帅得惊动党中央
发表于 12-5-28 11:09:09
6点起床,6点20出发,骑车6点30到水库堤上开始跑步,跑了25分钟约5公里,跑完连头发也湿了不少,很爽!!哈哈
堤上空气很好,水面开阔,翠柳碧绿,望之陶冶情操。很多钓鱼的老头,次第排开,真壮观啊。走路的老人也很多,跑步的主要就是几个年轻人了,嘿嘿,自豪感油然而生!
坐看云起
发表于 12-5-28 15:41:33
顶顶顶!
帅得惊动党中央
发表于 12-5-30 11:51:23
顶顶顶!
坐看云起 发表于 12-5-28 15:41 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
昨天早上醒来时,外面就在下大雨,下了几乎一天。
今天早上6点半起,外面还挺凉的,薄薄的还有一层雾,还是穿着短袖短裤就骑车去水库堤上跑步了,20分钟,约4公里,出了一头的汗,很爽快的感觉啊。虽然只跑了20分钟,也比不跑的感觉要强啊。等肌肉恢复以后,再跑40分钟8公里的运动量吧。
贵在每天都跑。{QQ42}
美惠子
发表于 12-5-30 13:02:23
佩服你每天坚持跑步,我是每天坚持快走1个小时去上班。
帅得惊动党中央
发表于 12-5-31 22:38:22
佩服你每天坚持跑步,我是每天坚持快走1个小时去上班。
美惠子 发表于 12-5-30 13:02 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
今天早上,没有昨天那么凉了,跑步的时候阳光已经照耀在身上,依然是20分钟,4公里,跑完以后很舒服,呵呵
看到一则新闻,一只流浪小狗,跟着骑行者奔跑1700公里到拉萨,20天,平均每天85公里,真了不起,一只体型不大的小狗,每天能跑那么多,{QQ53}
励志狗小萨昨回武汉 曾奔跑1700公里到拉萨(图http://img1.gtimg.com/4/407/40795/4079509_500x500_0.jpg )
美惠子
发表于 12-6-1 12:59:52
不管做什么事都贵在坚持!让我们努力坚持跑下去,走下去!
帅得惊动党中央
发表于 12-6-1 13:31:22
不管做什么事都贵在坚持!让我们努力坚持跑下去,走下去!
美惠子 发表于 12-6-1 12:59 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
6.1日儿童节,腾讯说:有陪伴,真童年。
回忆自己的童年,过得还算可以吧,就是放假的日子太孤单寂寞,没有伙伴,没有游戏,相当难熬,那么多的作业都早早完成了,每天都盼着开学。
回顾了一下童年,那时候也有过跟着别人起早跑步,可惜都没有长期坚持,甚为遗憾。但是今天,是下了决心终身跑步的了,进入跑步者的世界,直到永远。
今天早上多云,起得不太早,只跑了20分钟4公里,本来可以跑40分钟的,肌肉已经恢复了。跑完后,一脸的汗水,精神不错^_^以后要睡得更早一点,跑的更多一点!{QQ83}
帅得惊动党中央
发表于 12-6-2 20:46:29
今天早上跑了45分钟,约8公里,脚部、趾部有一点累,明天跑30分钟吧
帅得惊动党中央
发表于 12-6-3 08:59:31
最近几天多云,天气凉爽,很适合跑步的!
今天早上又跑了30分钟,跑完以后满脸的汗水,还有点痒痒的,很舒服啊,吃饭的胃口也很好,也没有多吃。
用码表测量了一下,跑一趟(约10分钟)的路程是1.74公里,20分钟就是3.48公里,30分钟是5.22公里,40分钟6.96公里,1小时是10.44公里。
以后要逐渐达到每天40分钟。{QQ85}
帅得惊动党中央
发表于 12-6-5 10:09:56
本帖最后由 帅得惊动党中央 于 12-6-5 10:12 编辑
今天早上跑了30分钟,5.22公里多,跑完以后,出了不少的汗,从头上往下滴,精神也振奋了一些。
最近几天工作很累,睡得少,早上起床后也比较萎靡,昨天早上就没有跑步,让肌肉也休息一天。虽然这样,但今天跑步以后,精神还是好一些。
I love running!一定想办法,跑得更好,身体更健康!!
