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楼主: shiwanghong
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广场恐怖症的森田疗法-菠萝花的感受

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856#
发表于 16-4-20 17:09:20 | 只看该作者

这几年总结的经验,因为焦虑真的是每个人都有的。我们只是比常人更容易焦虑。她就跟哭,笑,脑,怒一样。以前我总是想着让她离开我,可是我觉得这个都是妄想。哈哈!所以既然她不走,那就请她住下吧,当自己室友也不错,不孤单哦。
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857#
发表于 16-4-20 17:19:00 | 只看该作者
个人一些经验哦。
1:尽量别让自己太累,尤其是心累。保证自己开心,如果实在遇到不开心的事情,也没有关系。生活就是如此,酸甜苦辣才是生活。接受生活中的不如意,也是一种对焦虑的降低。仔细想一下,如果日子没有波澜。那是不是也很无趣?
2:锻炼身体。比如快走,慢跑。游泳。如果这些都觉得没有意思,那么就逛街。或者说下班提前下车,走两站。都是一种锻炼。
3:如果你觉得焦虑是问题,那也没有关系,就当她是问题吧。每个人或多或少身体都有一些小问题。不要害怕别人知道。可以跟身边人说,因为越害怕人知道,那就会越是焦虑,是双重的焦虑了。所以可以说出来(美国有很多互助会。比如戒酒的。戒毒的。大家都会分享自己的经验还有以前的一些不堪,不会觉得有什么不好意思)这个也需要我们学习。跟大家分享,或者可以寻求大家的帮助。
未完待遇,再整理一些。等待哦。。。。。。。
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858#
发表于 16-4-20 23:15:40 | 只看该作者
菠萝花 发表于 16-4-20 17:09
这几年总结的经验,因为焦虑真的是每个人都有的。我们只是比常人更容易焦虑。她就跟哭,笑,脑,怒一样。 ...

可以看出,你之前的做法是反森田的,因此就会陷入恶性循环。

而现在的应对就挺好的
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859#
发表于 16-4-21 04:15:12 | 只看该作者
波波 发表于 16-4-20 23:15
可以看出,你之前的做法是反森田的,因此就会陷入恶性循环。

而现在的应对就挺好的

人都是在出现问题,思考,重复多次。总结出来的经验。如果说我现在对焦虑没有畏惧,那不是真话,还是有排斥。可是还是很大一部分接受了。因为它就是你的一部分。既然分不开,那就和平相处吧。
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860#
发表于 16-4-21 13:34:34 | 只看该作者
续:
4:培养兴趣爱好,如果有一些兴趣爱好。你会转移注意力。也会增加生活乐趣。以自己生活为例子。
a:这两年,我捡起来以前的一些爱好(在特别焦虑的时候,觉得一切都是围绕着自己的想法转)看书,不管是什么样子的书,都会让自己有提高。推荐看一下获奖的书籍,还有一些大师写的书。注:尽量少看所谓的心灵鸡汤,可以看,但是要有所节制。因为每个人都有自己的体会,过多的看心灵鸡汤实际是找认同感。可是每个人生活轨迹不同。也许她的一些心灵鸡汤反倒会影响你的心情
b:写钢笔字。买几本字帖,临摹钢笔字。可以修身养性。专注做一件事情的时候,一些烦恼自然消失。所以可以专注的去做事。
C: 以前焦虑严重的时候,不去人多的地方,会有压迫感。不看电影。会觉得在密闭的空间非常紧张。慢慢培养,比如先去看看话剧。可以选择靠边的位置,或者后排位置。如果感到不舒服,可以出去走走。慢慢适应。当你注意剧情的时候,焦虑自然降低。
还有好多可以选择,一定要迈开腿。尝试。这才是好的开始。

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861#
发表于 16-4-27 21:56:33 | 只看该作者
Maslow's hierarchy of needs《动机与个性》
动机取决于你的再往上一层,而不是再往下一层,这就是为什么很多劝说是无效的,因为人性使然!真正理解哪一层,你就在哪一层!迷茫是因为你在向往还未达到的更上一层!我们希望自己永远都是往上一层。

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862#
发表于 16-5-6 15:11:29 | 只看该作者
这周给自己报了一个烘焙班,当一心在做事的时候,你会发现,你是多么健康,快乐!
给自己加油吧。

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863#
发表于 16-5-9 01:51:32 | 只看该作者
这半年一直心情郁闷,处于低压下。如果不自救,还有谁能帮助自己?
每当遇到困难的时候,我就不停的给自己打气,一切都会过去。
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864#
发表于 16-5-10 09:51:57 | 只看该作者
“当一心在做事的时候,你会发现,你是多么健康,快乐!”这就是森田
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865#
发表于 16-5-11 00:36:41 | 只看该作者
波波 发表于 16-5-10 09:51
“当一心在做事的时候,你会发现,你是多么健康,快乐!”这就是森田

是啊!我也发现,用心做事的时候,一切焦虑离我远去。这也许就是森田的精华。
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866#
发表于 16-5-11 00:43:15 | 只看该作者
上半月学习结束。4款面包,4款蛋糕。当自己成功的时候,那种喜悦,无以言表。只要用心做事,心情可以很顺畅。

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867#
发表于 16-5-11 08:49:17 | 只看该作者
菠萝花 发表于 16-5-11 00:43
上半月学习结束。4款面包,4款蛋糕。当自己成功的时候,那种喜悦,无以言表。只要用心做事,心情可以很顺畅 ...

很棒!

你的这种心情和感受,我在森田书籍中看到过多次的记载,都是施行住院森田疗法的患者在作业期获得成功时的心情和感受。
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868#
发表于 16-5-11 08:50:54 | 只看该作者
有图有真相都流口水了
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869#
发表于 16-5-12 18:42:12 | 只看该作者
波波 发表于 16-5-11 08:49
很棒!

你的这种心情和感受,我在森田书籍中看到过多次的记载,都是施行住院森田疗法的患者在作业期获 ...

确实发现,用心做一件事情的时候,你的注意力都在劳作上,没有时间去想别的事情。这也许就是顺其自然,为所当为吧。
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870#
发表于 16-5-16 01:16:43 | 只看该作者
昨天早晨,焦虑又来。一个多月没有来看我了。怎么突然想起我来了?一如既往的发麻,心慌,想上厕所。心底有涌现出害怕情绪,正常吧。这种表现是正常的。调整呼吸。闭着眼睛。该做什么做什么,顺着焦虑情绪看看它,它要如何?是再次让我难过的趴到地上,还是再次让我控制不住,大便失禁??当我直视它时,注意力转移了?一切都好转起来。呼吸平稳了。全身放松下来。告诉自己没有关系最多15分钟而已。经过两次反复洗礼。它走了。这次就是平静的躺在床上。闭着眼睛好好在想着它,看着它。每次它的表现都是如此。而我的表现比原来强了不少。知道它以后还是会再来看我,来吧!这就是它与我的交流方式。我接受。
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