我的森田日记

波波

如何认识症状：凡是让你痛苦并影响正常生活的都是症状。否则就不是症状。－－孟刚语
如何处理症状：首先要先能够觉知症状，只有认出症状，才能相应处理，这是前提。认出症状后，可以采取下面的应对办法：
如果症状不影响自己的为所当为、为所能为，就带着症状去做事；如果症状强烈，严重影响了自己的心绪和状态，那在觉察出症状后，就跳出症状的泥潭，自己在一旁静静地观察症状的表演，看它能奈你何。总之，不要与症状纠缠，更不要受制于症状。

和和

如何认识症状：凡是让你痛苦并影响正常生活的都是症状。否则就不是症状。－－孟刚语
如何处理症状：首先要先能够觉知症状，只有认出症状，才能相应处理，这是前提。认出症状后，可以采取下面的应对办法：
如果症状 ...
波波 发表于 14-1-6 11:04

波波

转自施旺红教授
对于症状，只要认出来，不被他欺骗，不要和他讨论，更不能战斗，不要在他身上花时间。所以，不需要走出来，只要认出来，随即离开，这是一个练习的过程。

freefly318

得到波波认可和推荐，真是荣幸之极 520# 波波

五凤朝阳刀

527# 波波 施老师的这段话，对于强迫观念类的患者来说，需要好好体会，在生活中实践，非常受用！呵呵，在俺的帖子里盗版了施老师的这段话！

波波

下面内容摘自邓云天老师的博客http://qpzzlzx.bokee.com/6913422.html，感谢邓老师与我们分享这些精彩的文章

关于对如何才是真正接纳症状.
　　　只有真正做到接纳症状，才能打破精神交互，治愈症状。怎么做才是真正接纳症状呢?许多朋友在实践过程中陷入了迷惘:比如，我已经努力接纳症状了,为什么症状还是存在呢?为什么还会这么痛苦呢？又比如，为什么我不能做到平静地接纳症状呢?。。。这些朋友误认为，接纳会是个平静而舒服过程.以为接纳了症状,症状就会立刻消失.

而实际上呢?真正的接纳，是对症状的原样接纳，不再去抵抗、压制和关注症状,彻底地不管症状，随便症状来去，而只是去努力做自己该做的事情,好好地生活。这才是真正的接纳.因此，就算是已经做到接纳了，症状还是会存在的。既然症状还存在，那出现痛苦或者感受到痛苦也就是该时期正常的事情了。并不是说如果你接纳了，症状就会减轻或消失，因为症状的减轻或消失是需要一个过程的。并不是说如果还感受到焦虑和不舒服就不是接纳，或没有做到接纳.这些都是对接纳的误解。
  对恐惧艾滋的病友，接纳就是接受这个担心恐惧的念头和情绪会出来，但是自己并没有陷入进去分析它，排斥它。这就是接纳。虽然不分析、不排斥了，但是心理还是会感到不舒服，那个念头还是挂在心理的，如果你仍然接受了这个不舒服，随便它挂不挂在心理，都不管了，仍然是继续做自己该做的去，那么就做到真正接纳了。
真正的接纳就是放弃了与症状的对抗。不再为哪些担心和害怕作出什么反应了，不管了，自己该干什么干什么去了，接续去生活，那么这些的担心和恐惧必然在你生活的过程中，自然淡化，直到治愈。

