让我们一起来对付睡眠问题吧！
希望这些建议能对存在“睡眠障碍”的病友有帮助：1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。
5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
11. 从书本或其它途径中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：
1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。
3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。
[ 本帖最后由 深海 于 07-11-21 21:26 编辑 ] 我是睡不着 索性起来 吃点点东西 看会书 再睡 很实用的好贴子！ 对付慢性失眠失眠最有效的方法是认知行为治疗。
回复 #2 Suiggi 的帖子
可这样，又会惊扰家人，很痛苦！回复 #1 深海 的帖子
你好！很想知道是失眠加重忧郁，还是忧郁加重失眠。大家能说说自己的体会吗？ 家里开着念佛机，听得我是在家里哪里都能睡了，学佛后心清静了很多，听佛号无比好睡。 吃素，至少也要多菜少肉，念佛打坐，让自己的心清静下来，工作学习生活都渐渐好起来。 我的解决办法很简单：运动，即强身健体，又能缓解抑郁的心情，
身体疲劳了，睡觉自然好，以前抑郁症非常严重，也很少失眠，
回复 #2 Suiggi 的帖子
是呀，总有一种办法会对自己有用的！回复 #3 木碗 的帖子
:) 谢谢“木碗”！我还会将与“睡眠”相关的文章汇总在此的。这样既可以让病友们节约搜帖的时间，也便于大家集中阅读。
回复 #4 wzhp 的帖子
wzhp你说得有道理。但我想，在我们的病友中，可能还有些患者对“认知疗法”还不熟悉呢。
认知疗法——是以纠正和改变患者适应不良性认知为重点的一类心理治疗的总称。
认知治疗又分为理性情绪治疗、自我指导训练、问题解决疗法、贝克认知治疗等种类。
回复 #5 想轻松 的帖子
想轻松这只是 Suiggi 的方法呀，你可以选择适合你的助眠方法的。
很多事物都是因人而异的，你说是吗？:)
回复 #6 想轻松 的帖子
想轻松“睡眠障碍”也成了我生活的一部分，所以那种身心的痛苦我再清楚不过了！
不过我个人觉得，你的问题就如“先有鸡，还是先有蛋？”一样，已不必多花时间和精力去想了。
目前重要的是应该多想想如何改善睡眠质量，你觉得呢？
我在此帖中会多收集一些与睡眠有关的文章的。有时间就来看看好吗？
回复 #7 depression 的帖子
depression我们总能找到适合自己的助眠方法的是吗？
所以我们应该告诉那些暂时无措的朋友，别着急，别灰心，你也会找到办法的。