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今天时间较紧,先回复一下白衣如雪吧.
粗粗看了一下你的情况 ,我也懂得较少,只能就我自己的情况简单总结一下.每个人情况不同,不一定能帮到你。
最厉害失眠的日子发生在高中。先是莫名的早醒,其后失眠。早期,睡前先静静盘腿坐在床上,看会书,还可以入睡,,后面静坐就不管用了。.还清晰的记得,每次在极困的时候, 明明要睡过去的那一刻,一阵烦躁的情绪涌来,又将我推到醒的岸边.反复折腾,直到天将亮,十分痛苦。
在服用抑郁药物调节后. 睡眠变好,在第一次断药的第一天,我内心非常恐惧,又恢复到一见到枕头就头大的状态. 正好,我家请了一个亲戚--女孩,帮我们看商店,晚上和我同一张床睡觉. 我就睡前跟她聊天,恐惧感也慢慢被减轻、遗忘,一直到顺其自然睡过去.这样的聊天持续了近一个月,后面就对枕头没有了恐惧感,能够自然入睡。当然,以后的日子里,情绪的反复,仍会影响睡眠,却没有象第一次这样的痛苦,只是睡眠时间变少一些。
在其后的岁月,也常遇到失眠, 对我曾有效果的办法如下:
一、借助音乐来调节自己. 心情躁、抑郁的时候,听大自然音乐(要多听几遍熟悉了才有效), 担忧及恐惧较多时,听摇滚会更有效.
二、思绪较多时,索性睁开眼看着天花板,反而不想了。慢慢的睁累了,就会睡过去。
三、思维实在多时,或烦躁,就自言自语,在说的过程中,能将自己拉到现实生活里,减少胡思乱想,也能睡过去。
四、郁的成份较大时,做倒立的瑜珈等动作,让血液流动起来,情绪得到改善,在神清气爽下居然也睡着了。
五、睡前捧一杯热水暖手,会有睡意龚来。
六、睡前吃温润的冰糖炖梨,能起到镇静之功效。(不要吃太多,免得起夜)
另外,我最近睡前都会祷告,发现睡眠质量比以前要强。以往睡前必须要看书才能睡着,现在祷告完了,常一头扎下,再也没办气睁眼,睡得也会深一些。个人感觉。
如下情况,自我调节常会失效.
1. 在情绪动荡较厉害的时候,
2.为某件事击中脑中的兴奋点
第二种情况,我试过找到一本我十分感兴趣的书来阅读,转移注意力,有过情绪平复成功的例子,但这样的书可遇不可求。
除此,就只能顺其自然失眠好了.一般到第二天,情绪已经平稳,但不用指望能补觉.睡眠就象一个波浪一样,是逐步恢复常态,我的情况是约到第三天才恢复。
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[ 本帖最后由 上帝的女儿-S 于 09-4-29 16:43 编辑 ] |
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