除了接纳症状外，更深层次的接纳是接纳真实的自己。对自我的接纳是心灵健康成长的前提，不接纳自己的人，常会把很多心理能量用在自我否认和排斥上，会出现许多负面情绪，从而阻碍心灵成长。接受自己现实中的状况，不因为自身优点而骄傲，也不因为自己的缺点而自卑。
接纳自己的方法：
　   第一、停止与自己对立
  　“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，要学会宽容自己，鼓励自己。
第二，停止苛求自己
允许自己可能犯错误，从错误中吸取经验，继续努力做好自己的事情，不要苛求自己一点错不要犯。
第三，停止否认或逃避自己的负面情绪
如果在生活中产生了负面情绪，我们不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。而要坦然地承认并且接纳自己有负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。因为人产生负性情绪是很正常的，它的出现是提醒你生活中可能出来什么问题：如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
   所以，我们不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题，去生活，去为所当为就好了。
   第四，无条件地接纳自己
　接纳自己，是我们天生的权利，是不需要外在的条件－－漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，学习做自己的朋友，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己。
    第五，以积极和正确态度和方法对待自己的弱点和错误
   认识到自己的弱点是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，在正视自己弱点的同时，不把时间花在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。
第六，学会发挥自己自己优势。
一个人真正的成功是发挥出自己的优点和优势。
   第七，就是学习接纳他人
    如果我们无法接纳别人，其实还是因为我们无法接受自己。我们每一个人都是独特的，是不一样的。在与人交往的时候，我们不要以自己的标准来衡量别人，而是要倾听对方，尊重别人有和自己不一样的看法和行为。

火烈鸟

下面内容摘自邓云天老师的博客http://qpzzlzx.bokee.com/6913422.html，感谢邓老师与我们分享这些精彩的文章

关于对如何才是真正接纳症状.
　　　只有真正做到接纳症状，才能打破精神交互，治愈症状。怎么做才是 ...
波波 发表于 14-1-13 16:37

邓老师这个我也转了，很精华的贴。

若兰

我就是经常看邓老师写的关于失眠的帖子，所以现在对失眠并不是太在意了，写得很好，需要反复去悟。

波波

http://www.sunofus.org/bbs/thread-85816-1-1.html
luwenxi2001 “这两天，本来要加班赶一个报告，可是我直到现在还没写出一个字，1万字的报告明天就要交了。我焦虑到完全写不出一个字 ”回想当初，我也是因为要赶一个材料却苦于没有任何资料，故异常焦虑，完全写不出来。正是这根最后的稻草，导致我症状的爆发。
当然，其实在这之前的差不多半年时间，由于工作和学业方面的压力，导致自己的心身长期处于过度紧张的状态，违背了人的心身需要一张一弛的自然规律，发病也就是自然而然的事情了。

除此以外，还有许多因素导致我的发病，如个人心身素质、好胜心强、过于负责任等等。。。如果按照宿命论的观点，种种的因素综合在一起，承受这些痛苦也是自己命中注定的事情了。

波波

http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... 3%CF%DF%BF%D6%B2%C0
强迫神经症的治疗要采取接受症状，切断精神交互，顺应自然的办法。其中，接受症状不是消极的认同症状，而是一种治疗的办法。

实践森田疗法的人不能机械的照搬照抄，注意不要出现受理论束缚的情况，要大胆探索，多方面实践，找到最适应自身症状的解决办法。
森田疗法的核心是事实为真，所叙述的理论、方法、病历都是为了解析其核心。我们所需要领会和掌握的是核心，而对于方方面面的叙述，则不能拘泥。－－易家言语

培养正念，培养觉知，培养定力，培养不动心，培养觉察和观照的能力，培养活在当下的心。
方法：把主观的注意力，放在当下所做的任何生活的事情上－－邓云天语

波波

人们具有一定程度的不安、恐惧、担心、疑虑的心理，是人生存所必需的。譬如，人们担心洪水的泛滥冲堤坝，提前进行修缮；过马路时担心被迎面急驶的汽车撞着，寻找安全地区躲闪……。 尽管这些心理现象使人不尽痛快，但是如果失去了这些心理过程，就会失去了警戒心，丧失了防御能力，因此会遭到不幸。对于这些不愉快然而又是必需的心理现象，认为不应当有，力图否定它，其结果必然使正常的心理现象产生反向作用，形成心理冲突，最终可导致神经质的症状。

过分注意自己的身体健康，就会产生疾病的恐怖。相反，对自己健康状况满不在乎的人，也就无所谓疾病恐怖或死亡恐怖。过分完善欲者，容易产生强迫检查，对做过的事情不放心，反复查看。而做事马马虎虎，不考虑后果的人，就无所谓反复检查……如此等等。

