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楼主: 邓云天
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森田疗法治疗失眠

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91#
发表于 13-2-4 18:58:03 | 只看该作者
睡觉前胡思乱想,森田疗法的意思是让我们不要想。还是让我们想就想吧不管它?是让我们不要想吗?
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92#
发表于 13-2-4 18:58:49 | 只看该作者
上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

如果是入睡困难,我的笨办法:就是不要早早地上床,一定要熬到自己困得不行了,再上床,另外找到适合自己的助眠方法,我一般是把电视开着,实在睡不着就开电吹风,大脑里不要想问题。

,大脑里不要想问题。
这样对吗?根据森田疗法是。想就让他想呀?
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93#
发表于 13-3-31 13:49:37 | 只看该作者
中学初三的时候就开始失眠,一直到大学本科毕业、工作还是一直失眠,还严重发展到抑郁症。。。十多年的失眠了,就在2012年看不到希望完全绝望想跳楼的时候,在楼顶上站了几个小时,一直看着楼底下繁忙的人群,我突然想通了看透了,现在我终于跳出失眠的怪圈了,基本上很少失眠了,就算失眠也不会再太关注失眠了,把更多的注意力放在应该做的事情上了。。。我希望以自己十多年的失眠痛苦经历和康复体会跟大家分享,让大家一起走出失眠的怪圈。。。大家一起互相交流慰藉,一起冲出失眠的怪圈,团体的力量是最强大的,欢迎加入我们的QQ群交流:51211366
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94#
 楼主| 发表于 13-4-1 10:57:52 | 只看该作者
92# yangboshuo

不求快点睡着,这个是态度,其他你做其他的事情也好,或就躺在床上也好,都行
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95#
 楼主| 发表于 13-6-21 08:21:01 | 只看该作者
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96#
 楼主| 发表于 14-8-13 10:13:19 | 只看该作者
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97#
发表于 14-8-15 08:30:35 | 只看该作者
邓老师,有个问题请教您
我是10年开始失眠的,也经过了非常长时间的煎熬,后来自己想通了,不管睡眠如何正常生活就好,然后这几年虽然睡的不好,但生活也过的很开心
后来去年有一次彻夜不眠,我就又陷进了失眠的漩涡,一直到现在都是在反反复复纠结中度过,我知道这大部分是我的心理原因,因为我现在的想法有了变化,之前是不在乎睡眠了,反而能睡,然后不管睡几个小时,我都能够接受。
现在就是告诉自己不要在乎,但其实心里还是在乎的,所以总是在观察自己到底睡着了没有。
而且每天白天我正常的度过,到了晚上也不是很紧张,但是躺到床上后,就开始暗示自己了,不要在乎能不能睡着,闭目养神也好,这样反而紧张了。脑子里各种纷繁复杂的念头,让我无法进入睡眠,每天晚上都是在似睡非睡中度过。
我其实知道只要自己放松,肯定能睡着,我现在纠结的不是睡觉,而是自己什么时候能放松下来。
邓老师,失眠是不是强迫症的一种呢?好无助
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98#
 楼主| 发表于 14-9-5 09:31:38 | 只看该作者
安布罗希亚 发表于 14-8-15 08:30
邓老师,有个问题请教您
我是10年开始失眠的,也经过了非常长时间的煎熬,后来自己想通了,不管睡眠如何正 ...

不知道现在情况如何,其实也不用去求放松了,就接受焦虑,闭眼躺在哪里就行
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99#
发表于 14-11-23 14:12:21 | 只看该作者
本帖最后由 paul 于 15-1-14 12:58 编辑

.............
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100#
发表于 14-11-27 16:58:14 | 只看该作者
本帖最后由 太阳中的宇宙 于 14-11-27 17:03 编辑

我做过实验,在临睡前喝三杯咖啡,然后用森田疗法,我是怎么睡着的,我真的不知道.真的归顺自然了,是真的很难知道什么时候睡着.我没有学森田归顺自然,也是经常失眠,但身心体验了什么是归顺自然,就即使喝咖啡也睡得很好.对归顺自然不能通过理解,要通过体验.只通过大脑理解的肯定是强迫观念.通过身心体验归顺自然,明白的是真森田。
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101#
发表于 15-10-28 14:45:19 | 只看该作者
失眠了中午一定不要午睡,这个可以扛,不困难,否则晚上睡的更不好,不信大家可以试试。
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102#
发表于 15-10-28 14:49:18 | 只看该作者
邓云天 发表于 14-9-5 09:31
不知道现在情况如何,其实也不用去求放松了,就接受焦虑,闭眼躺在哪里就行

有放松的办法干嘛不用呢,只要一心关注到放松上,不想睡眠,有利无害
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103#
发表于 15-10-29 15:13:35 | 只看该作者
我也经常失眠,工作,生活压力大造成的.睡前放松练习什么不去想平静,放松很快就睡着了.
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104#
 楼主| 发表于 15-11-13 09:46:53 | 只看该作者
冷月兮颜 发表于 15-10-29 15:13
我也经常失眠,工作,生活压力大造成的.睡前放松练习什么不去想平静,放松很快就睡着了.

这个放松是可以的。要灵活运用,我说的是态度,在这个不起睡着态度上,我们就放松自己完全可以
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105#
发表于 15-11-24 21:47:01 | 只看该作者
好久不来看到老师的回贴感受到很大鼓励。看贴觉的很枯燥。静不下心来理解。
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