45# wtoly
妹妹:你总是表扬我,让我总感觉自己做得还不够.我于6月29号吃完最后一粒黛力新,终于停药啦.心理面既高兴又紧张,原因大家都知道的.我的大发作也就两次:一次在火车上,一次晚上睡觉的时候.对自己的影响却是巨大的.接触森田前,就知道用怕来逃避一切.自己反而更痛苦.接触森田后,不怕了,活得反而轻松多了.我现在就是想实践再实践,努力在努力.把我学到的理论知识好好实践一把.
妹妹:你大胆的向前走,姐姐我支持你.:victory: 有时候真的就是自己在吓唬自己.就是怕死的心在作怪.我们一起加油.:lol
你去深圳是探亲？你在哪个城市？很远吗
姐姐在那里.不太远6个小时.谢谢你的关心:lol
41# 方方
你真勇敢！我还没有机会独自旅行过呢！
现在的我可以独自融入茫茫人海中，象正常人一样看似无聊地四处张望，人看完了看树叶看露水看花鸟看从前我看过却无视的一切，对我来说都好，为什么呢，我想我是处在了每时每刻的点上，不再把自己架空在过去或不可知的未来，终于能“看到”自己正在“看”的。
症状就象猫捉老鼠，你越逃它越追，你转身去面对它就会“坦白从宽”！
除了随身行李，记得不要为症状准备任何武器，不给来到的念头下结论，没有完整的句型它就起不了风浪！旅途愉快！{QQ89}
本帖最后由 wtoly 于 09-7-4 16:43 编辑
“除了随身行李，记得不要为症状准备任何武器”
我的预期焦虑还是存在着，尤其是做一件“难度大”的事情之前，失忆姐的经验是做之前不要想如果症状发生要怎么办是吗，我经常是提前自己给自己上课，就是森田的知识，看来还是在和症状的一种纠缠。今天开教育展，说了整整一天的话，声嘶力竭的。
要出门了,反复学习了老师的菜单疗法:
有了对森田基础知识的积累，我总结了如下菜单式的应对，比如坐长途汽车：
1. 事实为真
包括乘车是安全的，我是有目的去乘的。这个可以在出发之前重复的对自己说。
2.完全接纳
了解恐怖是每个人都有的游离于我们的理智之外，不为理智所控制，我们能做的就是接纳，告诉你的原始神经系统我带你乘车是很安全的，这个可以在出发前反复告诉自己。
3.顺其自然
如果她真的来了就接受她，病以你理智强大的爱心去包容她，不能慌张。
4. 忍受痛苦
这是没有办法的办法，在这个时候你可以重新用上面的1～3条来梳理自己的恐怖情绪。因为上高有峰只有你不推波助澜的用理智压制她，理解她，她会很快被你的爱融化，如果她来的并不凶猛时间又长，你可以采用深呼吸法。
5. 感恩
过后不要自责，不要后退，要善于总结，从认知上切断恐惧的来源，利用一次一次忍受痛苦来脱敏，达到治疗效果。
当然上面每一个森田中的真言背后“事实为真、忍受痛苦、顺其自然”都包括了森田理论的定义，在森田的专著里面讲得异常精彩，只有了解了森田理论用于实践并建立森田人格，才能走出我们的症。
实践实践再实践!认知认知再认知！
呵呵,粘贴过来的.反复看,仔细体会.
呵呵,粘贴过来的.反复看,仔细体会.
只有体会是不够的
实践实践再实践!认知认知再认知！
一直在看老师的帖子__为自己鼓劲.马上快要出门了.(一点多的火车).心中有些不安,我想这也是正常的.
这'也是我在实践的道路上前进了一大步,信心是靠自己一点一点找回来的.接受乘火车是安全的事实,接纳可能来到的"她",顺其自然.忍受痛苦的决心我早就具备.还有个法宝:腹膜式呼吸.
有大家的经验做基础,这次出门我也是信心满满的.大家等我的好消息.谢谢老师.看见你的回复我很高兴:lol
嗨~昨晚你发消息给我时，我还以为你6号白天走呢，一觉醒来，你已顺利到达彼岸，有何感想可写呀，一定感受到了成功的喜悦吧。抓住这种感觉，再体验几次就上了正轨拉~~:victory:
真替她高兴，失忆姐，哪天我要是坐车去了上海，一定去看你
方方同学，这会你已经坐完火车了吧？十分期待你来谈谈经历！分享是对大家的鼓励！
大家好,我现在在深圳。姐姐家电脑不太好使用，我又忙于去体验去实践我的森田，不好意思，让你们等久了。
去年我于十月份，在去深圳的火车上惊恐发作，在深圳时无数次去超市，都只能站在门口，进去就心跳快，呼吸急促，手发抖等等。坐公共汽车上车也一样，最好坐门口，好随时下车。外出吃饭也不行，人的感觉就是紧张，恐慌。我倒底怎么啦？？？
今天的我就不一样咯，接触了森田，有了你们这么多关心我的好心的人。我的进步大大的。下面谈谈我深圳行的森田体验：
坐火车：出门时就已经紧张起来，坐立不安，老公不停安慰我：相信自己，会成功的。我带着乘火车是安全的信念出门了。上火车，关门那瞬间我特紧张，坏思想来了。但马上想起矢忆姐姐说的当下的力量，做我该做的事情。火车上的人很多，我打起精神去补卧铺，去找卧铺位置。已经是深夜，大家都睡觉了，我放好行李。终于坐下来。它好象知道我在忙，也一直没有来打扰我。{QQ13}卧铺是上铺，空间小，自己总担心怕会呼吸紧张。一直不敢睡。在不安中睡着了，深圳到了。我最大的确感悟：症状是纸老虎，你越怕它越来。你接受了，敢于行动了，它反而不来了。我知道还会反复，但是我对它的态度发生了变化，不是怕它来，不是等它来，而是彻底接受它，臣服它。
去超市：我大步的走进去，不再是停留在门口。我反而要走进超市的最深处。来了两天，去了三趟超市。{QQ13}坐公共汽车的确感觉也很好。{QQ13}再笑一个。我真的很开心。
感谢森田，感谢你们。
:lol
:victory:
57# 方方
我家小屁孩特爱说两个字：“超棒！” 也送给你！