"忍受痛苦，为所当为。"这应当成为神经质患者的生活准则。洁癖者害怕不洁，但却同时坚持打卫生；失眠恐怖患者忍着痛苦坚持日常工作。患者一切忍受痛苦，一边做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到自信的体验。一旦体验了这种自信，就会领悟到自己的症状，这些症状实际上是主观臆造的产物。同时通过性格的陶冶，使神经质症患者认真、勤奋、好强等性格的长处得以发扬，这在治疗中可起到积极的作用。

仅在理智上的理解森田理论是不行的，必须在情感上身临其境去体验方能有所变化。对于症状，森田教授提出"顺应自然"，采取不予理睬的态度，症状反而逐渐消退。

波波

关于“法无定法，这样也可，那样也可”的理解

今天，看了邓云天老师的文章<内心的放下才是根 >http://qpzzlzx.bokee.com/6945264.html，使我想起了我之前看过的一句话：“法无定法，这样也可，那样也可。”我觉得，这句话是对“顺其自然，为所当为”内涵在具体操作层面进行的解释和补充阐述，以方便大家加深对“顺其自然，为所当为”内涵的理解，以免产生受理论（概念）束缚的情况。森田理论提出“顺其自然，为所当为”的治疗原则，只不过是在应对症状方面提出了应对的原则和方向，并不是具体的操作方法。至于具体应该怎样做，会因人而异的，需要每个人结合自己的实际情况采用最适合自己的应对方法，才能取得较为良好的效果。

但是，在现实中，许多战友（特别是有强迫症状的战友）容易出现“法执”或被理论束缚的情况，认为自己一定要按照所谓“正确”的方法或自己的做法符合森田理论的说法才会有效果。其实，至于具体的做法，正如上面所说的，会因人而异的，需要每个人结合自己的实际情况，采用最适合自己的应对方法，而没有什么所谓“正确”的方法或符合理论模式的做法，也即“法无定法，这样也可，那样也可”，只有最适合自己的应对方法和做法对自己来说才是真正正确的方法，对于别人来说是正确的方法，可能对自己就毫无用处。因此，从这个角度来说，没有最好或最正确的方法，只有是否适合自己的方法。而检验自己所采取的应对方法是否适合自己，关键是看实践的结果。我想，正因如此，在心理治疗界，才出现五花八门的各种学派和流派，而且都得到一些人的拥护。

波波

如以邓云天老师文章中所说的关于强迫洗手的应对为例，有些人彻底坚持不洗手了能走出来，有些人适度洗手也能走出来，因此在行为方式上看，也即“这样也可，那样也可”，不必拘泥。
但是，在背后的心态上，要完全接纳已经出现的焦虑、担心或害怕，不再排斥、抗拒已经出现的焦虑、担心和害怕，不再受担心焦虑害怕的情绪控制去行动，当然，如果无法做到完全控制自己的行动，也可适度去行动以减轻担心焦虑害怕的情绪，总之，只要避免了内心的冲突，不再加剧烦恼和冲突，不管采取哪种应对，都问题不大。

当然每个人是不一样的,具体怎么做要根据自己的实际情况灵活而定,外在怎么做没有绝对的标准,你觉得怎么对你有效,你能接受就怎么做,但我们一定要明白改变的根本是内心的放下.

银碗盛雪

大家如果能每日都读一读楼主的帖子，进步是肯定的。

波波

我应对抑郁状况采取的方法，主要是药物治疗＋自学心理学知识进行自我调节，在日常生活中注意休养生息（但还不能完全做到早睡），不要给自己太大的压力和过高的期望值，能够保持状态的稳定就好

由于我的心身状况与天气和工作的关系密切，故有时还是会感受到出现状态波动的时候。这不，这几天我们这边的天气很潮湿，感觉状态也受到明显的影响。

不过，在状态良好的时期，我的感觉是良好的，生活也很充实