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本帖最后由 奇异恩典 于 14-1-9 11:21 编辑
2014年1月8日
昨天在网上碰到一位难得碰到的好友,聊了聊抑郁康复的话题。因为他曾经成功地帮助自己的妻子康复,有很多好的建议给我。我根据聊天记录,简短总结如下。
抑郁要康复需要当事人有强烈的好起来的意愿和意志力,放弃完美主义,降低要求,在低要求下实现一些成功。作息正常、锻炼和写日记是我们聊到的具体的三个目标。他说到我的新年目标订得太多太高不够具体。作息正常先从入睡做起,从每天12点前上床,两个月坚持下来后,改到11点前上床,再过两个月,再提早到10点上床。锻炼在每天上午进行,半小时开始。如果遇到感觉不好,想继续睡,也要尽量鼓励自己起来吃饭吃药锻炼完了,再回去睡觉。写日记,他建议我坚持每天写,写下当天做得比较好的事情,来增加自己的成就感。不能光记录做了什么事情,还要记录做的结果如何,重点记录好的正面的结果。记录要详细,比如我写我做了茶叶蛋,具体做得怎么样,儿子们喜不喜欢,给了什么样的评语。。。他还推荐我一本书,那本书建议早上写日记。我准备好好看看,开始实践。最好能给自己的计划实践配上图表,可以看到自己每天的坚持情况,会更有帮助。
因为时间关系,这篇日记就写到这里。明天早上我再写今天发生的事情。 |
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