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[原创] 我的森田日记

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1#
发表于 11-8-29 20:42:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
看到战友们写的森田日记,我也有想写的冲动了,但不知道自己该从哪里说起。以前我也试着写过,但没有坚持下来,想想也挺不好意思的。
我的情况也许论坛的几位元老了解一点,在这里我也不多说什么了。现在的我没有以前那种明显的焦虑症状了,可能是自己实践了森田的缘故吧,但是如果稍微有点压力的话还是会有点焦虑,一般是工作上和人际交往上会表现突出点。
我接触森田有两年多了,也有一年多的实践,现在的状态比以前好多了,主要是我现在能够看书了,虽然还没有达到很轻松的境界。可是我总觉得自己的性格还没有改变,由于自己性格上的缺陷还是像以前那样自卑,逃避,怯懦,敏感,多疑,多思多虑.脆弱,长时间的情绪低落等等而且好像陷入了一个恶性循环。接触森田后我也试着去行动,去改变,不知是方法问题还是什么原因,总感觉自己在和别人交往中怪怪的,所以一直是以一种很消极的态度来处理人际关系。
我想通过写日记和各位战友的建议来指导我的实践。
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2#
发表于 11-8-29 23:07:43 | 只看该作者
支持.希望你坚持下来.
认真的生活每一天,记录每一天.
你会走出来的,像我们的很多战友一样.
加油.
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3#
发表于 11-8-30 23:41:13 | 只看该作者
对我们性格的陶冶,是我们一生都要坚持不懈的

通过学习、践行森田理论以及其它我自己感兴趣的心理学知识,我体验到了心灵的不断成长,而且,我相信,只要我继续努力,心灵的成长就还会继续。

让我们一起共勉吧!
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4#
 楼主| 发表于 11-9-6 11:54:03 | 只看该作者
不好意思各位  由于出差一个星期  没有继续写日记  看到各位的回复真的很感谢   我会继续的
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5#
 楼主| 发表于 11-9-6 22:23:23 | 只看该作者
今天早上很早就起来了,自己做了早餐。吃完早餐后感觉没事做,用手机看了会小说,觉得没意思,突然想起上星期做的实验还没有测数据。于是拿起记录本跑到实验室,发现有两个样品的实验条件有点偏差,赶快矫正一下,要不然会对实验结果产生很大的影响。测完数据后,感觉头还是有点大,想没睡醒一样,先不管他。我拿起桌上的单词书开始记单词,这也是两个月来每天要做到事,我感到有点庆幸,因为我坚持了下来,每天背四五十个单词,收获还是不小的。看来大约2个小时的英语,也该准备午饭了。吃 过午饭,上了一下网,然后睡一觉起来时有2点多了。下午看高数,由于比较简单所以我看得比较轻松,很快一个下午就过去了。晚上也是一样,看高分子化学,一直看到现在。也许有人会问:你的一天怎么这么简单。确实如此,虽然我现在在上班,但我的工作是比较轻松的,我经理知道我要考研,所以安排我到实验基地这边来上班,这边平时很少有人过来,所以是个复习的好地方。不过由于来的人少,与人接触得就比较少,对自己神经质性格的陶冶也是有影响的。
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6#
发表于 11-9-7 10:01:51 | 只看该作者
支持楼主,请继续
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7#
 楼主| 发表于 11-9-7 19:15:14 | 只看该作者
简单而单调的一天,基本上是重复着昨天。今天的情绪依旧很低落,总是感觉心事重重的,其实我每天都是这样,我也不知道应该怎样去改变。而且总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象,这也是神经质性格在作怪吧。这几天也确实有点事,由于要复习功课的缘故,这个星期的工作还没开始动手做。每天心里老是惦记着,可就是不愿去动手完成,心里老是找借口把工作往后推,同时又为自己的这种行为感到自责,不应该这么浑浑噩噩的过日子,但又不知道从哪里下手去改变。我想通过写日记的方式,理清自己的思路,重新认识自己。
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8#
发表于 11-9-7 22:05:04 | 只看该作者
"今天的情绪依旧很低落,总是感觉心事重重的,其实我每天都是这样,我也不知道应该怎样去改变。"不管自己的情绪怎样,都顺其自然,保持其原状、全盘原样接纳即可,只要觉察到就行了,不要过于关注。在时机还不够成熟时,可以不必知道怎样去改变,只要知道、明确自己的努力方向并积极行动就可。时机成熟(可相当于禅宗的顿悟),就明白是怎么回事了。

