火烈鸟姐姐，怎么样才能解决不想那么多事情呢，我总是会想很多，一件事情会往死里想，以前的事要不停的想，控制不住的，我不想这样的，可是不行，总是挥之不去的去想事情，造成脑袋疲劳，我很怕会突然疯掉，你知道要怎样改善吗？帮帮我好不好？其实我有问过医生，但似乎她并不知道，她只是让我不要想，如果能那么容易我也不会苦恼也不会问她了。我觉得自己真的命不好，为何会得这种病，真是神经极了。
本帖最后由 北京，一样的 于 16-3-14 16:48 编辑
luoluo 发表于 16-3-14 15:57
火烈鸟姐姐，怎么样才能解决不想那么多事情呢，我总是会想很多，一件事情会往死里想，以前的事要不停的想， ...
luoluo:火烈鸟姐姐6月份才能回来!我先尝试回答一下你的问题，你做个参考。1.先坚持吃药，控制情绪，稳定症状，平静心情，想一想碧波荡漾的湖水、山涧缓缓流淌的小溪、叮咚咚的泉鸣、静谧的清晨小鸟的叫声。。。听喜欢的舒缓的音乐。2.养成读书和运动的习惯。人的一生可以干很多蠢事，但最蠢的二件事，就是：拒绝读书，忽视灵魂；拒绝运动，忽视健康。人最大的魅力，是有一颗阳光的心态。心累的时候，换个角度看世界；压抑的时侯，换个环境深呼吸；困惑的时候，换个角度去思考；犹豫的时候，换个思路去选择；郁闷的时候，换个环境找快乐，烦恼的时候，换个思维去排解，抱怨的时候，换个方法看问题；自卑的时候，换个想法去对待。换个角度，世界就是另外的样子。一生说长不长，说短不短。不管人生处于哪个阶段，都应该少点执着，都需要学会时不时放空自己。其实，很多想不明白的事情，会在时间的推移下变得不是那样的重要，变得无所谓。放自己一马，让心真正休息，一步步学会放空的智慧，让生命微笑说：＂放松，真好＂!与其羡慕别人，不如做好自己。肤浅的羡慕，无聊的攀比，笨拙的效仿，只会让自己整天活在他人的影子里面。盲目的攀比，不会带来快乐，只会带来烦恼；不会带来幸福，只会带来痛苦。我们每个人都应当认清目前的自己，找到属于自己的位置，走自己的道路，观自己的风景!
我研究了一些快乐的方法，在低迷、烦闷、寂寞、难受时候找自己喜欢的几条去做做，慢慢就可以调节好了，现在与大家分享，希望对大家有点帮助，同时欢迎补充。（碧水清秋）
1.数数自己拥有的东西，能让自己感觉丰裕而不是匮乏
2.写感恩的事情，感恩之心对人特别好
3.回忆自己做过的成功的事情，列一张清单，然后回忆体会
4.深呼吸，打坐，放松
5.鼓励帮助别人，身边的人，网上的人，助人乃自助，快乐之源，有机会的可以做志愿者
6.写下烦心的事情，然后写下劝解自己的话，情绪是由信念造成，就说同样的事情有的人无所谓，有的人难过，想改变情绪，就需要改变自己的观念，想法，思维，心理学叫认知疗法
7.阅读积极的书籍
8.跟所爱的人在一起
9.贴近自然
10.吃好吃的，买东西慰劳自己
11.跟积极乐观的人在一起
12.买花，养花
13.听歌，唱歌
14.呱呱房间不带耳麦，与网友语音
15.逛街，买东西
16.写诗，写文章等创造性活动
17.DJ，听听也蛮好
18普通音乐，纯音乐，佛教音乐，基督音乐，舒心就好，积极就好
19.学习宗教
20.催眠，冥想，祈祷语，瑜珈
22.洗澡
23.爱自己，爱别人，爱这个世界
24.睡觉，让自己充分休息
25.做自己最喜欢的事情
26.做家务，整洁，整理东西，有人说家里整齐了，内心也清爽了
27.旅游
28.学习新的东西
29.见老朋友，和老朋友打电话
30.运动
31.看书
32.看电视，上网
33.做游戏
34.和孩子玩，象孩子一样没心没肺的玩
35.哼单调的声音，如：哦。。。
36.意念守两眉之间，启动大脑额叶
北京，一样的 发表于 16-3-14 16:46
luoluo:火烈鸟姐姐6月份才能回来!我先尝试回答一下你的问题，你做个参考。1.先坚持吃药，控制情绪，稳定 ...
