2014年康复日记

明天会更好吗

坚持运动很重要，另外信仰的力量是无比强大的
上帝会帮助我们
有一篇文章这样写到：抑郁的人最需要的就是亲近他们那富于怜悯的上帝，接受他的邀请，‘把重担卸给他’。上帝无疑能够“使痛悔人的心苏醒”。（诗篇55:22;以赛亚书57:15）因此，上帝的话语鼓励我们要恒切祷告，说:“你们要将一切的忧虑卸给上帝，因为他顾念你们。”（彼得前书5:7）不错，借着祷告祈求，人能够亲近上帝，从而得享“上帝所赐、出人意外的平安”。——腓立比书4:6，7;诗篇16:8，9。

奇异恩典

2014年1月9日

昨天上午9：30起床，起床比较早也比较快，因为和好朋友Y和T约好了那天一起在我家吃火锅。我才起来，她们就到了。

Y带了很多好吃的，有二十样，汤底放了小肥羊辣火锅汤料和羊腿，另外有鱼虾牛肉猪肉各种丸子豆制品蔬菜粉条年糕。我们三个一起准备食材，弄到12点。我做了挺多准备工作：洗泡香菇木耳，切猪颈肉，削山药皮再切块，洗早上的碗锅刀砧板等，弄蒜泥，烧开水泡粉丝，洗生菜。因为她们都不熟悉我家的东西，还要给她们拿各种东西，搞得挺忙乎，中间都有点累了。

好朋友X利用午休从单位溜出来参加我们的小聚，参加的还有我老公和Y的老公。 我们从12点吃到2点半，边吃边聊天，家里面吃得热气腾腾，和外面的冰天雪地形成了强烈的对比。我发现羊腿很好吃，一点也不腥气。油豆腐对切一下，放火锅里面吃很好吃。我们用了蒜泥加香油和少量盐做火锅蘸料，挺不错的。

大家走后我简单收拾了一下，就到了接儿子的时间了。因为有点累了，就请老公把好多的碗洗了。我把洗好的衣服晾了。晚上本来是有祷告会的，我犹豫了一下还是决定不去了。锻炼还是坚持了，在家里踩了半小时健步器。会计书没有看。

晚上还是和朋友在网上聊了会天。12点上床，快1点入睡。

奇异恩典

16# 明天会更好吗

每日灵修来读神的话语，祷告神，亲近神，把重担卸给神，是十分重要的。我有一本Devotional Day planner 2014，每天都有一句经文。先从读一句开始吧，加上默想和祷告。宣告神的话，我有坚持每天两次，像吃药一样按时服药，呵呵。

奇异恩典

2014年1月10日

昨天9:40起床 宣告了完整版关于医治的神的话语，花了十分钟。然后写日记，一边写一边晒着太阳灯，半个小时。早饭当早中饭吃好，然后去体育馆和L走路锻炼。一共走了4公里多，花了一个小时，出了汗。之后去超市买菜，去了三个超市，买了水果蔬菜零食和鱼，没买肉。天气回暖，雪开始化了，地上都是雪泥。跑来跑去，有点辛苦，不过很高兴自己能出来买菜。以前因为不熟悉找不到的有机食品专柜，我也找到了。还超出计划地去了另外一个超市去买水果，因为卖有机食品的那家店的东西比较贵。买了我爱吃的凤爪，作为对自己的奖励。

回到家两点多，吃了点凤爪，休息一会就去接儿子了。之后就觉得累了，去床上躺了会，直到吃晚饭时间。吃完晚饭和儿子玩了一会，然后继续把昨天的日记写完。还做了一套会计练习题，聊了会天。12点上床，还是到1点多睡着。看来上床时间还得提前，才能在12点前入睡。这样才能早起。

奇异恩典

2014年1月11日

昨天9:30起床，吃药，宣告神的话十分钟。然后开始一边晒太阳灯一边写日记。写完日记，吃早饭，吃了两个mini pita 夹牛肉饼和豆芽。11点和L在体育馆里面走路。昨天我还试着跑了四圈，其他的都是走的，一共二十二圈，相当于5公里。比前一天走得多，感觉还轻松一些，体力上有了进步。结束后，我去沃尔玛给儿子买生日礼物，没想到他们没货。儿子想要的塑料保龄球他们只在夏天卖，认为是在室外玩的。1点多我回到家，吃了午饭，之后睡了一觉，到3点半。起来去接儿子回家。做了一点家务，摘扁豆，洗扁豆，洗碗。饭后洗澡洗衣服，把晾干的衣服叠好。晚上等儿子睡了之后，做了一套会计练习，聊了会天。12:30上床，不久就睡着了。

