开始践行森田疗法治疗失眠

woaishenghuo

高一开始，我就得了失眠症，到现在已经有15年了。期间也好过，但心里一直害怕失眠，正如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。最近的半年，失眠比较严重，我试着用森田疗法来治疗。以前试过很多方法，包括药物、心理治疗，始终没有很好效果。第一次接触森田疗法是研二（六年前），当时有强迫观念，每天焦虑恐惧，在网上无意中发现了森田疗法的帖子，一口气看了很多相关书籍，明白了强迫症的发病原理，和神经质性格的特点，通过践行森田疗法，我慢慢克服了恐惧心里，原有的强迫观念渐渐远离，现在基本好了。但失眠始终困扰着我。二个月前，在网上看到易家言的《经历失眠》觉得和自己很像，也坚定了我用森田根治自己失眠的信心。
也许治疗是个漫长的过程，需要有毅力、有信心，我一直鼓励自己，尤其来到阳光论坛，我希望把自己的践行经历记录下来，大家可以相互鼓励、相互帮助。
这段时间体质较差，睡眠也是时好时坏，每天都渴望早点上床睡觉，只要超过10点半就有点担心，昨天晚上睡得不好，过了十二点还睡不着就开始焦虑，心里不宁静肯定睡不着，就算睡了也很容易醒来，这样迷迷糊糊一晚上，觉得身心疲惫。但我鼓励自己按时起床、照常上班，正如森田所倡导的做当下改做的事情，以生活为中心，而不是情绪为中心。我想也是，本来休息不好就不舒服，再焦虑岂不是雪上加霜。
坚持，再坚持，我相信当失眠不再干扰正常生活的时候，自己的心里承受能力就逐渐增强，自己就不会太在意它，睡眠自然也就正常了。朋友们和我一起努力吧，加油！

woaishenghuo

过了春节假期，开始上班了。这段时间睡眠一直不错，感觉自己的精神状态也好了。尽管晚上睡觉前还是有点害怕，例如不敢看钟表，但躺在床上能够保持心绪稳定，偶尔半夜醒来，也告诉自己，不要着急，静静躺着也是休息，于是，还能慢慢入睡，我已经非常满足了。继续努力，当不在为睡眠而努力和烦恼的时候，失眠也就远去。

邓云天

恩,接受有些怕,不强求睡着，抱着能睡就睡,睡不着闭目养神的态度就好.

慎闻

3# 邓云天 看来也只能这样。

听风看风

能睡就睡,睡不着闭目养神!

woaishenghuo

昨天晚上又开始失眠，经常醒来，就好久睡不着，然后开始焦虑，即使再睡着，也睡得很浅。实践森田疗法，我已经开始学会控制自己的情绪，但还是会有心里压力，今天是周一，工作任务重，也希望有个好身体好心情，过好家庭生活。一想到这些，心里就控制不住的烦躁，我觉得这可能是大多数失眠者难以克服的，所以消除心里压力很重要。

woaishenghuo

看到有人在这里鼓励我，非常感谢，也希望所有和我一样的朋友， 不再为失眠而烦恼，天天开心！

油菜花

7# woaishenghuo 你比我好多了，我也是失眠好多年了，前阵把药断了，但睡眠时好时坏，这几天又忍不住吃药了，该死的失眠把我人生的美好都耗没了，我不能出差，不能要孩子。让我们一起加油！

邓云天

3# 邓云天  看来也只能这样。
慎闻 发表于 11-2-13 09:22

我们本来就只能这样，所以也只能这样。

我们睡不着，就是我们太想不这样，结果反倒睡不着了。

twinnie

不知道楼主最近怎样，我两年前因为严重失眠得了抑郁症，之后吃了大半年的药，人基本恢复了。但是今年寒假的时候又出现了失眠的状况，不过没有以前那么严重了，我是上次生病的时候接触的森田疗法，所以这次又陷入失眠中没有上次那么害怕了，虽然晚上还是入睡困难，但是翻来覆去一段时间，还是基本能睡几个小时，只是白天我会不断担心睡觉的事情，而且人也很不开心，心里清楚还是不能完全做到接纳，我现在是研二，压力还是有点大，又快找工作了，感觉这样不行啊。

twinnie

9# 邓云天
不知道邓老师对此有什么高见，我心里很清楚地知道这种预期的焦虑对于我的睡眠没有任何帮助，并且会影响我正常的生活，但是我也控制不住我这种焦虑，归根结底是我还是无法接受睡不好睡不着这个事情，我甚至想真的用几天不睡觉来试试，或者试试森田疗法的绝对卧床。

身心飞扬

把绝对卧床的时间缩短到：在规定的时间里，躺下去，不管睡不睡得着，躺着别动，把这个时间熬过去。坚持~其实我们躺着的时候是在休息的。还有就是要有规律的生活吧，生理上要调理好。

woaishenghuo

人总是有欲望的，我觉得和人的性格关系也很大，大多失眠的人都是有明确目标，追求上进的人，我也是这样。所以非常希望自己有良好的睡眠。白天工作很忙，倒是没有太多担心，但是希望晚上睡好，第二天好开心生活、高效工作。我昨天晚上又失眠了，原因是睡得晚些，好久没有睡着就开始着急 ，一旦有这样的情绪就控制不住自己，于是越晚就越紧张，就越睡不着。我倒是很少有彻夜不眠的时候，但浅睡，多梦，烦躁，让我早上醒来身心疲惫。但是我始终鼓励自己，就算不能彻底改变，一定要努力适应或改变。跟我一起加油，心情放松些，心胸开阔些！

邓云天

9# 邓云天
不知道邓老师对此有什么高见，我心里很清楚地知道这种预期的焦虑对于我的睡眠没有任何帮助，并且会影响我正常的生活，但是我也控制不住我这种焦虑，归根结底是我还是无法接受睡不好睡不着这个事情，我甚 ...
twinnie 发表于 11-2-24 20:00

不用控制预期焦虑，它来了就来了，不管了，反正面对睡眠就一个态度，能睡就睡，睡不着就闭目养神。

twinnie

13# woaishenghuo

恩！加油~
现在我也加强了锻炼，每天跑跑步，心情什么的好多了！而且感觉也没这么怕了！改变确实不是一天两天的，慢慢来吧！相信随着境遇的变化，人更加成熟，会慢慢越来越好的！