邓老师，请在我前进的路上拉我一把，我需要你在我身后推我一把

期待明天

邓老师：

       第一次看到你写的《走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦》是在生活发现会上泡菜转载在森田日记板块里的，后来在阳光又看到，我读后很受启发，这在后来我对森田的理解从此上了一层，以前只停留在表面理论的摸索，真正懂得去生活不予与强迫对抗的道理还是读了你的文章以后，可以说我从此对自己的康复有了很大期望，这是我以前都无法比的，经历7年非人的生活，期间的痛苦不言其说了。一直在过着浑浑噩噩的生活，经历抑郁，焦虑，恐惧，强迫，就差精神分裂了。现在我对森田很有信心，我相信自己一定可以康复，请邓老师拉我一把，真的十分想得到老师的指点。

      我能吃苦，能克服困难，对生有很大的期望，我不怕苦，这么多年都熬过来了，所以请邓老师放心，我已经坚定了我的信心，我对自己有信心，在以后的路上，不管有多难，多反反复复，多焦虑不安，我都坚信自己在森田的道路上一定可以挺住的，请老师就当收下我这个徒弟吧。

     你的大恩大德，我一定永不忘记！
     再次恳求邓老师拉我一把，我一定不会让你失望，我已经决心做好吃苦的准备了，我不怕，我相信你，我也相信自己。
     求你了，多多指点我。我真的有点急了，如今事业家庭一败涂地，我对未来很恐慌，我还有很多很多的理想。
     好人会让大家记住一辈子！再次恳求！

期待明天

以下是我复制在你帖子下面的话。

这些天又有了一点领悟了，我终于明白了顺其自然，为所当为这八个字每一个字要领悟到了真的可以让自己从负性思维里解脱出来，我现在每天都在想着怎样过好我以后的生活，看了很多的案例，也明白前人说的很多道理，强迫思维就像影子一样，它的存在很正常，我们要明白我们活着的目的是什么，不是和强迫思维斗，不是说你战胜它后，你才能好好生活，其实有没有它，你一样可以好好生活，干嘛非要先打败它呢，它就像个恶魔一样，惹不起躲得起，不和它一般见识了，你好好生活了，病就好了

可是，邓老师，我现在接受自己的所有，完完全全的接受自己的现状，为什么还会担心有没有在意我的外貌呢，是不是我自己在乎自己的外貌，自己在乎才会想到别人在不在乎，是不是一种投射。是不是自己不在乎别人怎么看我我都无动于衷了，我才能放下心好好把自己的主要心思放在生活上，而不放在强迫思维上，才会好呢，我现在也明白在实践生活的同时确实要忍受痛苦，这种痛苦一是实实在在是痛苦，二是因为这件痛苦的事而感到痛苦，就是因痛苦而更加痛苦，双层痛苦，在实践的路上还是会有怕字出现，虽然知道没有这种结果出现，全是自己想出来的，还是会在自己的注意力上偏向人群，我都告诉自己人没有什么好看的，就是看到人就会瞅他的脸，目光不是像（正常人甚至根本没有在意过）一扫而过，我好苦恼，我现在形成了强迫去看别人了，不看都不放心，怕他看我的时候我没有看到他。

真的是一个强迫来了，一个又走，领悟森田疗法，真的很费时间，但是我觉得很有趣，

期待明天

我没有强迫洗手的行为，···········就是有强迫思维，一出家门就会想到会不会有人注意我，和人说话担心别人对我的印象不好，总之，我一出门就担心自己留给别人的印象，经历了磨难，我现在知道只有接受事实，我也在一点一点接受自己了，但是我还是很在乎给别人留下的印象，我知道不必在乎别人对自己的评价，我长得并不丑，只是有一点小缺点而已，天下没有十全十美的人，我常常会这样劝自己，自己不再会自己了，不在乎自己的外貌了，不在乎自己不担心自己不在乎别人对我如何评价，管他呢，无聊，我都懂的，就是还是有点放不开，还是有点想要留给别人我没的自己，说到底还是我有完美的心，不能百分百不在乎，百分百不要完美。

我也在实践生活了，由于长期受负性思维压抑之久，打7年，已经不知道现实生活的样子了，由于以前一开始受到打击，大脑里全是这些乱七八糟的负性思维，被抑郁，焦虑，恐惧压抑着我主要的生活内容，我现在想一切都不管了，不管我的抑郁，焦虑和恐惧了，不管我的外貌了，不管我给别人留下什么了，我要好好生活了，那些所有的一切空想到此接受吧，我要活出全新的自己，我要战胜的是自己，我可以做到的。

