我的治疗日记

happy_pig

41# 孩子，做你自己

她能有这样的心态说明了她现在还是挺轻的。。。

米兰骆驼刺

28# hawklly  
我不厌食，但是有很轻微的暴食倾向，一吃就停不下来
jill2007 发表于 10-6-26 21:28

暴食是一种自我保护反应。

米兰骆驼刺

28# hawklly  
我不厌食，但是有很轻微的暴食倾向，一吃就停不下来
jill2007 发表于 10-6-26 21:28

我也有些暴食倾向，食量大于常人

jill2007

47# 米兰骆驼刺
对的，我也这么觉得。我一旦压力大或者感到无聊就会想用食物填补内心的不安。最近在尝试运用认知疗法来节制一下饮食。有点效果担不明显，慢慢来吧。

jill2007

46# happy_pig
我主要是工作不顺利，外加心态不好引发的抑郁。所以主要的还是靠自己调节心态。
不知道为什么我对自己很没有自信，又特别在乎别人对我的看法，会为了一点点很小的事情纠结个一整天。又特别优柔寡断，不能坚持自己的看法。

jill2007

42# happy_pig
你可以看看《走出抑郁》、《伯恩斯情绪治疗》和《改变焦虑的坏习惯》，这些主要都是改变认知的，我以后也会摘录一下实验下来觉得有用的方式和大家一起学习！
亲爱的，要对自己有信心，不要太着急了，虽然我们都很渴望可以马上好，可是“病来如山倒，病去如抽丝”，康复总是一个螺旋式上升的从量变到质变的过程，你说是吗？祝福你~

jill2007

2010年6月28日

今天早上又接到了猎头的电话，再三说服我去参加杰尼斯的面试，我实在拗不过只好答应，事后觉得自己很没有主见，明明想好不去的，经不住别人说劝有改变了自己的立场，觉得很自责。试着用理性思维来取代自动消极思维。
自动的消极思维：我真是个毫无主见，不能坚持自我的人！我简直一无是处
理性思维：这是因为你非常在意别人对你的评价，特别依赖别人对自己的评价，尽管内心不喜欢，却不敢坚持自己的判断。换言之，是通过别人的评价来认识自己的，是小孩子认识自己的方式，如果一个成年人采用这样的方式，一定显得有些小孩子气，不敢独立表达自己的意愿。
首先应该正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能，也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就会备感轻松。永远保持一颗平常心，凡事量力而行，随时调整目标也是明智的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。这样你就不用担心在别人面前会有什么不对的地方，或担心会遭到批评。
其次要学习坚持自己的判断，并尝试说服别人理解自己的想法。另外就是要学习拒绝别人的请求，尤其是熟人或者朋友。“拒绝别人会让这些人学习首先从自己的角度考虑问题，知己才能知彼，很难想象连自己的内心需求都不清楚的人，会知道别人的需求。
第三，还要与别人多交流。在交流的过程中不但能克服见到别人产生的恐惧，同时也能明白别人对自己满意的是什么，不满意的是什么

晚上家里飞进了一只蝙蝠，在家里横冲直撞的乱飞，怎么也不肯走，把我吓个半死，把他关在小房间里。不过近一年来也一直是流年不利，希望这只宝贝给我转转运咯。

     晚上学习了庄子的《逍遥游》和《秋水》，有两个心得，其一就是“至人无己，神人无功，圣人无名（品德高尚的人能够达到忘我的境界，精神世界完全超脱物外的人心中没有功名利禄，圣人不追求名誉和地位）”我们有的时候就是太在乎“自我”才会产生抑郁，我们要学习如何忘却自我，认真的投入生活，和外界产生碰撞，虽然说真正做到这一点很难。
     其次，庄子的文章始终充满着“大”与“小”，“有用”与“无用”的辩证的看法，这给我们的启示是，万物一齐，孰短孰长？（世间万物本是浑同齐一的，谁优谁劣呢？）我们也不应该妄自菲薄，要相信自己是有价值的，而且这价值不会随着我们现在的不顺而削减

总体而言：今天状态还不错，可以看书和简单的思考，晚上也很畅快的和朋友聊天，而没有去在乎别人会对我怎么看

今天三件开心的事：
1】老舅冒雨来给我送鱼香肉丝，超级好吃的，味道大赞！
2】生日快到了，外公外婆给我送了个大红包，虽然有点不好意思，但是感觉的出来他们很爱我，以后要好好对他们
3】晚上和几个好朋友聊的很开心，有进步，赞一个

xuxu

JILL2007每天记录开心的事真好，值得大家借鉴。

米兰骆驼刺

我有阵经常自己出没于饭店、餐厅，暴饮暴食

happy_pig

52# jill2007

能有好朋友，还能陪你聊天，真好
不过和他们聊天会不会联想到自己的状态，进而觉得难受和焦虑。。。。

我想到以前的同学，就不知道自己路在何方，别人都有自己的工作和生活，而我呢。。。尤其是想到工作的事，既不服气又难受，哎。。。自己还不能做事呢，但心里却想得比较高，想着那些有着不错工作的同学；觉得如果以后混的烂，以前再好的关系也得泡汤

jill2007

2010年6月29日
从今天开始我会根据每天的情况给自己打个综合分数，用于分析总结规律，共分为心情，做事（动机&过程）以及消极想法三部分，每一部分总分为5分。逐步康复的标志不仅仅是情绪的改善，而且还要能做事，并且完善自己的认知和人格。

