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楼主: 奇异恩典
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[随笔日志] 2014年康复日记

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16#
发表于 14-1-9 13:49:52 | 只看该作者
坚持运动很重要,另外信仰的力量是无比强大的
上帝会帮助我们
有一篇文章这样写到:抑郁的人最需要的就是亲近他们那富于怜悯的上帝,接受他的邀请,‘把重担卸给他’。上帝无疑能够“使痛悔人的心苏醒”。(诗篇55:22;以赛亚书57:15)因此,上帝的话语鼓励我们要恒切祷告,说:“你们要将一切的忧虑卸给上帝,因为他顾念你们。”(彼得前书5:7)不错,借着祷告祈求,人能够亲近上帝,从而得享“上帝所赐、出人意外的平安”。——腓立比书4:6,7;诗篇16:8,9。
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17#
 楼主| 发表于 14-1-9 22:46:45 | 只看该作者
本帖最后由 奇异恩典 于 14-1-10 08:45 编辑

2014年1月9日

昨天上午9:30起床,起床比较早也比较快,因为和好朋友Y和T约好了那天一起在我家吃火锅。我才起来,她们就到了。

Y带了很多好吃的,有二十样,汤底放了小肥羊辣火锅汤料和羊腿,另外有鱼虾牛肉猪肉各种丸子豆制品蔬菜粉条年糕。我们三个一起准备食材,弄到12点。我做了挺多准备工作:洗泡香菇木耳,切猪颈肉,削山药皮再切块,洗早上的碗锅刀砧板等,弄蒜泥,烧开水泡粉丝,洗生菜。因为她们都不熟悉我家的东西,还要给她们拿各种东西,搞得挺忙乎,中间都有点累了。

好朋友X利用午休从单位溜出来参加我们的小聚,参加的还有我老公和Y的老公。 我们从12点吃到2点半,边吃边聊天,家里面吃得热气腾腾,和外面的冰天雪地形成了强烈的对比。我发现羊腿很好吃,一点也不腥气。油豆腐对切一下,放火锅里面吃很好吃。我们用了蒜泥加香油和少量盐做火锅蘸料,挺不错的。

大家走后我简单收拾了一下,就到了接儿子的时间了。因为有点累了,就请老公把好多的碗洗了。我把洗好的衣服晾了。晚上本来是有祷告会的,我犹豫了一下还是决定不去了。锻炼还是坚持了,在家里踩了半小时健步器。会计书没有看。

晚上还是和朋友在网上聊了会天。12点上床,快1点入睡。
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18#
 楼主| 发表于 14-1-10 22:21:33 | 只看该作者
16# 明天会更好吗

每日灵修来读神的话语,祷告神,亲近神,把重担卸给神,是十分重要的。我有一本Devotional Day planner 2014,每天都有一句经文。先从读一句开始吧,加上默想和祷告。宣告神的话,我有坚持每天两次,像吃药一样按时服药,呵呵。
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19#
 楼主| 发表于 14-1-10 22:44:03 | 只看该作者
本帖最后由 奇异恩典 于 14-1-11 22:38 编辑

2014年1月10日

昨天9:40起床 宣告了完整版关于医治的神的话语,花了十分钟。然后写日记,一边写一边晒着太阳灯,半个小时。早饭当早中饭吃好,然后去体育馆和L走路锻炼。一共走了4公里多,花了一个小时,出了汗。之后去超市买菜,去了三个超市,买了水果蔬菜零食和鱼,没买肉。天气回暖,雪开始化了,地上都是雪泥。跑来跑去,有点辛苦,不过很高兴自己能出来买菜。以前因为不熟悉找不到的有机食品专柜,我也找到了。还超出计划地去了另外一个超市去买水果,因为卖有机食品的那家店的东西比较贵。买了我爱吃的凤爪,作为对自己的奖励。

回到家两点多,吃了点凤爪,休息一会就去接儿子了。之后就觉得累了,去床上躺了会,直到吃晚饭时间。吃完晚饭和儿子玩了一会,然后继续把昨天的日记写完。还做了一套会计练习题,聊了会天。12点上床,还是到1点多睡着。看来上床时间还得提前,才能在12点前入睡。这样才能早起。
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20#
 楼主| 发表于 14-1-11 23:45:00 | 只看该作者
2014年1月11日

