抑郁复发，记录点滴，动起来！期待改变

jackeyhu

（移步这里，为了更好交流，一起加油吧！）

本帖最后由 jackeyhu 于 15-3-5 17:57 编辑


亲爱的各位战友，我是论坛新人，但也是一名老抑郁病友。
我是2001年5月因工作紧张导致的抑郁症，住院3个月治疗，出院后吃药2个月，后加中成药巩固。到2002年初基本恢复正常。因时间长了，不记得原来的用药处方。12年间偶尔在春夏之交或秋冬之交会有早醒.情绪低落，但调整一周左右就能正常。 2014年4月份开始应该是因工作不太起色，自己给自己压力了，早醒已有3个月左右，自感有轻度的抑郁，目前能正常上班，但非常“深田"的状态上班。
服用“20味肉豆蔻丸”45天左右，隔天运动20分钟；想通过这种方案摆脱抑郁，但3个月的早醒让自己有点不自信，担心病情会加重。
     我想在中药的基础上，晚上加一粒米氮平，这样既可以抗抑郁，又能调整早醒。
    （认识这个论坛以来，“柑橘、believe,阳光、freefly等等坚强战友的贴子，让我深深感动，你们好坚强，大家好坚强！相信大家一定会好起来的）     坚决动起来！上班，养家，运动！一定会好起来的，我要微笑送你离去！                                                                                                                                            ===================================================================================================                                                                                                                              米氮平已在2014年9月9日吃起来了，已有5天时间，每天15mg,相比8月底刚开始吃时全身无力，整天嗜睡强烈的副作用，这次好很多，除了头有点蒙，容易受惊外，副作用少多了。早醒状况有所改善，能睡到4点左右，偶尔有梦。吃药，运动，上班，生活，，，每天继续。过好每一天，持续记录自己的状态。-----------------------------------
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15-03-11
1粒半(22.5MG)的米氮平已经服用了大约半年了，睡眠整体有改善，但因压力源依旧没有变化，抑郁焦虑不时升起，有加重的态势.有点想用SSIR来改善了。

jackeyhu

发表于 14-7-22 08:38:13 | 只看该作者
这两天早晨感觉有点疲劳，上班时老哈欠；睡眠周日晚上2个半小时，周一晚上5个小时；
周日到周二连续3天晨跑2公里，
抑郁低落情绪较少，偶尔上午会轻微心跳的感觉。
用药：每天早晚一包二十味肉豆蔻丸，每天各20粒逍遥丸，归脾丸。

积极工作，积极生活，坚持跑步，失眠没有这么可怕，接受，臣服，做当下该做的事，加油！
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发表于 14-7-28 09:45:38 | 只看该作者

本帖最后由 jackeyhu 于 14-7-28 09:47 编辑 上周后半周状态还不错，也许是离周末越近状态越好吧。 * 周一周二早晨5：30，10分钟快走，2公里慢跑再10分钟快走；周五、周日开始把慢跑增加1圈400米，跑     2.4公里，快走20分钟；加油！迎着阳光我动起来了，挥洒汗水，收获淡淡的快乐！ *睡眠方面4-5小时左右，醒来后依旧平地得休息，不去关注能否入睡，到点起床。 *用药：每天早晚一包二十味肉豆蔻丸，每天各20粒逍遥丸，归脾丸 “病来如山倒，病去如抽丝”，相信规律的生活，身体会好起来的！ 这周加强点工作状态！