当陷入这个怪圈这些真的没用，很痛苦，会想很多，脑袋都要胀爆了，感觉跳不出来，就像大病一场一样，脑子特别累，我也不想这样的
luoluo 发表于 16-3-14 23:41
当陷入这个怪圈这些真的没用，很痛苦，会想很多，脑袋都要胀爆了，感觉跳不出来，就像大病一场一样，脑子 ...
这种经历我也曾经有过，只是过去对抑郁症不了解，走了很多弯路！时间太久了，也记不起来自己是怎样度过的了！但无论外界的风雨有多大，总会有雨过天晴的时候，不要放弃！试一试森田的“顺其自然，为所当为，带着病痛去生活”。等火烈鸟姐姐回来给你回复！
其实这个病就在于他把人生的重点集中在一个很狭窄片面的目标上面，而且太执着，提得起放不下。同时多半童年有个创伤或者不和谐的家庭环境，而他所执着的目标，往往实现不了，挫败感越来越重，但自己认为目标根本不可能实现的时候，就崩溃了，同时感觉以这个终极目标为基础的人生失去了意义，人生产生了绝望感，孤独无助，价值感丧失，抑郁了，这是偶然和必然因素的自然结果。
因此，我感觉某种意义上，抑郁者并不是没有力量和价值，而是他们认为在自己应该有价值的领域，他们无法实现自己的目标，这些目标包括金钱、地位、受人尊敬、有很多朋友等等，不一而足。抑郁患者一个重要的表现是他的生活失去了目的感和价值感，也就是说他的心理能量（力比多：我对这个词语不是很喜欢）失去了原来的对象，它不是指向外部，比如去工作，娱乐，发明创造等等，而是指向自己的内心，并引发大量的内心冲突。
抑郁症患者一个重要的表现是他不是活在现实的生活中，他的生活沉溺在一种顽固的想法里面，这种想法抓住他并且控制了他，导致他对生活的无能为力，
在他的疲惫的精神和肉体中却存在着非常活跃的各种想法，让一个抑郁症患者一天什么也不做他也回感到劳累，因为他的想法是如此复杂的在他的头脑里面搅和和消耗他的能量，这些想法产生了大量激越的情绪，通常是兴奋和沮丧，希望和绝望，无聊和逼迫等等交替进行的，所以我们要看到抑郁症患者所承受的巨大的折磨，他们被自己的一种想法和情绪所控制，而这一种想法和情绪与对应的生活联系起来后呈现几何级数的增殖，从而消耗了一切原本应该用于建设生活的那些能量。这必然导致生活的失败，而这种失败亦将患者推向绝望的边缘。
各种抑郁和恐惧的实质，实际上强烈的且暂时不可达的目标，或者说就是不现实的欲望。因此就能理解自己内心的冲突是什么，以及那些冲突的力量所寻找的对象是什么，这样你就成功了一半。 成功的另一半在于各种力量重新回到他们的对象上去。如果我们的生活在这些方面或者很多方面有大的缺陷，那原本用在那一部分的能量就失去了对象，它就会成为潜在的破坏性的力量。有抑郁倾向的人所抱的观念不应该是逃脱病痛的折磨，而是怎么来重建自己的生活，完整的生活。
把那巨大的痛苦忍受了的人，和那些自杀未遂的人，他们在经历了这种“巨大”的痛苦之后他们会非常惊异的发现，即使人生中最大的苦，包括死在内，也及不上他们曾经在高处想要维持自己虚假的成功或者坚强的那种苦，更没有出现他们在云端里想象的一旦失败所将要承受的那种令人无法忍受的苦难。于是他们从对比中发现了事实，从高处跌落下来其实比在云端里舒服些，他们发现了事实是所有的痛苦最厉害的是自己吓自己的各种恐怖幻想，而事实的失败和痛苦好象还可以承受，他的最终的失败终于让他脚踏实地，也终于让他回到了他本来的位置上来，他重新获得了对自己的认识和获得了生活给予他的力量和支持，他必将学会对自己的忠实和谦卑，这是他的新生，他亦必将以一种全面的方式来理解和阐释自己的成功，也许他会发现当他从高处掉下来却仍然平安无事，这才是真正的成功，他战胜了自己。所以我们发现成功和失败只有一步之遥。我将要揭示，达到真正意义上的成功有两种方式：一种是在追求你的目标的时候，时时反思你的缺陷和你作为一个完整人的需要，每一个人内心都有一头贪婪的野兽，安抚它，满足它，不要欺骗它；另外一种就是去勇敢的追求你的失败，如果你承担了人世上最大的痛苦而依然故我，而安然无恙，这一切本身就足以令所有胆小者汗颜，那时当你低下头的时候，所有人都会匍匐在你的脚下来彰显你的高度。我们将要追求真实的生活，追求自我的价值和对自我的认识和完善，从那些虚假的表象中走出来，回到地面上，如果你失败了，没有关系，你将得到你自己！
