放下失眠的心理负担
本帖最后由 深海 于 10-5-9 17:25 编辑不少失眠因“心病”而起。
而失眠反过来又加重了心理负担。
对自己的睡眠状态过于忧虑，永远也睡不好觉。
心里越惦记一件事，就越着急，也许往往也不容易做好，这种情况是不是在生活中经常发生呢？首先，我们要把睡眠问题重视起来，再找到适合自己的改善方式，顺其自然慢慢来，不久的将来，睡眠也会悄悄爱上你！ 睡眠确实是个让人头疼的问题，不过不能把它当做敌人，要把它当做朋友。。 不少失眠因“心病”而起。
而失眠反过来又加重了心理负担。
对自己的睡眠状态过于忧虑，永远也睡不好觉。
心里越惦记一件事，就越着急，也许往往也不容易做好，这种情况是不是在生活中经常 ...
深海 发表于 10-5-9 17:24 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
呵呵，要是把睡觉当成一件事情来做，是会让人比较郁闷的...
比较切实的，我觉得还就得数听音乐，舒缓的音乐.... 中药浸泡配合足部按摩治疗
黄剑萍以中草药（毛冬青30g，威灵仙30g，鸡血藤30g等）水煎煮，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面，每晚睡前浸泡约15min，而后行足底按摩，每次按摩的时间约30～40min，1次/天，10次为1疗程。 155# 深海
推拿治疗成为品采用按摩治疗
取穴：主穴有心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、胆俞、神堂、膻中、神门、内关。配穴有命门、天枢、足三里、三阴交、气海、关元等。 恩，妹妹还是说的很专业的
肚腹三里留
腰背委中求 不用药的简便催眠法
1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
7.失眠者应避免白天睡觉。 嗯，我也有过这样的经历。就当那些是辅助方法吧。真的出现较为严重的睡眠障碍，的确需要药物来助眠。“小淘气变老”你有没有试过针灸呢？针灸治疗治疗失眠还是比较有效的。 偶以前失眠的时候,也用过针灸,但是没用! 161# ooopppccc
有没有结合中药一起治疗呢？有没有坚持疗程治疗呢？
或许每个人适合的方法不同吧？其实心理状态好了，睡眠质量自会相应提高的。 治疗的方法很多，有些时候是需要自己摸索的，或许不同的治疗方法组合，会有意想不到的效果，所以，不要放弃每一种方法，而要慢慢的去调整和改善这些方法.... 1# 深海
早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 164# 深海
按摩治失眠治疗
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。 恩，这些都是有益的方法，如果能自我调节，不需要靠药物或外力，那真的是件幸福的事啊