和悲观辩论的艺术
一、保持距离
我们大都可以将自己和别人的无理指责保持一个距离。但是我们要保持与自己的指责的距离就很有困难，因为我们会认为若是这个指责来自自己内心，这个指责一定是真的。这其实是大错特错！
我们在挫折时对自己说的话可以和嫉妒的仇人所说的一样毫无根据，完全无理。我们自我反省的解释常常是扭曲的，它们是我们童年不愉快的经验（例如童年的冲突、很严厉的父母、要求过分的棒球教练、妹妹的嫉妒）所造成的一种坏习惯的想法。就因为它来自我们自己，我们就以为它一定是对的。
它们不过是想法、念头而已。你相信一件事并不会使这件事成真；一个人害怕他自己是无人爱、无人会雇用他、一无是处的，这并不表示他真的是如此。所以很重要的一点是退后一步，将自己与自己的悲观解释保持一个距离，给自己一点时间来验证一下自己的想法是否正确。反驳最大的功用就是去检查一下你对外界反应的自然想法是否正确。
二、与自己辩论
也许，你已经有很多反驳的经验，你每次跟人辩论时都有用到这个技术。一旦你开始对你自己无理的指责提出反驳时，你以前学会的技术会自然派上用场。
下面提供四个重要的方法来促使反驳令您更信服。
1、证据
反驳一个负面的念头最有效的方法就是去举证说它是不正确的，不符事实的。大多数时候，事实是站在人这一边的，因为对一件不愉快事情的悲观反应往往是反应过度。所以你就以一个侦探的姿态出现，问你自己：“这种想法的证据在哪里？”
通常挫折后的负面念头是不正确的，大多数人会选择最坏的可能性，把一点小事看成大灾难。反驳最有效的技术就是去搜寻证据来证明你在扭曲事实，通常你都能轻易找到，因为真相就在你身边。
2、其他的可能性
通常一件事情的发生不会只有一个原因，大多数事情都是好几个原因造成的。假如你考试没考好，下面几项都可能是你没考好的原因之一：试题有多难，你花了多少时间准备，你的天资有多好，教授有多公平，其他同学考得怎样，你考试那天身体、精神的状态等等。悲观者每次都能找出最永久性、最普遍性、最个别性的原因来解释：刘女士选了“我年纪太大不能跟这些年轻小伙子拚”。
要反驳你自己的念头，先去搜寻一下所有可能的原因，把重点放在可以改变的原因（花在准备考试的时间不够）、特别的原因（这次考试是不像话的难），以及非个人化的原因（这位教授给分不公平）。你可能需要花点心思去找寻其他可能的原因。记住，悲观的想法常是去找最糟、最有杀伤力的理由，并不是它有证据支持这个理由，而是这个理由最阴暗、最恐怖、最让你绝望。你的工作就是去打破这种杀伤力的习惯想法，训练自己找寻可能导致这个事件的各种原因出来。
3、潜在的意义
这个世界上的事，很多时候，事实并不在你的旁边支持你。有的时候，你对你自己负面的念头是对的。在这种情况下，应该用的技术是简化灾难法。
你要对自己说，即使我的想法是对的，这个想法的意义是什么？刘女士是比班上其他的人年纪大，但是又怎样？这并不表示刘女士比年轻人不聪明，也不表示就没有人愿意雇用她。
你应该问你自己，我的负面想法会有多坏的影响？三个B就表示没有人会雇用刘女士了吗？一旦你问你自己，你的想法会带来多坏的后果时，要重复求证明的过程，去搜寻证据。
4、用处
有时候，考虑保留这个念头的后果会比这个念头是否正确还要重要。常常问问自己：这个念头是否深具破坏性？发现这个念头具有严重的破坏有时会帮助你摆脱这个想法。
有的时候，不要去管你的念头是否正确，干脆不理它而继续过日子比较有用。例如一位爆破专家在拆炸弹时，可能会对自己说：“假如现在炸弹爆炸我就没命了！”这样一想，他的手就会开始发抖。在这种情况下，问自己的问题不是“这个念头是对的吗？’，而是“现在想这个对我有利吗？”假如答案是否定的，选用转移注意的方法（停住！定一个时间来想它，把这个念头想法找支笔写下来）。
[ 本帖最后由 美惠子 于 08-12-25 12:53 编辑 ]
我们在挫折时对自己说的话可以和嫉妒的仇人所说的一样毫无根据，完全无理。我们自我反省的解释常常是扭曲的，它们是我们童年不愉快的经验（例如童年的冲突、很严厉的父母、要求过分的棒球教练、妹妹的嫉妒）所造成的一种坏习惯的想法。就因为它来自我们自己，我们就以为它一定是对的。
2.16列出100条自己的优点
抑郁的时候，你可以列出100条自己的缺点，可是优点呢？
有位老师走进教室，在白板上点了一个黑点。
他问班上的学生：“这是什么？”
大家都异口同声说：“一个黑点。”
老师惊讶的说：“只有一个黑点吗？这么大的白板大家都没有看见？”
想一下，你看到的是什么？每个人都有缺点，但是你是否只有缺点，却忽略了自己拥有了一大堆优点？
我们的朋友风雷和如雪一开始都觉得发现100个优点很难。
但是，当他们去询问朋友、家人的时候，他们发现：“原来我真的有那么多优点啊。”
如雪发现，居然她的雀斑是一个优点，原来雀斑让她显得俏皮可爱。
风雷发现，原来他说话粗鲁也是优点，很多人觉得他很直率。
既然风雷和如雪能发现自己的100个优点，你也能！
你的确有100个优点，只不过你还没有发现。
学会感恩，会使我们的心灵更加光明、更加开阔，因为此时的心里装着别人，也装着社会、自然和宇宙。
做一个心怀感恩的人
用感恩的心，感谢这个世界。
感谢父母，给予了我生命，教育我成长，供我读书。
感谢朋友，给予我关怀和帮助，让我快乐不觉孤单。
感谢学生，给予我工作的支持，让我知道什么是价值。
感谢爱人，给予我无微关爱和理解，让我终身幸福。
感谢小人，给予我人生的经验，让我敢于面对一些。
感谢天，感谢地。
感谢似一缕清风吹过，让我走过风雨，走过四季，感受到生命的厚重。
感恩，是一种爱，流淌在心中的是最善良最温柔的情感，是最美最动听的语言，随心所动。
从现在开始，做一个心怀感谢的人，感谢一切。
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感恩是一份心态，使我的心变得清洁明亮，变得丰富广博。 感恩是一份热情，拥有感恩，就会充满激情地去面对明天那轮崭新的太阳。感恩又是一种回归，在生命的进程中，品味自然的一种纯美。