昨天9:30起床,吃药,宣告神的话十分钟。然后开始一边晒太阳灯一边写日记。写完日记,吃早饭,吃了两个mini pita 夹牛肉饼和豆芽。11点和L在体育馆里面走路。昨天我还试着跑了四圈,其他的都是走的,一共二十二圈,相当于5公里。比前一天走得多,感觉还轻松一些,体力上有了进步。结束后,我去沃尔玛给儿子买生日礼物,没想到他们没货。儿子想要的塑料保龄球他们只在夏天卖,认为是在室外玩的。1点多我回到家,吃了午饭,之后睡了一觉,到3点半。起来去接儿子回家。做了一点家务,摘扁豆,洗扁豆,洗碗。饭后洗澡洗衣服,把晾干的衣服叠好。晚上等儿子睡了之后,做了一套会计练习,聊了会天。12:30上床,不久就睡着了。
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21#
 楼主| 发表于 14-1-13 10:09:02 | 只看该作者
本帖最后由 奇异恩典 于 14-1-13 10:46 编辑

2014年1月12日

昨天周六9:55起床,吃药宣告晒太阳灯写日记。吃完早饭,洗了碗。中午踩健步器锻炼了半个小时,一边看了一个见证的视频。午饭吃了个香蕉,下午本想看会计书,看不进去,就去午睡,到了下午四点半。起来下意大利面给儿子们,下饺子给老公和自己当晚饭。饭后陪儿子玩了一会,就上楼看电视,直到睡觉。

今天周日9:55起来了一下,吃了药,做了宣告。感觉比较低落,犹豫了一下,最后决定不去教会了,就又躺回床上。不过先晒了半小时太阳灯,再睡。就这么一直躺到下午三点半多,起来吃了点东西。然后打开电脑,让儿子们玩游戏,我在一边看电视。晚饭时间又吃了点东西,吃完又是接着看电视直到9点半,才上来写日记。今天状态不佳,睡很长时间,也看电视很长时间,没有锻炼,没有看书,但是坚持吃药宣告晒太阳灯写日记给儿子讲睡前故事晾衣服。

现在脑子里面想的都比较负面,我要告诉自己别对自己要求太高。偶尔一两天状态不好也属正常。这两天在生理期,也许也是一个因素。明天再重新开始。今天做得好的地方是是记得晒太阳灯了。我清楚记得自己这么对自己说,既然不想动,那被动地晒晒太阳灯还是能做到的。于是我就做了,这也是一个小小的进步。宣告也是这样坚持做了,因为这些天都坚持了,慢慢变得容易。 写日记我计划是在上午,但是不想做。直到晚上9点,我还是去做了,这也值得表扬。给儿子讲故事和晾衣服都是不想做,仍坚持去做了的事情。虽然都花了没几分钟,但是值得肯定自己。
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22#
 楼主| 发表于 14-1-15 11:08:10 | 只看该作者
本帖最后由 奇异恩典 于 14-1-21 09:12 编辑

2014年1月14日

昨天早上9:20被婆婆的电话吵醒,接完电话,看了一集爱情保卫战,吃了药,又接着睡,直到下午两点才起来。宣告了神的话,晒了太阳灯,看了会会计书。接儿子放学回家,把他们的饭盒洗了。晚上一家人去了一个自助餐店吃饭庆祝儿子生日。大概因为吃得太饱,特别困,七点多就上床睡觉了。

今天早上10点20起床的,本来又差点起不来了。因为和朋友约好了去体育馆走路锻炼,不想去了也得去说一声,就打电话给朋友。朋友鼓励我起来,终于我起来了。走了一个小时,二十圈,四公里多。回来吃了午饭,感觉还是难受,就又去睡了一觉,睡之前晒了太阳灯。睡到三点半起来去接儿子放学。他们回来以后,我也没干什么,不过也没去床上躺着。晚上洗了个澡,写了这篇日记。晚上看电视看到很晚,凌晨三点。
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23#
 楼主| 发表于 14-1-21 09:12:11 | 只看该作者
本帖最后由 奇异恩典 于 14-1-21 11:24 编辑

2014年1月20日

有六天没写日记了,原因是情绪低落了,今天终于有了写的动力,上来把它们补上。

1月15日   10:00起床 晒太阳灯 宣告  11:00在体育馆走路二十二圈  之后去Wholesale买了酱油和葱  午饭后睡了一觉,直到三点半 接儿子放学 晚上烤披萨 洗碗 饭后看了一会会计书

1月16日   10:00起床  11:10出发去见医生,自己开车去的。医生不同意我减阿力哌唑,他认为这个药对我还是很合适。同意减丙戊酸钠,我想加的拉莫三嗪,他认为先等等看,说是不吃丙戊酸钠了会让情绪有所提高。药物调整是这样的:250毫克丙戊酸钠吃两周后完全停掉,阿力哌唑加到10毫克做为情绪稳定剂。看完医生回来吃午饭,饭后睡了一觉,三点半接儿子放学。情绪不佳,吃了晚饭就准备去床上窝着了。突然想起晚上要上会计课,第一次上课。还好想起得及时,没有迟到。第一节课讲的内容不多,基本能集中注意力,还提了一个问题。上完课到家9点多,看看电视就睡觉了。