奇异恩典

2014年1月12日

昨天周六9:55起床，吃药宣告晒太阳灯写日记。吃完早饭，洗了碗。中午踩健步器锻炼了半个小时，一边看了一个见证的视频。午饭吃了个香蕉，下午本想看会计书，看不进去，就去午睡，到了下午四点半。起来下意大利面给儿子们，下饺子给老公和自己当晚饭。饭后陪儿子玩了一会，就上楼看电视，直到睡觉。

今天周日9:55起来了一下，吃了药，做了宣告。感觉比较低落，犹豫了一下，最后决定不去教会了，就又躺回床上。不过先晒了半小时太阳灯，再睡。就这么一直躺到下午三点半多，起来吃了点东西。然后打开电脑，让儿子们玩游戏，我在一边看电视。晚饭时间又吃了点东西，吃完又是接着看电视直到9点半，才上来写日记。今天状态不佳，睡很长时间，也看电视很长时间，没有锻炼，没有看书，但是坚持吃药宣告晒太阳灯写日记给儿子讲睡前故事晾衣服。

现在脑子里面想的都比较负面，我要告诉自己别对自己要求太高。偶尔一两天状态不好也属正常。这两天在生理期，也许也是一个因素。明天再重新开始。今天做得好的地方是是记得晒太阳灯了。我清楚记得自己这么对自己说，既然不想动，那被动地晒晒太阳灯还是能做到的。于是我就做了，这也是一个小小的进步。宣告也是这样坚持做了，因为这些天都坚持了，慢慢变得容易。 写日记我计划是在上午，但是不想做。直到晚上9点，我还是去做了，这也值得表扬。给儿子讲故事和晾衣服都是不想做，仍坚持去做了的事情。虽然都花了没几分钟，但是值得肯定自己。

奇异恩典

2014年1月14日

昨天早上9:20被婆婆的电话吵醒，接完电话，看了一集爱情保卫战，吃了药，又接着睡，直到下午两点才起来。宣告了神的话，晒了太阳灯，看了会会计书。接儿子放学回家，把他们的饭盒洗了。晚上一家人去了一个自助餐店吃饭庆祝儿子生日。大概因为吃得太饱，特别困，七点多就上床睡觉了。

今天早上10点20起床的，本来又差点起不来了。因为和朋友约好了去体育馆走路锻炼，不想去了也得去说一声，就打电话给朋友。朋友鼓励我起来，终于我起来了。走了一个小时，二十圈，四公里多。回来吃了午饭，感觉还是难受，就又去睡了一觉，睡之前晒了太阳灯。睡到三点半起来去接儿子放学。他们回来以后，我也没干什么，不过也没去床上躺着。晚上洗了个澡，写了这篇日记。晚上看电视看到很晚，凌晨三点。

奇异恩典

2014年1月20日

有六天没写日记了，原因是情绪低落了，今天终于有了写的动力，上来把它们补上。

1月15日   10:00起床 晒太阳灯 宣告  11:00在体育馆走路二十二圈  之后去Wholesale买了酱油和葱  午饭后睡了一觉，直到三点半 接儿子放学 晚上烤披萨 洗碗 饭后看了一会会计书

1月16日   10:00起床  11:10出发去见医生，自己开车去的。医生不同意我减阿力哌唑，他认为这个药对我还是很合适。同意减丙戊酸钠，我想加的拉莫三嗪，他认为先等等看，说是不吃丙戊酸钠了会让情绪有所提高。药物调整是这样的：250毫克丙戊酸钠吃两周后完全停掉，阿力哌唑加到10毫克做为情绪稳定剂。看完医生回来吃午饭，饭后睡了一觉，三点半接儿子放学。情绪不佳，吃了晚饭就准备去床上窝着了。突然想起晚上要上会计课，第一次上课。还好想起得及时，没有迟到。第一节课讲的内容不多，基本能集中注意力，还提了一个问题。上完课到家9点多，看看电视就睡觉了。

