情绪管理的基石是如何定位生活中的不顺利. 坎坷和痛苦是智慧和力量之源, 情绪是messenger, 负面情绪是告诉你提高自己的机会来了。
人的压力和痛苦来源有三：1.后悔过去 2 害怕未来 3. 比较今天。想想你的压力和痛苦从和而来？
122# 美惠子
感谢美惠子的关心和开导！能感受到阳光家园的温暖。谢谢！
抑郁的痛苦，或许只有亲历者才能体会。家人基于亲情会很耐心，很同情，但或许始终不能真正理解。
平静！
坚持！
122# 美惠子
感谢美惠子的关心和开导！能感受到阳光家园的温暖。谢谢！
抑郁的痛苦，或许只有亲历者才能体会。家人基于亲情会很耐心，很同情，但或许始终不能真正理解。
时光倒流 发表于 13-7-12 17:38 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif若你的家人很耐心, 你真的很好運..
54# 时光倒流
回想当时的心情吧，总的外部环境没有本质的变化，那个时候为什么可以坚持呢？
近期每天早醒，躺在床上会有很多悲观的想法，让后就会感觉很糟糕。
坚持药物治疗，学会偷懒，注意休养和休息，是你目前的当为之事。然后，静待疗效的出现，状态的好转。
降低对自己的期望值，不要勉强自己去干在目前状态下没有意愿去干或者超出自己“能为”范围之事。这样，有利于状态的恢复。
加油！！{QQ85}
128# 波波
谢谢！每次看到你的留言，都会很感动，也增强了坚持下去的信心。
服药二十天了，开始一天一颗，几天后加到一天两颗。中间虽有反复，总的趋势还是在向好的方向发展。
做该做的事，不去想将来，也不去想结果。如果当下都不能活好，担心所谓的将来还有什么意义？
坚持！坚持！再坚持！
情况比发作时改善了很多。还是与头疼，懒惰的感觉。早上醒来时更重一些。
坚持服药，渡过这次发作应该是可以预期的。但是，反复如此，怎样才是彻底解决的办法呢？
看看我整理的帖子：轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-1.html希望能够为你增加一些摆脱抑郁症困扰的知识
首先是接受患病的事实，然后在治疗的过程中根据抑郁的程度调节自己的行动，注意平衡好行动与休息的关系，尽可能发挥和增进自身的自然自愈力，才能使自己以最佳的方式走出抑郁。在抑郁症较为严重时期，安静休息是上策，此时要老老实实接受自己患病的现实，安心静养、安静休息；在感受到抑郁症有所好转期间，就可以充分发挥自己“生的欲望”，即更好地发挥自己想要更好地生存和向上发展的欲望，通过行动来助长心身健康，恢复身患抑郁症时停滞了的自然欲求，培育其自然欲求的萌芽。
需要提醒注意的是：在行动过程中，注意平衡好活动与休息的关系，不能过于强求自己去行动，而是根据自己的心身状况和自身能力等力所能及地行动，避免过于勉强和强迫自己去做那些自己在身处抑郁时无能为力但却认为“自己应该去做”的事情，以免徒增压力和烦恼，从而再次陷入恶性循环之中。
抑郁症即使治好了，也要有复发的心理准备，一方面是为了在日常工作和生活中注意改正过去不良的工作、生活习惯，以预防抑郁症的复发；另一方面是就算抑郁症一旦复发了，也有心理准备去面对它，再一次鼓励自己及时治疗、休养，防止其进一步恶化。
需要提醒的是，有的病友通过药物治疗使其症状消失了便认为“只要今后不吃药就可忘记那让人难受的经历”，或者是由于顾虑药物的副作用，又或者怕引起药物依赖而擅自减药甚至停药，这是非常要不得的，因为这样容易导致症状的反复，使自己重新陷入抑郁症的泥潭当中。
因此，即使抑郁症完全康复了，最少也需要坚持服药半年或以上，如果有过多次复发的病史，则服药时间还要延长，这样有助于防止抑郁症的反复。
另外，如果康复后完全忘记了自己曾患过抑郁症而完全回到原来同样的生活和工作之中，和以前一样那么辛苦地工作，使自己心身的负荷过重，经常使自己处于燃尽状态，也有可能导致抑郁症复发。在此，提醒大家需要注意：为了预防抑郁症的复发，就需要我们改善之前不良的工作、生活习惯以及不良的思维模式，不要再次陷入“应该主义”的思维模式之中。如果能够真正从之前的不良习惯中解脱出来，那抑郁症复发的危险性就会大大地减少。
预防抑郁症复发的措施。首先要做好预防抑郁症复发的心理准备，我们一定要注意：不要好了伤疤忘了痛。森田疗法让患者在治疗期间用记日记的方法来进行记录、沟通和指导，不仅对抑郁症的治疗有用，对抑郁症复发的预防也非常有帮助。因为患者将走出抑郁的历程记录了下来，当时自己的体验是什么、医师是如何指导的等在日记中都有记录，康复后自己再阅读日记，可以帮助自己回想起当时的经历，从而知道自己在现在的生活中如何做，才能避免自己再次陷入抑郁症的泥潭。
1）生活方式的微调整。首先要了解自己在什么情况下（即有哪些事件容易引致抑郁症复发）抑郁症易发作，在出现相关事件时，就必须事先做好思想准备。其次是人生的重心不要过于偏向某一领域。应该确保一定的时间让自己感到充实（即拥有自己的业余爱好）。第三，是做自己喜欢做的事情。从现在开始，适当关注和觉察自己内心的欲望，多一些和自己的内心进行交流对话，询问一下自己到底喜欢什么，想干些什么，即使是非常小的事情也不要紧，只要这些事是为了满足自己的爱好而不是为了别人或者是工作的就好。做这样的事情可以使自己在面对困难时增加自己的心理弹性，使自己能够可以沉着应对这些困难。因为做自己喜欢做的事情，会给自己增添心理能量，在自己的心理能量充足时，就算遇到挫折也可起到很好的缓冲作用。
2）想办法避免过度疲劳。
3）记住抑郁症的早期症状。一旦发现自己已经出现抑郁症的早期症状，首先应采取的措施是彻底地、好好地休息2－3天；同时要马上恢复药物治疗（服用抗抑郁药物的量为前一次抑郁症的治疗剂量）。如果在复发的早期能够得到充分的休息并及时恢复药物治疗，多数人可能就会把抑郁症的复发扼杀在萌芽状态，其症状不会进一步进行发展为抑郁症。如果采取上述两项措施都不凑效（即症状继续发展、恶化），建议尽早去看医生进行治疗。
急性期的反应应该已经过去。情绪依然低迷，但不是抑郁。
每天两颗百优解。
或许8月中旬以后，等IEP了结，情况会有比较根本的改善吧。
转岗也要等手头的事情做完才行啊，估计至少是两年以后了。