发表于 14-8-4 09:09:20 | 只看该作者

上周总体表现不错，表扬一下自己！加油！ *一周4天的运动坚持着，5：30起床，快走15分钟，慢跑增加到2.4公里，这周感觉右膝盖有一点小异样，    不是太舒服，看起来每天的15分钟的静蹲要坚持做下来，跑多久就蹲多久，只有膝盖好了，运动才有    可持续性。 *睡眠这周慢慢好转，凌晨3点多后，会醒来，但还能迷迷糊糊有梦到5点左右，是可喜的进步。但心情也   要保持平静，不论睡眠情况如何，保持心情的平静，做白天该做的事。一定会好起来的！ *工作方面，这周出差一次，可喜！ *用药方面，把20味肉豆蔻丸停了，这药坚持服用了2个半月，效果可以的，至少控制了病情。现在正常   把逍遥丸+归脾丸服用起来，每天各30粒。   动起来，运动起来！生活动起来！工作动起来！人生观知识充实起来！

发表于 14-9-15 12:02:03 | 只看该作者

米氮平已在9月9日吃起来了，已有5天时间，每天15mg,相比8月底刚开始吃时全身无力，整天嗜睡强烈的副作用，这次好很多，除了头有点蒙，容易受惊外，副作用少多了。早醒状况有所改善，能睡到4点左右，偶尔有梦。吃药，运动，上班，生活，，，每天继续，

发表于 14-9-18 10:21:30 | 只看该作者

本帖最后由 jackeyhu 于 14-9-18 10:25 编辑        每天一粒米氮平15mg,副作用不太明显了，就是头皮有点木，情绪一般，食欲好点，但自己在控制。每天配合一点中药水丸，逍遥丸，归脾丸，睡到4点左右起夜，能再入睡，但有梦到5点半，总体情况向好的方向发展。       周一到现在跑休，脚踝及膝关节酸痛，打算停一周的慢跑。估计是上周刚吃米氮平，没有调整运动量，脚太疲劳了。下周计划将跑量降低到慢跑2公里/天，快走2公里/天，每周运动4天。       积极生活，每天微笑，坚持上班，相信会越来越好的！

发表于 14-9-22 08:46:58 | 只看该作者

周末情绪一般，不爱说话，对孩子的要求也是不爱回应，不知道是不是停了跑步的原因。休息了一周，昨天去走路了一小时，踝关节及跟腱还是酸痛，膝盖闷闷的，看起来还得继续跑休。总体来说运动对提振情绪作用还是明显的，这次脚恢复后，一定得注意平时的准备运动，拉伸锻炼，力量锻炼，并量力而行控制运动量。       每天一粒米氮平15MG，睡眠情况比8月好，就是有梦，不知是否要加量。开始有点便秘了，应注意多吃水果、蔬菜，控制饮食，少吃辛辣、煎炸类的食品。       每天三餐8粒归脾丸、10粒逍遥丸配合着吃。

发表于 14-9-22 08:53:45 | 只看该作者

平静       无论遇到什么逆境与磨难、都不要扰乱自己平静的心。       倘若事情还可以补救、就没有必要生气、忧脑；倘若事情已无法挽回，那生气忧恼又有什么用呢? （摘自索达吉堪布微博）

发表于 14-9-26 09:43:18 | 只看该作者

石头      同是一块石头，一半做成了佛，一半做成了台阶。一天，台阶不服气的问佛：“我们本是同一块石头，凭什么人们都踩着我，而去朝拜你呢？”佛说：“因为你只挨了一刀，而我经历了千刀万割”

发表于 14-10-23 12:31:32 | 只看该作者

因9月初在疲劳的状态下加了运动量，脚踝及膝关节有点受伤，停了一个多月的跑步。10月15日开始每天晚在小区周围快走1个小时。体重增加了4公斤，真的要重新跑起来了。。。       每天一粒米氮平，目前睡眠尚可，有梦到5点多左右醒来，可以了，顺其自然。就是早上不愿意起来运动了，提醒自己要坚持啊，要重新回到有规律的作息。       工作还是哪样，一天一天凑合着，真的是消磨时光，又没有好的解决方案，郁闷啊，有时真觉得做不下去了，对不起这工资，但又要养家糊口，不管了，先就这么着，把身体养好，同时慢慢调整思维，，，