感恩是一种处世哲学，是生盾中的大智慧。人生在世，不可能一帆风顺，种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、豁达地处理。这时。是一味地埋怨生活，从此变得消沉、萎靡不振?还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来?英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭；”感恩不纯粹是—种心理安慰，也不是现实的逃避，更不是阿Q的精神胜利法。感恩，是一种歌唱生活的方式，它来自对生活的爱与希望。
越来越多的科学研究发现，那些心存感激的人身体更健康。他们善于应对日常生活中的压力，得了病能很快恢复，不太容易得冠心病，睡得也更香。“研究发现，当你表现出善意的举动，哪怕仅仅是给别人让让路，大脑就会释放出多巴胺，血液中复合胺的含量也会升高。而这两种物质都会使人感觉更好。”JohnForsyth说。他是美国纽约州奥尔巴尼市一所大学的心理学教授，专门从事有关人类焦虑无序的研究。
“充满感激之心的人会感受到更多积极的情感，比如喜悦、热情、爱恋、幸福和乐观。”Emmons说，“用这种积极向上的心态取代那种凡事都盯着不好的方面的态度，能够使人体保持良好的状态。”
心怀感恩是一种思维方式。Forsyth说。这并不是说心怀感恩的人就不会感觉到精神上的痛苦，他们只是用不同的方式来看待这些事情。
懂得感恩的人，才容易懂得生命的乐趣。
学会感恩，会使我们的心灵更加光明、更加开阔，因为此时的心里装着别人，也装着社会、自然和宇宙。
一个永葆感恩心的人，就比较不会陷入绝境。
常怀感恩之心，我们便会更加感激和怀想那些有恩于我们却不言回报的每一个人。正是因为他们的存在，我们才有了今天的幸福和喜悦。
常怀感恩之心，便会以给予别人更多的帮助和鼓励为最大的快乐，便能对落难或者绝处求生的人们爱心融融地伸出援助之手，而且不求回报。
常怀感恩之心，对别人对环境就会少一分挑剔，而多一分欣赏。
感恩之心使我们为自己的过错或罪行发自内心忏悔并主动接受应有的惩罚；感恩之心又足以稀释我们心中狭隘的积怨和蛮恨，感恩之心还可以帮助我们度过最大的痛苦和灾难。
常怀感恩之心，我们也会逐渐原谅那些曾和你有过结怨甚至触及你心灵痛处的那些人。
常怀感恩之心，我们便能够生活在一个感恩的世界。
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08-12-22 20:44
爱火烧不尽，全靠一个炽热的心！
前路漆黑一片？只要忍耐，亮光总会出现。
生活，有时是苦涩的，但苦涩中带有一缕缕的温情和人情味。
原来每个人都有忍受，都有委屈，都会遇上无妄之灾，在其中，除了消极的无奈，该是积极的学习互相体谅，长存感恩之心吧！
与其呼天抢地，怨天园地，不如静下来感受当下。
我很善良。很真实。很单纯、
原帖由 砚谷墨清 于 08-12-22 17:26 发表 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
《感谢每天》中的话语的确不错。
人生中最幸福的45件事，我就差最后一件了。
希望列出自己的优点不会被人认为是自以为是。
我唱歌很好听，我在音乐上很有天赋，我会弹钢琴并且过了十级，此外我还会吹笛子和口琴。 ...
你这些优点是很多人想拥有的。
真的很羡慕你呢，朋友！
愿你好好珍惜自己的拥有！
原帖由 亲亲 于 08-12-28 09:14 发表 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
我很善良。很真实。很单纯、
可爱的亲亲小妹妹，你确实是非常善良、很单纯，很真实，你长得也非常可爱，非常善解人意，相信你还会有很多很多的优点，让爸爸妈妈和你一起找，多看到自己的优点能帮助你更好的康复，不要害羞，大胆的来夸夸自己吧！:hug:
心中有希望，手中有事做，耳边有人说爱你，一，二，三，幸福很简单，这朵三瓣花，就能催开整个人生的春天。
1、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
2、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。
3、你永远要感谢给你逆境的众生。
4、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
5、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。
6、今日的执著，会造成明日的后悔。
7、你可以拥有爱，但不要执著，因为分离是必然的。
8、不要浪费你的生命在你一定会后悔的地方上。
9、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
10、每一种创伤，都是一种成熟。
11、狂妄的人有救，自卑的人没有救，认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。
12、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。
13、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
14、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。
15、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。
16、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴去反咬他一口吗？
17、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。
18、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。
19、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？
20、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。