森田适合我吗 帮帮我

波波

可以看出，你是很清醒的

加油！！

toby008

看了一会帖子，我做事是一个没有计划的人，老板给我做什么我就做什么，做完了，没事了，就注意力有集中到自己身上了。一直应该是一种放纵，而不是随其自然----接纳，。
只干好自己的工作，按照别人的计划和目标做事，应该不是真正意义的”为所当为“，是一种被动做事。
所以有事做就感觉比较轻松，完全放松了 就焦虑。看来对森田的“随其自然，为所当为”八个字需要的不是理解，而是实际行动。

波波

你目前还处于“被束缚”的状态，故不能过多关注情绪和症状，而是要多考虑怎样做好事情，怎样处理好日常的工作和生活，这才是你目前需要努力的方向。否则，如果过多地关注情绪和症状，就会给症状不断注入能量，从而陷入恶性循环而无法走出来。

不要再“搜索这些症状”（因为这就是关注症状），纠正“把正常人都有情感体验的情绪视为是病态，不断的想克服它。”的心态，改善认知，顺其自然，为所当为，这样就可消除思想矛盾和精神交互作用。

toby008

谢谢！
今天早上6.00点起来，外面跑步半个小时，跑步过程中，还是心不由自主的想自己的症状，想转移开来 想想一点别的，但都是到不了几分钟，有想回自己去了。
心里总是渴望变成，一个精力充沛，愉快，快乐无忧的人。
早上上班，感觉懒懒的，精力不够好，干劲不足。
工作还是要坚持！！！！

tangli2700

欲望和痛苦,是一个事物的两面.森田疗法的实施需要一个过程.加油

toby008

早上看了2个小时的帖子，感觉自己就是，抑郁+焦虑+强迫。
越看越紧张，越看越焦虑，越看越忧郁。
要是是个婴儿多好，啥都不知道多好。

波波

谢谢！
今天早上6.00点起来，外面跑步半个小时，跑步过程中，还是心不由自主的想自己的症状，想转移开来 想想一点别的，但都是到不了几分钟，有想回自己去了。
心里总是渴望变成，一个精力充沛，愉快，快乐无忧的 ...
toby008 发表于 2011-8-26 09:40

“还是心不由自主的想自己的症状，”对于不由自主的想法，就顺其自然，任其自由、自然地出没，大可不必管它；而且，你越想管它，就会越是自讨苦吃。

“心里总是渴望变成，一个精力充沛，愉快，快乐无忧的人。”理想的自我与现实的自我落差越大，内心的冲突就越剧烈，所体验到的情绪就越糟糕。如果能事实唯真，接纳现实、面对现实，就可消除思想矛盾和心理冲突，那就不会给消极的体验持续地添加能量，精神交互作用自然就减弱了。

“感觉懒懒的，精力不够好，干劲不足。”不要管自己的这些糟糕感受，不要过多的关注它（当然，如果是不由自主地关注也顺其自然，只有不加剧其关注、不主动去关注就可）

“工作还是要坚持！！！！”目的本位、行动本位，很好！

波波

早上看了2个小时的帖子，感觉自己就是，抑郁+焦虑+强迫。
越看越紧张，越看越焦虑，越看越忧郁。
要是是个婴儿多好，啥都不知道多好。
toby008 发表于 2011-8-26 11:33

此时，你不宜经常关注症状（因为你此时对负面信息的关注就等于给症状不断的增添能量，导致陷入恶性循环），而是应该多一些关注积极、正向方面的信息，给自己灌输多一些积极、正向的能量，从而把自己从目前的恶性循环之中拉出来

toby008

昨天晚上1点睡，3点就醒了，起来看电视到4点，再继续睡觉到7点，起床感觉还是比较不错。
从9点开始，情绪比较低落，比较焦虑。外面转了一圈。还是比较难受呀。
不知道要持续到下午几时。
最害怕自己扛不住呀。痛苦中

tangli2700

睡不着说明你还不太累.真正疲劳的时候即使不想睡也会不自觉地睡着.睡眠不好也不会影响工作和学习,坚持学业不要放弃,即使有些痛苦也要忍耐,时间长了你就知道自己的担心是多余的.

