【重度抑郁症】【康复经验】第三贴 【跑步接力贴】抑友顶起

孤独的长跑者

                                                                                 （希腊马拉松奖牌——马拉松发源地）

                                                   大家好，我是孤独的长跑者，这两天去玩了，所以第三贴迟迟没有整理出来，久等啦。我就直接进入正题吧。

**关于【跑步接力贴】，孤独的长跑者，提倡的跑步对抗抑郁症的方法，已经影响了有些抑友了，他们现在也开始行动跑步了，而且从中或多或少都尝到了甜头。这个帖子的目的是为了鼓励大家跑步，以后每天抑友跑完步就来这顶顶这贴子，这种方法对于意志力薄弱的人特别有用，我们大家应该形成一种肯定和鼓励的氛围，肯定我们抑友跑步的行动，先对顶贴的内容规定分三方面：
①我今天跑步跑了多长时间，而且说明下今天是我第几天开始跑步，也就说今天为止坚持了几天。
②我跑步过程和跑完步的有什么感受，碰到了哪些问题
③您之前有什么症状，对于症状有什么改善（可能改善是很小)，以及您自己想补充发表的言论。

【跑步接力贴】让全民健身动起来，跑步不仅能治抑郁，而且预防百病，让我们一起活到老，跑到老吧！~~~~~~~~

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                                                                      (上海马拉松经过的路线——中国馆）


一、关于跑步，我在详细补充几点。

跑步的地点的选择，户外跑步最好了，不要公路，汽车尾气多，对呼吸道不好。可以选择公园，河边，海边(大家别跑着跑着跳了啊），小区里或者什么树木多的地方，我当时最喜欢的一个跑步的地方就是长沙橘子洲头，有树，有山，有水，完美啊。现在换了工作地点，也就在小区里头，农田附近跑跑，也还不错的。关于跑步机跑步，我还是不大喜欢，比较枯燥吧。有人说可以边跑步边看电视，那也不错，自己喜欢就好。长跑的时间比较长，我是喜欢听听音乐的，但是如果有车辆经过，不要把音乐放太了，可以听一个耳塞，要注意交通安全。另外，我是会边跑步，边唱歌的，我是有我专门的跑步装备的哦，哈哈。

跑步的时间，我觉得傍晚最好了，植物是经过光合作用一天了，那时候空气是比较好的。一般的人上班都起不来，下班后跑跑步洗个澡，很舒服的。其实我告诉大家，在我抑郁的跑步的时间，有时候我都是风雨无阻的，当时很享受雨中跑步的感觉。额，建议大家不要学习，怕受不了感冒了。

跑步的一点小诀窍，两步一呼，两步一吸，大口呼，大口吸，抑郁症患者往往都觉得胸闷气短，心脏什么的不舒服，所以跑步的时候要尽量的大口呼吸，同时可以边跑边做做扩胸运动，让肺打开，这样很舒服，而且尽量要用鼻子呼吸，如果控制不了，可以用口鼻呼，鼻子吸，这样鼻腔的过滤功能就能发挥作用，对于吸入的空气的质量是大大提高到，有利于身体健康，我在跑步论坛看的，长期跑步是要注意保养的，我是选择“后脚跟先着地”的跑法，关于这个，科学方法跑步论坛是有的，大家可以去看看，如何保养，我这就不多说了，有问题找百度去啊。呵呵。

在咨询的过程中，抑友问我我在跑步的过程想什么，其实我就在想，我要一直向前跑，很简单，有的时候会想起《阿甘正传》里阿甘跑步的场景，“run，run，Forrest，run，run，run，Forrest!”（向前跑吧，阿甘，跑吧，阿甘） 这是一部相当经典的电影，别告诉我你没有看过哦！！！~~~

                                                        

                                                                                       （上海马拉松跑步报名点）
二、关于抑友的终极思考问题。

      抑郁症患者往往会比正常人想的更多，其实，抑郁的人思维可不一般，有种说法说“抑郁的人，往往是天才。”但是抑郁的人，为什么会痛苦，记住，你的痛苦来源于你的思维，你的消极思维模式下的思维是有能量的，此时的你已经成为了思维的奴隶 ，而不是你去控制思维，运用思维去正常生活或者工作。这个就是为什么有些人觉得，我怎么变傻了，变傻了，完了，我见不得人了，我傻了，我工作怎么办，生活怎么办，其实这个是症状之一，因为你被思维奴役了，你无法集中你的注意力了，关于如何控制思维，我在之前的帖子已经推荐过《当下的力量》一，这是一本近似于灵修的书，大家好好看，反复看，我就不多说了。

      很多抑友会陷入终极思考的困境，什么叫终极思考呢？就是类似于——我活着到底是为了什么，我为什么要来到这个世界，我死了去哪里，我的生命意义何在，什么样的人生才叫有价值的，个体死亡等。在此我就说说我的体会吧，其实这个问题是想一辈子都想不清的，我觉得意义不大，没有必要去想，你想一辈子也是想不清楚的，只会自寻烦恼。