1月17日   PD Day 儿子不上学,一直睡到中午,吃了点饭又去接着躺着。中间实在睡不着,看了会电视。到晚上七点才起来吃晚饭。给儿子讲故事,哄睡觉。之后还是看电视,睡觉。情绪不佳。

1月18日   10:20醒来,坐床上看电视剧看了两集,两个小时。起来吃午饭,吃完又看了一会。老公带儿子去踢足球,拿走了ipad,我就睡觉睡到他们回来。四点多起来,洗了个澡。晚饭后晾了衣服,看了会会计书,再就是看电视睡觉。

1月19日   睡到中午12:00,起来吃了午饭,做了第二天要给儿子带去学校的play dough. 1:00-3:30 儿子的同学也是邻居孩子们到我家来玩,我陪了一小会之后,觉得难受又去床上躺着了。 晚饭时间了,老公还在下棋。我只好给儿子老公和自己下面吃。吃完饭也很不想收拾,但还是收拾了,洗了碗,扫了地。收拾干净看着是舒服多了。后来还是看电视睡觉。

1月20日    睡到快下午一点钟,给老公理了发,十分不想做,但是老公请求了好几次,终于还是理了。状态不佳,但是后面理得还算可以,前面的头发稍稍短了点。吃了饭,又去躺着了。因为今天美国放假,股市休息,老公也休息。接儿子放学我也没去,让老公去了。 心里很难受,知道这几天的情形是越来越不好,做的事情越来越少,开始担心再这样下去,那种活不下去的想法又要冒出来了。 主动给L打电话,表示明天要去和她一起走路锻炼。也给T打了电话,聊聊心里的难受。她也鼓励我,出去锻炼。她最近情况不错,每天上午都能起来,还参加医院的小组治疗,下午睡一觉。一日三餐,作息吃药都比较正常,情绪也还不错。打完电话,给儿子讲了三本故事书,再哄他们上床睡觉。上来写了这篇日记。

刚才把今年写的日记又看了一遍,觉得自己的计划还得调整,目标还得低。特别是我的情绪低落下来的时候,那么多目标都实现不了,让我感觉很沮丧。老公对我的最低要求就是能接儿子放学。所以我把这个和每天吃药订为一定要做到的目标。还有就是会计课,我还是准备去上,不想轻易放弃。那一周一次上课,和相关的看书做作业,也是我必须要做到的目标。其他的目标都不是一定要做到不可的。日记可以最长做到一周一次,锻炼也可以一周一到三次,作息在抑郁期里面不强求,在比较好的情况下,还是12点前睡觉,10点前起床,太阳灯和宣告抑郁期里面不强求,比较好的状况下,还是每日一次。

整理一下,我的计划要分三类:严重抑郁期里面的目标,和中度以及轻度抑郁期里面的目标。

严重抑郁期的目标如下:
1)坚持每天吃药吃饭刷牙;
2)坚持接儿子放学回家;
3)坚持一周一次的会计课和相关的看书作业等。

中度抑郁期的目标如下:
1)日记一周至少一次;
2)锻炼一周至少一次;
3)一周至少做到一次作息规律要求:12:00入睡,10:00起床;
4)太阳灯和宣告一周至少三次;
5)一周至少做家务一次。

轻度抑郁期的目标如下:
1)日记一周至少三次;
2)锻炼一周至少三次;
3)一周至少做到三次作息规律要求:12:00入睡,10:00起床;
4)太阳灯和宣告每天一次;
5)一周至少做家务三件;
6)周日去教会做礼拜。
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24#
发表于 14-1-21 09:44:39 | 只看该作者
2014年1月20日

药物调整是这样的:250毫克丙戊酸钠吃两周后完全停掉,阿力哌唑加到10毫克做为情绪稳定剂。奇异恩典 发表于 14-1-21 09:12

我们也正打算用安律凡试试,日本产的阿立哌唑。听一个网友说,他是单相抑郁,用阿立哌唑做增效剂,加到15毫克时起效了。(也证明颜老爷子不能用抗精神病药治疗抑郁的观点很片面)。这个药与其他阻断剂的药不一样,是个部分激动剂,可能真需要用到较大剂量才会有效。
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25#
 楼主| 发表于 14-1-21 10:16:11 | 只看该作者
24# Prescilla

