论恐惧

缘木求愚

打算写一个关于恐惧的系列话题，大概会写四个章节吧，争取每周一个。

     恐惧是人的本能，也是人最基本的一种情绪。他既保护你，同事又伤害你，就如一个无所畏惧的人同一个恐惧一切的人一样同样让自己和别人深陷于困扰当中。很多心理障碍，如忧郁症、焦虑症、强迫症等，当事人内心都有着极大的恐惧和不安全感，而他所表现出来的症状，恰恰是对这种不安全感错误的应对方式所造成的。如一个对人陌生的环境和人群产生恐惧，于是便哪里也不去，把自己锁在屋子里面；一个人对细菌产生了恐惧，便整天不断打扫自己的居室；一个人对外界的入侵感到恐惧，于是不断反复检查门窗。对陌生的环境、细菌和入侵感到恐惧时人的天性，但是应对的方式却迥然不同，这也导致了不同的心理状态。　　

     我曾经尝试把类似于恐惧这种情绪按照强度分成不同的等级，由轻到重分别是烦恼、紧张、焦虑、害怕、恐惧。烦恼有可能是暂时性的，也有可能是长期而弥漫性的，但是诱发的事件多是生活琐事，当事人可以独立解决，只是过程或者结果令人感到不愉快。紧张，一般具有即时而又应激的特点，持续时间一般较短，直接导致当事人应激行为，若能顺利解决，紧张解除，若不能顺利解决，紧张便转化成焦虑。焦虑一般是持续性的紧张状态，伴随着精神与身体上的多种反应，诱发事件一般重大而难以即时解决，当事人深感压力巨大，如婚恋、工作、长期的疾病等。害怕，害怕一般也是一种即时反应，与身边环境或者刺激的突然变化有关，比如突然出现一条蛇，或者半夜听了一个鬼故事，害怕的对象有可能是实体，也有可能是虚构的幻想。而恐惧，则是一种观念上对害怕的不断强化引起的，已经脱离了对象，属于负面情绪的不断自我强化，使人所有的能量和形态都处于自我防守的状态。　　

      在心境障碍中，我们能够很明显的看到负面情绪的自我强化，也就是当事人的情绪反应的强调超过了一般大多数人的反应水平，另外一种是高强度的负面情绪失去了对象，弥散于当事人整个生活过程中。所以我们倡导当事人以多种方式去感受、了解并分析自己的情绪。比如有一个当事人是13岁学生，因为打乒乓球的时候，球拍飞出去碰到了学校围墙的灯泡，灯泡未碎，但是他从此陷入恐惧之中。他整天在想，如果灯坏了，电线短路了，整个学校就会停电，老师和学校的电脑会被烧坏，这样我的父母就会因此而赔很多钱；他的另外一种想法是如果灯泡掉下来打到路人，人家就会进医院，然后就会报警，然后就会传唤他的父母，然后就会赔钱。他本来是学校少数极为优秀的学生，但是因此事件而崩溃了。我们要去分析对此事件当事人情绪反应的强度明显超出了正常水平，其次，恐惧因为观念上不断的强化，在不断的灾难性的想象中脱离了原来的对象。他恐惧的不是自己打碎灯泡的直接后果，而是恐惧因为此事自己的“优秀”受到印象（他不允许自己犯错误），恐惧此事给父母造成的影响（不再是一个乖孩子）。所以作为恐怖情绪的当事人，我们要学会分辨自己所恐惧的真正原因是什么，然后才能做出适当的应对。也就是说我们得从不同的角度来看待自己的行为，如在人际交往中，学会站在不同年龄，不同身份和不同关系的人的角度来评价自己和自己的行为，这既有利于得到一个客观的自我评价。如一个人，可以再观念上模拟不同的人来自我分析，从而进行人格的抽离，内省，得到一个较为客观的自我意象。从本质上来说，一个人对自己认识的越清楚，便越不容易患心理障碍。　　

      在一切的心理障碍中，处理情绪是最为关键的，而人的情绪有根源于人的观念。如果人不作为主体驾驭自己的思想与观念，而被自己的观念束缚，控制，放弃了作为承担人生责任的主体地位，那么即使是高明的医者，也难以给予他有效的帮助。

武汉小武

请问你是天涯网站上的缘木求愚？久闻大名！

如果你不介意，我跟帖请教一下我的疑问：
1、“很多心理障碍，如忧郁症、焦虑症、强迫症等，当事人内心都有着极大的恐惧和不安全感”我非常认同这句话，当事人心中存在极大的恐惧和不安全感，我的心中就有极大的不安全感和恐惧，我想知道的是它是怎么形成的？

