广场恐怖症的森田疗法-菠萝花的感受

菠萝花

波波 发表于 16-4-19 10:19
很森田

这几年总结的经验，因为焦虑真的是每个人都有的。我们只是比常人更容易焦虑。她就跟哭，笑，脑，怒一样。以前我总是想着让她离开我，可是我觉得这个都是妄想。哈哈！所以既然她不走，那就请她住下吧，当自己室友也不错，不孤单哦。

菠萝花

个人一些经验哦。
1：尽量别让自己太累，尤其是心累。保证自己开心，如果实在遇到不开心的事情，也没有关系。生活就是如此，酸甜苦辣才是生活。接受生活中的不如意，也是一种对焦虑的降低。仔细想一下，如果日子没有波澜。那是不是也很无趣？
2：锻炼身体。比如快走，慢跑。游泳。如果这些都觉得没有意思，那么就逛街。或者说下班提前下车，走两站。都是一种锻炼。
3：如果你觉得焦虑是问题，那也没有关系，就当她是问题吧。每个人或多或少身体都有一些小问题。不要害怕别人知道。可以跟身边人说，因为越害怕人知道，那就会越是焦虑，是双重的焦虑了。所以可以说出来（美国有很多互助会。比如戒酒的。戒毒的。大家都会分享自己的经验还有以前的一些不堪，不会觉得有什么不好意思）这个也需要我们学习。跟大家分享，或者可以寻求大家的帮助。
未完待遇，再整理一些。等待哦。。。。。。。

波波

菠萝花 发表于 16-4-20 17:09
这几年总结的经验，因为焦虑真的是每个人都有的。我们只是比常人更容易焦虑。她就跟哭，笑，脑，怒一样。 ...

可以看出，你之前的做法是反森田的，因此就会陷入恶性循环。

而现在的应对就挺好的

菠萝花

波波 发表于 16-4-20 23:15
可以看出，你之前的做法是反森田的，因此就会陷入恶性循环。

而现在的应对就挺好的

人都是在出现问题，思考，重复多次。总结出来的经验。如果说我现在对焦虑没有畏惧，那不是真话，还是有排斥。可是还是很大一部分接受了。因为它就是你的一部分。既然分不开，那就和平相处吧。

菠萝花

续：
4：培养兴趣爱好，如果有一些兴趣爱好。你会转移注意力。也会增加生活乐趣。以自己生活为例子。
a:这两年，我捡起来以前的一些爱好（在特别焦虑的时候，觉得一切都是围绕着自己的想法转）看书，不管是什么样子的书，都会让自己有提高。推荐看一下获奖的书籍，还有一些大师写的书。注：尽量少看所谓的心灵鸡汤，可以看，但是要有所节制。因为每个人都有自己的体会，过多的看心灵鸡汤实际是找认同感。可是每个人生活轨迹不同。也许她的一些心灵鸡汤反倒会影响你的心情。
b：写钢笔字。买几本字帖，临摹钢笔字。可以修身养性。专注做一件事情的时候，一些烦恼自然消失。所以可以专注的去做事。
C: 以前焦虑严重的时候，不去人多的地方，会有压迫感。不看电影。会觉得在密闭的空间非常紧张。慢慢培养，比如先去看看话剧。可以选择靠边的位置，或者后排位置。如果感到不舒服，可以出去走走。慢慢适应。当你注意剧情的时候，焦虑自然降低。
还有好多可以选择，一定要迈开腿。尝试。这才是好的开始。

菠萝花

Maslow's hierarchy of needs《动机与个性》
动机取决于你的再往上一层，而不是再往下一层，这就是为什么很多劝说是无效的，因为人性使然！真正理解哪一层，你就在哪一层！迷茫是因为你在向往还未达到的更上一层！我们希望自己永远都是往上一层。

菠萝花

这周给自己报了一个烘焙班，当一心在做事的时候，你会发现，你是多么健康，快乐！
给自己加油吧。

菠萝花

这半年一直心情郁闷，处于低压下。如果不自救，还有谁能帮助自己？
每当遇到困难的时候，我就不停的给自己打气，一切都会过去。

波波

“当一心在做事的时候，你会发现，你是多么健康，快乐！”这就是森田

菠萝花

波波 发表于 16-5-10 09:51
“当一心在做事的时候，你会发现，你是多么健康，快乐！”这就是森田

是啊！我也发现，用心做事的时候，一切焦虑离我远去。这也许就是森田的精华。

菠萝花

上半月学习结束。4款面包，4款蛋糕。当自己成功的时候，那种喜悦，无以言表。只要用心做事，心情可以很顺畅。

波波

菠萝花 发表于 16-5-11 00:43
上半月学习结束。4款面包，4款蛋糕。当自己成功的时候，那种喜悦，无以言表。只要用心做事，心情可以很顺畅 ...

很棒！

你的这种心情和感受，我在森田书籍中看到过多次的记载，都是施行住院森田疗法的患者在作业期获得成功时的心情和感受。

波波

有图有真相都流口水了

菠萝花

波波 发表于 16-5-11 08:49
很棒！

你的这种心情和感受，我在森田书籍中看到过多次的记载，都是施行住院森田疗法的患者在作业期获 ...

确实发现，用心做一件事情的时候，你的注意力都在劳作上，没有时间去想别的事情。这也许就是顺其自然，为所当为吧。

菠萝花

昨天早晨，焦虑又来。一个多月没有来看我了。怎么突然想起我来了？一如既往的发麻，心慌，想上厕所。心底有涌现出害怕情绪，正常吧。这种表现是正常的。调整呼吸。闭着眼睛。该做什么做什么，顺着焦虑情绪看看它，它要如何？是再次让我难过的趴到地上，还是再次让我控制不住，大便失禁？？当我直视它时，注意力转移了？一切都好转起来。呼吸平稳了。全身放松下来。告诉自己没有关系最多15分钟而已。经过两次反复洗礼。它走了。这次就是平静的躺在床上。闭着眼睛好好在想着它，看着它。每次它的表现都是如此。而我的表现比原来强了不少。知道它以后还是会再来看我，来吧！这就是它与我的交流方式。我接受。