情绪：3
今天早上起床情绪还不错。等我买菜回来就大雨倾盆，庆幸觉得自己今天RP还不错~
晚上的时候情绪有了稍微低落，可能是今天比较累了

做事：3
恢复了点做事的动力，注意力有所提高，很仔细给老妈头发染色，没有出现烦躁的情绪。
然后又很积极准备的去菜场买了菜，在厨房忙了一个上午，做了我大学时代天天都要吃的碎肉煎蛋（实验成功，大爱~），番茄炒蛋，蚂蚁上树（PS,粉丝再次炒糊，以失败告终）
早上接到了东芝的HR的电话让我完善一下简历，在网上做一个测试，测试结果显示，我比较弱势的地方是思考能力和项目管理能力。再接再厉继续投简历。投的时候没有焦虑的情绪，这是比以前进步很大的地方，加油！
下午协助进行小房间的装修
可能是昨天没睡好的关系，晚上觉得特别的累，装修的时候很懒惰，有倦怠情绪

消极想法：4
今天消极想法比之前少了许多，而且持续的时间比较短了，今天焦虑的情况也好了很多。
事件：清理房间的时候我条理很乱，显得手忙脚乱的
消极想法：我怎么一点脑子都没有，别人都能做事很有条理很有思路，我就显得很呆板
理性思维：每个人都有自己的优势和不足，和别人比较，特别是把自己的缺点和别人的优势相比没有任何意义，只会让自己更加易于。我们应该把注意力集中到如何向对方学习，如何改善提高上面

事件：早上和朋友发短信，聊了一会，朋友说“我在地铁上再睡一会”
消极想法：自责自己考虑的不够周全，一清早就给对方发短信，给对方增添了麻烦，对方一定觉得我很烦
理性思维：这里犯了一个“测心术”的毛病，即主观揣测对方的想法。我没有任何证据表明朋友觉得我很烦，之前辞职的时候他还耐心劝解我。其次，我也是只是一个平常人，会有考虑不周到的地方，没有必要也不可能方方面面都做得很完美

事件：照镜子时发现自己胖了
消极想法：我现在肥得跟个猪差不多，丑的要死，明天去面试肯定会失败
理性思维：先知错误，我有什么证据说明明天面试一定会失败呢？面试的结果不完全取决于长相，只需要打扮的精神舒服即可。我有一年半HR相关的经验，我的英语很出色，我的能力足够能胜任这个岗位，要对自己更加自信一点。

总分：10

jill2007

55# happy_pig
亲爱的，你跟我之前的状态一样，看到别人干的比我好就焦虑，以至于自己不能集中注意力做事，工作效率可想而知。
慢慢来吧，主要是不要和别人比较，纵向和自己比较，有了进步就要及时鼓励自己

hope2010

30# happy_pig  

我也是不能上班，这也是我抑郁的原因。所以上个星期去公司把离职手续办了，准备在家静养了一段时间。
远离了工作的压力源现在稍微好些了，一开始的时候觉得最任何事情都很困难，自责感和无力感 ...
jill2007 发表于 10-6-26 21:26

我现在也是的。抑郁症复发了。不能工作了，准备辞职。在家休养，等病好了，再找工作。哎~，我真是对这个病没辙了，之前好不容易找到一份工作，做了没几个月，抑郁了又不能工作了，这次无论如何都要休养好才去找工作，真的不想这样反反复复的。本来这年头工作就不好找。还得这种病，真的搞死人了。大家一起加油吧。

hope2010

42# happy_pig  
你可以看看《走出抑郁》、《伯恩斯情绪治疗》和《改变焦虑的坏习惯》，这些主要都是改变认知的，我以后也会摘录一下实验下来觉得有用的方式和大家一起学习！
亲爱的，要对自己有信心，不要太着急 ...
jill2007 发表于 10-6-28 14:36

想问一下楼主，你现在看的这三本书，那本最好？我目前在看《伯恩斯情绪治疗》，感觉不是很好。我现在主要是头痛，不能思考，懒惰。你现在有没有什么躯体反应，在吃什么药？

jill2007

亲，我的症状是思维混乱，记忆力差，注意力不集中，反应迟钝，失眠早醒。我目前没有吃药，打算靠改变认知。
其实那三本书都差不多，都是改变消极认知，方法也大同小异。我觉得主要是要坚持按照书上的方式实践，比如记录下消极的思维，并利用理性的思维代替，我一开始也不相信，觉得特别别扭，特别假，但是慢慢的我发觉我的消极思维比以前少了很多。