做事拖拉是因为怕困难？

深海

　  做事拖延的习惯很多人都有。也许我们会找出各种原因，为我们应该做但又拖着没做的事情当借口，但可以肯定的是，拖拉不能使事情自动解决，反而会因此产生压抑、自责、后悔、自尊心下降等负面的感受。

　　一般来讲，以下两种情况最容易出现拖拉现象：一种情况是我们认为事情很简单，很容易完成，于是便将这件事拖下去，直到最后期限才去做；另一种情况是我们对自己所做的事情没把握，感觉困难，于是迟迟不肯行动。

　　但是，无论是哪一种拖延，都只会把事情变糟糕。要想避免对于简单事情的拖延，列一份合理的计划是非常重要的。只要这件事对你来讲是重要的，就要优先考虑完成，而不要因为它容易做就往后拖。当然，把简单的事情分割，然后将每一小块任务穿插在你的日程安排中去完成，也是不错的方法。

　　那些因为害怕困难而拖延的人，他们想象中的困难远比实际的困难大得多。比如，一个因为觉得演讲困难而迟迟不肯准备演讲提纲的人，通常会把演讲失败的后果在内心想得远比真正失败了更严重，他们试图通过拖延来逃避，或者希望能够在等待中有一个非常完美的提纲出现。而事实上，拖延除了让自己越来越焦虑外，对于解决事情是毫无帮助的。

　　要想克服这种拖延，首先必须认识到绝对的完美是不可能的，你现在的行动和接下来的行动会决定事情的结果，拖延只会让结果更糟糕。

　　其次，可以将困难的任务分解，你会发现，让你感到的困难绝对不是整个任务，而是任务中的一部分，然后，马上去攻克它。之后，你会惊奇的发现，让你深感不安，不断拖延的事情，实际上你只用了很短的时间就解决了。

　　给自己奖赏也是很有必要的。在攻克一个难题之后，让自己听一曲优美的音乐，品尝自己喜欢的食物，或者看一场自己喜欢的电影等等。这些奖赏可以强化你克服困难的行为，逐渐强化你对困难的积极出击而不是消极拖延。

渴望生活

支持一下 海姐辛苦了

长风

深海

支持一下 海姐辛苦了
渴望生活 发表于 09-10-8 15:41

老朋友，你也叫我“海姐”啦

深海

3# 长风大侠

放飞郁闷

做事拖沓，不少朋友都存在这种现象，我觉得有时候到不一定是因为怕困难或者找原因，而是自我的“懒惰”，当然，也不排除有些时候是有客观影响因素的。

顶上去，让有拖沓的朋友，都看看。

冬日恋歌

我做事就有拖沓的习惯，很不好
一般来讲，以下两种情况最容易出现拖拉现象：一种情况是我们认为事情很简单，很容易完成，于是便将这件事拖下去，直到最后期限才去做；另一种情况是我们对自己所做的事情没把握，感觉困难，于是迟迟不肯行动。
我想还有就是懒散
一定努力改进

森田正牛

最近讨论拖延症的很多。

我建议找一个帖子，盖一座拖延症的大厦，就不用开版面了。

放飞郁闷

既然认识到了，就要努力行动起来呢

阳光乌云

我也很典型

深海

我也很典型
阳光乌云 发表于 10-12-3 09:38

    我们都有，只是程度不同而已。

    患病中这种心理更严重些，我病重时别说做事情拖拉了，就连说一句话都不愿意、、、

    所以自己要鼓动自己去完成一件事，哪怕是很小很小的一件事、、、

    只有这样，我们才能慢慢找回自己的“动力”和“信心”！

放飞郁闷

不纠结自己，只要动起来就好，哪怕一点点，都是值得称赞的，放宽对自己的苛求，你，能行。

一介书生

太好了
谢谢深海

深海

太好了
谢谢深海
一介书生 发表于 10-12-4 20:27

jenny1982

谢谢分享。

对于拖延后果的描述非常赞同。文中所倡导的办法属于认知疗法，但若是深层次心理问题，那么靠这样的办法是否有效值得商讨。

我用过时间管理法，在抑郁极为严重的情况下，睡眠很少的情况下，将高强度的工作赶了出来。就是按照细分，每完成一步，打一个勾，继续下一步工作的办法。但是那种满足感是非常短暂，而且可以说肤浅的，只因为我没有找到心理症结的根源。

不过，我相信认知疗法还是适合很多人的，我曾经整理过一个时间管理的文档，找出来后，会发在帖子里。