“总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象,”这是神经质症者的典型心态,是错误的、没必要的。可以说,这些担心是多余的,只会让自己陷入恶性循环。这确实是“这也是神经质性格在作怪吧。”

“这个星期的工作还没开始动手做。每天心里老是惦记着,可就是不愿去动手完成,心里老是找借口把工作往后推,”这是一种逃避,是一种非建设性的生活态度,容易导致陷入恶性循环。如果不是身处抑郁的症状严重期,就马上积极动起来,动手去做需要完成的工作。要记住:只有行动才能够带来现实生活中的改变!

“同时又为自己的这种行为感到自责,不应该这么浑浑噩噩的过日子,但又不知道从哪里下手去改变。”这就是让自己的心理陷入恶性循环的证据。下手改变的方法是:马上动起来,为所当为,做好现实生活中需要自己去完成的事情,过上建设性生活。

“我想通过写日记的方式,理清自己的思路,重新认识自己。”只要你自己努力并坚持,在大家的共同努力下,我相信是可以达到你的这个目的的。

加油!
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9#
 楼主| 发表于 11-9-7 22:33:26 | 只看该作者
“总是当心自己的闷闷不乐会给别人不好的印象,”这是神经质症者的典型心态,是错误的、没必要的。可以说,这些担心是多余的,只会让自己陷入恶性循环。这确实是“这也是神经质性格在作怪吧。”

     确实是陷入了恶性循环。想在别人面前表现一个完美的自己,强迫自己去做很多不愿意做的事,甚至是强颜欢笑,结果是适得其反。过后又陷入了自责中:自己怎么这么虚伪,为什么就不能展现真实的自我。从而使自己更加的情绪低落。
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10#
发表于 11-9-7 22:42:53 | 只看该作者
既然知道这样会陷入恶性循环,就要修正。

我认为,在兼顾好社会的规范和礼仪的前提下,把自己真实的一面展现出来,学会表里一致的沟通(具体可参看萨提亚理论相关知识,见萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html),就可化解这个恶性循环。

高自尊应对方式--表里一致的生存姿态。它既是一种存在状态,也是一种与自我和他人进行沟通的方式。

表里一致具有如下特点:

是一种对自我独特性的欣赏;是可以自由流动于自身内部和人际之间的一股能量;是对个性的主张;具有乐于相信自己和他人的意愿;愿意承担风险,勇于承担责任;能够利用自身具有的内部和外部资源;能对亲密关系保持开放的态度;拥有能够成为真实的自己并接纳他人的自由;爱自己也爱他人;面对改变,具有开放和灵活的态度。

在表里一致的沟通模式中,自我(的感受)、他人(的感受)和情景(的要求)全部得到了应有的关注和尊重。

因此,选择表里一致的沟通时,我们想到的不是苛求胜利,不是去控制他人或者情景,也没有忽视自我、他人和情景的存在状况,而是意味着我们选择成为真实的自己,但同时也注意兼顾好他人的需要、感受和情景的要求、限制,选择与他人进行接触、沟通和联结。也就是说,我们是站在一个既考虑自己,又关心他人,同时充分意识到当前情景的角度上,对所面临的问题作出反应。

表现出来就是:我们的语言反映的是现实,体现出对于感受的觉察,语言与身体姿势、语调以及内心感受是相匹配的,即与情感一致,语言和情感的表达是流动的、随机应变的;内心的体验是和谐、平衡和高自尊的。

需要说明的是:采用表里一致的沟通模式并不意味着我们一直开心快乐、没有烦恼,也不意味着我们会在任何的情景中都会表现得礼貌得体,而是顺应自然,根据不同的对象、情景和时间段的情况,采用灵活机动的应变方式,作出最优化的反应和应对。