你对药物还真的了解很多,很专业啊。医生给我开的药量一直不大,从一开始2毫克,到4毫克,6毫克,7.5毫克,到现在10毫克。感觉在抗抑郁上作用不明显,希望是药量还不够所致,但是它确实终结了我的循环。吃了它之后,轻躁期就没有了。现在因为长期的抑郁,我都开始怀念有轻躁期的快速循环了。那时候至少我有60%的时间是不抑郁的。现在完全不抑郁的时间都没有了,轻度的抑郁是一直存在的,抑郁严重的比例也不小。写到这里,忍不住一声叹息。什么时候才能把调整出合适我的药物组合和药量呢?
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26#
发表于 14-1-21 18:10:27 | 只看该作者
24# Prescilla

你对药物还真的了解很多,很专业啊。医生给我开的药量一直不大,从一开始2毫克,到4毫克,6毫克,7.5毫克,到现在10毫克。感觉在抗抑郁上作用不明显,希望是药量还不够所致,但是它确实终结了我的 ...
奇异恩典 发表于 14-1-21 10:16

“2毫克,到4毫克,6毫克,7.5毫克,到现在10毫克”:国外的医生好保守啊,如此小幅的加药调整.....。国内的医生比他们大胆,抑郁相时大多数医生也不是坚决排斥抗抑郁药,认为还是可以临时用用的
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27#
 楼主| 发表于 14-2-10 09:14:50 | 只看该作者
2014年2月9日

快三个星期没上来写日记了,不用说状态不佳,属于严重抑郁期。自己制定的严重期里面的目标都还是做到了,坚持了每天接儿子放学,每周四上会计课。可是心里面还是难受得很,没有因为把目标放低了,达到了既定目标就感觉满意好受一些。不过想想既然是严重抑郁了,感觉难受也是必然的了。这三周来每周都有一次到两次出门去体育馆走路锻炼。不过每次去都是蛮勉强的,走完了也没感觉好一点。祷告会还是坚持去了两次,上周的祷告会因为改了时间和我上课时间冲突而没有去。每天基本都是很晚起床,将近中午甚至是下午,尤其是周末。

1月23日9:30起床,去体育馆走路。
1月27日9:30起床,去体育馆走路之后,和两个好朋友去外面吃饭庆祝T的生日。
1月29日10:10起床,本来打算去走路的,出发时才发现车启动不了了。和老公一起去买电池,换电池,把车修好了。
1月31日9:30起床,和C约好了一起买菜购物。
2月1日7:30起床,和老公孩子一起去中文学校观看春节联欢会。
2月5日10:00起床,去体育馆走路了,铲雪了,看了会计书。
2月6日10:15起床,去体育馆走路了。

现在我就吃10毫克啊力哌唑,感觉不怎么好。2月17日那一周应该可以看医生了,真希望他同意给我加上拉莫三嗪,也希望这个药能把我从忧郁中拉出来。
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28#
发表于 14-2-10 11:30:25 | 只看该作者
2014年2月9日

现在我就吃10毫克啊力哌唑,感觉不怎么好。2月17日那一周应该可以看医生了,真希望他同意给我加上拉莫三嗪,也希望这个药能把我从忧郁中拉出来。奇异恩典 发表于 14-2-10 09:14

单用阿立哌唑啊?!我觉得够呛!不过你真棒,严重抑郁状态下还做了这么多事情。
你用阿立哌唑有没有终日惶惶不安的感觉?感觉这个药低剂量时有明显的镇静作用,我孩子用阿立哌唑5毫克不大发脾气了,但有些静坐不能。我们正在加拉莫三秦,著名的拉莫三嗪,虽然有引起皮疹的可能性,但还是要尝试一下.......
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29#
 楼主| 发表于 14-2-10 11:57:55 | 只看该作者
28# Prescilla

我没有惶惶不安的感觉,主要还是抑郁的感觉。我吃阿立哌唑的主要副作用就是手脚会不由自主地发抖,感觉很不舒服,别人看着也怪吓人的。这点我很不喜欢,我是希望能把这个药停了,但我的医生不同意。

你家孩子不是挺稳定的吗?为什么在换药呢?拉莫三嗪我以前吃过,没什么副作用,希望这次也是如此。慢慢加上去,引起皮疹的可能性会减少。希望你家孩子和我都能换药成功,状态稳定!
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30#
发表于 14-2-10 12:08:37 | 只看该作者
27# 奇异恩典
好久不见。

抑郁严重的时候我起的比你晚,不抑郁了又起得更早了。呵呵
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