波波

昨天晚上1点睡，3点就醒了，起来看电视到4点，再继续睡觉到7点，起床感觉还是比较不错。
从9点开始，情绪比较低落，比较焦虑。外面转了一圈。还是比较难受呀。
不知道要持续到下午几时。
最害怕自己扛不住呀。痛苦 ...
toby008 发表于 2011-8-27 11:05

“起床感觉还是比较不错。”不管感受怎样，都大可不必管它。过多的关注，是精神能量向内的表现。当然，如果感觉不错那肯定高兴，但如果感觉糟糕的话，那肯定会痛苦了。因为有比较，就会生区别心。在受到症状困扰期间，不管自己的情绪怎样，都不要过于关注。否则，不容易消除思想矛盾和心理冲突，对打破精神交互作用不利。

“从9点开始，情绪比较低落，比较焦虑。外面转了一圈。还是比较难受呀。不知道要持续到下午几时。”不管多低落、多难受、多痛苦，都原样接受下来，忍受痛苦，同时坚持做好日常生活和工作中的事情。忍受痛苦，为所当为。

“最害怕自己扛不住呀。”不管你害不害怕，只要你坚持下来，就会扛住了。最好是能够不害怕，但如果是不由自主就害怕了，也顺其自然，原样接纳、面对。不管怎样，只要不引发思想矛盾和心理冲突即可。

toby008

非常感谢波波的支持，最近一直在努力的工作，总结一下，还是有很大的一问题就是，心情不错的时候，总是会不由自主的去刻意感受那种不舒服的，令人焦虑的状态，本来不错的心情，一下子就变的的非常糟糕，一些强迫的念头，总还是在测试有没有这种念头。测试肯定是有，令人非常不舒服的的一个状态。我知道这种做法是完全错误的的，但不由自主。真是另人难受。全身心的投入一件事情。感觉是不错，但人不可能24小时投入事情，走路的时候，睡觉的时候，坐车的时候，认的思绪难免空白，这个时间段，最容易想一些乱七八糟的事情，令人心理憔悴。不知道这些最容易陷进去的事该怎么打发。

波波

“心情不错的时候，总是会不由自主的去刻意感受那种不舒服的，令人焦虑的状态，本来不错的心情，一下子就变的的非常糟糕，一些强迫的念头，总还是在测试有没有这种念头。”你这是在自讨苦吃！！可以说是自作自受。这也是你强迫症的一种症状，大可不必管它，不必过于关注它，要学会和症状做朋友。那样，就可减少对症状补充精神能量，也就减少思想矛盾（心理冲突）和精神交互作用了。

“令人非常不舒服的的一个状态。我知道这种做法是完全错误的的，但不由自主。真是另人难受。”这就是上述所说的是强迫症症状的一个证据。强迫症病友的心路历程就是如此。你所说的太典型了。

“人不可能24小时投入事情，走路的时候，睡觉的时候，坐车的时候，认的思绪难免空白，这个时间段，最容易想一些乱七八糟的事情，令人心理憔悴。不知道这些最容易陷进去的事该怎么打发。”建议您觉察到症状即可，不必管它，顺其自然。

toby008

谢谢，波波！
我要坚持。
我感觉确实是自作自受，作茧自缚。这个就是强迫症的陷阱吧，明知道是陷阱，还是不知不觉的就陷进去了
怎样才可以避免掉入陷阱，连想都不要去想，这个就觉得好难。
工作期间可以不想，但两个时间段对于我来说比较难，一个早上醒来的时候，一个上下班坐车的时候，这两个时间段最容易陷进去，我也知道不该想那些事，是症状，不想管他，但感觉是放纵，做到顺其自然还是需要一定的毅力。
我觉得我的强迫也很简单，就是想问什么精神状态不佳，越想头脑越不清，越想越烦躁，越头脑不清，现在最烦的就是这个。
别的强迫我认为没有，潜意识里有没有，我就不太清楚了。

波波

“避免掉入陷阱，连想都不要去想，这个就觉得好难。”避免掉入症状的陷阱是需要的，正确的做法是觉察到是症状的干扰即可，不必强制去除强迫的想法或意念（当然，如果能够凭着自己的意志能够压制、消除强迫的想法或意念，那当然好；不过，一般是无法如愿的，而且反而会容易陷进去被症状束缚，给症状不断添加能量），而是顺其自然，看它怎样出没。“连想都不要去想，这个就觉得好难。”这个确实很难，也没必要这样苛求自己。而且，一旦你真的这样去这样要求自己了，反而又容易陷入另一种症状表现（即强求自己连想都不要去想）而被束缚。这就不是真正的顺其自然了。

真正的顺其自然应该是不需要自己花太多力气，也不会给自己增加痛苦的。

“一个早上醒来的时候，一个上下班坐车的时候，这两个时间段最容易陷进去，我也知道不该想那些事，是症状，不想管他，但感觉是放纵，做到顺其自然还是需要一定的毅力。”没事的时候稍微想一下也没什么大不了的。只要自己觉察到这是症状，不要陷进去即可。我认为，在对抗症状时需要一定的毅力，而顺其自然是不需要什么毅力的。

“就是想问什么精神状态不佳，越想头脑越不清，越想越烦躁，越头脑不清，现在最烦的就是这个。”你越烦症状，就说明你越关注症状、在意症状，这样就是给症状输送能量，让症状保持甚至不断强化，无法消除思想矛盾，打破精神交互作用。你什么时候不在乎症状了，就算是症状存在也不烦了，那才是真正的顺其自然，是正确的心态。