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2.12阳光、维生素、食品
虽然难以置信,但是阳光的确和抑郁有关。
阴天你的心情会比较沉闷,晴空万里却会让你振作起来,不是吗?
北欧、俄罗斯、加拿大的自杀率都很高,和他们几个国家冬天日照不足有些关系。
有一种抑郁症的类型叫做季节性抑郁,在冬季容易发病。这时候,只需要每天在特殊装置面前光照半个小时,就可以改善60%-80%的冬季抑郁症患者的情绪。
所以心情不好的时候,别忘了,去晒晒太阳。
某些微量元素的缺乏也会导致抑郁,如维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B1,烟酸,核黄素,维生素H和泛酸等等。
有些人抑郁的时候什么都不想吃,但是也有人抑郁的时候会吃很多东西。
精神增加并不是抑郁的表现,相反,它是机体进行调节,在努力寻找食品中有利于抑郁缓解的元素。
不过,吃的太多变成胖子的话,会让你更加自责。
巧克力中含有苯乙胺,能使人出现兴奋状态,所以有改善情绪的作用。
全麦面包中的包氨酸能提高大脑中5-羟色胺的水平,能减轻抑郁情绪。
香蕉同样可使大脑产生5-羟色胺。
辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽,也能使人兴奋。
鸡肉中的某些氨基酸在脑内能被分解为去甲肾上腺素,有兴奋的作用。
中医里面也有不少的改善抑郁的食疗方子,这里摘录几个——
方1:天麻3克,鸡肉(或猪肉)30克,香菇2朵,小芋头1个,育豌豆30克,胡萝卜、竹笋、酒、酱油各适量。用法:天麻、鸡肉、香菇、小芋头、青豌豆、胡萝卜、竹笋、酒、酱油共加水适量同煮熟后,早晚食用。
方2:黑芝麻250克,核桃仁250克,红糖500克。 用法:先将红糖放人锅中,加水少许,熬成稠膏,再加入炒熟的芝麻、核桃仁,调匀,趁热将其倒人表面涂过香油的大盘内,待稍凉,压平切块随意食用。
方3:甘草9克,小麦24克,红枣5枚,瘦猪肉90克,精盐适量。 用法:上述诸物洗净,红枣去核、猪肉切成块,用适量水煮1小时左右,加精盐调味。随意食用。
方4:桂圆肉15克,红枣5枚,粳米50克,红糖适量。 用法:桂圆肉、红枣、粳米分别洗净放人锅内,加水适量煮成粥,熟后加红糖。空腹服用。
方5:核桃5个,白糖30克,黄酒30克。用法:砸开核桃取仁碾碎,与白糖、黄酒混合,放在锅内,用小火煎煮15分钟。睡前适量饮用。
自己动手做做,看看效果如何? |
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