我已经想到了自己的问题，必须要好好生活了，真正融入了生活，一切的难题都会迎刃而解的。

所以，在前进的路上请等邓老师多多指教，助我早日真正融入生活，我期待··········

蓝风

期待明天，看到你的帖真替你高兴，呵呵。希望你早日融入生活，顺便说一下，在意外貌也是事实，带着症状也能过得好。

邓云天

我们每一个人都希望获得别人认同，都希望自己好，这是正常的，所以我们首先要明白在意自己的外貌其实是正常的。我以前年轻的时候有青春痘，出门也在意，有些不好意思。怕别人认为我丑等，这些其实都是正常的心理
虽然有些在意，但那是我同时仍然做自己的去就是了，逐渐也没有那么在意了。

只是如果我们的在意导致我们过度焦虑了。形成了个问题，那么就就可能说明你很不接受你自己，对自己很不满意，你自己都看不得自己的不足，当然更加害怕自己的不足被别人发现，所以才会如此的焦虑。

因此改变是两方面的，接受症状，接受你自己。
对与症状，就是接受自己可能有些焦虑和害怕，但不管了，就这样吧，同时自己继续做自己的去就好了。

对于你自己，请不要给自己定个什么标准或理想的自己应该是什么样子，请面对现实的自己，自己就是自己，量力而行的去生活就好了。

改变是一个过程，是一个逐渐平息焦虑的过程，就这么走下去吧。

期待明天

很高兴看到邓老师的回复，十分感谢，我的情况已经和你QQ聊过，我现在也明白只有面对经历过灾难的自己，重拾生活的信心，才能把生活过好，十分渴望自救的心始终在呼唤我一定要战胜自己，不是我做不到，而是被自卑的心和负性的思维所蒙蔽了，暂时感受不到真实的生活，现在经历过抑郁，焦虑和恐惧的我，一点一点在总结自己，我已经觉得不应该再痛苦了，不应该再逃避了，不应该再浑浑噩噩的过下去了，我要自救。

我现在就觉得自己头脑里还有怕字，是另一个自我在作怪，我想那就是想要完美的自我，一直不敢接受和面对的自我，而现在真实的自我又确确实实摆在我的面前，它让我痛苦，为什么，因为我不完美了，从小到大的那种自豪感从此没有了，从白天鹅变成了丑小鸭，小的时候我一直对父母给我的脸蛋而满意，这就是7年来不愿意接受自己的真实愿意，从小就养成了女为悦己者容的观念，在遭受一点打击后很难面对。

我知道别人是不会在乎自己的，只是自己在乎，才会痛苦，说真的我现在可能接受自己只有百分之60吧，还有那百分之40的理想我不愿意自己接受，都明白不接受痛苦的是自己，越在乎痛苦的也是自己，就是不能做到百分之百完全接纳自己，不准自己再有完美的欲望，不准自己反抗。

我一出门就怕，怕我自己会不会出丑，没有地方躲避，会担心会不会有人看到我而我没有看到他，所以我所有的精力都去抵抗焦虑了，抵抗随时会遇到的危险，很难让自己的大脑放松下来，更不能为所当为了，长期脱离生活太久，一下子为所当为真的不知道该干些什么 ，有时出门暗示自己没有危险，但是在为所当为的同时还会去检查人群，去看人的脸，去注意别人的目光，很是难受，不能做好自己该做的事情了，这样已经成了强迫，不能看就不行，心理不安，心理难受，即使看到没有人注意我（我检查完了以后）还会难受，想到自己的现状，就很痛苦，就十分讨厌现在的自己，不甘心接受自己，很看不起自己，更加不喜欢自己了，就这样循环，搞得我社交很不好，出门总是焦虑难受的。

我会坚持的，现在要出门买东西了，继续为所当为，晚上继续打。

期待明天

今晚去了家乐福，还是很自卑，不敢抬头与人大方对视，不能表情自然，和正常人一样，但是今晚却一点焦虑都没有，难看就难看吧，谁爱看就看吧，不管它了，去想着下一步干什么，该买些什么，该朝哪个方向走，总体感觉没有焦虑难受的感觉，自己在心里暗示自己，自己就这样了，听天由命吧，不认命也不行了，去为所当为吧，看正常人，都在为所当为的购物，在买自己需要的东西，他们就是在顺其自然，在顺着自己的需要挑选物品，不该买的不买，需要的就买，丝毫不需要考虑太多，哪像我，不知道自己要买什么，所以我还没有做到完全的顺着自己的思维走，

