浅谈心理咨询（我的抑郁自疗心路）

冰冰

失眠和抑郁如影随形。抑郁的时候，眼睛里的天空五彩斑斓，而心里的世界却是灰败光秃、寸草全无的。心就像一只迷了路了飞鸟再也找不回曾经温馨如春的家，失明的飞鸟再也看不到世间的美好与希冀了。

    所有的一切都 迷失在灰蒙蒙的雨季里。。。。。。

    我总是想，为什么 别人可以纵声大笑？为什么别人能安然惬意？为什么我不能像他们那样开怀？为什么 我总是栖身于苦海？

    是的，是抑郁。它侵蚀着我的心灵，它剥掠了我的笑、我的爱、我的美丽、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

    我拼力的抗拒，却遭到更加顽劣的“报复”。于是，又陷入了更深的抑郁，无力自拔。死捧着那个预言不幸的水晶球（哈哈）。。。。。。
   
    后来，森田理论告诉我：“你千万不要和它斗”。原来我以为我可以斗赢的事物，最终受伤的还是我自己啊。好像你用拳头击打墙壁，使的力气越大，遭受的回击力也会越大，受的伤则越重。

    认知疗法说：只要你不自暴自弃，就没有什么 是无望的，尽管你仍这么认为，那是因为你眼下尚未看到一线希望。你不认为一切都 是无望的，那你就能消除抑郁，就会快乐 ，别急。

    每当我觉得悲观的时候，我就用心对自己说，

“乌云后面总是阳光灿烂。忧郁症不是伴随我一生的遭遇。我能够战胜它。我也能够忍受种种忧郁，虽然我花了很大的力气（这句话最有用）。 我不是这个世界上唯一忧郁的人。别人能得到帮助，我也能得到 帮助。别人能好，我也能好。我所做的许多事不再如以前那么 好了，人在灰心丧气时，那是正常的。”

    以上是暗示语。

    我将这些暗示语记在心里在，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐惧的情感，如丝一般地轻轻抽离了。

    我感觉它像个顽皮鬼，你越呵斥它、驱逐它，它越是纠缠你；如果你由它来由它去，一次两次三次四次，时间 一长，它便自讨无趣地悄然走开了。

    而你愈是拼命追 找的东西，它越是远离你。让你总是得不到。但若不再奢望它，或许它又飘然而至了。

    呵呵，就是这么奇妙 ！
    上帝，好象在与我们做追跑游戏啊。

    现在已经不再刻意地追求什么 了，只尽人事，但听天命吧。

[ 本帖最后由 冰冰 于 06-6-7 10:21 编辑 ]

波波

冰冰好棒哦！狂顶。。。

你的这些感悟和体验将会使广大的抑郁战友获益匪浅，文笔也很不错，写得非常好。严重关注中。。。

我也推崇运动，只要有时间，我每天都坚持运动，一般运动1－2小时，形式有打羽毛球或散步（原先经常跑步，最远跑过近20公里），我认为运动对我的康复有很好的辅助作用。大家不妨试试，加油！！

冰冰

严重感谢波波！！

你给了我继续 的动力，谢谢！


待续。。。。。。

[ 本帖最后由 冰冰 于 06-6-7 14:11 编辑 ]

wzhp

再顶一下。

冰冰

我抑郁的时候，常常把自己封闭在家里，孤独地面对这种没有人能理解的痛苦。我所关心的事，除了失眠就是抑郁。而她们海阔天空的谈笑风声，对我都是风一般地充耳不闻。我最最关切的，还是“如何睡个好觉？如何击败抑郁？”。我的思维总在这个圈子里辗转盘桓，所有别人所谈论的话题，与我格格不入。我陷入了怪圈里，每天每天痛苦地憔悴着，苟活着漠视一切。。。。。

    抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快乐起来呢？或者，至少不如此痛苦？

    仿效长风的一句名言“在痛苦中学会了笑”，一般人无法体会，而抑郁者却深有感悟啊。

    已故的哈佛教授詹姆斯说，“行动似乎总是跟在感觉后面，但实际上行动和感觉是并肩而行的。行动是在意志的直接控制之下，而我们能够间接地控制不在意志直接控制下的感觉。因此，如果我们不愉快的话，要变得愉快的主动方式是，愉快地坐起来，而且言行都好象是已经愉快起来。。。。。。”

    世上的每一个人，都在追求幸福。幸福并非依靠外在的世界而是内在的思想。决定你幸福不幸福的，不在于你有什么 ，或者你是谁，或者你在什么 地方，或者你做什么。
    而是，你，心里怎么想。
   
    鼓励自己微笑，非常重要。起初，我带着心灵的苦楚出去跑步。跑回家来，第一次像老师对待学生一样，以赞许的目光对着镜子里的自己说：“你真了不起啊！在身心疲惫的状态下，还能跑这么长的路！”然后，对镜子微笑。
    好象，那时的我不是我，而是我的老师在鼓励我、夸奖我，于是那个抑郁的我便自得其乐，心情也豁然开朗许多了。
   
    这下，又有了一个重大发现。原来，对自己微笑，也能使自己开心起来。真是奇妙啊！

    初尝甜头。
    我鼓励自己出门去面对朋友。主动地对他们微笑，哪怕开始时有些牵强不自然。
    每当我与人对视之前，先让自己内心充满真诚和友善，于是微笑发自内心的溢于言表。这一招还果然灵，不久，我就赢得了很好的人缘。
    他（她)们开始喜欢我。
    这同样地，也给我带来了愉悦。

    。。。。。。

[ 本帖最后由 冰冰 于 06-6-10 17:13 编辑 ]

冰冰

因为“清高”和“骄傲”，我曾一度失去了很多朋友。其实那是骨子里的自卑感在作祟。我表面上不苟言笑，其实只有自己知道，那是为了掩饰内心严重的不自信（这种性格与儿时的不良暗示有关系，小时候父亲常常在夸我学习努力的同时，再给我戴上一个“天生脑子笨”的帽子，父亲的话至今耳熟能详。不过我并不怨父亲，他是无意的）。
    我对自己所做的一切事情，都持怀疑态度，总是在别人的眼光中寻找自己的价值，敏感又多疑。
    每次发生了不愉快或者做错了事，便沉湎其中了。钻入牛角尖里苦思冥想：
    如果我这样做就好了。。。。。
    假如我那样做，结果就不会如此了。。。。。
    思来想去，总是没有让自己开脱的理由
    怨来恨去，最终抱怨的还是自己。。。。。。

    所有的这些不快，全是来自于自己的思维。那么只有改变自己的思想，才能走出怪圈。假如人们只是判断他们的行为，将其分为好或者坏，那么几乎不会有什么 心理问题。只有人们将对其行为的判断延伸到对他个人自身的判断，并且认为，一个好犯错误的人，在其它领域也是一个完全没有用的人时，才会产生严重的心理障碍。
    其实我们始终要将自己行为的价值与我们作为人的价值区别开来。你可以对自己的行为下断语，但是不要对作为人的你下断语。
    如果你遇到了什么 事，仍然要平心静气，原谅自己的错误。
    如果你能改掉它，就努力而为之。如果你暂时还不能战胜这些弱点，就承认自己是一个有错误的人，但仍然不要对自身妄下评语。