2、“在心境障碍中，我们能够很明显的看到负面情绪的自我强化，也就是当事人的情绪反应的强调超过了一般大多数人的反应水平，另外一种是高强度的负面情绪失去了对象，弥散于当事人整个生活过程中。”是不是可以理解为，负面情绪不断强化后，已经成为当事人的一种反应模式，无论是否需要恐惧，他都会恐惧，无论是否需要焦虑，他都会焦虑。一个正常人的是拥有所有的情绪的，喜怒哀乐，心境障碍者和正常的人存在什么区别？

3、“而人的情绪有根源于人的观念。”而这种观念是不是来源于成长中教育形成的。如你文中提到的那个13岁小男孩，他为什么会想那么多，为什么会那样想？是不是在成长教育中，接受了、形成了中观念，更确切说是性格。是这样的吗？

缘木求愚

你说的那个人，也许就是鄙人，只是我是一个疏狂懒惰的人，所以不常常写东西罢。

第一个问题：这个正式我接下来会写到的，从社会影响、家庭教养和学校教育的角度去分析恐惧感的成因，应该会写三个小节。
第二个问题：我的意思是恐惧超出了正常的反应水平和脱离了恐惧的对象，焦虑也由此特点，最后变成了对恐惧的恐惧，对焦虑的焦虑，不断消极的自我强化，当事人的心理能量就全部耗费在自我斗争的过程中。
第三个问题：是的，人是经历的产物，因为经历我们形成了很多观念和想法，而这些观念和想法决定着我们的情绪以及对事件的应对模式，而应对产生的后果又和情绪与观念产生消极的强化作用。所以我一直认为人要内省，对自己的人生观、价值观，对人对事对世界的方式方法做一种哲学上的探讨和重建。人若不反省自己，又怎么知道自己活着？

武汉小武

3# 缘木求愚

请问你是心理咨询师吗？我记得看过你的博客，讲的很深刻。

对于你讲的第二点：我是一名神经症患者，我真切的感受到自己处于焦虑情绪之中。工作中一有工作任务，我就很焦虑，无论是大任务还是小任务，总之就是焦虑，焦虑一切。但是，一当没有任务的时候，我焦虑情绪明显减少。

我是这么来理解的，我的情绪反应模式很过激，或者说我的情绪反应模式就是焦虑模式，就是对一切都处于焦虑当中，但是对自己焦虑情绪的本身的焦虑感觉不是很明显，也可能是我处于这种状态中而不自知。

你说的焦虑的焦虑，对恐惧的恐惧，是否就是森田的说的精神交互作用。一方面，自己对外界事物反应是焦虑，同时自己对自己焦虑的状态又很不满意，非常排斥和抗拒，希望自己面对外界事物时不焦虑。这种越是关注就越是紧张焦虑，越是紧张焦虑自己又越关注，从而让自己陷入与自己搏斗的死循环当中，耗尽能量。

这样说来，我焦虑情绪是正常的，不正常是你对焦虑本身的排斥和抗拒。可是我实际的体会是，对任何工作任务（还有人际中）都焦虑我觉得是不正常的。因为，以前并不是对每一件工作任务都焦虑。我觉得是我情绪反应模式本身出问题了。没有搞懂。

如果说焦虑情绪是正常的，是不是我工作中焦虑的时候就让它焦虑，我该干什么干什么，不管他它，不关注它，（这也就是接受、接纳吧）然后这种焦虑的反应模式才有可能消除？

我真的不明白我是从什么时候开始对工作产生焦虑的，我以前是抑郁症。

就写这么多，其他的以后讨论，期待你的回复!

武汉小武

http://blog.tianya.cn/blogger/po ... 42&CategoryID=0

这是你的博客吧？

武汉小武

3# 缘木求愚

第三点讲的极是，可是很多人（包括我）看不清自己的情绪反应模式，即使看清自己情绪反应模式，也搞不明白自己为什么会有这样的情绪反应模式，它是怎么形成，那件让自己焦虑愤怒事情对自己到底意味着什么。

缘木求愚

恩，那个是我的博客，不过鄙人不是心理咨询师，目前从事的工作是中学教师。

关于你说的因为工作而焦虑的事件，我也有深刻的体会，尽管有些事情在事后证明自己完全可以胜任，但是开始面临的时候内心却常常不知所措，所以一般采用两种方法，一是表面答应，内心拖延，直到期限才慌忙行动，有时候会急智解决，有时候确实会影响工作的效果，我想有这些方面的原因，工作不是我们熟悉或者胜任的领域，第二是害怕做的不好给别人留下不好的印象。但是我采用了一种自我调节的方法，第一是不将内心的焦虑表达出来，第二是尽量向周围的人征询意见，第三也是最重要的，无论最后做的好不好，我都告诉自己，这是自己的能力所及，我等待别人给我的一切评价，在此之前我尽量不评价自己，别人的评价无论什么我都可以接受，但是我自己不打击自己，所以在每一次令人焦虑的工作中都有收获。虽然失败也有很多，但是我觉得自己在失败中坚韧。