感觉有了一点自信，不再畏畏缩缩，可是就是表情不能顺其自然，看别人都正常，自己还在为所当为的同时想着杂念，什么时候和他们一样顺心生活呢，我期待着，是的，在以后的路上一定还会有很多的痛苦出现，一定要忍受住痛苦，做好自己该做的事情，相信自己，一点一点努力。

邓云天

不错，就这么继续面对自己，面对生活吧

期待明天

好久没有上网了，今天来汇报一下我的情况，现在不在让自己去感受痛苦了，我明白了事实为真，生活还在继续，看着别人活的无忧无虑，自己很是羡慕，我相信我也可以的，只是需要的是时间来改善我的大脑神经调节，以前的精神刺激太严重了，不是说一夜之间就可以恢复的。

现在的我也逐渐明白了正常人的生活的什么样，他们都在为所当为，从来没有什么事情可以让他们困惑和烦恼，想想自己几年前精神没有收到刺激的时候不也和正常人一样快乐生活吗，为什么我现在这样了呢，道理都已经想通，不是做不到，而是自己的心还在阻止自己去行动，

生活出现了断点，现在投入生活的我感受不到该从哪里开始我的人生，是的，断点出现了7年之久，这几年里像是噩梦，不想去想了，我要忘记所有的不快乐的事，一切的纠葛都会让我重回噩梦当中，

现在的我心里问题在逐渐减少，同时躯体症状还在，无法让自己的大脑调节到正场人的思维，可以感受到，就自己而言是达不到那个标准的，当年的神经已经受损，被压制住，我渴望畅通的那一刻，那一刻才是抑郁好的时刻，只是不懂神经原理的我会等到哪一天呢，

邓云天

一切是个过程，你指需要接续你生活就好了，一切自然水到渠成。

期待明天

请教老师，懂不懂神经原理，我最近没有了焦虑与抑郁，就是对生活很迷茫，因为我之前的生活随着事情的发生出现了断点，现在根本不知道从哪里着手，还有，我的神经总感到想事情看事物不清晰，但是很清晰的时候，我会觉得我离正常人眼里的生活部远了，我在感受那种生活，我能感受到一丝，自己的神经却达不到，我以前压抑的太久了，7年，神经早已 受压制不畅通，或者部分功能发挥不了作用。

会不会随着自己心里问题的减少，精神也会好转，进而神经系统也会慢慢恢复呢，一直觉得自己现在就差好的神经系统去感受这个现实社会了，因为我的心理问题真的少了很多，也逐渐趋向正常，杂念也越来越少，大部分时候可以为所当为，谈到顺其自然，我觉得自己的神经系统全部恢复到正常水平，才能够更好的顺其自然，才能一念旧可以知道下一秒做什么，不再生活碌碌无为，会顺其自然的安排好以后的生活，现在还处在哪个断点和正常生活连接的部分，或许已经接上百分之80了，就那一点神经感受不到，

我现在还在服药，因为之前的抑郁很严重的，大脑受到了刺激，不服药感受不到愉悦感，现在还不敢断药，毕竟没有治疗好，我的病不仅仅抑郁这么简单，还有神经症，期间还伴随焦虑，强迫和恐惧，就差精神分裂没有得了，

有时自己很迷茫的，知道自己在治疗，又不知道自己处在什么阶段了，总之我现在是今天比昨天好，明天会比今天好，到底什么时候好，真正做到森田的治愈标准，还不知道。

期待明天

还有，随着我能感受到生活的真实的时候，我总还是我不了自己这么久自己所遭的罪，还是会觉得这是梦一场，虽然我不想认为是真的，但是确确实实是真实的梦，我怎么能彻底忘记曾经的伤痛，好好继续我的人生呢，他毕竟是真实的发生了的，想要忘记伤痛真的很难，但是他还会时时刻刻影响着我，我越来越能看清这个社会了，却对以往发生的事情不能忘怀，痛苦虽然已经是注定的了，已经不能像过去的7年那样被症状所控制了，知道为所当为了，但是我该怎样和伤痛和平共处