    自卑者为缺少的自尊付出了昂贵的代价。当我不肯接受自己的时候 ，就把别人看成敌人或者伪君子。当我开始对自己微笑、接受自己承认的时候，才感觉到了别人的爱与尊重。

    借助于我所得到的知识和自身的领悟，归结了几条做到自尊的途径：
    一、当你对别人说话的时候，你一定会认真考虑自己的措辞。你对你喜欢的人肯定不会使用刺耳的降低自己身份的词语。那么 ，对于 自己你也不应该这样做。对待自己至少要像对待至交好友那样友善、乐于助人、善解人意、相敬如宾。
    二、金无足赤，人无完人。不要对自己要求太苛刻。始终要将自己的行为和自身区分开来。尽管你做了什么 坏事但你并不坏。你对自己能做的最坏的评价就是：“我是一个好犯错误 的人”。仅此而已。
    你的错误犹如一张照片，它只是表明你生命的某个瞬间罢了。你的过去和未来对此都毫不关心。
    三、当你做一一件自己满意的事情 ，就为此而表扬自己。或者，你若是无法发现值得表扬的事情时，也要为曾努力了而拍拍自己的肩膀，鼓励一下自己。
    四、这是一段暗示语[每天至少大声读一遍，用心体会它]：
    我是一个有尊严的人。无论我做过什么，都丝毫改变不了这一点。有时候我犯错误，有时候我也做得对，但是我仍然是同一个我。
     在我的整个一生中都会犯错误，因为我不是一个完人，我有能力从错误中吸取教训，以便下一次做得好一点。
     我还会犯错误，我之所以承认自己的我的不完美，，是因为我是一个好犯错误的人。我也像其它人一样高贵和善良。
    我对自己也像对别人一样友好，因为终归没有理由对待自己比对待别人更坏。但更重要的是，对自己要好一点。我对自己好，自我感觉好，我也就能更好的做到善待别人。因此，我心里想的都是积极的事。这样一来，我就感到舒服，我也会帮助别人感到舒服。
    过去已经不复返了。我不再让逝去的事重演。我对做过的事情深表遗憾，有些事情的发生我自己也不满意，但是我什么也改变不了。最好的莫过于承认我的过去。历史是自己写成的，不过我本人并不等同于我的过去。我现在拥有的唯一东西就是现在这一时刻。如果不满意的事情发生了，我也得承认它，因为它提醒我：我并不能决定一切。我唯一能改变的就是我此刻的感觉。我决定着自己如何去感觉。其它的人决定着他们自己如何去感觉。他们怎么思维、感觉和行动，这都不是我的责任。
我是自己生活中最重要的人，因为我决定着自己的生活。
    五、如果你轻视自己，所以当别人议论什么 时，你的听觉非常灵敏。你往往在人的话背后听到或者看到某种攻击，其实别人根本不那样认为。你常常枕戈待旦，提防臆想中的伤害。这需要花费很多 精力，你总是竭尽全力，却不能与别人建立你非常向往的理想人际关系。由于你的行为举止总是局外人，故人们对你敬而远之。
    你如果不想这样，就要学会另外看待自己。你若打算改变咄咄逼人的行为，需要付出艰辛的努力。
    你要一再使自己明白，别人并没有威胁你，因此你也不必对别人那样盛气凌人。
    当我心里时常这样想着的时候，对别人的微笑也就喜于心而形于色了。
    原来，人们总是这么友好 ！不信你就试试吧。

[ 本帖最后由 冰冰 于 06-6-11 17:01 编辑 ]

波波

看到冰冰持续的进步，心里感到由衷的高兴！！冰冰写得越来越好了，可喜可贺！！非常同意冰冰的观点。
最近，我看了一本《别和自己过不去》的认知心理疗法方面的书，感觉不错，现郑重向大家推荐。书中的观点和冰冰写的有许多类似的地方，就是要否定自我的非理性信念、想法和感觉，重新树立自己的新思维，用理性的思维、感觉、信念来指导自己进行理性的行动，使自己重新回到良性循环之中。我相信大家都可以的，我们的前途是光明的，我们并不孤独，还有许多战友和我们一起并肩作战，而最后的胜利无疑是属于我们的！！

加油！！伙计们，我们一起共勉！！！！！

冰冰

恐惧，与抑郁、焦虑，几乎是并存的。好多病友正是因为害怕抑郁才更加抑郁，因为担心复发而再度复发。我们都想克服恐惧，试图以意志努力地压制它。
      但只会事与愿违。
      
