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楼主,首先,你能说明一下具体的睡眠情况吗,每天要睡多久,是嗜睡吗?
我初次抑郁期间,食欲不振,严重失眠。回家休养后,转变为嗜睡,食欲也应该有所改善。但是因为自认为的外部因素没有解决,故离开家的环境,情况又再度恶化。
如果你觉得睡眠虽然有些困难,但不算太严重,太嗜睡的话,那么试试心理治疗,不能完全依赖心理医生,是时候自己掌握一些心理知识了。
至于药物,我从来没想过适合不适合的问题,因为我不急于换药,我觉得换药很麻烦,所以第二次我吃药两三个月才有效也没想过换药(个人观点,不要学我),而且很难确定这一有效是否是药物的作用,因为我当时所处的环境还是比较好,可以比较安心的养病。
至于程度之说,我希望你不要太在意。你最好不要向别人提及疾病,也不要老是告诉自己“我是个抑郁症患者”。总之,不要和你的疾病认同,这样你会很难与之分离。
早上起床,当闹钟铃响了之后,不要急于起床。有意识地关注呼吸,不要思考,只关注呼吸,如果做不到那就有意识深呼吸几次。然后,感觉身下的床单,和环绕你的被子,这是什么样的感觉,柔软吗,热乎乎的吗?再竖耳倾听,大清早的窗外有什么声音,有鸟叫声吗?然后慢慢起身,仔细感觉身体的每个动作,是腿先屈起来吗,还是背部先动,就这样一个动作一个动作地慢慢起身。穿鞋的动作,双脚落到地板上的动作,环顾四周,房间里有些什么?……
我写了这么一大段,实在非常希望你尝试一次,因为确实很有帮助。当你把注意力放到触觉、听觉、视觉等方面时,你的思考运作可以减弱(最好你有意识停止思考)。因为,有时候难以起床,就是因为满脑子焦虑思考(有时候这种思考非常细微,乃至于你觉察不到)。
试试吧。 |
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