     我觉得，要在生活的行动过程中体会生命的意义。你来到这个世界是客观事实，你要学会接受它，学会勇敢的生存。生与死都是客观的，不以你的主观意识为转移的，所以不必过多思考。就好比如，2012如果真的要来了，也是你我无法左右的，我们能做的，就是在剩下的日子里，好好生活，不要为这些终极问题浪费自己的精力了，这样只会增加你的痛苦。

    大家可以去看看《少有人走的路》里面关于生命的意义，我觉得写的是很到位的，里面有提到平衡，爱，责任等等。另外还有本书也可以推荐大家看下《伯恩斯新情绪疗法》，对于克服极端思维，控制情绪是非常有效果的，我也看过了。

     好啦，累了，今天先说到这，大家等第四贴了吧，大家先消化吧，记住，坚持跑步，不要想，就行动，我们共勉！孤独的长跑者，希望能帮上大家，再祝大家早日过上阳光生活。
                                                   
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华华哥

很好！！请问怎么上传相片，我上传失败是文件过大

华华哥

2# 华华哥

银碗盛雪

sylz

197812

兄弟好啊。谢谢你

孤独的长跑者

今天跑步50分钟 ~~~~神清气爽~~~~~

银碗盛雪

关注中ing

坐看云起

孤独的长跑者

我是先传相册的，你可以试试 2# 华华哥

孤独的长跑者

客气了啊 7# 197812

ellachoull

我再次看到了孤独的长跑者的热心，说实话我很为像他这样的无私的热心的人而感动。我觉得自己应该也会向他学习。

那次，也是在自己再次为不停滴吃了就个月的药后，却感觉为什么还没敢走那个恶魔，时常还来烦扰我。我在怀疑到底有没有方法，适合自己的方法让自己真正好起来呢。

对于我的疑问，孤独的长跑者，给了我一个答案，跑步。之后我还在校医院的心理咨询处咨询了老师，那的老师都很好，她认真和我交流后，找到了我也认为是问题发生的原因的原因，并且建议我给自己找一些有乐趣的事做，比如养鱼，她觉得我的生活太单调了。我认同了老师的分析和方法。我认为我现在那种美好的感觉要归功于长跑者即楼主电话里给我的建议长跑和我的心理老师分析指导。

大家肯定也想知道我现在的情况怎么样了吧。

我想告诉你，我现在正在好转中，我很少有那种沉静在哀伤里的状态了，我的思维更加积极了，我觉得自己每天通过一些正常人能做的,或许还是正常人压根都没想要做的事的积累，总有一天我会不知不觉地感到自己彻底底轻松了，正像很多抑友渴望得到的那种状态。
我除了下雨不跑步。第一二天，我跑了50分钟，觉得跑步很好，能调节我的神经系统，这样想着就给我带来了很大信心。第三四天，跑了一个小时，都是跑到我不能在跑的时候，我有一个很惊奇地发现，跑步的时候是我真正能从心底了解自己好好思考反省的时候，我边跑边想自己现在的状态或者说思维很多都消极了，那样不合理，真正的健康的状态是这样的，嗯，然后我就感觉到自己脑袋又轻松了很多。我的老师曾告诉我消极思维的能量是巨大的，我现在认识到了，真的认识到了。真的是你的思维限制了你！

那么你也跑步吧，在跑步的过程中，如果可以不必刻意，让其自然的反省自己吧，改变你的思维吧。

跑步还给我一个重要的感觉是，还有一件事是我能做的，每天我都在等待晚上这个美好的时刻。当我看到很多人比我跑得快的时候，我想，呵呵，你肯定跑不了多长时间就停了，而我能跑很长时间，这一刻我在自信！
我给自己选的有意义的事，也是自己感到不舒服的时候可以做和能做的事，书法，先练钢笔的吧，然后再是毛笔的，这样我就能沉浸在乐趣中了，没有了感到悲伤然后悲伤恶化。我以前不会画画，看了很多怎样画画和画作的书后，我也能像样的动几笔了。突然中感到的。太好了，真的有心去做就有回报。

我现在，很少有悲伤的感觉了，我时刻想的是我能做什么，我不强迫自己去做什么，怎样做快乐合理就怎样做。

祝愿所有的抑友都能坚持跑步，认清自己，增强体质，恢复我们的神经系统。同时在抑郁侵扰的时候，想着能做点什么，然后去做，相信积极行动的积累，你不知不觉中就好了。

孤独的长跑者

感谢你写那么多，把你跑步的快乐分享给大家，我今天跑步一小时，算算的话，我坚持跑步一年多啦，哈哈。。感觉很好，三千烦恼丝尽甩脑后，希望我们一起坚持跑步，跑步，跑步~~阳光生活离我们不远啦~~~大家也可以把你们的感受一些写下来，我们一起讨论，形成抑友爱跑步的一种氛围，而我就是“始作俑者”，哈哈哈哈哈哈 13# ellachoull

阳光2012

感谢孤独的长跑者，其实你并不孤独。谢谢你为我们这个群体做的一切。