      我饱受失眠之痛，真是怕透了。因为害怕失眠而更加抑郁，因为害怕失眠也十分恐惧。我明明知道，所有的恐惧都适得其反，使睡眠更加糟糕，然而，我没法不害怕，的确控制不了内心的恐惧感。有时它就如一阵飓风瞬时狂卷人的心灵，刀剜般地感觉，并且伴随着无助和绝望。。。。。。

      慢慢地，我知道了。恐惧是一种“情感”，它不在人的意志所控制的领域之内，所以人们掌控不了它。无论怎样努力，都是枉然都是徒劳，并且使自己陷入恶性循环，不能自拨。我试着学习怎样应对它。下面详述一篇文章：

      
               　恐懼要怎麼辦？我被它弄得團團轉，覺得很疲倦，它是否能夠被控制，或是被扼殺？要怎麼做？

　　它沒有辦法被扼殺，也沒有辦法被控制，它只能夠被瞭解。在此，"瞭解"是關鍵詞，只有瞭解能夠帶來突變，其他沒有辦法。如果你要試著去控制你的恐懼，它將會受到壓抑，它會進入你的深處，它將不會有所幫助，只會把事情弄複雜。當它浮現，你能夠壓抑它，那就是控制，你可以壓抑它，你可以將它壓抑得很深，使它完全從你的意識消失，然後你將永遠不會覺知到它，但是它將會留在最下層的部分，它會產生一個拉力，它會支配你，它會操縱你，它會以一種間接的方式來操縱你，使你不會覺知到它，但是這樣一來，危險就更深了，這樣你就甚至無法瞭解它。

　　所以恐懼不必被控制，不必被扼殺，其實它也是無法被扼殺的，因為恐懼包含一種能量，而能量是無法被摧毀的。你有沒有觀察過？在恐懼當中你有非常大的能量，就好像在憤怒當中，你也可以有那麼大的能量，它們兩者是同一個能量現象的兩面。憤怒是侵略性的，恐懼是非侵略性的，恐懼是負面狀態的憤怒，憤怒是正面狀態的恐懼。當你憤怒的時候，你有沒有注意到，你變得多麼有力，你有多麼大的能量？當你憤怒的時候，你可以丟一塊你平常抱不動的大石頭；當你憤怒的時候，你的力量可以增大三四倍，你可以做出一些不生氣的時候做不到的事。

　　或是，在恐懼的時候，你可以跑得非常快，甚至連奧林匹克選手都會覺得嫉妒。恐懼產生能量，恐懼是能量，而能量無法被摧毀，一點點能量都沒有辦法從存在中被毀滅。這一點必須經常記住，否則你會做錯事情。你無法摧毀任何東西，你只能夠改變它的形式。你無法摧毀一顆小石頭，一顆極小的沙粒也無法被摧毀，它只能夠被改變形式。你無法摧毀一滴水，你可以將它轉變成冰，你可以蒸發它，但是它仍然會維持，它會停留在某處，它無法離開存在。

　　你也無法摧毀恐懼，多少年來，人們一直都這樣在做，人們一直試著要去摧毀恐懼、摧毀憤怒、摧毀性、摧毀貪婪，摧毀這個，摧毀那個，整個世界一直繼續在努力，結果如何？人變成雜亂的一團，沒有什麼東西被摧毀，一切都依然存在，只是事情變得更複雜。不需要去摧毀任何東西，因為本來就沒有東西可以被摧毀，那麼必須做什麼呢？

