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本帖最后由 奇异恩典 于 14-1-21 11:24 编辑
2014年1月20日
有六天没写日记了,原因是情绪低落了,今天终于有了写的动力,上来把它们补上。
1月15日 10:00起床 晒太阳灯 宣告 11:00在体育馆走路二十二圈 之后去Wholesale买了酱油和葱 午饭后睡了一觉,直到三点半 接儿子放学 晚上烤披萨 洗碗 饭后看了一会会计书
1月16日 10:00起床 11:10出发去见医生,自己开车去的。医生不同意我减阿力哌唑,他认为这个药对我还是很合适。同意减丙戊酸钠,我想加的拉莫三嗪,他认为先等等看,说是不吃丙戊酸钠了会让情绪有所提高。药物调整是这样的:250毫克丙戊酸钠吃两周后完全停掉,阿力哌唑加到10毫克做为情绪稳定剂。看完医生回来吃午饭,饭后睡了一觉,三点半接儿子放学。情绪不佳,吃了晚饭就准备去床上窝着了。突然想起晚上要上会计课,第一次上课。还好想起得及时,没有迟到。第一节课讲的内容不多,基本能集中注意力,还提了一个问题。上完课到家9点多,看看电视就睡觉了。
1月17日 PD Day 儿子不上学,一直睡到中午,吃了点饭又去接着躺着。中间实在睡不着,看了会电视。到晚上七点才起来吃晚饭。给儿子讲故事,哄睡觉。之后还是看电视,睡觉。情绪不佳。
1月18日 10:20醒来,坐床上看电视剧看了两集,两个小时。起来吃午饭,吃完又看了一会。老公带儿子去踢足球,拿走了ipad,我就睡觉睡到他们回来。四点多起来,洗了个澡。晚饭后晾了衣服,看了会会计书,再就是看电视睡觉。
1月19日 睡到中午12:00,起来吃了午饭,做了第二天要给儿子带去学校的play dough. 1:00-3:30 儿子的同学也是邻居孩子们到我家来玩,我陪了一小会之后,觉得难受又去床上躺着了。 晚饭时间了,老公还在下棋。我只好给儿子老公和自己下面吃。吃完饭也很不想收拾,但还是收拾了,洗了碗,扫了地。收拾干净看着是舒服多了。后来还是看电视睡觉。
1月20日 睡到快下午一点钟,给老公理了发,十分不想做,但是老公请求了好几次,终于还是理了。状态不佳,但是后面理得还算可以,前面的头发稍稍短了点。吃了饭,又去躺着了。因为今天美国放假,股市休息,老公也休息。接儿子放学我也没去,让老公去了。 心里很难受,知道这几天的情形是越来越不好,做的事情越来越少,开始担心再这样下去,那种活不下去的想法又要冒出来了。 主动给L打电话,表示明天要去和她一起走路锻炼。也给T打了电话,聊聊心里的难受。她也鼓励我,出去锻炼。她最近情况不错,每天上午都能起来,还参加医院的小组治疗,下午睡一觉。一日三餐,作息吃药都比较正常,情绪也还不错。打完电话,给儿子讲了三本故事书,再哄他们上床睡觉。上来写了这篇日记。
刚才把今年写的日记又看了一遍,觉得自己的计划还得调整,目标还得低。特别是我的情绪低落下来的时候,那么多目标都实现不了,让我感觉很沮丧。老公对我的最低要求就是能接儿子放学。所以我把这个和每天吃药订为一定要做到的目标。还有就是会计课,我还是准备去上,不想轻易放弃。那一周一次上课,和相关的看书做作业,也是我必须要做到的目标。其他的目标都不是一定要做到不可的。日记可以最长做到一周一次,锻炼也可以一周一到三次,作息在抑郁期里面不强求,在比较好的情况下,还是12点前睡觉,10点前起床,太阳灯和宣告抑郁期里面不强求,比较好的状况下,还是每日一次。
整理一下,我的计划要分三类:严重抑郁期里面的目标,和中度以及轻度抑郁期里面的目标。
严重抑郁期的目标如下:
1)坚持每天吃药吃饭刷牙;
2)坚持接儿子放学回家;
3)坚持一周一次的会计课和相关的看书作业等。
中度抑郁期的目标如下:
1)日记一周至少一次;
2)锻炼一周至少一次;
3)一周至少做到一次作息规律要求:12:00入睡,10:00起床;
4)太阳灯和宣告一周至少三次;
5)一周至少做家务一次。
轻度抑郁期的目标如下:
1)日记一周至少三次;
2)锻炼一周至少三次;
3)一周至少做到三次作息规律要求:12:00入睡,10:00起床;
4)太阳灯和宣告每天一次;
5)一周至少做家务三件;
6)周日去教会做礼拜。 |
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