12:36:10 | 只看该作者


11月16日,米氮平1粒(15mg)56天,2粒(30mg)10天;想起就吃些逍遥丸、脑力宝配合。
今天上午陪家人小孩到公园玩,下午午睡却莫名地焦虑起来,估计想是周一又得上班了,,,哎,闹人的工作,该如何是好!
躺到4点,起来做点家务,出去运动下,感觉好多了。如果加了SSRI,不知是否会更好,犹豫中,医生就是说如果一种药能好就用一种药,可是目前米氮平用了2个多月了,情绪上的畏难、焦虑还是会不时涌起


发表于 14-11-20 09:54:56 | 只看该作者


      这两天把米氮平用量调到1.5粒(22.5mg),主要是感觉加量后不时会心悸,左胸不舒服,情绪、睡眠并没有太多的改善,干脆减一点下来,看看情况再说。
      这周早上起床不困难,白天情绪也平稳。有不好情绪升起时,观察它,接受它,不多时就会消散。如今还是工作上没有方向,目前真想有一份上面分派,自己只管做的工作,就是所谓的操作性的事情。


发表于 15-1-5 19:50:51 | 只看该作者


一个多月没上来了,最近公司因为突发一些事情,工作上比较忙了一点,感觉一个多月的时间过得好快,转眼都2015年了。米氮平继续吃着,因天气冷了,早上都要赖床到7点,慢跑停了40天了。工作上主动性还是不够,也没有好的想法,年终时领导找我谈话了,说再不改变,就要炒我鱿鱼了,这几天情绪又不好起来,唉,恼人的工作,真不知道该怎么办。


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3#
 楼主| 发表于 15-3-11 17:46:18 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-11 18:17 编辑

发表于 15-2-27 17:14:35 | 只看该作者


      春节请假加上假期一共休假了11天,老婆家及老爸家两地跑,虽然人跑得很累,心情却是放松的,假期就是好,可以暂时忘却很多的烦心事,虽然与亲人的话不多,却也还是交流得正常,给自己表扬下。
        上班三天了,中午午休时还是出现焦虑,脑子还是会出现负面情绪,对自己工作的评价低,没有信心,焦虑时默念六字真言。只有行动起来,把当下要做的事做起来,不放弃,多给自己鼓励!工作能做一天算一天,想太多也无益,,,
       给力点,早上起来锻炼吧,动起来!真的要动起来,把生活和家庭搞好点,这对自己来说也是成绩。。。


“带着症状坚持正常的生活吧,觉得森田作用还是不错的,思考是解决不了问题的,想不明白不如不想,其实想明白了也没用,尽量给自己减少压力,能工作生活就是成功,不需要把一个人的成败定位太高,多给自己留余地”
     摘自“真之”所言,一起共勉!
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4#
 楼主| 发表于 15-3-11 17:47:26 | 只看该作者
发表于 15-3-3 08:38:08 | 只看该作者
很累,春节后上班的几天很难受,负面情绪不断冒上来,感觉上班像煎熬,对自己的评价很低,看到想到同行对业务的良好把握,又深深自责,不断有坚持不下去的想法,真不知该怎么办,也想不出谁可以帮帮我;有时很想跟老婆倾诉下,又怕让她担心;明知想也不是办法,却会不断陷进去,甚至有时还会轻轻冒出了断的念头,虽然当即否定,明知就是当乞丐流浪也不至于走这一步的,但有这念头冒出却是不好苗头,真的很无助了。。。。。。
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5#
 楼主| 发表于 15-3-11 17:47:54 | 只看该作者
发表于 15-3-3 11:26:27 | 只看该作者
告诉自己,坚持熬下去,事情会有转机的!同时每天也多拿出一点积极性出来,不论哪个方面,加油吧!
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6#
 楼主| 发表于 15-3-11 17:49:49 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-11 18:12 编辑