以表里一致的方式反应只不过是一种选择,而不是必须刻板遵守的规则。如果我们愿意在意识水平上做出这种选择,就需要我们充分地觉察、了解和接纳自我、他人和情景,并为自己负责。

萨提亚认为,一个人做到以下8点时,才能表现出表里一致:1、直接回答问题而不是首先回问“为什么你想知道这个?”;2、展示出某种程度的新活力;3、提出自己具体的需求,而不是给出罗嗦的原因或者其它铺垫;4、做出诚实的选择;5.觉察、检验所接触的评论、想法、行为和情景,而不是先入为主地形成评判;6、在打消所有恐惧之前,就能够按照自己的愿意去进行尝试和冒险;7、不断地对生活提出疑问,对于任何新的可能性持开放的态度,并且不要在新情况发生之前就假装自己已经掌握了全部的答案;8、在面对任何新的可能性、选择以及解决方式时,听从自己的直觉或者是智慧的意见,并在所有制定决策的情景中充分考虑这些。
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11#
 楼主| 发表于 11-9-8 21:32:39 | 只看该作者
今天除了复习功课以外,我终于下定决心把厨房的卫生搞了一下。看到之前还是一片狼藉的厨房变得干净整洁了,心里也舒服了点。此外还完成了一篇专利的大体结构,这也是我这个星期的主要工作,虽然还有一些小地方要修改,但是可以交差了,心中顿时松了口气。其实做起来也挺容易的,不像想象中的那么的难,但是我也不知道是怎么回事,老是想往后推,直到迫不得已才开始动手,在没完成时心里还老是惦记着,白白消耗着心理能量,想想真是得不尝失啊。
    今天稍微了解了一下萨提亚,其实在此之前我在接触nlp时也看到有些网站上有萨提亚,只不过没有去关注。我觉得萨提亚和nlp差不多,都是发现自身问题,改变自己性格,提升自我价值。我记得以前看过黑溪老师的文章说对于神经质来说nlp只能治标不能治本。不知道波波老师对此有什么看法。
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12#
发表于 11-9-9 10:41:08 | 只看该作者
事情一般越拖越困难,能及时解决的还是立刻动手为好
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13#
发表于 11-9-9 16:42:47 | 只看该作者
今天除了复习功课以外,我终于下定决心把厨房的卫生搞了一下。看到之前还是一片狼藉的厨房变得干净整洁了,心里也舒服了点。此外还完成了一篇专利的大体结构,这也是我这个星期的主要工作,虽然还有一些小地方要修改 ...
woshiiw 发表于 2011-9-8 21:32
由此可见,从事建设性的活动确实是能够能够带来愉悦、成功感和自信心的。但是,如果能够改善认知、培育自发性,自己能够自发地去进行建设性行动,过上建设性生活,那就会让我们的心理变得健康起来。

关于萨提亚理论和nlp(我对nlp了解不多)的相关知识,我认为不必拘泥于别人有什么看法,关键是自己是否能够引起共鸣,对自己是否真正有用。我想,这些自己是可以感觉和体验到的。
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14#
 楼主| 发表于 11-9-10 22:41:33 | 只看该作者
有建设性的行动,我觉得应该也要有契机的。有时候真的不知道自己该干什么,一个人在那苦闷着,在房间里游来荡去、唉声叹气。但有时候在感到苦闷时,身边正好有你要去做的事,只要对自己心理稍微暗示一下,就能把事情完成,同时也使心里好受点。
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15#
 楼主| 发表于 11-9-10 23:00:12 | 只看该作者
今天起得有点晚,因为昨天晚上看电视看到太晚了。起来后开始习惯性的感觉自己的大脑,不过很快的心理暗示了自己:管他去呢,我还要记单词。然后我快速的拿起单词书开始记起来,心理暗示有时还是有点用的,今天记了七十多个单词,心情也随着好了起来(有可能是今天的单词比较容易记点)。吃过午饭,看了2集电视剧,刚开始还好,可看着看着,就有那些不好的情绪来了。心里又开始在乱想了:怎么能看这么久的电视呢,下午还要看书的。大脑又开始迷糊起来了,而且有点痛,不过还是坚持看了2个小时的书。
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