1月17日   PD Day 儿子不上学，一直睡到中午，吃了点饭又去接着躺着。中间实在睡不着，看了会电视。到晚上七点才起来吃晚饭。给儿子讲故事，哄睡觉。之后还是看电视，睡觉。情绪不佳。

1月18日   10:20醒来，坐床上看电视剧看了两集，两个小时。起来吃午饭，吃完又看了一会。老公带儿子去踢足球，拿走了ipad，我就睡觉睡到他们回来。四点多起来，洗了个澡。晚饭后晾了衣服，看了会会计书，再就是看电视睡觉。

1月19日   睡到中午12:00，起来吃了午饭，做了第二天要给儿子带去学校的play dough. 1:00-3:30 儿子的同学也是邻居孩子们到我家来玩，我陪了一小会之后，觉得难受又去床上躺着了。 晚饭时间了，老公还在下棋。我只好给儿子老公和自己下面吃。吃完饭也很不想收拾，但还是收拾了，洗了碗，扫了地。收拾干净看着是舒服多了。后来还是看电视睡觉。

1月20日    睡到快下午一点钟，给老公理了发，十分不想做，但是老公请求了好几次，终于还是理了。状态不佳，但是后面理得还算可以，前面的头发稍稍短了点。吃了饭，又去躺着了。因为今天美国放假，股市休息，老公也休息。接儿子放学我也没去，让老公去了。 心里很难受，知道这几天的情形是越来越不好，做的事情越来越少，开始担心再这样下去，那种活不下去的想法又要冒出来了。 主动给L打电话，表示明天要去和她一起走路锻炼。也给T打了电话，聊聊心里的难受。她也鼓励我，出去锻炼。她最近情况不错，每天上午都能起来，还参加医院的小组治疗，下午睡一觉。一日三餐，作息吃药都比较正常，情绪也还不错。打完电话，给儿子讲了三本故事书，再哄他们上床睡觉。上来写了这篇日记。

刚才把今年写的日记又看了一遍，觉得自己的计划还得调整，目标还得低。特别是我的情绪低落下来的时候，那么多目标都实现不了，让我感觉很沮丧。老公对我的最低要求就是能接儿子放学。所以我把这个和每天吃药订为一定要做到的目标。还有就是会计课，我还是准备去上，不想轻易放弃。那一周一次上课，和相关的看书做作业，也是我必须要做到的目标。其他的目标都不是一定要做到不可的。日记可以最长做到一周一次，锻炼也可以一周一到三次，作息在抑郁期里面不强求，在比较好的情况下，还是12点前睡觉，10点前起床，太阳灯和宣告抑郁期里面不强求，比较好的状况下，还是每日一次。

整理一下，我的计划要分三类：严重抑郁期里面的目标，和中度以及轻度抑郁期里面的目标。

严重抑郁期的目标如下：
1）坚持每天吃药吃饭刷牙；
2）坚持接儿子放学回家；
3）坚持一周一次的会计课和相关的看书作业等。

中度抑郁期的目标如下：
1）日记一周至少一次；
2）锻炼一周至少一次；
3）一周至少做到一次作息规律要求：12:00入睡，10:00起床；
4）太阳灯和宣告一周至少三次；
5）一周至少做家务一次。

轻度抑郁期的目标如下：
1）日记一周至少三次；
2）锻炼一周至少三次；
3）一周至少做到三次作息规律要求：12:00入睡，10:00起床；
4）太阳灯和宣告每天一次；
5）一周至少做家务三件；
6）周日去教会做礼拜。

Prescilla

2014年1月20日

药物调整是这样的：250毫克丙戊酸钠吃两周后完全停掉，阿力哌唑加到10毫克做为情绪稳定剂。奇异恩典 发表于 14-1-21 09:12

我们也正打算用安律凡试试，日本产的阿立哌唑。听一个网友说，他是单相抑郁，用阿立哌唑做增效剂，加到15毫克时起效了。（也证明颜老爷子不能用抗精神病药治疗抑郁的观点很片面）。这个药与其他阻断剂的药不一样，是个部分激动剂，可能真需要用到较大剂量才会有效。