上面很多是转的论坛里的，读了后的感觉就是：人都想求好，想成功，想实现自己的目标和人生价值，但抑郁者的价值观交狭隘片面，当执着的目标不能实现时，加之童年阴影，就会绝望抑郁。要战胜抑郁，就要重建生活，树立更全面更切合实际的价值观，还原生活的本原（有苦有乐），而不是固执的活在自己的大脑里。途径有2条：一是锐意进取，不懈追求，提高自己的抗压能力，生命不息，奋斗不止；另一种是降低欲望，接收失败的现实，接纳自己的全部，从原点起航。
还有一个很重要的情况就是，安全感！
如果抑郁者成长过程中有安全感，他的负面思维和情绪会小很多。比如我吧，就安全感很低，所以现在很怕，内心冲突和欲望就是：希望孩子能够接受饱满的爱，不再重蹈自己的覆辙，克服基因的局限，同时希望自己能生活富足，不是为生计工作，而是为兴趣工作。但上述2条欲望与现实生活明显矛盾太大，可实现性很低，因此要么坚强，执着如一；要么重新树立目标，重建人生。
姐姐不在，天天来论坛，看到北京，一样的回复，心里好感动，哭了，谢谢你！！
总在想如果我的父母很乐观，一种家庭的镇能量包围着我就好了，不过话说回来，将来我的孩子是不是也会这样想呢。
父母给不了我们没有的，这就要我们自己重塑自我，乐观起来，你只有也只能改变自己，才有希望打破循环，才能改善孩子。
改变自己，需要坚持，需要自己给自己能量，所以难呀，需要决心和努力！
北京，一样的 发表于 16-3-15 06:29
这种经历我也曾经有过，只是过去对抑郁症不了解，走了很多弯路！时间太久了，也记不起来自己是怎样度过的 ...
嗯嗯，真感谢你能听我说话，安慰我。
在论坛里，我们都是战友，不客气！:):victory:
neverchan:非常好的文章，收藏了！:hug::victory:
看望火烈鸟妹妹，谢谢你的理解与爱~
完整地看了此贴，平添了战胜抑郁的信心和勇气。我患病近二十年，药一直在吃，但状态一直反反复复。去年学森田疗法，难得地有好几个月的好日期，但因为新换工作压力太多，今天春节复发，而且是复发最严重一次，增加药物也不顶用。两周前开始看伯恩斯的新情绪疗法，并做消极思维日志训练，非常神奇，好转了很多。这几天虽有些反复，但我意识到改变思维模式才是治愈的根本，当然这需要付出长期艰辛的努力，形成习惯，让积极思维成为潜意识。
说实话虽然我体验到了认知疗法的神奇，但我知道内心还是有深深的怀疑，仅靠每天十几分钟做些思维记录就能治好十几年的病吗？看了这个贴子，让我更有信心，意志也更坚定。抑郁症的原理和治疗方法本来就很简单，错误的思维导致不良情绪，改变思维才是根本，就知易行难，只是很多人不愿意、或不能坚持下去。真正康复的都是能积极行动起来并持之以恒的人。
gzwghy 发表于 16-1-14 10:08
昨天下午焦虑的快要不行，向火烈鸟姐姐求助了，晚上突然有点感悟。为什么服用药物没有循序渐进地好转，反而 ...
我现在就在用60分的身体逼自己做100分的事，我居然比自己同事做得好，但期间我没有任何快乐的感受。于是我决定不再装下去了，我得换个工作。
敏敏AMY 发表于 16-1-28 14:36
火烈鸟，我难道要换一份工作吗，在这样的工作环境里，我越来越抑郁，找不到自己自信的地方。
但是，我更想 ...
我也和你一样
我在想找一些轻度社交的工作