发表于 14-10-27 09:06:55 | 只看该作者

10月26日，下午慢跑1.6公里，快走15分钟，晚上漫无目的的散步2个小时。争取下周能早上起来晨练，期待能慢慢恢复状态。       晚上老婆跟我说，这一个月来我对她及小孩冷漠了，一个“冷漠”让我心里咯噔一下，很震动。的确，从9月9日吃上米氮平来，虽然睡眠好了点，但我变得比原来更不爱说话了，一天跟老婆说不上3句话，经常沉陷在自己的忧郁的世界里，这不知是秋天来了，情绪状态更下滑，还是米氮平的镇静作用，亦或是担忧自己的工作不能胜任、担忧自己的未来，毕竟整个家庭的重担在身上。工作真是要命，现在每天上班真是很不在状态，根本是在混日子，每天下班后都会自责，一天没做什么，每天上班后带给我的是挫败感，很强的挫败感，这种感觉让我回家后真的是一句话都不想说。         每天心情最平稳的是晚上带小儿子在小区里玩耍时，这时什么都不想，看这孩子玩耍心里很恬静，也能跟儿子说说话，这也许是我一天非工作中说话最多的时候。女儿的作业辅导我现在是不敢去碰了，一碰就容易生气，辅导效果很差。         目前状态真的一般，一定要防止再往下滑了，先恢复晨练吧，一日之计在于晨，再难也得起来，即使不跑步，起来拉拉筋，甩甩手也好啊！

发表于 14-10-29 16:36:19 | 只看该作者

本帖最后由 jackeyhu 于 14-10-29 16:42 编辑 这两天还是没有早起，看起来要克服惰性真的很难。 1、先从原因下手，一个很重要的因素是现在晚上睡得迟，米氮平经常是在晚上11点才吃，到早上6点时虽然醒了，身体还是很倦怠，实在爬不起来，克服不好的生活习惯很关键，早睡早起吧 2、最近来一些不良想法总是浮现，很难克服，由此引起的不良反应给自身带来的伤害很大，先把不良想法及做法去除吧，虽然难，但一定要忍痛拔除啊。。。例如秋天到了总想吃冰淇淋，明明胖了，还是会去夜宵，，，等等很多很多，这样是不是太委屈自己了啊。。。

发表于 14-11-4 12:54:14 | 只看该作者

今天感觉很难受，公司分管领导找我谈话了，意思是看我状态不好，工作没什么进展，我头脑一蒙，把抑郁的事说出来了，看不出领导的想法，我想这次我估计完了，工作估计泡汤了。也是，这种状态，每天都混日子，自己都不好意思。心里好难受，又不知要自己能干什么，拿什么维持家庭，整个上午头蒙蒙的，难受，焦虑，该怎么办呢？临近40了，真不知要做什么，

发表于 14-11-6 16:17:40 | 只看该作者

goldsun0 发表于 14-11-5 12:56 你能做到拼命为公司做事,的同时,做到忘我的工作,抑郁就很快好了. 谢谢goldsuno 的鼓励、鼓气，真的很希望能像你所说的去做，这样工作有了，病也好了（可能是忘了病）。 真的很需要朋友的鼓励

发表于 14-11-6 16:19:33 | 只看该作者

本帖最后由 jackeyhu 于 14-11-7 09:23 编辑        9月9日到11月5日每天一粒米氮平15mg，睡眠总体还行，能睡到4-5点，进入10月中旬以来上班状态越来越不好，总是紧张、焦虑、不想做事，回家也是话不多。决定在6日加一粒米氮平15mg,  这样一粒15mg,56天，11月6日开始，30mg,1天。早上醒来感觉平静，心慌、不想上班的感觉减少，有向好的迹象。       不过，工作的压力源不解决，上班总是无所事事，混，这样肯定不行的。自信心会越来越少，是不是要换个工作呢？年近四十了，还真不知要找什么样的工作。。。