15-3-5
上午至中午焦虑、没信心,下午,晚上好点,典型的晨总暮轻,主要还是在于自己对工作的内心冲突没解决好,畏手畏脚,没自信,没有好的想法并付诸实践,换工作又没明确的方向,不换,好像这个地方又呆不下去了,怎么办呢?靠每晚睡觉来逃避这冲突,又更增加第二天的内心煎熬。。。
     但是,不管怎么难,对生活的坚持才是正道,为了家庭,为了两孩子,怎么难都得坚持!
     给自己一点建议,合适的时候迈开步子,找原来的老朋友,老同学,老同事,老亲戚聊聊,顺便聊聊都行,或许能找到什么点子?
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7#
 楼主| 发表于 15-3-11 17:51:02 | 只看该作者
15-3-10
周末两天,没上班就感觉很轻松,心没有沉下去,没有焦虑,做家务,买菜,做饭,陪孩子去补牙、自己补牙;到了周日晚上9点过后,人就开始有点忐忑了,入睡还正常,早上来上班,心又跳的厉害了,一上班症状就来,是自己太懒了,还是自己病了?怎么这么脆弱啊。。。。。每天上午总想把自己的郁闷说给老婆听,跟她商量怎么办,一到晚上回家了,又开不了口,心里很堵,很难受!
     “坚持,放松,船到桥头自然直,担心并不能让事情变得更好,吸引力法则告诉我们凡事多想好的一面” 用老三届的话来安慰下自己。
     坚持吧,一定会幸福的,一定会健康的,一定会好起来的!!
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8#
 楼主| 发表于 15-3-11 17:51:48 | 只看该作者

心里好闷,又不知向谁诉说,早晨到中午一段情绪低落,好难受,
不管怎么说,坚持吧,情况一定会好起来的!
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9#
 楼主| 发表于 15-3-12 17:27:47 | 只看该作者
昨晚捧起《无量寿经》看了1个多小时,内心安静,看得下去,今天再接再励再看另一半;
今天天气转晴,一扫春天的潮湿寒冷,感觉心情好转不少,焦虑也减轻不少;
天气好转了,争取看看明天早晨能否起来晨练,给自己多点鼓励!
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10#
发表于 15-3-13 14:21:07 | 只看该作者
多和老婆沟通下吧,家人的支持和理解对康复的作用很大。
你春节期间感觉状态比较好,也是和在父母那里精神和压力得以放松分不开的。
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11#
 楼主| 发表于 15-3-13 17:36:50 | 只看该作者
mofeish 发表于 15-3-13 14:21
多和老婆沟通下吧,家人的支持和理解对康复的作用很大。
你春节期间感觉状态比较好,也是和在父母那里精神 ...

嗯,谢谢!真的要先沟通起来,晚上找时间好好聊聊
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12#
 楼主| 发表于 15-3-17 08:38:02 | 只看该作者
本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-17 08:53 编辑

        昨天大雾,天气预报空气质量还是优,晚上到隔壁的大学校园里快走40分钟,校园里蛙声阵阵,操场上三三两两的学生散步,心情蛮放松。6点40分起床,比平时早了10分钟(有进步,赞一个),早晨还是大雾,时间也不早了,就没有慢跑了,在小区里拉拉筋。早起一点,从容一点,心情好一点,加油!       上周慢跑一次,这周计划二次,先让身体适应下,慢慢把慢跑跑起来,加油吧!
       昨晚陪孩子背语文,复习英语,气氛还行,自己心态还好,表现出应有的耐心,孩子需要这样的耐心,不要给她增加额外的压力。
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13#
发表于 15-3-17 13:59:20 | 只看该作者
我跟楼主状态很像,现在还没有开始吃药,挺着
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14#
 楼主| 发表于 15-3-17 16:50:02 | 只看该作者
wuhan139 发表于 15-3-17 13:59
我跟楼主状态很像,现在还没有开始吃药,挺着

一起加油咯!
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15#
 楼主| 发表于 15-3-17 17:16:08 | 只看该作者
      一天工作下来,销售的完成不太好,成交寥寥无几,听到同行成交不错,心情就会一下很低落,再次提醒自己,没有什么捷径,做好最基本的基础工作,多找客户、多电话交流,如果这样还是不行,再找原因;而不是一天不怎么动作,又来自责没什么成绩,心情低落。。。行动力多点,加油,加油!
      
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