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04/02/2015 早上原地踏步1KM ，晚上Chair Yoga 15分钟
06/02/2015 晨运3.6公里。现在开始习惯睡前15分钟Chair Yoga对我帮助挺大，睡得挺舒服的。 马修哥提醒：要补充电解质，钙Calcium、镁Magnesium、锌离子Zinc 、复合维生素B 及 谷维素Oryzanol；还有藻类、海带、鱼、虾、苹果、西红柿，都需要大量补充。这些都是直接作用我的恢复身体与心理的。 其实好久以前都有补充，但后来懒了吃完了就没去买或是注意这些补充品。昨晚买了Calcium\Magnesium\Zinc还附带维他命D3 。谷维素暂时还找不到，可能托朋友或是当医生的小姑从澳洲带回来给我。
顺便科普一下吧~
电解质是盐的“医学/科学”术语，尤指离子。“电解质”一词表示这种离子是带电的，会移向负极（阴极）或正极（阳极）：移向阴极的离子（阳离子）带正电及移向阳极的离子（阴离子）带负电。例如，人体体液包括血液、血浆和细胞间液（细胞间的液体），它们像海水一样，具有高浓度的氯化钠（精盐，也即NaCl）。氯化钠中的电解质为：钠离子 (Na+)：阳离子及 氯离子 (Cl-)：阴离子 对于机体，主要的电解质如下： 钠 (Na+)、钾 (K+)、氯 (Cl-)、钙 (Ca2+)、镁 (Mg2+)、碳酸氢盐 (HCO3-)、磷酸盐 (PO42-)、硫酸盐 (SO42-) 电解质非常重要，因为 细胞（特别是神经、心脏和肌肉）利用电解质来维持细胞膜电位，同时将电脉冲（神经冲动、肌肉收缩）通过自己传给其他细胞。无论机体如何变化， 肾脏都会保持血液中的电解质浓度不变。例如，剧烈 运动时，您因为大量排汗而流失了电解质，特别是钠和钾。为了保持体液中的电解质浓度不变，这些电解质就必须得到补充。因此，很多运动饮料都添加氯化钠或氯化钾。里面还有糖和香料，以便为机体提供更多能量，并改善饮料的口味。 体现出电解质饮料重要性的另一个例子是当婴儿/儿童出现慢性呕吐或腹泻症状时发生的情况，此类症状可能是由肠道内的 流感病毒引起的。孩子呕吐或腹泻时，他们的电解质会流失。同样，这些电解质和液体必须得到补充，以防止脱水和痉挛。因此，跟运动饮料一样，Pedialyte之类含有钠和钾的饮料可以满足该要求。但是，儿科医生不建议生病的孩子饮用运动饮料！运动饮料中的糖浓度远高于Pedialyte，高浓度的糖不适用于治疗。
钙是人体内含量最多的一种无机盐，它约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。钙与镁、钾、钠等离子保持一定比例，使神经、肌肉保持正常的反应;钙可以调节心脏搏动，保持心脏连续交替地收缩和舒张;钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递;钙能刺激血小板，促使伤口上的血液凝结;在机体中，有许多种酶需要钙的激活，才能显示其活性。食物来源：鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌藻类、鱼粉、鱼松、牛奶、酸奶、奶酪、虾 皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品等。 补钙注意事项：补钙一定要注意 维生素D的补充，因为其体内量的多少直接影响钙的吸收，所以多晒太阳，增加维生素D的合成对补钙有十分重要的意义。
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是 高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治 中风、 冠心病和 糖尿病。 食物来源：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
锌是人体25种必需元素之一，是体内的一种微量元素,但不能在体内合成，只能依靠外来食物提供。人体许多重要酶的组成成分，也是合成 胰岛素所必需的元素。它在蛋白质和核酸的合成、维护红细胞的完整性以及在造血过程中都起着重要作用，是促进生长发育的关键元素，尤其对儿童大脑神经系统的发育至关重要。要想让我们的生命之花常开，我们就应该摄取足够的锌元素。 食物来源：面筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑、牛肉、肝、调味品(调味品食品)和小麦麸。良好来源有蛋黄粉、西瓜子、干贝、花茶、虾、花生酱、花生、猪肉和禽肉。一般来源有鱿鱼、豌豆黄、海米、香菇(香菇食品)、银耳、黑米、绿茶、红茶、牛舌头、猪肝、牛肝、豆类、金针菜、蛋、鱼、香肠和全谷制品(如小麦、大麦和燕麦等)。微量来源有海参、枣、黄鳝、木耳、大葱、甜面、酸梅晶、玉米粉、麦乳精、饮料、动物脂肪、植物油(油食品)、水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、奶和糖。此外，大多数地区饮水中也含有少量的锌。
谷维素是阿魏酸与植物甾醇的结合脂，它可从 米糠油， 胚芽油等谷物油脂中提取。其外观为白色至类白色结晶粉末，无味，有特异香味，加热下可溶于各种油脂，不溶于水。临床上常常采用谷维素改善植物神经功能和内分泌调节、降此外还具有降低血脂、安全毒理分析、抗氧化、抗衰老等多种生理作用。 含有谷维素的植物油料-毛糠油、玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油 含有谷维素的食物来源- 小米、玉米、番茄、五谷杂粮等
复合维生素B有片剂和注射剂。可用于营养不良、食欲不振、脂溢性皮炎、痤疮，孕妇、哺乳妇女和发热而引起的维生素B缺乏的各种疾病的治疗。 主要食物来源如下： · 维生素B2(核黄素)：小米（最多）瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。 · 维生素B3：肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少 · 维生素B5： 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素D是一种 脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。 食物来源：鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、 黄油、干奶酪、肉类、奶、水 果、坚果、蔬菜及谷物等。 | 
楼主: starlamb
雷达卡
楼主
发表于 15-2-6 13:20:57
发表于 15-2-6 15:16:48
发表于 15-2-6 18:44:40
有宝宝给的力量。。。我必须继续努力。。哈哈
小羊好棒！