出现惊恐状态如何应急？

狗狗文 · 发表于 11-7-10 14:16:05

一直没有得到有价值的信息。苦难中
sanhe815 发表于 11-6-26 16:58

关键在于你去行动，而不是寻求一个完美的解决方法。方法因人而异的。

这也是森田的“为所当为”

行为认知疗法对惊恐障碍有很好疗效。其中最重要一步是"暴露疗法"：面对你的恐惧。

sanhe815 · 发表于 11-7-12 11:05:05

要买本森田的书看看了。

sanhe815 · 发表于 11-8-30 10:19:01

惊恐的时候，什么方法都忘了。只能忍受。 61# 狗狗文

狗狗文 · 发表于 11-8-30 23:00:50

惊恐的时候，什么方法都忘了。只能忍受。 61# 狗狗文
sanhe815 发表于 11-8-30 10:19

忍受就是一种方法。

惊恐发作具有"自限性",就是说你不去寻求应对方法，它也会自然消退，不会无休止发作下去的，大部分人几分钟而已，过去就啥事没有，或许会有些许无力感。

但惊恐来临时，自己会方寸大乱。要做的就是跟自己说：不用慌乱；不求如何镇静，可用第三人称视角观察它如何来、如何去。。。腹式呼吸可以避免过度换气，很大程度上减轻心脏重击感的生理反应，使得发作过程缩短。

你要勇敢的经历一次这个体察的过程，以后面对惊恐发作，会好很多很多，甚至就此不会发作了。

kuzi0915 · 发表于 11-9-3 00:17:10

你好，面对症状，尽量让自己顺其自然，以迎接的心态去面对，不会伴随你很久的，除非你执着于它。

不能放下，就允许存在，觉察并观察它，看到底是怎样发生发展，怎样消亡的，其实很多时候觉察到并观察一会就没了， ...
一宁发表于 09-12-1 09:14

我最近用心看老师的回复和帖子，发觉老师真的是大智慧的人。。

kuzi0915 · 发表于 11-9-3 00:18:39

谢谢一宁版主，不舒服的时候稍微睡一会就能缓解很多，有这样的感觉吗？
sanhe815 发表于 09-12-1 11:45

可我发作的时候是坐卧不宁的。。

有时候甚至是因为躺着想安静，反而引发焦虑的。

sanhe815 · 发表于 11-9-9 08:33:38

可我发作的时候是坐卧不宁的。。

有时候甚至是因为躺着想安静，反而引发焦虑的。
kuzi0915 发表于 11-9-3 00:18

咱们的症状都差不多。

nonstop1106 · 发表于 11-9-13 15:10:45

我有发过一次惊恐，吃1/4安定才平静下来

sanhe815 · 发表于 11-9-14 09:57:15

我有发过一次惊恐，吃1/4安定才平静下来
nonstop1106 发表于 11-9-13 15:10

惊恐的感觉真是难受。

sanhe815 · 发表于 11-10-4 18:03:08

它就像一个魔鬼。但是我有战胜它的决心。不喝酒！

半条命 · 发表于 11-10-5 14:45:40

焦虑来的时候，大多数我都是没有办法的，越来越糟糕！！！只有一个人的时候，调整下呼吸，才会舒服很多！！！我实在无法集中精力去念阿弥陀佛，现实有太多分散我注意力的东西了。阿弥陀佛！！！

小丁 · 发表于 11-10-6 15:01:47

天天扒在论坛里一门心思看帖对照自己症状给自己扣帽子注意里全在症状上...怎么谈的上打破精神交互?适可而止哇...另外各位所谓惊恐大发作时脉搏齐不齐?

sanhe815 · 发表于 11-10-9 10:30:09

天天扒在论坛里一门心思看帖对照自己症状给自己扣帽子注意里全在症状上...怎么谈的上打破精神交互?适可而止哇...另外各位所谓惊恐大发作时脉搏齐不齐?
小丁发表于 11-10-6 15:01

心率很快。

danpunamu · 发表于 11-10-21 14:46:55

这么好的帖子，必须顶上去！！

sanhe815 · 发表于 11-10-23 10:24:00

这么好的帖子，必须顶上去！！
danpunamu 发表于 11-10-21 14:46

大家顶上去呀。

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