奇异恩典

24# Prescilla

你对药物还真的了解很多，很专业啊。医生给我开的药量一直不大，从一开始2毫克，到4毫克，6毫克，7.5毫克，到现在10毫克。感觉在抗抑郁上作用不明显，希望是药量还不够所致，但是它确实终结了我的循环。吃了它之后，轻躁期就没有了。现在因为长期的抑郁，我都开始怀念有轻躁期的快速循环了。那时候至少我有60%的时间是不抑郁的。现在完全不抑郁的时间都没有了，轻度的抑郁是一直存在的，抑郁严重的比例也不小。写到这里，忍不住一声叹息。什么时候才能把调整出合适我的药物组合和药量呢？

Prescilla

24# Prescilla

你对药物还真的了解很多，很专业啊。医生给我开的药量一直不大，从一开始2毫克，到4毫克，6毫克，7.5毫克，到现在10毫克。感觉在抗抑郁上作用不明显，希望是药量还不够所致，但是它确实终结了我的 ...
奇异恩典 发表于 14-1-21 10:16

“2毫克，到4毫克，6毫克，7.5毫克，到现在10毫克”：国外的医生好保守啊，如此小幅的加药调整.....。国内的医生比他们大胆，抑郁相时大多数医生也不是坚决排斥抗抑郁药，认为还是可以临时用用的

奇异恩典

2014年2月9日

快三个星期没上来写日记了，不用说状态不佳，属于严重抑郁期。自己制定的严重期里面的目标都还是做到了，坚持了每天接儿子放学，每周四上会计课。可是心里面还是难受得很，没有因为把目标放低了，达到了既定目标就感觉满意好受一些。不过想想既然是严重抑郁了，感觉难受也是必然的了。这三周来每周都有一次到两次出门去体育馆走路锻炼。不过每次去都是蛮勉强的，走完了也没感觉好一点。祷告会还是坚持去了两次，上周的祷告会因为改了时间和我上课时间冲突而没有去。每天基本都是很晚起床，将近中午甚至是下午，尤其是周末。

1月23日9:30起床，去体育馆走路。
1月27日9:30起床，去体育馆走路之后，和两个好朋友去外面吃饭庆祝T的生日。
1月29日10:10起床，本来打算去走路的，出发时才发现车启动不了了。和老公一起去买电池，换电池，把车修好了。
1月31日9:30起床，和C约好了一起买菜购物。
2月1日7:30起床，和老公孩子一起去中文学校观看春节联欢会。
2月5日10:00起床，去体育馆走路了，铲雪了，看了会计书。
2月6日10:15起床，去体育馆走路了。

现在我就吃10毫克啊力哌唑，感觉不怎么好。2月17日那一周应该可以看医生了，真希望他同意给我加上拉莫三嗪，也希望这个药能把我从忧郁中拉出来。

Prescilla

2014年2月9日

现在我就吃10毫克啊力哌唑，感觉不怎么好。2月17日那一周应该可以看医生了，真希望他同意给我加上拉莫三嗪，也希望这个药能把我从忧郁中拉出来。奇异恩典 发表于 14-2-10 09:14

单用阿立哌唑啊？！我觉得够呛！不过你真棒，严重抑郁状态下还做了这么多事情。
你用阿立哌唑有没有终日惶惶不安的感觉？感觉这个药低剂量时有明显的镇静作用，我孩子用阿立哌唑5毫克不大发脾气了，但有些静坐不能。我们正在加拉莫三秦，著名的拉莫三嗪，虽然有引起皮疹的可能性，但还是要尝试一下.......

奇异恩典

28# Prescilla

我没有惶惶不安的感觉，主要还是抑郁的感觉。我吃阿立哌唑的主要副作用就是手脚会不由自主地发抖，感觉很不舒服，别人看着也怪吓人的。这点我很不喜欢，我是希望能把这个药停了，但我的医生不同意。

你家孩子不是挺稳定的吗？为什么在换药呢？拉莫三嗪我以前吃过，没什么副作用，希望这次也是如此。慢慢加上去，引起皮疹的可能性会减少。希望你家孩子和我都能换药成功，状态稳定！

智空

27# 奇异恩典
好久不见。

抑郁严重的时候我起的比你晚，不抑郁了又起得更早了。呵呵