　　你必須瞭解恐懼，恐懼是什麼？它如何升起？它來自哪裡？它的訊息是什麼？洞察它，不要有任何判斷，唯有如此，你才會瞭解。

　　恐懼是什麼？首先，恐懼總是圍繞在某些慾望的周圍，你想要變成一個有名的人，想要變成世界上最有名的人--這樣就會有恐懼，如果你沒有辦法達到要怎麼辦？恐懼就產生了，這樣一來，恐懼就以一個慾望的副產品而來臨：你想要變成世界上最有錢的人，如果你不成功要怎麼辦？你開始顫抖，恐懼就產生了。你佔有一個女人，你在害怕，或許明天你就無法佔有，她或許會去找別人，她是活的，她可以走，只有死的女人不會走，但她還是活的，你只能夠佔有一具屍體，那樣就沒有恐懼了，屍體將來還是會在那裡。你能夠佔有傢俱，這樣做不會有恐懼，但是當你試著去佔有一個人，恐懼就產生了。誰知道？昨天她不是你的，而今天她是你的，誰知道？明天她將是別人的，因此恐懼就會升起。恐懼是由佔有的慾望而升起的，它是一項副產品，因為你想要佔有，因此才會有恐懼，如果你不想佔有，那麼就沒有恐懼。如果你沒有慾望說你未來要成為這個或成為那個，那麼就沒有恐懼。如果你不想上天堂，那麼就沒有恐懼，那麼教士就無法使你恐懼，如果你不想去任何地方，那麼就沒有人能夠使你恐懼。

　　如果你開始生活在當下這個片刻，恐懼就消失了，恐懼是透過慾望而來的，所以，基本上，是慾望產生恐懼。

　　洞察它，每當有恐懼，看看它來自哪裡，是什麼慾望在產生這個恐懼，然後看看它的無用性。恐懼的來臨是因為有其他事情，你必須洞察那些事情，對它們的洞察將會開始改變事情。所以，請你不要問它如何能夠被控制或被扼殺，它不是要被控制的，也不是要被扼殺的，它不能夠被控制，也不能夠被扼殺，它只能夠被瞭解，讓瞭解成為你唯一的法則。。。。。。。。。   当然,这只是一个比较近似的类比而已.-------黑溪也深知强迫症之所以能够持续维持,只是因为我们通过不断的情感的注意力给它持续的提供了能量而已.------------那么,如果我们通过一种方法从此可以转移主动的注意力,切断强迫症的能量供应,那么,失去了能量供应的口水条件反射,就如关闭了水龙头的水管一样,这水与口水还能继续流多久呢?-----不治而治如此看来没有什么神秘的,切断了赖以维持的能量供应,当然就逐步消失了.---其实一切神经症都是一些动态的平衡系统,即动态平衡中的条件反射体系统,它们的动态平衡就如一棵树,一个人一样,都需要能量的供应得以维持.-----而一切的神经症本来就是"想"出来"注意"才会有的病.,切除了系统的能量供应,一切的动态平衡体自然都会渐渐的烟消云散.-----因为,这个世界的本质就是不停的运动.没有了"维护的能量",这个世界上的一切都不能长久.---只不过是自然消亡所需要的时间长短不一而已.
将来永远不要叫我医生.因为我从来不把大家看做病人!

我以为,一切所谓的神经症,这既不是常人所说的"神经病",也不是常人所说的"精神病"!----

它们只不过是一些"坏习惯"而已!一堆"坏的思维习惯"而已!--

--就如抽烟,喝酒等的坏习惯的行成很类似!----

最终设法戒掉了就是!

不应再有常人认为的所畏的"神经病"的负担!

大家其实从来就一直很正常!!

也不是能力高低的问题!----ocd的本质是把"正常的"当做"不正常的",非要除之而后快!

----因此,大家要求的是根本不可能办到的事!

但因身在卢山中,不识卢山真面目!---


也不是能力高低的问题!----ocd的本质是把"正常的"当做"不正常的",非要除之而后快!

--- 想一想,在我们以前健康时,睡眠本是一个最自然而然,无需关注的毫不需要任何努力就能睡着.睡好的纯自然本能,而现在,你却整日地"关注"你的睡眠!---而睡眠的本质就是"注意力"和觉醒状态的散失,--试想,你严重的关注.担心它,那么,你也就必然地会更注意它,因此你也必然的会更清醒,---在这样的更清醒的状态下,你又如何能睡得着,睡得好呢?!--而你睡不着,睡不好,又更加重了你的担心和恐惧,于是你就又必然的更加关心你的睡眠.........正是这一恶性循环,才是导制所谓的"心因性睡眠障碍"持续多年维持的"病理基础"啊!----
             因此,对于此种"失眠"---你"睡不着"的唯一原因就是你太想睡着了!--你"睡不好"的唯一原因就是你太想睡好了!--
            