缘木求愚

对于森田，由于机缘的关系，我是真的不甚了解，算是一无所知吧。负面的情绪让你的生活变的糟糕，而糟糕的生活让你情绪更糟糕，这使很多人的生活陷入死循环，这个人 几乎把所有的能量放在自我关注和自我斗争之上，不与外界的人和事交往与互动，这样的话个人的能量无法得到补充和更新，而有限的能力又全部用于死循环，所以抑郁症患者的能量是弱而“自是其力”，这让我们很多人无法投入到现实的世界，在现实中建立可靠的人际关系或者稳定的工作。所以我们要做的是限制自己的焦虑，当然不是消灭，人的焦虑是无法消灭的。当遇到诱发的事件的时候，我们因为能力不足而焦虑，但是在焦虑的同时我们应该完全的接纳这种能力不足，完全接受真正的自己，通过与他人的互动，或者寻求更多的资源来补充自己的能力不足，但是如果你害怕别人看到你的能力不足，而进一步退缩，封闭，那么这些行为会让自己限于更多的困扰。这段话的中心思想是：接纳真正的自己。世界上所有人都可以不喜欢你，可以看不起你，但是我自己不能。

武汉小武

这段话的中心思想是：接纳真正的自己。世界上所有人都可以不喜欢你，可以看不起你，但是我自己不能。

这句话太好了，可以理解为一种放下吗？

jenny1982

楼主在主贴中提到的学生的心态就是我抑郁症期间每天都在经历的恶性联想，从a到b从b到c，原本一丁点小事便成了泰山压顶无法获救的灾难。

关于情绪有一种大分类就是恐惧和爱这两种，没有爱的情绪就是恐惧，我觉得有些道理，焦虑不安和紧张里面其实都包含着恐惧成分，说为恐惧并不为过。我现在应对恐惧的方法是，一旦发现有恐惧产生就深呼吸几次，然后告诉自己：不管处于何种境况，我都选择相信自己和爱自己，同时我接纳发生在眼下的所有一切。我尽量不把能量置放于与各种消极情绪的对抗。所以说，接纳/接受/觉察确实是关键。至于分析，恐怕就是见仁见智的问题了，精神分析并不适合每个人，而且使用也要适度，不可陷溺其中。我将分析运用于宽恕中，起到了很大的作用，处理了积压在内心很久的对人的怨恨，包括因家庭带来的长久的伤痛。不论出现什么负面情绪，我现在都可以比较平静地对待了，我不会像以前那样拼命地转移注意力或是为此产生自责感。但总得来说，大规模的分析我并未使用。

关于拖延表现，你概括得好极了。我的拖延表现也是赶到日期临近时，草草敷衍了事，而且基本不敢检查一遍，完成即可。我后来分析得到的结果是，我对于别人的评价太关注，我害怕自己表现不佳，所以工作成了苦差事和所谓的“消极情绪的根源”，越短时间与它碰头越好。

武汉小武

恩，那个是我的博客，不过鄙人不是心理咨询师，目前从事的工作是中学教师。

关于你说的因为工作而焦虑的事件，我也有深刻的体会，尽管有些事情在事后证明自己完全可以胜任，但是开始面临的时候内心却常常不知所措 ...
缘木求愚 发表于 10-11-21 19:29

我觉得无论是做的好，还是做的不好，我们都沉浸在强烈的焦虑情绪中，而我觉得这是不对的。
但我不知道问题出在哪？
1、情绪反应模式出了问题？过激反应？
2、潜意识担心的东西太多？在意的东西太多？

缘木求愚

回 jenny1982

你描述了你的经历和感受，这是对自己极有意义的自我治疗方式，你提到了几个关键词语：爱、接纳、宽恕，这些词语都是极为平常有极为需要我们重新去审视和学习的。爱永远是产生问题的根源，也是治疗问题的神奇力量。接纳让你发现真正的自我，被压抑，被隐藏，被掩饰，永远不见天日的那个自我，让他出现并逐渐强大，感受生活的阳光。宽恕，是终止情绪恶性循环的重要方式，尤其是宽恕自己，宽恕自己犯下的错误，以及能力不足。非常感谢你的分享。

缘木求愚

回小武

我们的焦虑和情绪反应，有一个巨大的根源就是现实的恐惧，比如对现实的人际关系或者对现实的工作等，我们害怕现实证明了我们的无能，从而撕裂我们内心对自己的希望。但是反过来说，接受这种现实的打击，并迎头而上，把你的能量用去改变打击你的现实，而不是去批评、怀疑、改变自己，那么无论成败，你的焦虑就会减轻很多。

xlhljp

hunhexiang

"我曾经尝试把类似于恐惧这种情绪按照强度分成不同的等级，由轻到重分别是烦恼、紧张、焦虑、害怕、恐惧"
怎么没有把强迫算进去啊,强迫也是焦虑类的,并且强迫性质的恐惧最可怕