帅得惊动党中央
发表于 12-6-6 13:56:24
今天早晨天气很阴,要下雨的样子,湿度很大,所以跑了30分钟5.22公里以后,上身几乎汗湿了。
感谢跑步,跑完以后真的很爽!
与大家共享网上搜到的《跑步圣经》读书笔记
这本书前前后后看了59天,收获了不少跑步的指导知识,整理见下:
为什么要跑步?
1)大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康,而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。
我适合跑步么?
1)无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
2)女人,老人和小孩都适合跑步,但要讲方法。
跑步给人带来的好处:
1)跑步能使人镇静下来,不那么忧虑,使人感觉对生命有了更多的控制力,增强自信。
2)跑步加强精神集中,使头脑更加敏锐,并锻炼意志力。
3)跑步能让人完全沉浸,抛掉自我意识。
4)跑步能使人保持年轻的状态,跑步者更长寿。
要跑多少才有效?
1)每天跑十五到二十分钟,每星期至少跑三天,就能产生显著的效果。
2)你要想感受到跑步给你带来的深刻变化,至少需要每周跑四天,每天跑四十五分钟到一个小时。
3)要进步,需要连续跑,一周至少4次。
正确跑步的方法:
1)开始跑的时候一定要慢,让身体渐热。
2)跑步姿势正确的秘诀是放松,自然。三步呼,三步吸。
3)跑步前最好做准备活动:腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4)跑完后轻松散步,做跑前的伸展运动。
5)气温在7度以下才需要穿长裤,气温21度以上,可以不穿上衣。
跑多快最有效?
1)跑步时最佳心率计算方法:(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。
2)如何测量跑步心率:跑完后,数前6秒脉搏数,乘以10即可。
跑步时要注意的事项:
1)跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉,跑多跑少都要随自己的意愿而定。
2)选择空气好的地方跑。
3)夜间跑要注意安全。
4)在平坦的路面跑对膝盖好。
5)感到酸疼或疲乏,就把你的进度放慢。
6)选择好的跑鞋,跑鞋主要是起保护作用。
7)天冷的时候跑步要保护躯干和头部。
8)跑步前不要吃难消化的食物。
9)跑步者要有充足的睡眠,跑步促进睡眠。
一些跑步知识:
1)疼痛是自然现象,大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4)冷不容易使跑步者难受,热会使跑步者难受。
5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6)跑步主要消耗糖分,而不是蛋白质,故补充食物最好是碳水化合物。
7)跑步者最需要的是水分。
8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
给跑步者的建议和忠告:
1)让跑步适应你的生活节奏。
2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义,应参考原则,根据自身的状态调整。
坐看云起
发表于 12-6-6 15:17:30
今天早晨天气很阴,要下雨的样子,湿度很大,所以跑了30分钟5.22公里以后,上身几乎汗湿了。
感谢跑步,跑完以后真的很爽!
与大家共享网上搜到的《跑步圣经》读书笔记
这本书前前后后看 ...
帅得惊动:) 发表于 12-6-6 13:56 http://113.11.200.29/bbs/images/common/back.gif钦佩!尽管我是做不到,呵呵~~~
帅得惊动党中央
发表于 12-6-7 09:50:20
天气越来越热了,而且早上湿度也较大,跑了30分钟5.22公里,头发和上衣都湿透了,汗水流到眼睛里,所以要不断地擦汗,看来以后穿背心跑就行了。
跑步真的很爽,如果不是跑步,最近的精神状态会很差,最近睡得都不够,事情太多了。
帅得惊动党中央
发表于 12-6-8 14:18:35
觉得脚趾脚掌部位有点疲劳,所以今天跑步20分钟,3.48公里,还是觉得挺爽的,最高温35度,衣服都汗湿了。^_^
帅得惊动党中央
发表于 12-6-12 22:21:34
为了多睡一会儿,停了两天没跑,昨天和今天早上都跑了30分钟,5.22公里,天气越来越热了、亮的越来越早了,所以要起得更早。
一天不跑就觉得少了什么,第二天一跑就感觉劲来了,^_^,虽然天气炎热,一个星期也要跑5~6天。