失眠痊愈经验系列分享（二）

一宁

烦恼很多时候来源于比较，与他人比较，与自己比较。比较最容易让人内心不平衡，这样就容易失眠。

洋甘菊

白天喝点咖啡提提神，斑竹觉得妥么，是自然点好，还是白天抗拒睡眠，咖啡辅助下，让身体亢奋点好呢

一宁

62# 洋甘菊
从睡眠的角度来说，当然是不要吃咖啡这些，是影响睡眠的，本身对身体健康也是不利的。

yangboshuo

上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

如果是入睡困难，我的笨办法：就是不要早早地上床，一定要熬到自己困得不行了，再上床，另外找到适合自己的助眠方法，我一般是把电视开着，实在睡不着就开电吹风，大脑里不要想问题。

，大脑里不要想问题。
这样对吗？根据森田疗法是。想就让他想呀？

一宁

睡不着，不凡试一试腹式呼吸，人躺在床上很容易做腹式呼吸的，有利于养成腹式呼吸的习惯，腹式呼吸本身也是很有利于缓解紧张焦虑恐惧，有利于睡眠。人在睡眠状态下，基本上都是处于腹是呼吸状态。

一宁

「不怕念起 只怕觉迟！」无我 放下＂我＂放下七情五欲。七情五欲是烦恼。七情——“喜、怒、哀、乐、爱、恶”，“恶”是讨厌，最后是“欲”。“欲”就是“财、色、名、食、睡”五欲。------失眠的朋友何尝又不是七情五欲在作怪呢。

一宁

失眠焦虑案例反馈

      现在终于闲下来了，写这个心理咨询应该需要静下心来写。。。
      这次心理咨询呢，确实学到了不少东西。至少我不会像以前那些纠结于失眠这件事情了。终于让自己差不多回到了以前的正常的生活轨迹。之前不是说自己喜欢观察别人么，我现在大概想明白了，还是因为自己的秉性，看到别人学习巴不得自己把别人学习的东西都拿过来。但是自己却没有能力这样做，所以心里开始紧张了。然后又开始失眠。还有要将眼界打开，不能把焦点都放在自己的身上，不要纠结于自己的内心。
      之前的痛苦让自己觉得每天如同煎熬，每天都在担心这下一秒会发生些什么，整个人的注意力都集中在了自己身上。不要对未来的不确定感到恐慌，没有人会死掉，没有人会受伤。只要现在做好自己的事情就好了。活在当下是最好的生活方式。学会享受现在的美好生活。
      要有专注的态度，让自己的思绪不胡乱的飘走，做任何事情都要专心，不胡思乱想。胡思乱想的东西只会让自己更加恐慌。
      这是我的第一次心理咨询，确实是获益匪浅，（我感觉这句话好像在写高中作文，不过确实是实话），我觉得自己现在有充分的信心面对以后的挑战了，遇到让自己害怕或者担心的事情也有了信心能够自己调整。不能把时间都花在电脑上了，还要多看书，让自己的境界慢慢的提高。
      总之，谢谢一宁老师啦！：）非常感谢！

      评注：
      当事人因失眠而无法胜任学习，而对学习又特别在乎，因此很逼迫，不得不求助，经咨询，失眠是表，没有经营生活的智慧是根：发现人际关系、学习、人生发展等等，一团混乱，迷惘而没有头绪。当把这个根理顺了，同时也教以如何面对失眠，困扰就因此化解。

一宁

养生的最高境界是养心：平常心

通过几天修心养正训练，让获得了喜悦和信心，对健康的获得有希望了。而人又很容易顺境生贪。于是乎，你在长沙最后的一晚上，老想工作的事情。

这说明对工作，还是看的很紧，没有平常心，使得晚上老想，休息不好，第二天工作或者爬山就胜任不了。而睡眠又比较关键，静心、放松、远离辐射都没法替代它。

由此可见，平常心，实在太重要。

另一位咨询者也是，养生的方法都学尽了。都做的很好，效果也不错。但有时候就是会因为睡不好而很累。仔细考察原因，原来是因为父母催结婚，而自己目前身体条件还不能胜任，不能结，因此焦虑了。

观察很多例子，都足以验证平常心非常关键，缺一不可。

一宁

【经穴养生】｛治疗失眠的奇穴｝阳辅穴是足少阳胆经的穴位，胆经中运行的火气，正是导致失眠的主要原因。方法：取干荷叶一小片揉碎，贴在右侧阳辅穴处；再取麦冬一粒捣碎，贴在左侧神门穴处(麦冬贴神门能补心气)，都用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。

一宁

失眠了，不要恐慌，静静心，精神能量也可以恢复，恐慌就是在内耗精神能量哦。

我想飞的更高

tyonggang 发表于 10-7-6 17:24
五十龄 美舒玉吃半片可以帮助你断氯硝,但是也有耐药性,我吃了5年的美舒玉,现在不管用了.
对胃其实都有一定 ...

美舒玉会发胖吗

旻旻

能理解一宁老师在曾经因失眠而受的痛苦，后面部分看后也很有启发。
同是入睡困难，我却饱受安眠药之苦，戒不掉。不知怎样才能戒掉安眠药呢？请教一宁老师。

旻旻

身心调节具体该怎么做呢？

一宁

旻旻 发表于 14-7-9 16:21
能理解一宁老师在曾经因失眠而受的痛苦，后面部分看后也很有启发。
同是入睡困难，我却饱受安眠药之苦，戒 ...

你好，心态调整好了，自然慢慢会摆脱药物的依赖。
身心调节需要一个修心养正的过程，比如良好的心态、良好的生活习惯以及静养。