抑郁复发，记录点滴，动起来！期待改变

jackeyhu

      这一段每天22.5mg的米氮平照常服用，睡眠尚可，入睡正常，早晨4点半至5点醒来，可以了，要求不必太高，最好调整下入睡时间，尽量能早点，10点到10点半上床，多点睡眠时间。
      周3下班慢跑2公里，好现象，坚持住，每天三次慢跑，有利排毒，有利情绪提升，有利睡眠，有利的很多很多，但要去做哦！！
      早上上班又有点低落，焦虑，没事，与它相伴，行动起来，做该做的事，加油！！一天比一天好！
     

jackeyhu

      时间很快又到周三，前面的一周总体还好，情绪虽有低落及焦虑，却还算从容。
      今天早上与老婆聊了下对待孩子的学习问题。我感觉我们两人对孩子在态度上过于严厉了，氛围不宽松，对孩子鼓励得少，责备的多，还不时为了学习打骂孩子。真是该检讨自己，孩子虽然是爱玩、专注力差，我觉得大部分是孩子的与生具来的，我们只有找更好的方法来引导、教育，打骂这样旧的教育方式我怕真的会影响孩子以后的心里健康，我真不希望以后孩子留下心理疾病的种子。写在这里，不时地提醒自己，好好地跟老婆交流，要在爱的氛围下指导小孩的学习。
      加油吧！加油！

jackeyhu

       昨天晚上9点去跑步15分钟，步行1个小时，量有点大了，有点兴奋，入睡时间长，早上又早早醒来，情绪还好。提醒自己，晚上还是不能跑步，时间能早的话，最多步行30分钟即可。
       一周来，还是不能早起，看来惰性的力量还是挺强大的，也不强求自己了，能起则起，天起热起来后，应该就能6点起床了。能早起当然更好，做点早餐什么的，，，女儿好久都没吃到美味的咸稀饭了。。。

jackeyhu

       昨晚，因女儿的学习问题又与老婆聊得不欢而散，老婆说我很消极的说话让她难受，确实，我自己都感觉跟老婆说话时总是带着情绪、效果非常不好。总是容易被一些不顺心的事影响情绪而让谈话变形，昨天就是因儿子不肯喝我买的巴氏鲜奶，我的情绪就变差了，脾气变现得连小孩都不如，鄙视下自己。。。怎么样让交流朝好的方向走，是自己需要好好学习的。

jackeyhu

   突然觉的微笑很重要，早上起来后对镜子微笑、上班时对着电脑偶尔嘴角上翘，下班回家时给两个小孩及爱人微笑，去上班时给家人一个微笑说BYE BYE! 动起来，期待改变！

jackeyhu

       4月份很快就过去了，这个月很少上来，原因之一是上次看了篇论坛的文章说少上论坛、多生活、多践行，我觉的蛮有道理，就少来了。
       从昨天开始人又开始不舒服了，焦虑感一直升起，对失业的担忧加剧，今天上班一直很焦虑，整个人闷闷的，懵懵的。
        原因估计有几个：一是米氮平这个月我减量了，从每天一粒半（22.5MG)减到15MG/22.5MG交替服用，二是这个月由于晚睡，睡眠时间不够，又不规律了，晚睡是由于自己的原因，晚上兼职去载客，一周4天都要11点才回家，回家后脑子会兴奋或太累，也没办法马上入睡。载客也是不得以而为之，要养两个孩子，也顾不上面子之类的了（为了孩子家庭努力增加点收入，给自己赞一
个）。
       处理：让作息回归正常，身体最重要，留得青山在、不怕没柴烧；慢跑2-3次，配合快走；米氮平恢复1粒半；载客安排一个周末一天即可，集中一点，这样才不会毁了睡眠。
      加油哦，调整一下，让自己慢慢回归好点的状态！

jackeyhu

五一与妻儿一家回老家看望老爸老妈，药也忘带了，睡得还好，情绪也不错；
今天上班情绪又不好起来，焦虑得厉害，不时有负面情绪升起，是这段最差的，不想做事，有点不想跟人交流，到下午才好些，不知是否要换药了？工作上的事却是药解决不了的，还得靠自己的意志，改变思路、生活态度，才能治本；看到LEM的跑步日志，受鼓舞，在情绪不好的早晨积极行动起来，只有好处，明天行动起来，可以吗？动起来，可以吗？

jackeyhu

上班没动力，无所事事，熬得很难受，一点压力就让自己很焦虑不安，真不知该怎么办
咋么样才能让自己积极起来。。。

jackeyhu

从2014年9月中旬用米氮平至今已有8个月了，从15MG到现在的22.5MG,睡眠问题基本还行，能从11点睡到5点半左右，最近工作没进展，或者说是自己没有动力、不知如何去推动，这两周上午有点难受，负面情绪、焦虑不时出现，中午午休焦虑感加重，感觉要去找医生调整下用药了，是否要增加氟西汀或是其他的SSIR,状态不好了一整年了，着急无语啊，，，

tulaomao

米氮平只能改善睡眠，建议添加ssri

jackeyhu

5月23日开始增加半粒米，不知是心里作用还是药效，30MG，中午焦虑减轻了，继续用半个月看看情况；今天6点起来，慢跑2KM,希望能坚持。