发表于 14-11-7 16:31:02 | 只看该作者

吃一粒康多宁（米氮平15mg）2个月，早醒有改善，从原来的2点醒到现在的5点醒；白天情绪最近不好，增加到2粒，计划吃1个月，看看改善白天情绪效果会如何，如果不行的话，就要选用SSRI来当主食，配合米氮平。 加油啊，下午早点回家，去跑步了；打算恢复到原来每周3天慢跑2.5公里的节奏。

发表于 14-11-17 12:36:10 | 只看该作者

11月16日，米氮平1粒（15mg)56天，2粒（30mg)10天；想起就吃些逍遥丸、脑力宝配合。 今天上午陪家人小孩到公园玩，下午午睡却莫名地焦虑起来，估计想是周一又得上班了，，，哎，闹人的工作，该如何是好！ 躺到4点，起来做点家务，出去运动下，感觉好多了。如果加了SSRI，不知是否会更好，犹豫中，医生就是说如果一种药能好就用一种药，可是目前米氮平用了2个多月了，情绪上的畏难、焦虑还是会不时涌起

发表于 14-11-20 09:54:56 | 只看该作者

这两天把米氮平用量调到1.5粒（22.5mg),主要是感觉加量后不时会心悸，左胸不舒服，情绪、睡眠并没有太多的改善，干脆减一点下来，看看情况再说。       这周早上起床不困难，白天情绪也平稳。有不好情绪升起时，观察它，接受它，不多时就会消散。如今还是工作上没有方向，目前真想有一份上面分派，自己只管做的工作，就是所谓的操作性的事情。

发表于 15-1-5 19:50:51 | 只看该作者

一个多月没上来了，最近公司因为突发一些事情，工作上比较忙了一点，感觉一个多月的时间过得好快，转眼都2015年了。米氮平继续吃着，因天气冷了，早上都要赖床到7点，慢跑停了40天了。工作上主动性还是不够，也没有好的想法，年终时领导找我谈话了，说再不改变，就要炒我鱿鱼了，这几天情绪又不好起来，唉，恼人的工作，真不知道该怎么办。

jackeyhu

发表于 15-2-27 17:14:35 | 只看该作者

春节请假加上假期一共休假了11天，老婆家及老爸家两地跑，虽然人跑得很累，心情却是放松的，假期就是好，可以暂时忘却很多的烦心事，虽然与亲人的话不多，却也还是交流得正常，给自己表扬下。         上班三天了，中午午休时还是出现焦虑，脑子还是会出现负面情绪，对自己工作的评价低，没有信心，焦虑时默念六字真言。只有行动起来，把当下要做的事做起来，不放弃，多给自己鼓励！工作能做一天算一天，想太多也无益，，，        给力点，早上起来锻炼吧，动起来！真的要动起来，把生活和家庭搞好点，这对自己来说也是成绩。。。

“带着症状坚持正常的生活吧，觉得森田作用还是不错的，思考是解决不了问题的，想不明白不如不想，其实想明白了也没用，尽量给自己减少压力，能工作生活就是成功，不需要把一个人的成败定位太高，多给自己留余地”
     摘自“真之”所言，一起共勉！

jackeyhu

发表于 15-3-3 08:38:08 | 只看该作者
很累，春节后上班的几天很难受，负面情绪不断冒上来，感觉上班像煎熬，对自己的评价很低，看到想到同行对业务的良好把握，又深深自责，不断有坚持不下去的想法，真不知该怎么办，也想不出谁可以帮帮我；有时很想跟老婆倾诉下，又怕让她担心；明知想也不是办法，却会不断陷进去，甚至有时还会轻轻冒出了断的念头，虽然当即否定，明知就是当乞丐流浪也不至于走这一步的，但有这念头冒出却是不好苗头，真的很无助了。。。。。。