说明一下，以上是黑溪的文章。

      于是我反反复复对自己说，“既然是自己无力控制的，那么恐惧就恐惧吧，紧张就紧张吧，抑郁就抑郁吧。一切都随它去吧，反正我也管不了，就不管了。所有的感觉都来吧，我接受你们！”这是我的默示语。
      这样，慢慢地，恐惧感却减轻了，我让它来吧、它却不来了，超怪啊。
      。。。。。。。

冰冰

工作的性质，要求我必须细致到分毫不差。浮躁的心情常常使我无法安定下来自己，克制时又像火上浇油，更加难受。无论打算盘还是点计算器，“噼哩啪啦”全是神速。可惜的是，十错八九。呵呵。慌忙之间重新再来，情绪急躁于是还错，再错再算，再算再错。。。。错到无可挽救，错到悲观失望，错到自责愚笨。。。。

      反其道而行之呢？安静地停一会，舒缓你的心情，放松你的神经。然后，慢慢地去做，有条不紊的做，心平气和地做。此时的工作效率才是最高的，用心甚至只来一遍就准确无误了。学习、工作也是如此。

      按照健康的规律，以平和的心态去生活去学习去工作，都能收到事半功倍的效果。而在我刚才说的那种状态下，，不但事倍而功半，甚至由于心躁则功亏一篑。
      事物发展的极限，人为的无法超越，你若想凌驾于其上，就会遭受到自然规律的“报复”。故“欲速则不达”是一个千古真理。我们无力违抗它。

      当你感到不安、焦虑 的时候，试着静坐，心里默念“平静”、“怡人”、“安适”、“缓慢”等字眼，并用心来体会这种平静的感觉。做几个深深的呼吸，体会呼气时，呼吸肌的放松感，体会肩背部卸下书包时的释重感。
      这些非常有效，也希望朋友从中受益。

      由于紧张，我说话很快，显得咄咄逼人，有时还辞不达意，越紧张越说不好，越想放松越紧张，又形成恶性循环。呵呵。
      我采用放慢的方法：
      放慢你的语速，放低你的语调，采用腹式呼吸法（胸部静止而腹部起伏），体会放松的感觉真妙。尽量缓慢的说话。奇怪的是，我感到一种前所未有的迅速思维和表达能力（一直以来都 认为自己不行），而且说话自然有亲和力，不再咄咄逼人了。心情自然越来越好了。
      可贵在坚持 。
      另外 ，跑步的时候感到枯燥无味，就配合深呼吸做放松练习，既锻练了身体又得到了放松，一举而两得。

wzhp

冰冰妹子的肺腑之言令本人受益匪浅。加油.....

波波

再顶。。。

冰冰

当别人做了使人生气的事，而我却改变不了别人的时候，我怎么办？
      一、在无力改变别人的情况下，继续生自己的气？
      二、改变自己的思维方式，使自己不再生气？

      如果是你，你当然会选择后者，我也是。
      我根本无法改变别人（除非他自愿改变），所有的人也不可能顺我的意向行事。因为这世上没有完全相同的人或者事物，别人考虑问题不可能都与我一样。因此，我只有改变自己了。

      如下：
      一、别要求自己和别人非得改变现状，人的看法、观点不尽相同。每个人都拥有自己看法有权力，即使这种看法是错误的。每一个个人都有犯错误的权力。

      二、暗示语：“今天我不让任何人败坏我的情绪。即使有许多人试图这么做。我还是决定，不让自己失去自制。我允许他们随心所欲的行事。”

       三、笑口常开。发现自己发怒时，不妨嘴边挂起微笑。若别人在你面前发火，你不妨保持愉快。你越高兴，他就越生气。
      你会惊讶地发现，别人也会对你慢慢地心平气和了。那么别人高高兴兴的对待你，你还会怒气冲冲吗？大概不会，起码不会长时间地生气。
      你笑对即将出现的恼怒有些勉强。你还会觉得这非常做作。
      即便如此，你也要这么做。别以为自己的生活有多么 一本正经多么了不起。