我现在把我的强迫替换成了老是想起那伤痛，就是忘不了，之前的强迫已经没有了，现在新的问题来了，我不怕人了，就是在为所当为的同时老想到自己吧自己弄丢了7年，自己现在遭受到i现在的下场，老是想到它美酒会影响我的心情，不能当做什么事情都没有，去为所当为，说到底，我还是会经常想到哪伤痛，甚至一触即发，虽然它影响我越来越少，我还是怕它会成为我一生的桎梏，影响我的一生，其实它已经影响到我的一生了，是前半生，我该怎样去减少它影响我的后半生呢？前半生随着这病毁了我的学业，爱情，前途········，后半生该怎样去经营

邓云天

就现在你的情况而言，是走上了正轨了。你的所谓的神经系统，也会随着你的心情的越来越平和而逐渐的改善，所以这点不用担心，只需要继续的顺其自然，为所当为下去，你会更好的。

我知道过去的痛苦，的确是难以让人接受的，所以想要赶快忘记的心情是可以理解的，不过过去的事实已经发生，其实我们真正要做的不是忘记，你越想忘记其实反倒越无法忘记，我们要做的是放下，接受现在自己可能会想到过去的伤痛，这是正常的，不用太在意了，同时你仍然继续为所当为就好了。这样只需要个时间过程，它自然会淡化的。

这个梦做了7年，是耽误了一些时间，所以你现在要做的，就是还需要考虑下你的未来，你想要有什么样的工作，想要干什么，做些什么呢？可以结合自己的情况，已经可以和家人朋友一起探讨下，找到方向，让后去努力就好了。

至于痊愈，当你体会到原来自己所有的情况都是自己给自己找的，平且情绪逐渐平和了很多，可以比较好的生活去了。就是痊愈了。

期待明天

豁然开朗，现在也觉得只有自己在乎这些症状，才会自己让自己痛苦，不是吗，自己不去在乎了，拯救的是自己的心灵，别人根本不知道你的想法，至于你痛苦也罢，忧伤也罢，放不下也罢，别人不会过你的生活，别人也不可能体会你现在的症状，烦恼都是自己强加给自己的，是的，当我有很多心理问题的时候和别人相处，我自己认为我很窘迫，我很自卑，很恐惧，在别人眼里他们对我的评价就是我的性格很怪，后来朋友和我说的，我和她说我有抑郁症，而且过的很不好，她说你不说我一直都不知道也，一直以为你性格很怪，是的，当你自己觉得自己的心理很煎熬的时候，别人是看不出来的，因为他们正常，他们甚至没有多余的杂念去猜疑你的心思，因为他们都在为所当为了。

这些天一直都很好，杂念一个一个减少，在做好自己的事情的同时，告诉自己接受自己，告诉自己要有自信，要看得起自己,自己不是那么差劲的，虽然有一点不完美，那又不是天生的，是意外，接受上天给与自己的一切，不再反抗，不再精神纠结，才能过的平静。

我知道我现在无法感受到正常人那种不用刻意去为所当为都可以顺其自然的感觉，我曾经也这样过的很好，现在的我只是一个3岁的孩子，认知思维全部打乱了，我要从头学起，生活就是一个百科全书，怎样去生活，是我目前要学习的，以前放弃了生活好久，沉浸在一个人的世界里乱想，猜疑，封闭了的思维和情感怎么可能一下子就接上生活的轨道，是的，我每天都在自悟，都在激励自己，我相信自己一定可以痊愈

再次感谢邓老师的提点。

期待明天

还想说一下，我最喜欢的一句话：注意力在哪里，哪里就会成长
是的，注意力全在症状上面，想要消除它，不能去吧注意力放在去生活上就会助长了症状的顽固，一次一次被心里暗示加强，杂念也就越来越多，我曾经的过去就是这样的心理，现在我已经领悟了，只有把精力放在去生活的内容上，不管那些曾经的痛苦多么的真实，你曾经多么的信任自己的感觉，告诉你那是假的，不要这样纠结下去，不管强迫也好，因老想到痛苦抑郁也好，因恐惧加深的焦虑也罢，都是庸人自扰，好好生活不管那些了，相信大家都会康复的。

我不是单纯的抑郁，也不是单纯的神经症，因为我不是大脑没有发生器质性病变，而是因长年的抑郁已经导致了我的大脑神经部分功能受损了，假如我是单纯的神经症，大脑没有发生器质性病变，我的病会更好治，因为我已经懂得了去生活，可是，我还是一名抑郁患者，所以我的病并不好治，一直在吃药，还不知道抑郁能否好，因为从未好过，即使好了也有好多人会复发，所以我要说的是只有心理的力量加强了，才能更好的有利于自己的发展，防患于未然。现在仍然不容乐观，对自己的病。