jackeyhu

发表于 15-3-3 11:26:27 | 只看该作者
告诉自己，坚持熬下去，事情会有转机的！同时每天也多拿出一点积极性出来，不论哪个方面，加油吧！

jackeyhu

15-3-5
上午至中午焦虑、没信心，下午，晚上好点，典型的晨总暮轻，主要还是在于自己对工作的内心冲突没解决好，畏手畏脚，没自信，没有好的想法并付诸实践，换工作又没明确的方向，不换，好像这个地方又呆不下去了，怎么办呢？靠每晚睡觉来逃避这冲突，又更增加第二天的内心煎熬。。。
     但是，不管怎么难，对生活的坚持才是正道，为了家庭，为了两孩子，怎么难都得坚持！
     给自己一点建议，合适的时候迈开步子，找原来的老朋友，老同学，老同事，老亲戚聊聊，顺便聊聊都行，或许能找到什么点子？

jackeyhu

15-3-10
周末两天，没上班就感觉很轻松，心没有沉下去，没有焦虑，做家务，买菜，做饭，陪孩子去补牙、自己补牙；到了周日晚上9点过后，人就开始有点忐忑了，入睡还正常，早上来上班，心又跳的厉害了，一上班症状就来，是自己太懒了，还是自己病了？怎么这么脆弱啊。。。。。每天上午总想把自己的郁闷说给老婆听，跟她商量怎么办，一到晚上回家了，又开不了口，心里很堵，很难受！
     “坚持，放松，船到桥头自然直，担心并不能让事情变得更好，吸引力法则告诉我们凡事多想好的一面” 用老三届的话来安慰下自己。
     坚持吧，一定会幸福的，一定会健康的，一定会好起来的！！

jackeyhu

心里好闷，又不知向谁诉说，早晨到中午一段情绪低落，好难受，
不管怎么说，坚持吧，情况一定会好起来的！

jackeyhu

昨晚捧起《无量寿经》看了1个多小时，内心安静，看得下去，今天再接再励再看另一半；
今天天气转晴，一扫春天的潮湿寒冷，感觉心情好转不少，焦虑也减轻不少；
天气好转了，争取看看明天早晨能否起来晨练，给自己多点鼓励！

mofeish

多和老婆沟通下吧，家人的支持和理解对康复的作用很大。
你春节期间感觉状态比较好，也是和在父母那里精神和压力得以放松分不开的。

jackeyhu

mofeish 发表于 15-3-13 14:21
多和老婆沟通下吧，家人的支持和理解对康复的作用很大。
你春节期间感觉状态比较好，也是和在父母那里精神 ...

嗯，谢谢！真的要先沟通起来，晚上找时间好好聊聊

jackeyhu

        昨天大雾，天气预报空气质量还是优，晚上到隔壁的大学校园里快走40分钟，校园里蛙声阵阵，操场上三三两两的学生散步，心情蛮放松。6点40分起床，比平时早了10分钟（有进步，赞一个），早晨还是大雾，时间也不早了，就没有慢跑了，在小区里拉拉筋。早起一点，从容一点，心情好一点，加油！       上周慢跑一次，这周计划二次，先让身体适应下，慢慢把慢跑跑起来，加油吧！
       昨晚陪孩子背语文，复习英语，气氛还行，自己心态还好，表现出应有的耐心，孩子需要这样的耐心，不要给她增加额外的压力。

wuhan139

我跟楼主状态很像，现在还没有开始吃药，挺着

jackeyhu

wuhan139 发表于 15-3-17 13:59
我跟楼主状态很像，现在还没有开始吃药，挺着

一起加油咯！

jackeyhu

      一天工作下来，销售的完成不太好，成交寥寥无几，听到同行成交不错，心情就会一下很低落，再次提醒自己，没有什么捷径，做好最基本的基础工作，多找客户、多电话交流，如果这样还是不行，再找原因；而不是一天不怎么动作，又来自责没什么成绩，心情低落。。。行动力多点，加油，加油！