      四、切记别人同样地，也在与自己的内心世界问题作斗争。
      人的一言一行，无非是不健全的心灵和心理平衡被扰乱的表露。
      因此，你完全不必对别人的话字斟句酌。你不必把别人所说的事与自己联系起来。有心理问题的人的言行举止不可能像完美的人那样。对自己说：“别人所言所行是他个人的意愿。这与我和人的人格毫无关系。”

      五、减少发火的咒语是：“我允许。。。。我随心所欲。。。。。”
      你允许别人照自己的意愿去做，你就不再是他人的牺牲品。在你身上将出现奇迹：路边公园人的行为举止一如既往，而你则感到一种解脱一种泰然。你允许他们这么做，同时自己也摆脱了这种陷阱。多好啊。

      六、暗示语：
      “别人有权去做去说他自己愿意的事，即使这些事是错误的，或者说因此而冤枉了我。我的所有恼怒，不可能改变人周围人的行为举止。这个世界什么都不得不欠我。我无权要求公平合理与公平对待。
      如果人人都能受到更多的重视，那便是再好不过了。可惜的是，现实并不是这个样子的。
      我也时时犯错误。但我不谴责自己的缺点和错误，而是承认自己并非完人。我不为此生气，而是从我的错误中学习，使自己最快地做到不重犯同样的错误。
      别人的见解，若与我的见解不一，那么他也不是坏人或者卑劣的人。
      我不必抱有与他人同样的看法，但也不必为此而失去自制。我承认别人拥有自己看法的权力，即使他的看法是错误的。
      我照自己的想法，做出决定。任何人都无法使我生气，只有我会使自己生气。我更不是一个可任人随意操纵的傀儡。
      我要用这种能力，去清除我生命中不健全的、不良的思想习惯。

冰冰

规律的生活，对于我们尤其重要。
      病初好转时，我遵循自制的时间作息表，按时吃药定时起床准时睡觉，定时运动等等。有相当一段时间，我睡眠状态很好，一觉睡到“无梦不觉晓”。

      许是，好了伤痛忘了痛吧。最近自己不遵守规律，又挠乱了作息时间。看来还是不能随便地为所欲为了。规律的生活，对于任何人都是必不可少的有益的。

      适时的起居生活，正常的人际交往，得当的娱乐，合理的运动，都是人生的重要内容。
      转换一下生活方式，也算是休息的一种。比如：工作累了，就听听音乐；听够了就看看书；看书累了就运动一会儿；再有空就上上网，但上网最好给自己限时。
      这样一来，生活就充实而不乏味。
      抑郁 中的朋友们，不要因为焦虑注意力难集中就什么时候也不做，别因为你懒得动就拖着不去锻炼身体，别因为你不想见人就把自己锁在家里。你能自救，关键是要行动起来。

冰冰

都说“万事开头难”。当我迈出第一步时，心情确是惊惶不安的。那时便不再期望什么时候才能好了，只想自己的当下片刻，能减少一些痛苦，哪怕只是一点点也好。于是不断努力不停加油，就只为了当下此刻稍稍好一些，别无他想。根本不敢奢望完全康复的状况，心理上完全接受自己的症状，失眠/紧张/焦虑/忧郁/无助。。。。。。一切由它们去吧。来就来了，虽然实在难受，仍不再抗拒而是全盘接受。
      去病如抽丝。别急，慢慢来，欲速则不达。
      一份耕耘一份收获，拿出你的坚韧与毅力来吧。这是上帝赐予人的磨炼。
由于个人水平欠缺，表达能力有限，便只能写成这样了。
就此搁笔。
敬谅！

eutgoeru

心理上完全接受自己的症状，失眠/紧张/焦虑/忧郁/无助。。。。。。一切由它们去吧。来就来了，虽然实在难受，仍不再抗拒而是全盘接受。

呵呵，冰冰姐姐森田疗法体会得不错